Atletismo
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Diario a mis 45 años

  1. #1261
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    411
    Venga Ramarca ... como van esas fiestas del pueblo ....


    Saludos
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  2. #1262
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    30
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    11.486
    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Venga Ramarca ... como van esas fiestas del pueblo ....


    Saludos
    Mas bien deberiamos decirle...como va esa resaca en el pueblo
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  3. #1263
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    Hola a tod@s, deciros que he sobrevivido a 5 dias con sus correspondientes noches a unas intensas fiestas en las que no ha faltado ni comida ni bebida.
    Con mas cerveza en las venas que sangre y con algun kilo mas, no es facil empezar un especifico para preparar el maraton, pero habia que hacer lo posible. Asi que os cuento un poco como ha ido.
    En principio según el plan que he elegido para tener una referencia (maraton Castellon) deberia haber empezado el miercoles dia 16, pero fue imposible levantarme asi que lo deje para el jueves.
    Empiezo con un rodaje de 60' mas 4x100 recuperando otros 100. Acostumbrado a un clima humedo en mi pueblo es totalmente distinto, es seco, lo que enseguida noto a la hora de llevar la respiración, si a eso sumamos los excesos de los dias anteriores la salida va a ser complicada. Como pude cumpli con lo que tocaba, no con las mejores sensaciones, pero es lo que habia.
    Resumen:
    Distancia: 11,90 km
    Tiempo: 1:04:05
    Ritmo medio: 5´23
    PPM medias: 136
    El viernes tocaba algo de calidad, 20' calentamiento mas 6x5' a ritmo maraton con recuperacion de 3'.
    Decido irme por los caminos de alrededor del pueblo que llevan al monte, asi que hice una salida mas o menos trailera. Despues del calentamiento empiezan las series, las dos primeras no soy capaz de sacarlas al ritmo previsto, 5'. Algo de aire en contra y terreno en subida. Las cuatro siguientes si salen a ritmo de 5'. No voy del todo fino, pero veo que el cuerpo va recuperando y destilando el alcohol de la sangre.
    Resumen:
    Distancia: 12.34 kms
    Tiempo: 1:08':02''
    Ritmo medio: 5'31
    PPM medias: 134
    Para el sabado decido volver al asfalto para hacer un 2x15' a ritmo maraton con recuperacion 10'.
    Calentamiento de 20' y al lio. Ya en el calentamiento me encuentro mejor con buenas sensaciones. Asi empiezan los primeros 15' que los hago a ritmo 4'45, recupero 10 y a por los siguientes 15' que salen a 4'42, recuperacion 10' y otros tantos de enfriamiento. Las dos series salen mas rapidas de lo previsto, pero en las dos voy con una relativa comodidad, asi que lo doy por bueno. Incluso imagino que me costara menos llevar el ritmo maraton si en las salidas voy un poco por debajo. No sé.
    Resumen:
    Distancia: 15,05 km
    Tiempo: 1:20':00''
    Ritmo medio: 5'19
    PPM medias: 139
    El domingo tiraba tirada larga, pero no consegui levantarme temprano y luego tenia que volver. Asi que lo deje para el lunes, aunque implique que esta semana, si puedo, hare 6 salidad, repito si puedo, creo que no sera asi.
    Lunes tirada larga de 90'. Aun no he llegado a casa y me toca hacerlo en un terreno que la primera mitad es en constante subida lo que significa que la vuelta sera en bajada. Calentamiento de 20' a 5'35 y 60' a ritmo 5'27, los ultimos 10' me dice el plan de hacerlos a ritmo maraton, pero no sale ni de coña, se me va a 5'44, ya con mucho calor y notando cansancio. Dentro de lo que cabe, contento ya que consigo hacer la primera tirada larga del tiron y a un ritmo medio "apañao".
    Resumen:
    Distancia: 16,33
    Tiempo: 1:30':00''
    Ritmo medio: 5'31
    PPM medias: 137
    Hoy tocaba la primera salida de la segunda semana, rodaje de 60' + tecnica de carrera.
    Divido la salida en tres partes de 20'.
    Primera sale a 5'28 y 130 ppm
    Segunda sale a 5'22 y 138 ppm
    Tercera sale a 5'10 y 144 ppm
    Buenas sensaciones en las tres partes. Contendo de como ha salido despues de la tirada larga de ayer.
    Resumen:
    Distancia: 11,27 km
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 5'19
    PPM medias: 137
    Asi me pongo al dia en mi diario, hubiese comentado mas cosas, pero se me habria ido lo que me queda de vacaciones. Creo que para las circunstacias puedo estar contento del comienzo, pero tambien me doy cuenta que falta mucho trabajo por hacer, pero eso, ya lo sabia.
    Ahora me toca poner al dia en vuestros diarios, intentare hacerlo lo antes posible.
    Saludos.

