Atletismo
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Diario... o cuando pueda!

  1. #1421
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Siempre cumpliendo y con los deberes hechos a final de semana. Ademas lloras poco...creo que hay que hablar con el mister para que te ponga algo mas exigente
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1422
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    Sep 2014
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    Diario... o cuando pueda!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buenos rodajes los del sábado y domingo. Te mueves ágilemente en ritmos sub 4' o muy cercanos y eso que aun estamos empezando.
    A seguir así de bien.
    Saludos
    Gracias!! Bueno, ágilmente.... cumplo con las series porque son cortas. Diario... o cuando pueda!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Siempre cumpliendo y con los deberes hechos a final de semana. Ademas lloras poco...creo que hay que hablar con el mister para que te ponga algo mas exigente Diario... o cuando pueda!
    No te preocupes, que diciembre me da que va a ser de flipar. Noviembre ya lo tenía programado, pero según me ha dicho va a “reajustar diciembre en función de los resultados de la carrera de las aficiones”. De aquí saco dos conclusiones: primera que ni él se esperaba el resultado que saqué Diario... o cuando pueda!Diario... o cuando pueda!Diario... o cuando pueda! y segunda que diciembre se me va a hacer muuyy largo Diario... o cuando pueda!Diario... o cuando pueda!Diario... o cuando pueda!

  3. #1423
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    Sep 2014
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    Diario... o cuando pueda!

    Actualizo la semana que termina hoy, para poder dejar el tiempo que me quede durante la semana a las crónicas de los donostiarras:
    Lunes: 10k suave por sensaciones. En total 10k a 5’/km en 50 minutos.
    Martes: Series: 12k incluyendo 10 x 400 a 3'49" (recup 1'). En total 12,12k en 1:02:43
    Miércoles: Fuerza
    Jueves: 11k incluyendo 1,5k a 4'10”, 1,2k a 4', 800m a 3'55", 400m a 3'50”/km (recup 3’). Los parciales salieron a 4’04”, 3’56”, 3’53” y 3’46”/km. En total 11,05k en 57:22
    Viernes: rodaje 10k entre 4’50”/km y 5’/km. Tanto jueves como viernes estaba de viaje. El jueves empecé el entreno a las 20:00 y el viernes a las 6:00 (no tenía otra opción), por lo que casi era doblar entreno. En total 10,72k en 52:01 a 4’51”/km.
    Sábado: descanso
    Domingo: Series. 15k incluyendo 2 x 5k entre 4’25” y 4’30”/km (recup 5’). Me costó mucho arrancar y meter las dos series en tiempo. Me temo que los viajes y, sobretodo, las comidas copiosas que me han hecho incrementar la “mochila” han tenido algo que ver. Al final pude meterlas en tiempo, quedando el calentamiento 2,8k a 5’/km, enfriamiento 3,22 a 4’42”/km y las dos series de 5k a 4’29” y 4’26”/km. En total salieron 17,37k en 1:29:12.
    Úlima edición por Vimac fecha: 28-11-2017 a las 12:23

  4. #1424
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    Pedazo de entrenos.... corrige que te pedía el 400 a 3'.....

  5. #1425
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    Ya salió la media de Fuencarral, piensas correrla este año? Yo debería pero me pilla un poco pronto.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #1426
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de entrenos.... corrige que te pedía el 400 a 3'.....
    Gracias!
    Corregido. Es lo que tiene actualizar desde el móvil. Diario... o cuando pueda!
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ya salió la media de Fuencarral, piensas correrla este año? Yo debería pero me pilla un poco pronto.
    Pues sí me apuntaré. De hecho me ha extrañado que salga tan pronto. Otros años hasta el veintitantos de diciembre no salían las inscripciones (sí ponían la fecha pero no te podías inscribir)
    Te animas este año también?

