Atletismo
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Diario de Somi

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Puerto de Mazarron
    Edad
    38
    Mensajes
    8

    Diario de Somi

    Hola a todos.

    Soy un chico de 35 años recién cumplidos que se esta aficionando a este mundillo.
    Mido 1,77, tengo un trabajo completamente sedentario y había ganado bastante peso. (95.4kg).
    Así que comencé a cambiar mi dieta por una dieta saludable y baje a 82kg pero este verano he vuelto a ganar peso y ahora estoy en 84kg.
    Sigo con la dieta saludable y hasta ahora el único ejercicio que hacia era andar 2 o 3 días por semana y si no podía salir a andar hacia 30 min de bicicleta estática en casa.
    Pero ahora quiero mas y mi cuerpo me esta empezando a pedirme que eche a correr!
    Mi problema es que cuando corro se me disparan las pulsaciones y rápidamente tengo que parar.

    Voy a empezar con el plan de entrenamiento de foroatletismo de 2 meses. En concreto este que detallo a continuación.

    Y os iré informando de mis progresos y sobre todo de mi pulso!.

    Mi único gran logro, fue el pasado sábado noche, que participé en una caminata nocturna de 43.14km que hice en 7h 19' 5". Teniendo en cuenta que empezamos a las 11 de la noche, llegue a las 6 y cuarto de la mañana, los últimos 8km eran de subida, y que fuimos pasados por agua los primeros 15km, la verdad que estoy super orgulloso de mi mismo por haberlo conseguido y eso me ha motivado mucho para seguir haciendo ejercicio. (Lo peor de la ruta fueron los 8 min que nos obligaron a parar en el avituallamiento, me costó arrancar mucho después)
    No puedo poneros el recorrido por que aun no llevo suficientes mensajes y no puedo poner enlaces externos.

    Bueno, a lo que iba, este sera mi plan de entrenamiento.

    SEMANA 1
    Día 1: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.
    Día 2: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.
    Día 3: Caminar 3´, trotar 2´, x 5 veces = 25 minutos.

    SEMANA 2
    Día 1: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.
    Día 2: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.
    Día 3: Caminar 2´, trotar 3´, x 5 veces = 25 minutos.

    SEMANA 3
    Día 1: Caminar 2´, trotar 4´, x 5 veces = 30 minutos.
    Día 2: Caminar 1´, trotar 4´, x 6 veces = 30 minutos.
    Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

    SEMANA 4
    Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 5 veces = 30 minutos.
    Día 2: Trotar 10´, caminar 3´, x 2 veces = 26 minutos.
    Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

    SEMANA 5
    Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.
    Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 36 minutos.
    Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

    SEMANA 6
    Día 1: Trotar 10´, caminar 2´, x 3 veces = 36 minutos.
    Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 33 minutos.
    Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

    SEMANA 7
    Día 1: Trotar 10´, caminar 1´, x 3 veces = 33 minutos.
    Día 2: Trotar 12´, caminar 1´, x 3 veces = 39 minutos.
    Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

    SEMANA 8
    Día 1: Trotar 10´, caminar 1´, x 3 veces = 33 minutos.
    Día 2: Trotar 18´, caminar 2´, x 2 veces = 40 minutos.
    Día 3: Trotar 30 minutos continuos.


    Deseadme suerte!

    PD: Mi enorme agradecimiento a pacheco79.
    Amigo incondicional, que me ha animado mucho y que lo sigue haciendo.

    PD2: Si hay alguien por aquí de la zona de Mazarrón, Puerto, Bolnuevo, etc. y quiera compañía algún día (para caminar y poco mas de momento) que cuente conmigo.

    Un saludo a todos, y gracias por leerme!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Puerto de Mazarron
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    38
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    8
    Pues ayer noche comencé con mi entrenamiento

    SEMANA 1
    Día 1: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos. <-- Completado
    (hice 6 series en vez de 4).

    Duracion: 30min 15seg
    Distancia: 3.54km
    Ritmo: 8min 31seg
    Velocidad Media: 7.03km/h
    Velocidad Max: 11.15km/h

    Pulsaciones
    Andando: 130 - 140 ppm
    Trotando: 165 - 175 ppm

    Noté unas ligeras molestias en el gemelo derecho y en la zona de la ingle izquierda, imagino que secuelas de la caminata del pasado sábado.

    Creo que mi mayor defecto es que no se correr despacio!!!

    Hoy descansare y mañana volveré al ataque!


