Atletismo
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Diario de Fisherbass..

  1. #41
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    Dec 2014
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    Pues así termina el 2.014...
    Muy buenas sensaciones a pesar del ritmo cardiaco que se me fue por las nubes..
    Contento de quedar por encima de la mitad después de una salida muy atrasada por casi el final del grueso de más de 5.000 personas...

    Pensando en los retos del 2.015 ya...

    Feliz años a tod@s!!!!




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  2. #42
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    Buena carrera, Carlos!
    Enhorabuena por tu San Silvestre, ese ritmo cardiaco es calcado al de mi primera carrera, el ritmo de carrera mucho mejor.
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  3. #43
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    Enhorabuena.

    Un caos la carrera, empecé a correrla hace 5 años y la masificación de corredores la hacen mas fiestera que para poder competir.
    Hice 37:21 según la carrera, según mi reloj 37:18.
    Creo que debemos de ser mas legales, yo dije que me la haría entre 36-40 y salí en cajón azul. Pero adelanté a muchos de rojo.
    Carrera muy rápida al principio. Al tercer km el gemelo me avisó de que todavía no estaba bien.
    Entonces marcheta y a regular. Procurar que nadie me tirará al suelo. Desde las cervecerías hasta La Puerta del Cambrón espectacular. Yo allí tenía espectadores y los pude saludar. Toledo viejo se me hizo duro.
    Al final 37:18.

    A disfrutar.

  4. #44
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    Pues si.. Un poco caos el tema de la salida..

    Bueno, suelto
    Por aquí mis últimos entrenos...









    Deseando levantar un poco el freno, pero de momento aprendiendo a controlar de 130 a 140 ppm...


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  5. #45
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    Buenos entrenos. Y Feliz Año. Empieza a 6 min/km los tres primeros y luego ponte a 5 y pocos segundos. Ya me contarás los km que aguantas. Si haces eso durante un mes verás como mejoras. Una vez por semana haz esto que te digo, porque si haces una carrera como la San Silvestre en 43 minutos, puedes correr a 5 min/km. Dale caña al cuerpo.
    Un saludo.

  6. #46
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    Despacito josé miguel...
    Estoy cocinando base este mes, espero poder bajar a menos de 5 con una buena frecuencia cardiaca...


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  7. #47
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    Oct 2014
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    Tu cocina base que para meter picante después es lo mejor.
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  8. #48
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    Nov 2014
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    Lo me lo toméis a mal. Yo creo que alguien que corre 8/10 km ya tiene base. Yo mis primeros años de correr, fue por estar en forma y correr a 5 min/km era mi barrera y no quería más. Hasta que amigos me dijeron que metiera velocidad, fartlek o series. Y cuando lo hice evolucione mucho. Cuando has corrido a 4:10 el km, el correr es como una droga, te pide mas. El problema es una evolución tan rápida como la mía, que me provocó varias lesiones. Ahora voy mas despacio, pero el objetivo es el mismo, correr a 4 min/km una carrera de 7/10 km.
    He leído que pesas 60 kg, yo peso 68, pero en forma me voy a los 65 kg. Mido 1:80.
    Son consejos, a seguir entrenando.

  9. #49
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    Dec 2014
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    No te lo tomo a mal josé.. Jejeje!!
    El problema que tengo es que se me desborda la frecuencia cardiaca..
    Lo que quiero intentar este mes de Enero es acostumbrar al corazón a que trabaje mas despacio... Y en febrero ir metiendo mas ritmo, para terminar haciendo series...
    Es un aburrimiento el ir sujetándote, con la bici estoy siguiendo el mismo proceso... Y con ella me suelo hacer rutas de 50 km...
    Pero creo que debe de ser así, empezar el nuevo año increchendo!!
    Gracias por tus consejos, es de agradecer!!


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  10. #50
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    El entreno de hoy..
    Ha tocado entrenamiento cruzado con Mtb.. (38 Km).

    Esta semana subo un poco el limite de las ppm.. Me parece que estoy viendo avances ya, y no se si darle al cuerpo esta semana de freno echado como las 2 anteriores.. O ir soltado poco a poco el freno...




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  11. #51
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    Semana pobre de entreno Running, he tocado mas Mtb.
    Desde la última sesión del lunes, hoy he salido un poco en 2 sesiones.. Con la familia y luego solo....
    Pero las sensaciones no han sido muy buenas..
    Nose si por el poco tiempo invertido esta semana.
    Aquí las tracks de hoy!




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  12. #52
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    Comenzando la semana....




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  13. #53
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    Buena tirada la de hoy, tu sigue haciendo base pero si algún día te apetece soltarte un poco, ya sabes, lo hacemos para disfrutar.
    Un abrazo y te sigo leyendo...
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  14. #54
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    Gracias Halsey!!
    Hoy he mirado menos el pulsometro, aun ando muy alto, pero creo notar mejoría con ir con el freno echado...
    Mañana voy a por mi Garmin 220, ya te iré preguntando dudas!!
    Por cierto, una de ellas... Se puede utilizar en interior, por ejemplo en cinta?? Supongo que desactivando el GPS...


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  15. #55
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    Si se puede, yo nunca lo he usado pero se que se puede correr en interiores.
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  16. #56
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    Pues aquí va mi primera tirada con Garmin 220..
    A partir de la semana que viene le voy a ir dando moldeo a mis entrenos, dedicando a tiradas largas +10K, series, fartlek y demás..



    Hoy lo habitual, entreno con la parienta (correr/caminar) y tirada corta para probar el 220..


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  17. #57
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    Otra tirada mas..
    Método correr/caminar (10/2)
    Y 10K...
    Saboreando la mañana del viernes.




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  18. #58
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    Pues así terminamos la semana...
    Buenas sensaciones a bajar tiempos en 5 puntos!
    1 km 5:22
    1 milla 9:04.63
    5 km 29:21.5
    10 km 1:00:16
    Carrera mas larga 10,19 Km.



    La semana que viene empiezo con series y fartleks...
    Acepto opiniones de cuanto debería de alargar las series de 1km y cuanto debería de dar de descanso y esas cosillas para cuadrar un buen entrenamiento efectivo!!


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  19. #59
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    Después de la sesión de ayer de Mtb (3:30 h, 72 km)
    La cosa no estuvo mal con las series..
    Buenas sensaciones, aunque la FC un poco elevada en los intervalos de 400 metros, la recuperación de 31 bpm
    Contento con el resultado!!


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  20. #60
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    Aunque no me comentáis yo no me desanimo. Ayer tocó tirada larga, con el aire que hacia y la semana dura sin descanso que llevo (72 y 52 km de Mtb + la sesión de series de 400/600)andaba un poco reacio ha realizar ni 10 Km.
    El primer kilómetro un poco de calentamiento, y después a coger ritmo sin pasar del nivel de FC 3 (163) tope.
    Y la verdad que el crono por kilómetro me fue poco a poco convenciendo, hasta completar los primeros 10K en un tiempo de 58, cosa que estoy muy contento porque siempre pasaba de la hora.
    Así que seguí sumando tiempos por minuto por debajo de 6:10 y me iba alentando yo mismo...

    Estoy planteando correr para últimos de marzo los 9K de Aranjuez, pero como siga recuperando crono en largas distancias, pueda ser que me anime con la media maratón...
    Las sensaciones hoy por hoy son óptimas!

    Aquí os dejo los datos recopilados




    Saludos!!


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