Atletismo
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Diario de un principiante

  1. #1
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    Diario de un principiante

    Hola a todos, me gusta esto del diario para mantenerme motivado e ir poniendo mis progresos.

    Tengo 34 años, mido 180 y peso 82kg.
    Hace un mes empece a correr entre semana un par de días para complementar mtb que es lo que suelo hacer como principar deporte, pensé que seria bueno para coger fondo y ponerme un poco en forma.

    2-9-2014. (peso 88kg)

    Hacia lo menos 18 años que no corría y me decidí a empezar
    3,6km ritmo 7:00
    La verdad que iba bastante petado y no podía con mi alma, después de esto decidí pasar e ir a rodar por el carril bici mejor.

    23-9-2014

    Una tarde aburrida diseño un circuito de 5,5km y decido salir a correr otra vez.
    5,5km ritmo 6:11
    Vaya, la verdad que hoy me senti bien, sera el tee que me tome?

    30-9-2014

    otra noche que salgo.
    5,5km ritmo 5:49.
    el recorrido lo termino en 32:23 y ahora mi meta es bajar de los 30 minutos, aun que voy bastante alto de pulsaciones.

    7-10-2014

    Hoy me quedo muy cerca de lograr bajar de 30m y esto me motiva mas.
    5,5km ritmo 5:32 ---- 30:41

    14-10-2014

    Hoy casi casi lo tengo
    5,5km ritmo 5:29
    ppmm 166
    esta semana paso a salir 2 veces por semana.

    16-10-2014

    Primera meta superada!!!
    5,5km ritmo 5:21-------29:12
    ppmm 176
    La verdad que iba pasado todo el rato pero tenia que hacerlo, me siento muy bien y quiero mas!!

    Me salto unos dias y diseño un nuevo circuito de 10km

    28-10-2014

    Empiezo el nuevo circuito y como pienso que es mucho decido empezar andando los 2 primeros km y luego lo que pueda, al final consigo correr los 8 restantes.

    10km (2 andando /8 corriendo) ritmo 6:16 total 1:02,55
    ppmm 148

    Me costo un poco pero me veo bien y estoy motivado.

    30-10-2014

    Mis primeros 10km corriendo !!!, me siento muy contento.

    10km ritmo 5:30 ----total 55:10
    ppmm 166


    Ese fin de semana tenia 3 compromisos y me lie bastante a comer y beber...

    Decido empezar a correr 3 dias a la semana.

    3-11-2014 los excesos se pagan... (peso 82kg)

    duro 6km y voy con la lengua fuera todo el tiempo pulsaciones altisimas...

    6km ritmo 5:31
    ppmm 177.

    Bueno puesto al dia , mañana intentare de nuevo los 10kg a ritmo suave

  2. #2
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu evolución!!

  3. #3
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    5-11-14
    Voy a empezar a preparar la san silvestre murciana, así que voy hacer 7km en las salidas como norma general.
    7km ritmo 5:50 total 41 minutos
    Ppmm 160

  4. #4
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    Osti, un murciano mas!!! bienvenido y enhorabuena por esos 10k!!!

    Por cierto, hay San Silvestre este año? no la he visto anunciada por ningun lado, la unica que veo es la Rotary de 6k del dia 21
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  5. #5
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    Acho pijo pues si, pues no la vi yo tampoco anunciada, pero supongo que si, el año pasado ya me quede con ganas de hacerla, con quedar entre los 2500 primeros me conformo jeje

  6. #6
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    7-11-14.
    salida a las 22:30, aun que no iba salir al final hice en animo.
    7km ritmo 5:35 total 39:08
    ppmm- 162.
    Me pregunto si sere capaz de bajar de 35 minutos para la carrera

    Pd: al terminar peque y me zampe un kebap

  7. #7
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    Buffff lo del kebab me da una envidia que me muero, pero son casi 2.000kcal y no tengo yo el coco preparado para esos excesos, iba a estar comiendome el tarro 1 semana

    No te agobies por lo del tiempo. ¿Que puedes conseguirlo? seguro, el efecto dorsal te dara un plus grande... pero creeme, los tiempos que ahora consigas sufriendo como un condenado los haras paseandote dentro de 6 meses... ya depende de ti y de lo que aguante tu cuerpo el hacerlo de una manera u otra.
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  8. #8
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    actualizo un poco esto, estado saliendo ultimamente mucho con la bici y poco a correr, se acerca la san silvestre!!

