Atletismo
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Diario de Isidronew

  1. #4861
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    Jul 2008
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    Cartagena
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    07-08

    Con la bici de carretera

    75 km, 2h45'

    Día malito de entrenamiento hoy, o al menos no tan intenso como había planificado. He salido con el grupo del Cartagnova. El grupo estaba bien salvo por uno, que hace mogollón de tiempo que no sale, es bastante globerete y al que además, le gusta mucho hablar. Consecuencias: Ritmo lento lento, casi exasperante y debido a ese ritmo lento y a los movimientos que hacen con la bici, caida. Iba en la parte de atrás del grupo charlando con mi buen amigo de la juventud Rafa (uno de los tios con más clase que he visto montando en bici). Hemos empezado a ver movimientos raros en la cabeza del grupo y eso es como una onda marina, al final va pasando hacia atras. Uno a tocado rueda de otro (el afilador) y catacrak, al suelo. Estaba tan claro que se iba a caer, que antes de que empezase a caerse ya habiamos frenado Rafa y yo. Una caida tonta a un ritmo tonto, pero con una consecuencia grave, rotura de cadera. Se lo ha llevado la ambulancia y la Doctora, que hoy estaba de guardia, me ha confirmado después el diagnostico. En fin. Para mejorar la jugada en el campo de Cartagena hay unas bolitas de pinchos muy puñeteras, si vas rápido es dificil que pinches, ahora, si vas lento... De los nueve que ibamos en el grupo y que nos hemos detenido con la caida, hemos pinchado 7, incluido el de la caida. Este servidor ha pinchado dos veces la rueda de delante. Cuando ha llegado la ambulancia y la guardia civil parecía aquello una caida del Tour. Con el tio en el suelo tirado y otros 6 con las ruedas desmontadas y arreglando los pinchazos.

    Como me había quedado sin repuestos, no me he atrevido a hacer un entreno largo o a alejarme mucho de Cartagena. Total, que hemos subido dos veces un puerto que está a 10 km de Cartagena y listo. La subida al puerto ha tenido su miga. Venía hoy con nosotros un ruso que algunos del grupo decian que subía muy bien y quel fin de semana que viene nos iban a enfrentar a los dos en un puerto de categoria especial y 30 km de subida. Eso, a un tipo picado como yo () es lo mismo que decirle "ve y dale de hostias al jodio ruso". En la primera parte de la primera subida he dejado que pusise él el ritmo, para ver como iba. En la segunda parte lo he puesto yo pero sin forzar mucho. Miro para atrás y el grupo estaba en Marruecos y el ruso a 100 m. Aflojo para que me coja y hacer juntos la bajada. Me coje, baja dos piñones y me ataca, con dos cojones. Bajo dos piñones, le pillo rueda, le adelanto y paso primero por el puerto de montaña. Joer con el ruso.
    En la bajada tenia la intencion de esperar a los demás, pero el ruso no, a muerte pa abajo. Llegamos a la rotonda en la que yo pensaba que dabamos la vuelta y volviamos a subir. Llegan todos menos uno. El ruso dice ahora que ese no era el plan, que el plan era subir el puerto que viene a continuación, que es más largo y más duro, con alguna rampita del 14%. Me dice que claro, por eso iba yo tan fuerte y él reservandose. La madre que lo parió, eso es lo mismo que decirme "dame de hostias, pero bien fuerte". Picado que es uno acepta el reto de Pepsi y ale, para el siguiente puerto. El que faltaba del grupo ha ido por un atajo y ya casi debe de estar subiendo. Empezamos a subir y no se le vé. Creemos que se habrá dado la vuelta en el puerto, pero no, lo vemos dos o tres curvas más arriba. Rafa me dice que si aprieto aún le pillo y yo le digo que tal vez, pero pegandome un calentón del 15. Me lo vuelve a decir y ale, ahí voy yo, con un ojo mirando buscando al de delante y con el otro buscando al ruso. El ruso va frito y el de delante, que nunca ha subido muy bien, frito y medio. Le pillo en la rampa dura y ya decido seguir con el tirón hasta arriba, que si no queda muy feo. Calentón del 16, he hecho casi toda la subida a casi 180 ppm y eso que en la bici suben menos.

    Bajadita, despedida del ruso, que me dice que ya nos veremos el fin de semana que viene .

