Atletismo
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Diario de AdriXtrem.

  1. #1
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    Diario de AdriXtrem.

    Buenas a todos/as! He comenzado un plan de 2000m en 8 semanas con la intención de hacerlo en menos de 7m. Soy tío, 31 años, 1.72cm, 57kg. Mis récords personales son:

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    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 13-10-2014 a las 23:16

  2. #2
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    Oct 2014
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    El Viernes pasado Comencé el plan. Día 1 del plan 2000m: •6km r1-r2+ estiramientos+ técnica carrera.

    ○6km->00:36:31

    -km1->6:35
    -km2->6:28
    -km3->6:18
    -km4->5:38
    -km5->5:56
    -km6->5:33

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    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 13-10-2014 a las 23:37

  3. #3
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    Oct 2014
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    Hoy, día 2: •6km calentamiento+ estiramientos+ circuito de fuerza A.
    intenté mantener los ritmos por vuelta pero los últimos 3 km me vine un pelín arriba y bueno creo que acabo de cometer ya el primer error. ¿Debería de haber corrido los 6km a un ritmo constante? ¿Sin ése tironín de los últimos 3 km?

    •6km-> 00:31:35

    -km1->5:22
    -km2->5:21
    -km3->5:26
    -km4->5:05
    -km5->5:06
    -km6->5:05

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    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 13-10-2014 a las 23:42

  4. #4
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    Aug 2014
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    Hola de nuevo!
    Me uno a tu diario...
    Yo estas semanas(van a ser dos meses) anduve muy liado y estuve entrenando muy poco, pero la semana que viene ya me pongo las pilas..

  5. #5
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    Oct 2014
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    Gracias NECHOV! Te seguiré y animaré en tu plan de la media maratón! Go go go! Un-dos-un-dos-un-dos!! ;-) además lo vas coger con muchísimas ganas por lo que veo. Un saludo!

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    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 14-10-2014 a las 00:01

  6. #6
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    Aug 2014
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    Lo de las ganas ya te digo...
    Creo que ya hice el plan entero en mi cabeza..jaja 😆
    Tendré que empezar suave porque en esta época he salido solo dos días semanales así que tengo las piernas un poco acomodadas..
    Por lo que he viste tienes unos tiempos también muy parecidos a los míos... En 10k tengo 45:35 pero del año pasado.. En estos momentos creo que haría 47 o algo así..

  7. #7
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    Oct 2014
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    Pues a por ello vecino! Tendremos que ir bajando los tiempos poco a poco.

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  8. #8
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    Oct 2014
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    Después de unos días bastante liado.. actualizo el diario.

    Día 3: •2 km de calentamiento + fartleck: 4x (1 km R3 + 1km R1) + estiramientos.

    -km1-> 6:22
    -km2-> 6:44

    Después la lié programando la práctica. Hice 2km subiendo el ritmo:
    -km3->5:05
    -km4->4:50
    Y otros 4m a ritmo tranquilo:
    -km5->6:14
    -km6->6:09
    -km7->5:48
    -km8->6:16


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  9. #9
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    Oct 2014
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    Día 4: • 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + técnica de carrera.

    -km1->5:12
    -km2->5:37
    -km3->5:19
    -km4->4:53
    -km5->4:34
    -km6->4:29
    -km7->4:17
    -km8->4:06

    Fcmed->155ppm
    Fcmax->189ppm

    Muy contento en éste entrenamiento, buenas sensaciones.

    Enviado desde mi GT-I9505

  10. #10
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    Semana 2, día 1. Plan 2000m.

    •7 km a R1-R2 + estiramientos + cuestas 2x4x1’30” rec bajada al trote y 30” parado y entre bloques 5′ + estiramientos.

    -km1->6:26
    -km2->6:28
    -km3->5:42
    -km4->5:19
    -km5->4:55
    -km6->4:46
    -km7->3:46

    ○Cuestas 2x(4x1:30):
    -1:30->320m
    -1:30->330m
    -1:30->331m
    -1:30->333m
    ---5'rec---
    -1:30->330m
    -1:30->297m
    -1:30->331m
    -1:30->334m

    Ppm--> olvidé ponerme el sensor.







