Atletismo
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Diario de Isidronew

  1. #3621
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Compa, ya sé que los viernes ni entrenas ni trabajas (¿o era el sábado?), pero en el entrenamiento de mañana me pones entre cada serie 2' de "pausa". ¿Esa "pausa" es "tó quieto" como José Tomás o al trote como Curro Romero?
    oija usted, a la cola

    (vas a tener que empezar a poner numeritos como en la carnicería )
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  2. #3622
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    El velodromo de Porriño tiene 250 m. de cuerda.

    Rodar en un velódromo no es igual que hacerlo en carretera, hay un peralte, siempre giras hacia la izquierda (tenlo en cuenta, no vayas a matar a alguien ).

    Las series depende de lo que quieras hacer o tengas programado. Las puedes hacer por tiempo, por pulsaciones o por distancia.

    Ten en cuenta que en bici cuesta mucho más subir pulsaciones que corriendo a pie, y más si es en llano, como en el velódromo.

    Yo te recomiendo, que para ser el primer día, hagas una toma de contacto, para ver como te sientes rodando allí.

    El umbral no se por donde lo tienes, pero supongo que estará entre 180 y 185 ppm. Te podrías dar unas vueltas a pocas pulsaciones, para calentar y para familiarizarte con la historia. 30 vueltas son 7,5 km, que te llevará cerca de un cuarto de hora hacer. Luego te puedes hacer unas series de 1000 (4 vueltas), pero sin matarte y sin pasar de 180/185 ppm. Te haces 4 de estas y recuperas 2 vueltas (500 m) entre cada serie.

    No pretendas ir a lomo sacao el primer día, solo ver como es y luego ver como es un poco más rápido.

    Lo de las pulsaciones es orientativo, por donde yo calculo que tú debes tener el umbral, pero esto lo debes de saber tú. La idea es trabar justo en el limite o por debajo de ese umbral.

    Cuando termines con eso te haces otra tanda de vueltas como las del principio rodando suave.

    Y ten cuidado, que me parece que la parte de dentro es de tierra

  3. #3623
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Compa, ya sé que los viernes ni entrenas ni trabajas (¿o era el sábado?), pero en el entrenamiento de mañana me pones entre cada serie 2' de "pausa". ¿Esa "pausa" es "tó quieto" como José Tomás o al trote como Curro Romero?
    Los viernes, ni entro ni trabajo. Como un Borbón

    La pausa de 2' es parada para recuperar bien y meterle caña a cada serie. En esta epoca lo normal sería, o hacerlas más cortas o hacerlas rodando. Peeeeeero como lo que usted quiere es un intensivo...

    Tampoco te nos vayas a matar ahora haciendo series, si te notas más forzado muscularmente de la cuenta, afloja, maestro...

    Ahora lo que se trata, en el poco tiempo que hay, es que asimiles el ritmo al que has de correr en la milla, que entre otras cosas es lo que te falta, ya que o sales desbocao o te quedas con hambre. Encontrar tu ritmo es lo esencial. Para todo lo demás, Mastercard.

  4. #3624
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    La pausa de 2' es parada para recuperar bien y meterle caña a cada serie.
    Me lo imaginaba, porque meterme 5 series de 800 a 3'20''/km., la madre que te trajo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #3625
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Compa, ya sé que los viernes ni entrenas ni trabajas (¿o era el sábado?), pero en el entrenamiento de mañana me pones entre cada serie 2' de "pausa". ¿Esa "pausa" es "tó quieto" como José Tomás o al trote como Curro Romero?
    En tu caso, en esos 2' de pausa entre series... yo creo que deberías hacer 2 sprintes de 300 metros, pa soltar... o en su defecto 3 de 200

    Y si te sobran algunos segundos... unas flexiones

  6. #3626
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Me lo imaginaba, porque meterme 5 series de 800 a 3'20''/km., la madre que te trajo...
    Eso te daría una marca de 5'22" en la milla, que es por donde, palmo arriba palmo abajo, deberías andar.