    Ritmo decente hasta Cartagena y fin del entreno.

  2. #4862
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    08-08

    Con la bici de carretera.

    63 km, 2h15'

    Con la Doctora. Salimos suavecitos hasta que un perro empieza a perseguirnos por la carretera. A la Doctora no le hace mucha gracia y acelera. Yo me quedo a 30 m. del amigo perro midiendo el ritmo al que va. Ritmo constante de 24 km/h. Con su lenguecica fuera, pero ahí, sin dejarnos ir. Así durante 4 km. En mi vida había visto a un perro correr tanto ni durante tanto tiempo, me ha dejado alucinado.

    Seguimos con nuestro rollo. Me deja marcar el ritmo ya que quiero hacer hora y cuarto a pulsaciones, sin pasar de 150 y sin bajar de 140. Mucho viento, lo que te obliga a ir más concentrado en las pulsaciones para no pasarte.

    Completada la hora y cuarto seguimos pedaleando por carreteras secundarias y sin trafico, disfrutando del deporte, el calorcito y la bici. Parada en una gasolinera para bebernos un lata de acuarius y para casa.

    Entreno relajadito y bueno.

  3. #4863
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    07-08

    Con la bici de carretera

    75 km, 2h45'

    Día malito de entrenamiento hoy, o al menos no tan intenso como había planificado. He salido con el grupo del Cartagnova. El grupo estaba bien salvo por uno, que hace mogollón de tiempo que no sale, es bastante globerete y al que además, le gusta mucho hablar. Consecuencias: Ritmo lento lento, casi exasperante y debido a ese ritmo lento y a los movimientos que hacen con la bici, caida. Iba en la parte de atrás del grupo charlando con mi buen amigo de la juventud Rafa (uno de los tios con más clase que he visto montando en bici). Hemos empezado a ver movimientos raros en la cabeza del grupo y eso es como una onda marina, al final va pasando hacia atras. Uno a tocado rueda de otro (el afilador) y catacrak, al suelo. Estaba tan claro que se iba a caer, que antes de que empezase a caerse ya habiamos frenado Rafa y yo. Una caida tonta a un ritmo tonto, pero con una consecuencia grave, rotura de cadera. Se lo ha llevado la ambulancia y la Doctora, que hoy estaba de guardia, me ha confirmado después el diagnostico. En fin. Para mejorar la jugada en el campo de Cartagena hay unas bolitas de pinchos muy puñeteras, si vas rápido es dificil que pinches, ahora, si vas lento... De los nueve que ibamos en el grupo y que nos hemos detenido con la caida, hemos pinchado 7, incluido el de la caida. Este servidor ha pinchado dos veces la rueda de delante. Cuando ha llegado la ambulancia y la guardia civil parecía aquello una caida del Tour. Con el tio en el suelo tirado y otros 6 con las ruedas desmontadas y arreglando los pinchazos.

    Como me había quedado sin repuestos, no me he atrevido a hacer un entreno largo o a alejarme mucho de Cartagena. Total, que hemos subido dos veces un puerto que está a 10 km de Cartagena y listo. La subida al puerto ha tenido su miga. Venía hoy con nosotros un ruso que algunos del grupo decian que subía muy bien y quel fin de semana que viene nos iban a enfrentar a los dos en un puerto de categoria especial y 30 km de subida. Eso, a un tipo picado como yo () es lo mismo que decirle "ve y dale de hostias al jodio ruso". En la primera parte de la primera subida he dejado que pusise él el ritmo, para ver como iba. En la segunda parte lo he puesto yo pero sin forzar mucho. Miro para atrás y el grupo estaba en Marruecos y el ruso a 100 m. Aflojo para que me coja y hacer juntos la bajada. Me coje, baja dos piñones y me ataca, con dos cojones. Bajo dos piñones, le pillo rueda, le adelanto y paso primero por el puerto de montaña. Joer con el ruso.
    En la bajada tenia la intencion de esperar a los demás, pero el ruso no, a muerte pa abajo. Llegamos a la rotonda en la que yo pensaba que dabamos la vuelta y volviamos a subir. Llegan todos menos uno. El ruso dice ahora que ese no era el plan, que el plan era subir el puerto que viene a continuación, que es más largo y más duro, con alguna rampita del 14%. Me dice que claro, por eso iba yo tan fuerte y él reservandose. La madre que lo parió, eso es lo mismo que decirme "dame de hostias, pero bien fuerte". Picado que es uno acepta el reto de Pepsi y ale, para el siguiente puerto. El que faltaba del grupo ha ido por un atajo y ya casi debe de estar subiendo. Empezamos a subir y no se le vé. Creemos que se habrá dado la vuelta en el puerto, pero no, lo vemos dos o tres curvas más arriba. Rafa me dice que si aprieto aún le pillo y yo le digo que tal vez, pero pegandome un calentón del 15. Me lo vuelve a decir y ale, ahí voy yo, con un ojo mirando buscando al de delante y con el otro buscando al ruso. El ruso va frito y el de delante, que nunca ha subido muy bien, frito y medio. Le pillo en la rampa dura y ya decido seguir con el tirón hasta arriba, que si no queda muy feo. Calentón del 16, he hecho casi toda la subida a casi 180 ppm y eso que en la bici suben menos.

