Atletismo
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Diario de Parleño (40 recien cumplidos)

  1. #141
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    Un planning perfecto!!! Yo no sigo ninguno y creo que es bueno organizarse. Tal vez en cuanto pase la carrera del dia 1 empiece a planificarme .

  2. #142
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    Eso, eso, a planificarse. Y a meter entrenos de fuerza, que son muy divertidos y llevaderos 😜

  3. #143
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    Me he mareado con tantos números y porcentajes, jaja!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  4. #144
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Me he mareado con tantos números y porcentajes, jaja!!
    no me extraña macho, yo también.
    Entrenos 23 y 24 del año 2015
    El jueves tocaban series. Empecé con 3km de calentamiento a 5´42 y luego los 3x1000 trotando un par de minutos entre cada serie. Al final salieron a 4´26 de media cada una así que más o menos dentro del plan que era hacerlo a 4´25.

    Luego 3 km más para ir sumando ya más lentos a 5´45.

    En cuanto a ppm al menos 27 minutos de rodaje estuve por debajo de 150ppm y cuando empezaron las series ya se disparó la cosa hasta picos de 170. A ver si me compro el Garmin ya porque con la patata esta de pulsómetro del Decarton que llevo no se ni las pulsaciones medias de todo el entreno que al fin y al cabo es con lo que puedes comparar un entreno con otro.

    Ayer Viernes tocaba 10km. Los 5 primeros a 5´34 y pulsaciones muy controladas por debajo de 145, luego 2 km más fuertes a 4´38 y 4´53 y por último 3 más a ritmo de 5´40.

    Cuando salgo lento no me cuesta mucho mantener durante tiempo las pulsaciones bajas pero en cuanto tengo algún kilómetro más rápido luego ya no vuelven a su ser en todo el rodaje.

    Hoy sábado tocaba día familiar, hemos comido fuera y por la tarde paseo por el retiro. He visto bastantes corredores pero no tantos como me esperaba y más estando prácticamente a un mes de la media de Madrid.

    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
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  5. #145
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    Buenos entrenos. La Media de Madrid te llama .....😉

  6. #146
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    Cuando salgo lento no me cuesta mucho mantener durante tiempo las pulsaciones bajas pero en cuanto tengo algún kilómetro más rápido luego ya no vuelven a su ser en todo el rodaje.
    He pasado por ahi, era mi talon de aquiles y pensaba que nunca iba a mejorar... y fijate, se mejora, es cuestion de trabajo, trabajo y mas trabajo...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  7. #147
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    Bueno Parleño vas muy bien...

    Además entrenando muy ordenado y sin prisas, lo de las pulsaciones depende de bastantes factores, pero el principal es de adaptación al esfuerzo.

    Contra mas entrenado se está, mas facil se controlan esas fases de subida y bajadas de pulsaciones, yo después de las series lo que me dice que forma tengo no es los tiempos de las series, ni el pulso ni si quiera la recuperación de estas, sino cuanto tiempo tarda el corazón en volver a la "normalidad" en los 10'-15' de trote suave de después....

    Cuando estoy bien, bajan las pulsaciones rapido y de una manera estable, cuando ando peor tardan bastante en bajar y tengo que bajar mucho el ritmo en ese trote para llevarlas controladas....

    Tranquilo, es cuestion de tiempo, el corazón se irá adaptando poco a poco a los esfuerzos....

    Un abrazo!!!
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    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  8. #148
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    Yo también tengo una lucha diaria con las pulsaciones. Llega a obsesionarme e ir mirando el reloj cada minuto. Pero si es cierto, que en este mes y medio que llevo he notado que voy bajándolas corriendo al mismo ritmo.

    Por cierto, el Garmin 220 va de lujo.
    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/19671155



    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  9. #149
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    Hola, Carlos.
    Veo que te has confeccionado tu propio plan de entrenamiento. Ya, con eso, se ve lo que te gusta correr y progresar. Como dice Juan, urge más variedad en las series y aumentar el rodaje largo.
    Hay buenos planes aquí en foroatletismo, en la sección de Planes de Entrenamiento, que son concretos tambien en ritmos. Puedes echarles un vistazo para ampliar tus ideas.
    Eso sí, de seis semanas creo que no hay.

    En fin, como tu objetivo es terminar el Medio Maratón, de la forma mejor posible, y a ilusión no te gana nadie, pues ya has empezado haciendo muy buenos entrenamientos, con buen ritmo, y la muestra, esas pedazo de series de mil, con una recu cortita de dos minutos al trote.
    Animo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Bueno Parleño vas muy bien...