    9-12-14
    salida a las 22:00
    6km ritmo 5:11 total 31:02
    ppmm. 178


    16-12-14
    salida a las 22:30
    7km ritmo 5:20 total 37:25
    ppmm. 171

    Muy subido de pulsaciones medias.... aun que puedo aguantar facil sobre 170

  9. #9
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    Vas muy bien, cuando pase la San Silvestre tendrás que aumentar los kilometros

  10. #10
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    18-12-14
    salida a las 22:00
    10km ritmo 5:24 total 54:07
    ppmm-165

  11. #11
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    Vaya moral salir a esas horas.... aunque por esta tierra se puede correr a casi cualquier hora
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  12. #12
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    Bueno, digamos que o salgo a esa hora o no salgo je je, como buen dices, por estas tierras ni es mucho problema

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  13. #13
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    Buen entreno, no solo estas aumentando los ktros, si no que las pulsaciones están bajando y encima la velocidad fluctua muy poco, enhorabuena.

  14. #14
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    Bueno pues ya tengo mi primera experiencia en una carera oficial, a sido divertida y me la tome muy tranquilo ya que sali con un amigo y su mujer a un ritmo muy lento 6:20, un poco de agobio pero me gusto , ahora, me quede con muchas ganas de mas y darlo todo, seguramente caiga un 10k pronto

  15. #15
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    nas, pues vamos a poner un par de salidas mas.

    Tras la san silvestre me quede con muchas ganas de tirar, por lo que en la siguiente salida estaba claro que iba a ir deprisa, y asi fue, mejor marca hasta hora en todos los registros , a base de ir muy pasado eso si.

    2-1-15
    salida a las 12:00
    10km, ritmo 5:03 total 50:34
    ppmm-182 (altamisas si)

    el domingo sali a estirar las piernas con mis dos sobrinos mi cuñado y un amigo , trote suave pero con un sprint al final.....

    4-1-15
    salida a las 9:30
    7km ritmo 5:23 total 37:50
    ppmm-172
    sprnit final de unos 150m y pico de 207 pulsaciones..... recuperando 45 en 1m pero que locura....
    este año sin falta quiero hacerme una prueba de esfuerzo , por que puedo mantener pulsaciones altas y dar picos muy altos, y me da miedo xd.

    Por otro lado el dia 25 seguramente me apunte a mi primera "carrera de verdad" 10km
    Tambien, quiero empezar con el trail, y me quiero apuntar a una carrerra el dia 8 de febrero de 10km amater por el coto de los cuadros, al final las cabras tiran para el monte . saludos y feliz año

  16. #16
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    Nov 2014
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    Bueno añado algo mas:

    dia 6 y 11 , salida de trail 7,5 y 10km

    12-1-15
    salida a las 22:00
    10km, ritmo 5:18 total 52:58
    ppmm-163
    Intentando no pasar de 160

  17. #17
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    Bueno, por lo que he leído tus tiempos no están mal y mucho menos hablando de trail.... Si me lo permites me hago un hueco y te voy leyendo.

  18. #18
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    Nov 2014
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    Bueno, los tiempos no son los de trail jajaja, acabo de empezar con ello

  19. #19
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    jajajaja, bueno son ritmos buenos igualmente!!!! ya nos cuentas como va ese trail!!!

  20. #20
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    Nov 2014
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    17-1-15
    salida a las 22:00
    6km ritmo 4:32 total 27:14
    ppmm----168.

    Pues anoche sali hacer algo corto a buen ritmo, y la verdad que me sorprendí tanto del ritmo como de no pasar de 168 pulsaciones medias, muy contento la verdad.

    Alia el dia 8 de febrero corro mi primera carrera de trail de 10k , ya pondré como fue , la verdad que mola mucho salir a correr por la montaña

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