    Bajadita, despedida del ruso, que me dice que ya nos veremos el fin de semana que viene .

    Ritmo decente hasta Cartagena y fin del entreno.

    Eres la leche, por cierto, en la Perico no hace falta que te quedes hablando conmigo ......
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #4864
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    08-08

    Con la bici de carretera.

    63 km, 2h15'

    Con la Doctora. Salimos suavecitos hasta que un perro empieza a perseguirnos por la carretera. A la Doctora no le hace mucha gracia y acelera. Yo me quedo a 30 m. del amigo perro midiendo el ritmo al que va. Ritmo constante de 24 km/h. Con su lenguecica fuera, pero ahí, sin dejarnos ir. Así durante 4 km. En mi vida había visto a un perro correr tanto ni durante tanto tiempo, me ha dejado alucinado.

    Seguimos con nuestro rollo. Me deja marcar el ritmo ya que quiero hacer hora y cuarto a pulsaciones, sin pasar de 150 y sin bajar de 140. Mucho viento, lo que te obliga a ir más concentrado en las pulsaciones para no pasarte.

    Completada la hora y cuarto seguimos pedaleando por carreteras secundarias y sin trafico, disfrutando del deporte, el calorcito y la bici. Parada en una gasolinera para bebernos un lata de acuarius y para casa.

    Entreno relajadito y bueno.

    Eso es que no has visto a Tom.
    Me alegro de que lo de la Doc ya haya pasado a la historia.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #4865
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    09-08

    14 km, 1h04'

    Con el grupo del Cartagonova. Para no variar ni perdernos, cojemos la ruta de siempre, subida a Tentegorra. La doctora nos acompaña hasta arriba del todo, allí nosotros damos tres vueltas esperando a un par que se habían quedado charlando con otro del grupo que bajaba. La doctora sigue por otro lado y nosotros camino de la ruta del Angliru. Es decir el nombre y la gente empezar a apretar el culito. Hoy iba bastante jodido de la barriga ya desde la salida. De estos días que vas con ganas de pararte cada 300 m. Lo malo es que si te paras ya no sigues. Así pues tocaba aguantar. En la subida propiamente dicha ataque del amigo Javi, que como hoy es el último día de entreno conjunto, quiere dejar su sello. Le sigo 100 m. y le dejo ir. Me pongo a rueda de un par que le siguen, viene un coche y con la escusa de ponernos en fila, aprovecho para ponerme delante y tirar para cazar a Javi. 300 m. más adelante me doy cuenta de que no estoy ni para tocar la flauta, los dejo ir a los tres. Faltando 200 m. para el final de la primera parte de la subida veo a Javi ya arriba y a los otros dos a unos 100 m de mi. Salgo al cruce, acelero para evitar un coche que se acercaba y en acelerón me doy cuenta de que aún me queda algo de chispa. Me voy a por los dos de delante con la idea de quedarme detrás, pero los pillo, los paso y ellos pasan de seguirme. A ver si pillo aún a Javi. Él que se siente ganador, va rodando ya tranquilito y sin mirar atrás, peeeero, aún qudan 150 m. Me voy por el otro lado de la acera para que no me oiga llegar y cuando faltan 20 m. cambio a to lo que doy. Debe de haber pensado que estoy gilipollas (yo a los 40 m. de sprint también ) Y...ganador de la última subida del último entreno y a traición, casi ná, me han dicho que Odriozola a preguntado por mi. Reagrupamiento en el grifo de agua y todos juntos para abajo. Ganas de pararme en cada banco, pero después de la experiencia de una vez que baje andando y lo largo que se me hizo, prefiero marcar el ritmo (no vaya a ser que lo ponga otro y no lo pueda seguir) y llegar lo más pronto posible al coche. Los últimos 2 km se me han hecho laaaargos de verdad, notando y oyendo a la barriga botar dentro de mi.