  7. #3627
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Eso te daría una marca de 5'22" en la milla, que es por donde, palmo arriba palmo abajo, deberías andar.
    Acabo de apuntarme, no me pase como en Benidorm. Por cierto, no me acordaba de que la calle no es llana, sino que pica un poquito, con lo que tendré que llevar cuidado con eso

    ¿Firmamos un 5'15''?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  8. #3628
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Acabo de apuntarme, no me pase como en Benidorm. Por cierto, no me acordaba de que la calle no es llana, sino que pica un poquito, con lo que tendré que llevar cuidado con eso

    ¿Firmamos un 5'15''?
    Lleva cuidado también con la raya de la carretera, que en San Juan le dan doble capa

    Yo firmo un 5'20"

  9. #3629
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Yo firmo un 5'20"
    Hombre de poca fe.

    Enga, dorsal 168 y se puede consultar el resultado en championchiplevante.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  10. #3630
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    El velodromo de Porriño tiene 250 m. de cuerda.

    Rodar en un velódromo no es igual que hacerlo en carretera, hay un peralte, siempre giras hacia la izquierda (tenlo en cuenta, no vayas a matar a alguien ).

    Las series depende de lo que quieras hacer o tengas programado. Las puedes hacer por tiempo, por pulsaciones o por distancia.

    Ten en cuenta que en bici cuesta mucho más subir pulsaciones que corriendo a pie, y más si es en llano, como en el velódromo.

    Yo te recomiendo, que para ser el primer día, hagas una toma de contacto, para ver como te sientes rodando allí.

    El umbral no se por donde lo tienes, pero supongo que estará entre 180 y 185 ppm. Te podrías dar unas vueltas a pocas pulsaciones, para calentar y para familiarizarte con la historia. 30 vueltas son 7,5 km, que te llevará cerca de un cuarto de hora hacer. Luego te puedes hacer unas series de 1000 (4 vueltas), pero sin matarte y sin pasar de 180/185 ppm. Te haces 4 de estas y recuperas 2 vueltas (500 m) entre cada serie.

    No pretendas ir a lomo sacao el primer día, solo ver como es y luego ver como es un poco más rápido.

    Lo de las pulsaciones es orientativo, por donde yo calculo que tú debes tener el umbral, pero esto lo debes de saber tú. La idea es trabar justo en el limite o por debajo de ese umbral.

    Cuando termines con eso te haces otra tanda de vueltas como las del principio rodando suave.

    Y ten cuidado, que me parece que la parte de dentro es de tierra
    Al final... no dabas contestado... hice la cabra pero no en el velódromo

    Este entreno lo dejo entonces para la semana que viene. Que por cierto... a 30km/h calentando lo haces tú!! Desde luego...

    Por cierto, me pongo de pie o la idea es hacerlo sentada?

    GRACIAS!!!!!!!!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  11. #3631
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    Por cierto, si quieres que prorroguemos una semana nuestro acuerdo de colaboración:

    IV Sant Silvestre Alcoyana - Regidoria d'Esports d'Alcoi | Centre d'Esports
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #3632
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Los viernes, ni entro ni trabajo. Como un Borbón

    La pausa de 2' es parada para recuperar bien y meterle caña a cada serie. En esta epoca lo normal sería, o hacerlas más cortas o hacerlas rodando. Peeeeeero como lo que usted quiere es un intensivo...

    Tampoco te nos vayas a matar ahora haciendo series, si te notas más forzado muscularmente de la cuenta, afloja, maestro...

    Ahora lo que se trata, en el poco tiempo que hay, es que asimiles el ritmo al que has de correr en la milla, que entre otras cosas es lo que te falta, ya que o sales desbocao o te quedas con hambre. Encontrar tu ritmo es lo esencial. Para todo lo demás, Mastercard.

  13. #3633
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    Jul 2008
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Por cierto, si quieres que prorroguemos una semana nuestro acuerdo de colaboración:

    IV Sant Silvestre Alcoyana - Regidoria d'Esports d'Alcoi | Centre d'Esports

    Hombre, a simple vista veo dos pequeñas dificultades.

    Una, que no es lo mismo preparar una milla que una carrera de 7 km y menos las dos cosas en 15 dias...

    Y dos, que va a ser mucho una San Silvestre por la mañana (Cartagena) y otra por la tarde...no?

  14. #3634
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    12-12

    Con la bici de carretera.

    85 km, 2h55', 640 m. desnivel positivo.