  4. #1264
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    6.091
    Dios!!!
    Si no llegas a beber cerveza que ritmos te hubiesen salido....
    O sera por la cerveza!!!
    Muy buenas salidas!!
    Que buenas esas dos series de 15' a 4:44.
    Que buenas las ppm's medias 135 y pico.....

    Buena tirada Larga!!!
    Eres una maquina tio!!!
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    • Disfrutar del running.......
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  5. #1265
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.125
    Muy buenas primera semana y genial el 15'*2 vaya ritmos!!! Y los 6*5' sobrado los hacen en zona trail.
    Veo una cosa que tb yo interprete así.... los 15'×2 y los 20'*2 que están al caer no necesitan recuperación el segundo y luego enfriamiento...

  6. #1266
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    411
    Jodo que divina resaca oye ... menudos ritmazos te has marcado.

    Me alegro que lo pasaras bien en el pueblo y ahora a "disfrutar" del específico.

    Saludos
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  7. #1267
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
    Edad
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    1.852
    Bien, bien.
    Parece que las vacaciones las has disfrutado pero a la hora de volver a los entrenos, salvo los dos primeros en el resto te has puesto las pilas y has estado a la altura.
    Buenos ritmos y bien salvados los entrenos.
    Queda mucho por delante así que, no creo que tengas problemas para llegar sobradamente preparado a la vista de como han ido estos primeros entrenos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  8. #1268
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dios!!!
    Si no llegas a beber cerveza que ritmos te hubiesen salido....
    O sera por la cerveza!!!
    Muy buenas salidas!!
    Que buenas esas dos series de 15' a 4:44.
    Que buenas las ppm's medias 135 y pico.....

    Buena tirada Larga!!!
    Eres una maquina tio!!!
    Supongo que hubiesen salido mejores ritmos con algo menos de cerveza en el cuerpo, pero está tan rica......Lo bueno es que las pulsaciones siguen más o menos en su sitio a pesar de los excesos, también tengo que decir que las salidas eran por la mañana recién levantado que también influye. Gracias

  9. #1269
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas primera semana y genial el 15'*2 vaya ritmos!!! Y los 6*5' sobrado los hacen en zona trail.
    Veo una cosa que tb yo interprete así.... los 15'×2 y los 20'*2 que están al caer no necesitan recuperación el segundo y luego enfriamiento...
    Eso te quería comentar, que no entendía muy bien eso de los 10' de enfriamiento tras otros tantos previos de recuperación. Yo los hice porque me encontraba bien y decidí hacerlos, supongo que será para sumar minutos y kms. Gracias

  10. #1270
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Jodo que divina resaca oye ... menudos ritmazos te has marcado.

    Me alegro que lo pasaras bien en el pueblo y ahora a "disfrutar" del específico.

    Saludos
    Si disfruto la mitad de lo que disfrute en las fiestas ya firmaba.
    Gracias

  11. #1271
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien, bien.
    Parece que las vacaciones las has disfrutado pero a la hora de volver a los entrenos, salvo los dos primeros en el resto te has puesto las pilas y has estado a la altura.
    Buenos ritmos y bien salvados los entrenos.
    Queda mucho por delante así que, no creo que tengas problemas para llegar sobradamente preparado a la vista de como han ido estos primeros entrenos.