    Al final ha salido un buen entreno y a un ritmo decente teniendo en cuenta las subidas que hemos metido.

    Ahora ya todo el mundo está de vacaciones y salvo los miercoles, con el grupo de montaña, tendré que entrenar solo todos los días. Esto es malo a la hora de motivarse para salir de casa, pero es bueno para la calidad de los entrenos, ya que entrenas justo como has de entrenar, ni más ni menos.

  6. #4866
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Eso es que no has visto a Tom.
    Me alegro de que lo de la Doc ya haya pasado a la historia.
    Llevatelo a La Perico y lo metes en mitad del paquete, que con 2000 ti@s montando en bici seguro que no pasa ná!

    Pues vaya liebre que tienes para entrenar con él. El otro día vi unas fotos de Chema entrenando tras bici en una pista de atletismo. A ver puedes convencer a Tom para que te marque unas series de 400...y de paso las haces

  7. #4867
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    09-08

    14 km, 1h04'

    Con el grupo del Cartagonova. Para no variar ni perdernos, cojemos la ruta de siempre, subida a Tentegorra. La doctora nos acompaña hasta arriba del todo, allí nosotros damos tres vueltas esperando a un par que se habían quedado charlando con otro del grupo que bajaba. La doctora sigue por otro lado y nosotros camino de la ruta del Angliru. Es decir el nombre y la gente empezar a apretar el culito. Hoy iba bastante jodido de la barriga ya desde la salida. De estos días que vas con ganas de pararte cada 300 m. Lo malo es que si te paras ya no sigues. Así pues tocaba aguantar. En la subida propiamente dicha ataque del amigo Javi, que como hoy es el último día de entreno conjunto, quiere dejar su sello. Le sigo 100 m. y le dejo ir. Me pongo a rueda de un par que le siguen, viene un coche y con la escusa de ponernos en fila, aprovecho para ponerme delante y tirar para cazar a Javi. 300 m. más adelante me doy cuenta de que no estoy ni para tocar la flauta, los dejo ir a los tres. Faltando 200 m. para el final de la primera parte de la subida veo a Javi ya arriba y a los otros dos a unos 100 m de mi. Salgo al cruce, acelero para evitar un coche que se acercaba y en acelerón me doy cuenta de que aún me queda algo de chispa. Me voy a por los dos de delante con la idea de quedarme detrás, pero los pillo, los paso y ellos pasan de seguirme. A ver si pillo aún a Javi. Él que se siente ganador, va rodando ya tranquilito y sin mirar atrás, peeeero, aún qudan 150 m. Me voy por el otro lado de la acera para que no me oiga llegar y cuando faltan 20 m. cambio a to lo que doy. Debe de haber pensado que estoy gilipollas (yo a los 40 m. de sprint también ) Y...ganador de la última subida del último entreno y a traición, casi ná, me han dicho que Odriozola a preguntado por mi. Reagrupamiento en el grifo de agua y todos juntos para abajo. Ganas de pararme en cada banco, pero después de la experiencia de una vez que baje andando y lo largo que se me hizo, prefiero marcar el ritmo (no vaya a ser que lo ponga otro y no lo pueda seguir) y llegar lo más pronto posible al coche. Los últimos 2 km se me han hecho laaaargos de verdad, notando y oyendo a la barriga botar dentro de mi.

    Al final ha salido un buen entreno y a un ritmo decente teniendo en cuenta las subidas que hemos metido.

    Ahora ya todo el mundo está de vacaciones y salvo los miercoles, con el grupo de montaña, tendré que entrenar solo todos los días. Esto es malo a la hora de motivarse para salir de casa, pero es bueno para la calidad de los entrenos, ya que entrenas justo como has de entrenar, ni más ni menos.