    Salgo con el amigo Yiki, terreno rompepiernas en la primera mitad del recorrido, pero sin matarnos con el ritmo. En la segunda mitad hago un par de test para ver como va la cosa. 5 km intentando no bajar de 45, buenas sensaciones, algunas molestias en la inserción del isquiotibial y pulsaciones soprendentemente bajas, 170. No se si el atletismo me ha subido el umbral y ahora lo tengo mucho más alto, porque de ahí a 197 que tengo de maxima queda mucho trozo. El otro test lo hago detrás de un camión, aunque el test ha salido medio rana ya que el camión no ha pillado suficiente velocidad. Esto no es una vacilada ni nada por el estilo, es que detrás de un camión, a 60 km/h, una vez que le has pillado rueda, no te enteras, es solo un trabajo de pulsaciones, no de fuerza, el rebufo del camión te arrastra.

    El resto del entreno tranquilitos, aunque salir con alguién que es el seleccionador de triatlón y que además se nota que le apasiona el tema, tiene el riesgo de que cada tres por cuatro te diga lo bien que te lo pasarias en un duatlón o en un triatlón. Y la verdad es que me está empezando a picar el gusanillo......ya estoy mirando zapas de duatlón, tanto para la bici como para la carrera a pie...Me ha propuesto hacer un tri en verano, en el que el segmento de nado se hace en un rio y con corriente a favor (faltaría plus). Esto, a mi modo de ver, tiene dos riesgos importantes. Si el rio lleva poca agua podemos terminar reptando, más que nadando. Y dos, que lleve demasiada agua y dadas mis ""altas dotes natatorias", me pase de largo y termine desembocando en el Cantábrico...

    En fin, tiempo hay para todo...

    Mañana cross de Yecla. Uno de los crosses buenos de la península. Corre Marta Dominguez y algún que otro galg@ más que merece la pena ver. No tenía la intención de correr, pero ayer me llamarón del equipo diciendo que podemos ganar por equipos y tal y pascual, total, que embarcado estoy. A ver si soy capaz de correr sin exprimirme del todo, ya que me gustaría llegar fresco al control en pista de la semana que viene.

  15. #3635
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Hombre, a simple vista veo dos pequeñas dificultades.

    Una, que no es lo mismo preparar una milla que una carrera de 7 km y menos las dos cosas en 15 dias...

    Y dos, que va a ser mucho una San Silvestre por la mañana (Cartagena) y otra por la tarde...no?
    Se j*de el plan de Cartagena porque tengo que trabajar por la mañana, así que este año no puedo doblar .

    Por cierto, lo de hoy ha sido una p*tada disfrazada de series de 800, ¿no?

    Ahora lo cuento en mi diario...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  16. #3636
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Mañana cross de Yecla. Uno de los crosses buenos de la península. Corre Marta Dominguez y algún que otro galg@ más que merece la pena ver. No tenía la intención de correr, pero ayer me llamarón del equipo diciendo que podemos ganar por equipos y tal y pascual, total, que embarcado estoy. A ver si soy capaz de correr sin exprimirme del todo, ya que me gustaría llegar fresco al control en pista de la semana que viene.
    Busca en cualquier página de previsión meteorológica las temperaturas y el tiempo para mañana en Yecla y verás las ganas que te entran de correr. Como Valentina sigue pachuchilla no sé todavía si iremos todos porque va a hacer un frío de cagarse y seguramente llueva. Igual me acerco yo solo o con el trotón, veremos cómo van las negociaciones del convenio colectivo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  17. #3637
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    Todos los fuera de serie tenéis la FCM más alta que la que os correspondería por edad, eso le pregunté una vez a lele, y me dijo que tener una FCM alta no significa que vayas a rendir más, sino que nuestro sistema simpático o parasimpático (ahora no me acuerdo) establece una máxima y a partir de ahí los umbrales son distintos, claro, pero no es sinónimo de nada. Pero el caso es que según me he fijado la mayoría de deportistas de élite tienen una FCM alta, muchos ciclistas llegan a más de 200 con 30 tacos. Es raro ver a alguien como yo, con 28 años y con FCM de 170 y pico. ¿Qué opinas de eso?

    Por otro lado, espero que no hayas ido detrás del camión de la basura aunque entonces sí que tendría mérito ir a 60 km/h
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  18. #3638
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Todos los fuera de serie tenéis la FCM más alta que la que os correspondería por edad, eso le pregunté una vez a lele, y me dijo que tener una FCM alta no significa que vayas a rendir más, sino que nuestro sistema simpático o parasimpático (ahora no me acuerdo) establece una máxima y a partir de ahí los umbrales son distintos, claro, pero no es sinónimo de nada. Pero el caso es que según me he fijado la mayoría de deportistas de élite tienen una FCM alta, muchos ciclistas llegan a más de 200 con 30 tacos. Es raro ver a alguien como yo, con 28 años y con FCM de 170 y pico. ¿Qué opinas de eso?