  7. #1427
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    Sep 2014
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    Me he vuelto a liar. Una semana por trabajo y la otra por las fiestas, y se me vuelven a juntar dos semanas. Aquí van.
    Lunes 27: Rodaje suave. 8k a 5’/km en 40’
    Martes 28: Series. 12k incluyendo 4 x (1k a 4' + 400m a 3'45"/km) recup 2'. En total 12,07k en 1:05 (más fáciles las series de 400 que las de 1k Diario... o cuando pueda!)
    Miércoles 29: Fuerza.
    Jueves 30: Rodaje 12k a 4'50"/km en 58’
    Viernes 1: Rodaje de 14k incluyendo 8k a 4'20"/km. Los 3k de calentamiento y los 3 de vuelta a la calma a 5’10”/km. Salieron 14,04k en 1:06.
    Sábado 2: Descanso
    Domingo 3: Rodaje 17k entre 4’50” y 5’/km. Salida muy temprano por la mañana, por lo que llegué a casa casi congelado. En total 17.23k a 4’44”/km en 1:21:37.

    Lunes 4: Rodaje 10k
    Martes 5: Fuerza (cambié el día, dado que el miércoles empezaba el macropuente)
    Miércoles 6: Series. 12k incluyendo 10 x 400m a 3’55”/km (recup 1’30”). Como era día festivo, las series las hice cerca de casa, por lo que en esta ocasión sí que varían los ritmos de una seie a otra. Calentamiento de algo más de 4k a 4’57”, enfriamiento de 4,4k a 4’39”/km y las series a 3’53”, 3’47”, 3’46”, 3’45”, 3,47”, 3’50”, 3’47”, 3’48”, 3’46”, 3’48”. En total 14,21k en 1:14.
    Jueves 7: Rodaje 10k. En total 11,16k en 53:18 a una media de 4’46”/km.
    Viernes 8: Descanso
    Sábado 9: Series. 12k incluyendo 3 x 2k a 4’20”/km (recup 3’). Las series a 4’19”, 4’18”y 4’10”/km (la última el perfil era favorable). En total 12,87k en 1:06.
    Domingo 10: Rodaje. 15k. En total 15,31k en 1:14:41 a una media de 4’52”/km. No me lo esperaba, pero me costó más de lo previsto.

  8. #1428
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ya salió la media de Fuencarral, piensas correrla este año? Yo debería pero me pilla un poco pronto.
    Tirada larga.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #1429
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Tirada larga.
    +1000

    Y tú p@m@, te animas también?

  10. #1430
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    ... Y tú p@m@, te animas también?
    No me importaría,... pero por cuestiones familiares tenemos algo coartado el margen de actuación.

    Por ahora solo a la vista la media maratón de madrid para la Jefa,... y el mapoma,... para servidor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #1431
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    Vaya entrenos.... pinta bien MAPOMA por aquí. Yo tengo que convencer a mi mujer que el 10 de febrero es buen día para que mi hijo vea la exposición de Harry Potter.... por que el quejica de DR me dijo que era un entreno que venía muy bien.

  12. #1432
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya entrenos.... pinta bien MAPOMA por aquí. Yo tengo que convencer a mi mujer que el 10 de febrero es buen día para que mi hijo vea la exposición de Harry Potter.... por que el quejica de DR me dijo que era un entreno que venía muy bien.
    Pues ya puedes empezar a plantearlo,... los sábados de diciembre ya no hay entradas,... para enero solo quedan para el último fin de semana (sin contar el día de reyes) y supongo que no estará libre mucho tiempo (casi no quedan),... en febrero por ahora hay huecos libres para todos los sábados,... pero el día 10 empiezan a agotarse las mejores horas.

    PD: Las mías son también frikis de Harry.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #1433
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    Crack, espero que todo bien. Felices fiestas y pronto nos vemos!!!


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  14. #1434
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    ¿ "Tás" parao o no ?

    ¡¡¡ Feliz N@vid@d !!!
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  15. #1435
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    Feliz Navidad!!
    Diario del menda

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #1436
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No me importaría,... pero por cuestiones familiares tenemos algo coartado el margen de actuación.