    Esto, para el que de verdad será bueno, es para el tal Javi que habrá acabado hoy de ti hasta donde yo te diga.
    Por cierto, ten cuidado que me han dicho que igual se junta a un ruso, que también creo que es amigo tuyo, y te dan una solfa.
    El caso es ir dejando amigos por todas la modalidades deportivas ....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #4868
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Llevatelo a La Perico y lo metes en mitad del paquete, que con 2000 ti@s montando en bici seguro que no pasa ná!

    Pues vaya liebre que tienes para entrenar con él. El otro día vi unas fotos de Chema entrenando tras bici en una pista de atletismo. A ver puedes convencer a Tom para que te marque unas series de 400...y de paso las haces


    Que golpe tan bajo .....
    1002
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    10KM: 40'44"

  9. #4869
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    Ah, se me ha olvidado poner una curiosidad del entreno de ayer.

    Los 2 km de la última subida los hice a una media de 175 ppm, cuando hice el cambio fuerte y sostenido me puse a 182 y en el sprint final, al que ya llegué a esas 182 pulsaciones, me puse a 192 ppm.

    Pavermedaoalgo!

    Es la mejor forma de ver (si no es en una prueba de esfuerzo), por donde andan tus pulsaciones máximas. Ritmo sostenido y duro + sprint final.

    Por la mañana me tomé las pulsaciones tirado en el sofá, me salió una media de 42 con un pico mínimo de 38.

    Creo que con la edad, lo que me están bajando son las pulsaciones mínimas, porque antes, estando en el mal estado de forma en el que me encuentro, no creo que hubiese dado menos de 45-46. Lo curioso es que las máximas, que son las que se supone que te bajan con la edad, siguen más o menos donde siempre.

    Si algún entendido tiene alguna idea técnica que aportar, agradecido estaré.

  10. #4870
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    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  11. #4871
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
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  12. #4872
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    10-08

    5 km + (10x200 R 45") + 4 km.

    Empiezo haciendo un rodaje de 5 km a 4'40" por el monte que hay al lado de casa, que es al que vamos cuando calentamos en la pista de atletismo. En vez de volver a casa he ido hacia la pista de atletismo.

    La idea era hacer 2 km fraccionados en series a ritmo rápido, usease, 10 series de 200. No quería hacerlas a tope, las quería hacer fuertes pero que recuperando solo 45 segundos pudiese completar las 10, terminando la última más fuerte.

    No me he encontrado a tope, pero es lo que venimos hablando todo este mes, no le pidas peras a agosto.

    Han salido todas en 34", menos la última, que he forzado más y ha salido en 32". De pulsaciones bastante bien, terminaba las series sobre 172-173 ppm, menos la última, que me he ido a 182 ppm.

    Viendo las pulsaciones a las que estoy trabajando, preveo una buena mejora en cuanto las temperaturas bajen, se pueda entrenar en condiciones y salga todo el trabajo hecho durante el verano.

    He terminado con 4 km a 4'45" por un circuito con un par de subiditas por la ciudad (la subida y la bajada, ida y vuelta, del cross de Artillería).

    Nada más llegar, bañador y a la piscina. Algo de natación, ejercicios y estiramientos con las paticas debajo del agua y el tronco fuera. Gloria bendita, oiga!

    Buen día de entreno.

  13. #4873
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Buen día de entreno.
    Jodó y tanto!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  14. #4874
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    11-08

    10500 m, 52'

    En Portman. Los miercoles toca salida con el grupo de montañeros, peeeero han adelantado media hora la salida de hoy, porque tocaba tirada larga y yo no me he enterado hasta que no he llegado a allí y a las 19:30 solo estaban los coches aparcados.

    Total, que sin perder mucho tiempo he empezado a correr por el caminito que sube la montaña y por el que algunas veces hemos subido. Durete durete y así, en soledad, un poco más, ya que no tienes con que distraerte. Poco a poco le he ido pillando le tranquillo a la cosa y empezando a disfrutar con el paisaje, el canto de los pajarillos y el placer de corretear por el monte. He estado una media hora subiendo casi sin parar, llegados a ese punto tocaba o seguir por otra vereda más monte arriba o bajar uno de los puertos de 3ª habituales en los entrenos de bici y más adelante volver a cojer otro camino de tierra. He optado por la opción B, que hoy el cuerpecico en general y las paticas en particular, estaban hoy en "sensación agosto".
    Vuelta al circuito del cross del otro día en sentido inverso y regreso hacia los coches por el camino de la playa.
    Casualmente hemos llegado el grupo y yo al mismo tiempo, pero por caminos distintos. Han hecho 20 minutos más que yo de rodaje que me hubiesen venido genial, pero bueno, otra vez será.