    Además entrenando muy ordenado y sin prisas, lo de las pulsaciones depende de bastantes factores, pero el principal es de adaptación al esfuerzo.
    Gracias por los ánimos Juan. Me gusta tener siempre las cosas bastante bien planificadas por eso creo que debo empezar por el principio (ya lo verás en el próximo post).

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Carlos.
    Veo que te has confeccionado tu propio plan de entrenamiento. Ya, con eso, se ve lo que te gusta correr y progresar. Como dice Juan, urge más variedad en las series y aumentar el rodaje largo.
    Hay buenos planes aquí en foroatletismo, en la sección de Planes de Entrenamiento, que son concretos tambien en ritmos. Puedes echarles un vistazo para ampliar tus ideas.
    Eso sí, de seis semanas creo que no hay.

    En fin, como tu objetivo es terminar el Medio Maratón, de la forma mejor posible, y a ilusión no te gana nadie, pues ya has empezado haciendo muy buenos entrenamientos, con buen ritmo, y la muestra, esas pedazo de series de mil, con una recu cortita de dos minutos al trote.
    Animo.
    Gracias Jose Domingo. En foroatletismo hay varios planes que me convencían pero yo tengo unos días concretos en los que puedo entrenar por eso he decidido personalizarme el plan yo mismo y no estar condenado a un plan que no pueda cumplir por no poder entrenar tantos días a la semana.
    Marcas:


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  11. #151
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    Entreno 25 del año 2015
    Ayer terminó la semana y tocaba tirada larga (o por lo menos larga para mí). Como últimamente no tengo molestias en la cadera y estoy un poco harto de correr siempre por el carril bici, decidí cambiar un poco el sitio de entrenamiento.

    Aprovechando que los días van siendo más largos tiré por los caminos hasta Torrejón de Velasco. En total 13 kilómetros a una media de 5´33. Las pulsaciones bastante bien, el 62% del tiempo estuve por debajo de 150 y el máximo fueron 159.

    Es curioso cómo según va pasando el tiempo te vas acostumbrando a los nuevos ritmos y la sensación de velocidad te cambia completamente. Ayer iba a 5´33 y me daba la sensación de ir mucho más despacio y es que la velocidad a la que ruedo ahora es como 40 segundos más rápida de lo que lo hacía hace 2 meses.

    El viernes leí el post de despedida de Jesús (Halsey) en el que tras una charla con un cardiólogo especializado en medicina deportiva le recomendó que con su edad (que es la mía) limitara sus salidas a 3 días de 40 minutos cada día y que procurase pasar lo menos posible de 150 ppm.

    La verdad es que he estado dándole muchas vueltas al asunto y me ha inquietado la idea de que posiblemente estuviese entrenando a pulsaciones que pudieran estar poniéndome en peligro.

    Hace unos años me estuvo viendo un cardiólogo por un pequeño soplo y aunque me dijo que no tenía importancia y que podía correr y hacer vida normal completamente, no deja de inquietarme pensar que algo pueda fallar cuando fuerzo demasiado. Así que he pedido hora para la médico de cabecera y espero que esta me derive al cardiólogo para que me confirme si todo está ok para poder correr una maratón en un futuro y hasta qué punto es aconsejable exprimir la patata.
    Y por otra parte he estado mirando sitios para hacerme una prueba de esfuerzo, así espero la confirmación por esta doble vía que el corazón está correcto y también cuál es mi máxima y umbrales.

    He estado mirando un poco y en Madrid el Reebok Sport Center parece un sitio en el que la gente suele salir bastante contenta así que estos días llamaré para pedir hora.

    Marcas:


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  12. #152
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    Oct 2014
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    Pues bueno, me parece una decisión muy acertada. Yo creo que todos deberiamos hacernos una prueba de esfuerzo en algún momento. Ya nos contarás que tal. En cuanto a tu salida, la verdad es que muy buena. Has mejorado mucho , es cierto. Aguantar 13kms a 5.33 está de lujo!!! sigue así.

  13. #153
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    La prueba de esfuerzo es tan necesaria como absurdamente evitada por muchos de nosotros, entre los que me incluyo. Es tremendo que sea capaz de gastarme 100 pavos en unas zapatillas pero que no sea capaz de gastarme 150 en una prueba decente... gran decision y te da fundamento para entrenar. Yo como siga asi de idiota seguire haciendome calculos mentales de % y frecuencias sin llegar a saber si lo hago bien o no... hay que ser gilipollas!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  14. #154
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    Haces muy bien en cuanto a lo de hacerte una prueba de esfuerzo, lo deberíamos hacer todos y que pocos se la terminan haciendo, aunque es lo más sensato.

    En cuanto a la salida te ha salido muy bien, en la media maratón te vas a salir!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  15. #155
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    A ver, por partes...