    Por ahora solo a la vista la media maratón de madrid para la Jefa,... y el mapoma,... para servidor.
    Pues esperemos que haya suerte y nos podamos ver por Fuencarral. Si no, en Mapoma Diario... o cuando pueda!
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya entrenos.... pinta bien MAPOMA por aquí. Yo tengo que convencer a mi mujer que el 10 de febrero es buen día para que mi hijo vea la exposición de Harry Potter.... por que el quejica de DR me dijo que era un entreno que venía muy bien.
    Intenta convencerla, que buen entreno sí es. Desde use tas sí lo es Diario... o cuando pueda!
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Crack, espero que todo bien. Felices fiestas y pronto nos vemos!!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Igualmente. Espero apuntarme esta semana, que lo he ido dejando pasar...
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿ "Tás" parao o no ?

    ¡¡¡ Feliz N@vid@d !!!
    Parado de foro. De entrenos he ido siguiendo como he podido. Diario... o cuando pueda!
    Feliz N@vid@d para tí también!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Feliz Navidad!!
    Feliz Navidad!!

  17. #1437
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    Sep 2014
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    Empieza a sonar a excusa, pero de verdad que las semanas de curro no dan tregua. De hecho, se ha juntado algún tema doméstico que me ha hecho saltarme algún entreno. Pese a todo, he ido pudiendo hacer lo planificado, más o menos.
    Lo que no he podido es pasarme por vuestros diarios, así que se me acumula el trabajo de lectura Diario... o cuando pueda!
    Actualizo dos semanas de golpe.
    Lunes 11: Rodaje. 12k a 4’50” en 58 minutos.
    Martes 12: Series. 12k incluyendo 2 x(1,5k a 4’05”/km + 800m a 4’/km + 400m a 3’55”/km) recup 2’. En total 12,03 k en 1:03.
    Miércoles 13: fuerza
    Jueves 14. Rodaje. 11k a 4’50”/km en 53:10
    Viernes 15: Rodaje. 17k incluyendo 14k a 4’45”/km. El calentamiento y enfriamiento (que eran los 3 kilómetros que quedaban para los 17k) a 5’/km. En total 17,36k en 1:24:26 a una media de 4’52”/km
    Sábado 16: Descanso
    Domingo 17: Rodaje 10k. En total 11,12kms en 54:41 a una media de 4’55”/km

    Lunes 18: Descanso forzoso. Por razones de trabajo, primera vez en bastante tiempo que me tengo que saltar un entreno.
    Martes 19: Series. 12k incluyendo 6 x 800m a 4’/km (recup 2’). En total 12,42k en 1:05:54.
    Miércoles 20. Fuerza
    Jueves 21. Rodaje. 12k a 4’50”/km. Ya que el martes no puede entrenar, alargué un poco, y salieron 15,05k en 1:13 a 4’50”/km..
    Viernes 22. Series. 15 k incluyendo 2 x 3k a 4’24”/km (recup 3’). En total 15,04k en 1:17:45.
    Sábado 23. Descanso.
    Domingo 24. Rodaje 20k a 4’50”/km. En total 20,31k en 1:38:24 a una media de 4’50”/km

  18. #1438
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    Feliz Navidad, y pese al lío de curro y otros menesteres, sigues sacandote unos pedazos de entrenos. Eso sí cuida de no llegar pasado al 22 de abril. Que faltan 17 semanas .

  19. #1439
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    Veo los entrenamientos y solo digo...3h15'
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  20. #1440
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Veo los entrenamientos y solo digo...3h15'
    Incluso 3'10 si sigue así y aprieta un pelín más en las tiradas largas.


    ¿Es todo seguido de manera progresiva (1,5k a 4’05”/km + 800m a 4’/km + 400m a 3’55”/km) y los 2’ de recuperación entre los dos bloques?

    ¿O es todo fraccionado y los 2' de recuperación son entre cada una de las series y entre los dos bloques?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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