    Estiramiento de patas y lengua y pa casa.

  15. #4875
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    Isidro parece que eres el único al que la calor no le machaca, menudos entrenos te das.


  16. #4876
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Isidro parece que eres el único al que la calor no le machaca, menudos entrenos te das.

    Con este no pueden ni el frio, ni el calor, menudo elemento.
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  17. #4877
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Isidro parece que eres el único al que la calor no le machaca, menudos entrenos te das.

    no quiero ni pensar cuando venga el fresquito como vas a ir.....

  18. #4878
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    no va a ir, ya estará viniendo

    cierto.

  19. #4879
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    09-08

    14 km, 1h04'

    Con el grupo del Cartagonova. Para no variar ni perdernos, cojemos la ruta de siempre, subida a Tentegorra. La doctora nos acompaña hasta arriba del todo, allí nosotros damos tres vueltas esperando a un par que se habían quedado charlando con otro del grupo que bajaba. La doctora sigue por otro lado y nosotros camino de la ruta del Angliru. Es decir el nombre y la gente empezar a apretar el culito. Hoy iba bastante jodido de la barriga ya desde la salida. De estos días que vas con ganas de pararte cada 300 m. Lo malo es que si te paras ya no sigues. Así pues tocaba aguantar. En la subida propiamente dicha ataque del amigo Javi, que como hoy es el último día de entreno conjunto, quiere dejar su sello. Le sigo 100 m. y le dejo ir. Me pongo a rueda de un par que le siguen, viene un coche y con la escusa de ponernos en fila, aprovecho para ponerme delante y tirar para cazar a Javi. 300 m. más adelante me doy cuenta de que no estoy ni para tocar la flauta, los dejo ir a los tres. Faltando 200 m. para el final de la primera parte de la subida veo a Javi ya arriba y a los otros dos a unos 100 m de mi. Salgo al cruce, acelero para evitar un coche que se acercaba y en acelerón me doy cuenta de que aún me queda algo de chispa. Me voy a por los dos de delante con la idea de quedarme detrás, pero los pillo, los paso y ellos pasan de seguirme. A ver si pillo aún a Javi. Él que se siente ganador, va rodando ya tranquilito y sin mirar atrás, peeeero, aún qudan 150 m. Me voy por el otro lado de la acera para que no me oiga llegar y cuando faltan 20 m. cambio a to lo que doy. Debe de haber pensado que estoy gilipollas (yo a los 40 m. de sprint también ) Y...ganador de la última subida del último entreno y a traición, casi ná, me han dicho que Odriozola a preguntado por mi. Reagrupamiento en el grifo de agua y todos juntos para abajo. Ganas de pararme en cada banco, pero después de la experiencia de una vez que baje andando y lo largo que se me hizo, prefiero marcar el ritmo (no vaya a ser que lo ponga otro y no lo pueda seguir) y llegar lo más pronto posible al coche. Los últimos 2 km se me han hecho laaaargos de verdad, notando y oyendo a la barriga botar dentro de mi.

    Al final ha salido un buen entreno y a un ritmo decente teniendo en cuenta las subidas que hemos metido.

    Ahora ya todo el mundo está de vacaciones y salvo los miercoles, con el grupo de montaña, tendré que entrenar solo todos los días. Esto es malo a la hora de motivarse para salir de casa, pero es bueno para la calidad de los entrenos, ya que entrenas justo como has de entrenar, ni más ni menos.
    Pues tener que entrenar solo y no tener con quien picarte, no se yo eh??
    que barbaro Isidro, eres incorregible?? impresionante quise decir

    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Ah, se me ha olvidado poner una curiosidad del entreno de ayer.