    Lo de las pulsaciones y su dificultad para bajar es el quid de la cuestión, ahí es donde se debe trabajar mucho. Estoy de acuerdo con todos los que te dicen que con tiempo mejorarás, pero yo añado al factor tiempo el entrenamiento. Si acostumbras a tu cuerpo a esos cambios de ritmo se adaptará fácilmente.

    El plan que te has preparado me parece bien, pero coincido también en que le falta variedad, y no sólo en las series, mete otras cosas como progresivos, fartleks, algún día de cuestas etc... se te hará mas ameno.

    Y por último, la prueba de esfuerzo. ¿A que esperas?...

    Un saludo y a seguir que vas muy bien
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #156
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    Oct 2014
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    73
    Muy buen trabajo, Parleño.

    yo admiro a la gente que sois capaces de seguir un plan mas o menos a rajatabla, a mi me cuesta muchísimo ya planificarme una semana como para hacer lo a mas tiempo.

    lo de la prueba de esfuerzo, deberíamos hacérnosla todos, pero yo soy el primero que no tengo ni pensado por el momento.

    Un saludo.
    strava: https://www.strava.com/athlete/train...source=top-nav

    Proximos Objetivos:

    disfrutar en la MM Aranjuez 15/3/15
    terminar una Maratón en 2015

  17. #157
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    Oct 2013
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    No soy especialista en medicina, pero q con 40 años te digan que no salgas más de 3 veces a la semana y máximo 40' y sin pasar de 150 Ppm me parece una chorrada y gorda, primero de todo porque cada uno tiene un ritmo cardíaco y hablar en Ppm y no en %Fc ya me parece un error.
    Lo de la prueba de esfuerzo en clínicas deportivas , pues mi opinión es que tampoco es algo que te asegure nada, puedes saber tus umbrales, tener referencias para entrenar, y bueno podría detectar alguna anomalía importante, pero ya sería extraño que no la hubieran detectado en algún reconocimiento médico que hayamos tenido antes. Otra cosa sería un reconocimiento más exhaustivo y aun así ninguno está libre de que le de algo por muy bien q salgan las pruebas, solo hay q ver q de vez en cuando algún deportivas de élite sufre infartos o muerte súbita y ellos pasan controles continuamente.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  18. #158
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    Yo en Madrid me he hecho la prueba en dos sitios, en años distintos, claro
    Tanto la prueba en el centro Oberón como en el Reebok están muy bien. La de Oberón es más completa pues aparte de la de esfuerzo propiamente dicha te cacharrean más cosas, pero es más cara y suele haber lista de espera. Además el doctor San Miguel te lleva al máximo, pero máximo de verdad, y en la reebok una vez alcanzas la VAM te suelen parar. Las dos cumplen su cometido.

    Yo tengo un compañero de club que es médico, y vamos, si pongo aquí lo que me dice de para lo que sirve una prueba de esfuerzo...los médicos a veces son muy brutos! ...yo creo que nunca está de más hacérsela, y un ecocardiograma si consigues que te lo manden.

    Decisiones precipitadas y/o motivadas por una conversación de café....en fin. Cada profesional es dueño de sus opiniones pero entiendo que hay que estudiar caso por caso para poder emitir juicios personalizados.

  19. #159
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Yo en Madrid me he hecho la prueba en dos sitios, en años distintos, claro
    Tanto la prueba en el centro Oberón como en el Reebok están muy bien. La de Oberón es más completa pues aparte de la de esfuerzo propiamente dicha te cacharrean más cosas, pero es más cara y suele haber lista de espera. Además el doctor San Miguel te lleva al máximo, pero máximo de verdad, y en la reebok una vez alcanzas la VAM te suelen parar. Las dos cumplen su cometido.

    Yo tengo un compañero de club que es médico, y vamos, si pongo aquí lo que me dice de para lo que sirve una prueba de esfuerzo...los médicos a veces son muy brutos! ...yo creo que nunca está de más hacérsela, y un ecocardiograma si consigues que te lo manden.
    Si macho, la de Oberon sale casi por el doble. Eso de cría fama y échate a dormir es lo que le ha pasado a estos. Tienen mucha demanda y ponen el precio que les da la gana.

    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    No soy especialista en medicina, pero q con 40 años te digan que no salgas más de 3 veces a la semana y máximo 40' y sin pasar de 150 Ppm me parece una chorrada y gorda, primero de todo porque cada uno tiene un ritmo cardíaco y hablar en Ppm y no en %Fc ya me parece un error.
    Si me parece muy exagerado, pero ya me ha metido el miedo en el cuerpo que soy muy cagao.