    Saludos
    Hay que estar a las duras y las maduras, disfrutar y luego sufrir un poco y no hay más remedio que pornerse las pilas.
    Como bien dices lo importante es que salve esas salidas que la verdad, veía complicadas por temor a volverme cómodo y no salir. Vencí la tentación y salieron mejor de lo esperado, así que contento. Ahora a seguir ya en plan más en serio. Gracias

  12. #1272
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Lo bonito(o menos bonito para Fon y para ti) es que vamos a poder comparar planes ya que es el mismo con mismo objetivo asi que tendreis que apretar un "güevo" y parte del otro cada uno para que no haya mucha diferencia y le demos cera al mas flojito jajajaja

    Muy pero que muy bien solventado esos dias de fiestas, se hace realmente dificil cumplir en esas condiciones aunque lo que mejor veo yo, ya no los dias de calidad que los hiciste sin problemas, sino las pulsaciones que siguen estan en su sitio...

    A seguir que esto pinta bien!
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  13. #1273
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo bonito(o menos bonito para Fon y para ti) es que vamos a poder comparar planes ya que es el mismo con mismo objetivo asi que tendreis que apretar un "güevo" y parte del otro cada uno para que no haya mucha diferencia y le demos cera al mas flojito jajajaja

    Muy pero que muy bien solventado esos dias de fiestas, se hace realmente dificil cumplir en esas condiciones aunque lo que mejor veo yo, ya no los dias de calidad que los hiciste sin problemas, sino las pulsaciones que siguen estan en su sitio...

    A seguir que esto pinta bien!
    Eso estaba yo pensando, que Fon y yo íbamos a estar en el punto de mira al llevar el mismo plan y que esto haría que hubiese en el ambiente ese mórbo que de alguna manera nos gusta a todos. Yo no soy de planes, como bien dijo el gran jericho me gusta improvisar. Este año y ya a casi última hora decidí seguir o más bien coger un plan como referencia, no creo que lo siga al pe de la letra, pero me servirá para tener una idea de que hacer cada día.
    De todas formas no habrá ningún tipo de rivalidad ni de pique entre Fon y yo más bien nos ayudaremos en todo lo posible. Nos vendrá bien en esos días que no te apetece hacer la salida pero ves que el otro la ha hecho, pero siempre de buen rollo.
    Coincido contigo que lo más importante es que las pulsaciones siguen ahí en la misma media.
    Gracias

  14. #1274
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Eso te quería comentar, que no entendía muy bien eso de los 10' de enfriamiento tras otros tantos previos de recuperación. Yo los hice porque me encontraba bien y decidí hacerlos, supongo que será para sumar minutos y kms. Gracias
    Yo estaba agobiado por los 90' que me salían con el 2*20', y Pama me lo dijo. Que una cosa son series y otra estos ritmos M. Que no se necesita rec antes del enfriamiento

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo bonito(o menos bonito para Fon y para ti) es que vamos a poder comparar planes ya que es el mismo con mismo objetivo asi que tendreis que apretar un "güevo" y parte del otro cada uno para que no haya mucha diferencia y le demos cera al mas flojito jajajaja

    Muy pero que muy bien solventado esos dias de fiestas, se hace realmente dificil cumplir en esas condiciones aunque lo que mejor veo yo, ya no los dias de calidad que los hiciste sin problemas, sino las pulsaciones que siguen estan en su sitio...

    A seguir que esto pinta bien!
    Va a ser fácil....Ramón va mucho mejor que yo.... eso ya se ve.... pero si viene bien para ir viendo posibles ajustes