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  11. #11
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    Semana 2, día 2. Plan 2000m.

    • 2 km de calentamiento + fartleck: (1km R1 + 2km R2 + 1km R3 + 2km R2 + 1km R1) + estiramientos.

    -km1->7:11
    -km2->7:00
    -km3->6:24

    -km4-5-->10:17

    -km6->3:44

    -km7-8-->9:39

    -km9->5:24
    -km10->5:55 (para enfriar)

    Fcmed->136ppm
    Fcmax->183ppm

    Los 2km a R2 después del km a R3 se me hicieron duros. Contento.


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  12. #12
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    Semana 2, día 3. Plan 2000m.

    • 2 km de calentamiento + series C: 2x6x300 recuperando 75” y entre bloques 2′ + 1 km de entrenamiento.

    -km1->4:41
    -km2->4:11

    ○Series 2x(6x300m):
    -300m->1:10
    -300m->1:07
    -300m->1:00
    -300m->0:59
    -300m->1:00
    -300m->1:03
    -------2'-------
    -300m->1:06
    -300m->1:04
    -300m->1:05
    -300m->1:04
    -300m->1:05
    -300m->1:03

    -1km->4:52.

    Fcmed->142ppm
    Fcmax->181ppm

    Ritmo promedio->
    Velocidad media->

    Día de muchísimo calor. Uffff. . Luego una buena hidratación! Jejee


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    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 30-10-2014 a las 03:23

  13. #13
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    Semana 2, día 4. Plan 2000m.

    • 10 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + técnica de carrera.

    -km1->6:26
    -km2->6:25
    -km3->6:19
    -km4->5:55
    -km5->5:43
    -km6->5:30
    -km7->5:23
    -km8->5:27
    -km9->4:58
    -km10->4:52

    Fcmed->128ppm
    Fcmax->166ppm.

    Ritmo promedio->5:42m/km
    Velocidad media-> 10:51km/h

    Esta vez de tarde-noche, mucho mejor fresquito que ayer a pleno sol. Buenas noches!
    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 30-10-2014 a las 03:21

  14. #14
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    Te has hecho un buen entreno!
    Yo ayer he salido a correr y hoy como en teoría tocaba descanso hice una media horita de eliptica y estiramientos..
    Para ir cogiendo costumbre de entrenar todos los días..
    Jajaja

  15. #15
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    Gracias NECHOV, buen trabajo el tuyo.

    Semana 3, día 1. Plan 2000m.

    • 6 km de calentamiento + estiramientos + 2xCircuito A + estiramientos.

    -km1->5:40
    -km2->5:56
    -km3->5:39
    -km4->5:40
    -km5->5:26
    -km6->5:26

    Fcmed->140ppm
    Fcmax->160ppm

    Ritmo promedio->5:39m/km
    Velocidad media->10:62km/h

    Temperatura 15°, día nublado. Contento con el entreno. 'Mañana' hoy toca apretar un poco. Buenas noches.

  16. #16
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    Oct 2014
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    Semana 3, día 2. Plan 2000m.

    • 10 km de carrera continua empezando a R2 y acabando a R3 + técnica de
    carrera +estiramientos.

    -km1->4:56
    -km2->4:55
    -km3->4:43
    -km4->4:36
    -km5->4:35
    -km6->4:29
    -km7->4:24
    -km8->4:13
    -km9->4:08
    -km10->4:07

    Fcmed->166ppm
    Fcmax->184ppm

    Ritmo promedio->4:31m/km
    Velocidad media-> 13,29km/h

    Temperatura 24°, día soleado.
    Contento con el entrenamiento, nuevo récord personal en 10km->45:06.
    -- 0:38 segundos mejor que el anterior.-- Buenas tardes a tod@s!
    Úlima edición por AdriXtrem fecha: 30-10-2014 a las 21:28

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