    Cita Originalmente escrito por aureliorvw Ver Mensaje
    Muy buen trabajo, Parleño.

    yo admiro a la gente que sois capaces de seguir un plan mas o menos a rajatabla, a mi me cuesta muchísimo ya planificarme una semana como para hacer lo a mas tiempo.
    Pues la verdad es que he estado saliendo unos cuantos meses sin un plan y se disfrutaba bastante, ahora que creo que para mejorar no hay nada como ser un poco más sistemático.

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    A ver, por partes...

    Lo de las pulsaciones y su dificultad para bajar es el quid de la cuestión, ahí es donde se debe trabajar mucho. Estoy de acuerdo con todos los que te dicen que con tiempo mejorarás, pero yo añado al factor tiempo el entrenamiento. Si acostumbras a tu cuerpo a esos cambios de ritmo se adaptará fácilmente.

    El plan que te has preparado me parece bien, pero coincido también en que le falta variedad, y no sólo en las series, mete otras cosas como progresivos, fartleks, algún día de cuestas etc... se te hará mas ameno.

    Y por último, la prueba de esfuerzo. ¿A que esperas?...

    Un saludo y a seguir que vas muy bien
    Gracias mayankel. si tienes razón, tengo que ir variando un poco los entrenos del plan, un poco de fartlek, distintas series, progresivos. Las próximas semanas lo iré poniendo un poco más en orden.

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Haces muy bien en cuanto a lo de hacerte una prueba de esfuerzo, lo deberíamos hacer todos y que pocos se la terminan haciendo, aunque es lo más sensato.

    En cuanto a la salida te ha salido muy bien, en la media maratón te vas a salir!
    Yo cuando tenía 20 años como tú tampoco me preocupaba de estas cosas, ahora con 40 ya lo veo de otra manera. Gracias por comentar.

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    La prueba de esfuerzo es tan necesaria como absurdamente evitada por muchos de nosotros, entre los que me incluyo. Es tremendo que sea capaz de gastarme 100 pavos en unas zapatillas pero que no sea capaz de gastarme 150 en una prueba decente... gran decision y te da fundamento para entrenar. Yo como siga asi de idiota seguire haciendome calculos mentales de % y frecuencias sin llegar a saber si lo hago bien o no... hay que ser gilipollas!!!
    Bueno hombre Darío, no te pongas así. Además ahora como las Joma esas que te has pillado te habrán salido un poco más económicas te habrá quedado algo para la prueba. Eso sí 150€ es mucha pasta, en Madrid hay varios sitios por menos de 100€.

    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Pues bueno, me parece una decisión muy acertada. Yo creo que todos deberiamos hacernos una prueba de esfuerzo en algún momento. Ya nos contarás que tal. En cuanto a tu salida, la verdad es que muy buena. Has mejorado mucho , es cierto. Aguantar 13kms a 5.33 está de lujo!!! sigue así.
    Ya os contaré cómo salen los resultados, tienes razón que no está demás que nos la hagamos por lo menos cuando no llevamos mucho entrenando y vamos aumentando poco a poco los kilómetros.
    Marcas:


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  20. #160
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    Entrenos 26 - 27 y 28 de 2015

    Las salidas del martes, jueves y viernes de esta semana han sido un poco más light que las de la semana pasada.

    Los 13km del domingo pasado, aunque para muchos no sea mucha distancia, me dejaron unas pequeñas secuelas a modo de dolorcillo en el tendón de Aquiles que el martes todavía notaba.

    Entre diciembre y febrero he estado entre 25 y 32 km semanales y de repente la semana pasada le metí 40 km al cuerpo que aún no siendo muchos, sí que me ha dado un pequeño aviso de que no intente saltarme etapas tan rápido.

    El martes todavía notaba cargada la zona y cuando llevaba 4 kms me tiraba bastante en el talón. Como tenía que llegar a tiempo para recoger a mi hija de clases de baile tampoco podía parar así que me hice otros 4,5 km con dolor lo cual me ha condicionado los entrenamientos del resto de la semana.

    El jueves tenía pensado hacer unas series y el viernes meter unos kilómetros a 4,40 entre medias del entreno pero he preferido hacer todos los kilómetros a 5´30 más o menos y no forzar en absoluto.

    El jueves pude escaparme del curro un ratillo e ir a la doctora de cabecera. Le expliqué lo del soplo y tras oscultarme me dijo que sí que lo notaba, y que como estaba corriendo bastante me iba a mandar al cardiólogo para que le echara un vistazo. Lo malo es que me han dado para el 23 de abril y el día 12 de abril tengo la media de Coslada a la que ya me he apuntado. Así que creo que me voy a plantear esa media como una toma de contacto con la distancia sin forzar en absoluto.

    Os pongo el entreno de ayer viernes. Mañana domingo espero salir prontito y hacerme 14 kms sin forzar.
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