  15. #1275
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    S2 D2 20'+2x20' rec. 10' + 10' enfriamiento
    8:30 de la mañana y me dispongo a hacer la salida que tocaba hoy.
    Calentamiento de 20' a un ritmo medio de 5'32 y ppm media de 124. Creo que el ritmo es un poco mas alto del que toca en un calentamiento pero me notaba bien de sensaciones incluso he levantado un poco el pie.
    Llega el primer reto de 20' a ritmo maratón y me salen a un ritmo de 4'46 y ppm 144.
    Recupero en 10' a ritmo 6'13 y bajo las pulsaciones a 134, debería haberlas bajado mas, pero a ese ritmo solo consigo bajarlas hasta esa cifra.
    Segundos 20' a ritmo 4'44 y ppm a 150.
    Recuperación o enfriamiento de 10' a ritmo 6'09 y bajando pulsaciones a 139.
    Decir que en ambos tramos no he ido sobrado pero tampoco forzado, quizá algo en los últimos minutos del ultimo que coincidia con una pequeña subida. Podria estar contento porque los ritmos han salido calcados a los de la semana pasada en el 2x15'. `¿Qué pega hay entonces?, pues que voy algo mas rápido de lo que indica el plan. Por una parte me da relativa confianza porque en teoría un ritmo algo mas lento lo llevaría mejor. Por otra parte ir mas rápido de lo que toca puede significar pagarlo mas adelante. Alguien puede pensar que quizá es que ese ritmo de 4'45 sea el que debería llevar en el maratón, pero soy realista y se que no lo aguantaría ni de casualidad. Intentare calmar esos impulsos de ir mas rápido de lo que toca.
    He acabado con esa sensación de satisfacción que te queda al acabar algo que sale bien, pero no hay que emocionare, queda mucho por delante.
    Por cierto tanto a la ida como a la vuelta he tenido el placer de cruzarme con el gran Groucho, el cual siempre saluda y anima, todo un crack. Este señor, para los que no lo conozcan, ha sido durante años el practico de las 5 horas y el año pasado fue su ultimo maratón, como practico. Todo un personaje que iba disfrazado de Groucho Marx, incluido el puro.
    Resumen:
    Distancia: 15,27 kms
    Tiempo:1:20':00''
    Ritmo medio: 5'14
    PPM medias: 138
    En general buenas sensaciones y otro dia a la saca.
    Saludos.

  16. #1276
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    Que buen 2*20'!!!!
    y esas ppm's lo dicen todo!!!
    Vas muy bien preparado a pesar de la fiesta!!!
    y muy buenas sensaciones !!!!
    Muy bien!!!
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  17. #1277
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    Sep 2012
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    Muy buen entreno, buenos ritmos y mejores pulsaciones.
    Aún queda mucho y ya parece que estés terminando a la vista de la soltura con la que salvas los entrenos.!!!

    Saludos
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  18. #1278
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    Dec 2014
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    ENTRENACO en mayusculas ademas Estoy de acuerdo contigo en que esos segundos mas rapidos puede ser un puntito mas de fatiga en un futuro pero tambien depende mucho de las sensaciones y la forma en que salgan...si sale de manera natural bienvenidos sean, si salen porque tienes que apretar mas de la cuenta a costa de todo lo que ello conlleva(pulsaciones, sufrimiento, etc.) la cosa ya cambia aunque leyendote no es el caso asi que poquito a poquito y con buena letra
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  19. #1279
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    Muy biendo sacada la sesión de 2*20.... me suena un poco. Y como dice DG, si vas cómodo a ese ritmo. Pero una cosa yo creo que es importante de este plan, es que busca marcar un ritmo a fuego. Y por lo que dices lo estas haciendo bien, estas sesiones en mi opinión consisten en llevar un ritmo constante y aguantarlo. Después ya se verá, pero el ritmo que pide tu cuerpo es ese. Vas muy bien.

  20. #1280
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ENTRENACO en mayusculas ademas Estoy de acuerdo contigo en que esos segundos mas rapidos puede ser un puntito mas de fatiga en un futuro pero tambien depende mucho de las sensaciones y la forma en que salgan...si sale de manera natural bienvenidos sean, si salen porque tienes que apretar mas de la cuenta a costa de todo lo que ello conlleva(pulsaciones, sufrimiento, etc.) la cosa ya cambia aunque leyendote no es el caso asi que poquito a poquito y con buena letra
    Te doy toda la razón, el ritmo salió natural así que lo seguí, no tuve que forzar más de lo necesario y por eso lo mantuve, además las pulsaciones no subieron excesivamente y las recuperaciones fueron buenas eso significa que el cuerpo las asimilaba bien. Habrá que esperar a una salida similar para ver si es que realmente me pide ese ritmo el cuerpo o simplemente fue que me pudo la emoción.
    Gracias David

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