    Me pense que ibas a decir que le pususte la zancadilla
    Los 2 km de la última subida los hice a una media de 175 ppm, cuando hice el cambio fuerte y sostenido me puse a 182 y en el sprint final, al que ya llegué a esas 182 pulsaciones, me puse a 192 ppm.

    Pavermedaoalgo!

    Es la mejor forma de ver (si no es en una prueba de esfuerzo), por donde andan tus pulsaciones máximas. Ritmo sostenido y duro + sprint final.

    Por la mañana me tomé las pulsaciones tirado en el sofá, me salió una media de 42 con un pico mínimo de 38.

    Creo que con la edad, lo que me están bajando son las pulsaciones mínimas, porque antes, estando en el mal estado de forma en el que me encuentro, no creo que hubiese dado menos de 45-46. Lo curioso es que las máximas, que son las que se supone que te bajan con la edad, siguen más o menos donde siempre.

    Si algún entendido tiene alguna idea técnica que aportar, agradecido estaré.


    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    10-08

    5 km + (10x200 R 45") + 4 km.

    Empiezo haciendo un rodaje de 5 km a 4'40" por el monte que hay al lado de casa, que es al que vamos cuando calentamos en la pista de atletismo. En vez de volver a casa he ido hacia la pista de atletismo.

    La idea era hacer 2 km fraccionados en series a ritmo rápido, usease, 10 series de 200. No quería hacerlas a tope, las quería hacer fuertes pero que recuperando solo 45 segundos pudiese completar las 10, terminando la última más fuerte.

    No me he encontrado a tope, pero es lo que venimos hablando todo este mes, no le pidas peras a agosto.

    Han salido todas en 34", menos la última, que he forzado más y ha salido en 32". De pulsaciones bastante bien, terminaba las series sobre 172-173 ppm, menos la última, que me he ido a 182 ppm.

    Viendo las pulsaciones a las que estoy trabajando, preveo una buena mejora en cuanto las temperaturas bajen, se pueda entrenar en condiciones y salga todo el trabajo hecho durante el verano.

    He terminado con 4 km a 4'45" por un circuito con un par de subiditas por la ciudad (la subida y la bajada, ida y vuelta, del cross de Artillería).

    Nada más llegar, bañador y a la piscina. Algo de natación, ejercicios y estiramientos con las paticas debajo del agua y el tronco fuera. Gloria bendita, oiga!

    Buen día de entreno.
    Ya lo creo
    buen entreno dices??? pedazo de entreno querras decir

    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    11-08

    10500 m, 52'

    En Portman. Los miercoles toca salida con el grupo de montañeros, peeeero han adelantado media hora la salida de hoy, porque tocaba tirada larga y yo no me he enterado hasta que no he llegado a allí y a las 19:30 solo estaban los coches aparcados.

    Total, que sin perder mucho tiempo he empezado a correr por el caminito que sube la montaña y por el que algunas veces hemos subido. Durete durete y así, en soledad, un poco más, ya que no tienes con que distraerte. Poco a poco le he ido pillando le tranquillo a la cosa y empezando a disfrutar con el paisaje, el canto de los pajarillos y el placer de corretear por el monte. He estado una media hora subiendo casi sin parar, llegados a ese punto tocaba o seguir por otra vereda más monte arriba o bajar uno de los puertos de 3ª habituales en los entrenos de bici y más adelante volver a cojer otro camino de tierra. He optado por la opción B, que hoy el cuerpecico en general y las paticas en particular, estaban hoy en "sensación agosto".
    Vuelta al circuito del cross del otro día en sentido inverso y regreso hacia los coches por el camino de la playa.
    Casualmente hemos llegado el grupo y yo al mismo tiempo, pero por caminos distintos. Han hecho 20 minutos más que yo de rodaje que me hubiesen venido genial, pero bueno, otra vez será.

    Estiramiento de patas y lengua y pa casa.
    No se como lo haces pero... de todas todas... les tienes que pillar
    Isidro... como siempre.. lo de siempre...
    Un placer leerte campeonç
    creo que hacia muucho que no te lo decia... que no se me olvide eh??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  20. #4880
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    Hombre, yo creo que todos, cuando pase el calor, iremos mucho mejor y con mejores sensaciones que en verano. Ahora lo único que toca es aguantar y acumular lo que buenamente se pueda...como lo de la zigarra y la hormiga, pero cambiando las estaciones