    PD: Algun consejo o recomendación?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    127
    Somi, bienvenido a este fantastico mundo y a esta gran familia.

    Te veo como un reflejo de mi mismo, yo empece ese mismo plan que tu, en octubre del año pasado y como puedes ver da muy buenos resultados. Cuando comence el plan yo pesaba 95kg midiendo 1.84 y se lo que es.


    Mis consejos son los mismos que me dieron a mi en su dia. POCO A POCO, descansa bien, no fuerces y con constancia llegaras a tu objetivo!

    Ahora mismo sigue el plan al dedillo, asi aseguras no forzar como leo arriba, es mi consejo. Ya tendras tiempo de correr mas y mejor.

    Respecto a lo de correr despacio, pues yo creo que vas bien en eso.

    Yo me lesione por forzar demasiado y estuve con tendinitis en las rodillas unos meses asi que no seas ansioso por llegar, llegarás!

    Por lo demas solo me queda desearte suerte y muchísimo animo, aqui tienes a un compañero para aconsejarte en medida que pueda!
    ¿Qué me gustaría hacer?

    Correr 30 minutos (22/11/13)
    XXVI Carrera Popular "Dia de La Constitución" TOTANA (27' 32'')
    Correr una hora seguida. (3/10/14)
    Correr 10K.(3/10/14)
    Correr 10K en menos de 1h.(54' 50'' 7/10/14)

    --

    Seguir con el plan y bajar mas de peso.
    (13 JUN=93KG. 10 SEP= 85KG. 18 OCT=)
    Mejorar mis marcas.

    Mi pequeño diario / Endomondo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    PD: Si miras mi endomondo puedes contrastar tus salidas con las mias, estan en Octubre de 2013 ya que yo segui el mismo plan!

    http://app.endomondo.com/workouts/254188939/12789372 Esa es la primera.

    Recuerda: Todos hemos empezado de 0. ANIMO!
    ¿Qué me gustaría hacer?

    Correr 30 minutos (22/11/13)
    XXVI Carrera Popular "Dia de La Constitución" TOTANA (27' 32'')
    Correr una hora seguida. (3/10/14)
    Correr 10K.(3/10/14)
    Correr 10K en menos de 1h.(54' 50'' 7/10/14)

    --

    Seguir con el plan y bajar mas de peso.
    (13 JUN=93KG. 10 SEP= 85KG. 18 OCT=)
    Mejorar mis marcas.

    Mi pequeño diario / Endomondo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    38
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    802
    Bueno socio que decirte yo que tu no sepas.
    Muy buena tu deciSión la de tu diario .
    constancia y ganas conseguirás todo lo que quieras .
    te ha picado el bicho creo que ya estas enganchado.
    bueno aquí me tienes para ayudarte con mi poca experiencia. Un saludo y animo.

    Pd:aquí hay muy buenos compis ya te iras enterando quienes son.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Puerto de Mazarron
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    Mensajes
    8
    Muchas gracias por vuestros comentarios!

    El viernes hice mi segunda sesión.
    Día 2: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos. <- Completado
    Duración: 29min 35seg.
    Distancia: 3,61Km.
    Ritmo: 08:11 min/km.
    Velocidad Media: 7,3km/h.
    Velocidad Max: 12,0km/h.

    Pulsaciones
    Andando: 135-145 ppm.
    trotando: 170-178 ppm.

    Buenas sensaciones en general.

    Ayer descansé y hoy he vuelto a salir, dándome un poco mas de caña.

    Día 3: Caminar 3´, trotar 2´, x 5 veces = 25 minutos. <- Completado.
    Duración: 29min 55seg.
    Distancia: 3,77km.
    Ritmo: 07:56 min/km.
    Velocidad Media: 7,6km/h.
    Velocidad Max: 12,0km/h.

    Pulsaciones
    Andando: 140-150 ppm.
    Trotando: 172-178 ppm.

    Hoy (no se si será porque ayer me pegué una buena fiestecilla) he notado el pulso más elevado y he llegado a un pico de 191 pulsaciones.

    Me preocupa sobre todo que en cuanto paso de andar a trotar, el pulso se me mete en 175 pulsaciones en un minuto y medio.

    Consejos? Recomendaciones?

    Gracias por leerme!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    Cáceres
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    301
    Venga tio poco a poco te pones a tono fijo, yo me quedo por aqui para ver esos progresos

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
    MI ENDOMONDO

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    38
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    802
    y esas saucony rulan o que socio?
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

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