    Por otro lado, espero que no hayas ido detrás del camión de la basura aunque entonces sí que tendría mérito ir a 60 km/h
    Lo de las pulsaciones maximas, que yo sepa, da igual si las tienes más altas o más bajas. Cada uno es como es. Hoy ibamos dos más o menos de la misma edad, 42-43. Uno iba subiendo a 150 ppm y otro a 138 ppm. Que es mejor?

    Yo creo que lo importante son los umbrales y cuanto tiempo de trabajo te puedes permitir por encima o por debajo de ellos. Conocer tu umbral es basico para poder trabajar correctamente con un pulsometro, lo demás es dar palos de ciegos. Y ni te digo nada de la famosa "regla" esa del 220 -la edad...

  19. #3639
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Lo de las pulsaciones maximas, que yo sepa, da igual si las tienes más altas o más bajas. Cada uno es como es. Hoy ibamos dos más o menos de la misma edad, 42-43. Uno iba subiendo a 150 ppm y otro a 138 ppm. Que es mejor?

    Yo creo que lo importante son los umbrales y cuanto tiempo de trabajo te puedes permitir por encima o por debajo de ellos. Conocer tu umbral es basico para poder trabajar correctamente con un pulsometro, lo demás es dar palos de ciegos. Y ni te digo nada de la famosa "regla" esa del 220 -la edad...
    Vale, aclarado pues
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  20. #3640
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    12-12

    Con la bici de carretera.

    85 km, 2h55', 640 m. desnivel positivo.

    Salgo con el amigo Yiki, terreno rompepiernas en la primera mitad del recorrido, pero sin matarnos con el ritmo. En la segunda mitad hago un par de test para ver como va la cosa. 5 km intentando no bajar de 45, buenas sensaciones, algunas molestias en la inserción del isquiotibial y pulsaciones soprendentemente bajas, 170. No se si el atletismo me ha subido el umbral y ahora lo tengo mucho más alto, porque de ahí a 197 que tengo de maxima queda mucho trozo. El otro test lo hago detrás de un camión, aunque el test ha salido medio rana ya que el camión no ha pillado suficiente velocidad. Esto no es una vacilada ni nada por el estilo, es que detrás de un camión, a 60 km/h, una vez que le has pillado rueda, no te enteras, es solo un trabajo de pulsaciones, no de fuerza, el rebufo del camión te arrastra.

    El resto del entreno tranquilitos, aunque salir con alguién que es el seleccionador de triatlón y que además se nota que le apasiona el tema, tiene el riesgo de que cada tres por cuatro te diga lo bien que te lo pasarias en un duatlón o en un triatlón. Y la verdad es que me está empezando a picar el gusanillo......ya estoy mirando zapas de duatlón, tanto para la bici como para la carrera a pie...Me ha propuesto hacer un tri en verano, en el que el segmento de nado se hace en un rio y con corriente a favor (faltaría plus). Esto, a mi modo de ver, tiene dos riesgos importantes. Si el rio lleva poca agua podemos terminar reptando, más que nadando. Y dos, que lleve demasiada agua y dadas mis ""altas dotes natatorias", me pase de largo y termine desembocando en el Cantábrico...

    En fin, tiempo hay para todo...

    Mañana cross de Yecla. Uno de los crosses buenos de la península. Corre Marta Dominguez y algún que otro galg@ más que merece la pena ver. No tenía la intención de correr, pero ayer me llamarón del equipo diciendo que podemos ganar por equipos y tal y pascual, total, que embarcado estoy. A ver si soy capaz de correr sin exprimirme del todo, ya que me gustaría llegar fresco al control en pista de la semana que viene.
    alguna vez te he comentado q. tienes gran potencial para un duatlon....y el tri....es cuestión de entrenar mas en natación....y aunque pierdas algo en natación, en carrera y bici está claro q. remontas con creces.

    como ha ido por Yecla???? ha sido capaz de correr a medio gas...????

    como me digas q. si no me lo voy a creer....jajajajaj