Atletismo
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Diario de SRed - Exfumador, Exsedentario...

  1. #501
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    A disfrutar de las vacas, estaré atento a tu vuelta
    +1. Disfruta de las holidays y si tienes ocasión, comparte algún entreno con los Davides y Asturballer para ir mejorando en ritmos!

  2. #502
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    Atlas
    Disfruta mucho de tus vacaciones!! (Y no hagas enfadar a la jefa)
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  3. #503
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    ¡Ya estamos de vuelta! Se podría decir que ha sido una semana de excesos... es impresionante como se le va de las manos a los asturianos lo de las raciones

    No quise perder la oportunidad de fotografiar una pequeña palmera de chocolate que disfrutamos a vuestra salud:



    Ojo, que no tengo la mano excesivamente pequeña
    Ahora otra muestra de lo que es para un asturiano, medio cachopo:



    Pues no viene cierto pájaro y me dice que le he decepcionado por no haberme comido uno entero

    Resumiendo, he engordado cerca de kilo y medio laaargo (me he pesado hoy a la mañana, después de volver de correr y marcaba 84,4Kg) pero vuelvo con la intención de a partir de ahora seguir haciendo bien las cosas, un pequeño paréntesis de vez en cuando se agradece y me ha servido para recargar pilas.

    Otra de las cosas con la que me vuelvo es con la experiencia de haber podido compartir unos kilómetros con un compañero del foro, David (@davidgonz). Ahora os cuento la salida, pero antes de ello quería agradecerle el haberse acercado en coche al hotel donde me alojé para comenzar desde allí el rodaje (este término viene que ni pintado para mi estado físico aquel día jajajaja) y haber hecho el esfuerzo de madrugar para que mi mujer no se me pusiese de morros por haber salido a correr en vacaciones.

    5 - SEP - 2015

    No sin sufrimiento conseguí despertarme notando una ligera resaquilla del día anterior, comí con cerveza, por la tarde un par de vinos y terminé cenando con sidra... por lo que se podría decir que terminé yendo al hotel como una peonza. Para más INRI había una especie de concentración motera cerca del hotel y tocaba Loquillo, la música se alargó hasta tarde y me costó algo dormir. Una vez fuera de la cama, eché mano al yogur para beber que había comprado el día anterior (hombre previsor vale por 2) y le pegué un buen trago, me vestí, me enfundé el Garmin y subí en el ascensor.
    Ya bajando noté esa mezcla extraña entre la sidra y el yogur........

    Al salir por la puerta del hotel ya estaba allí David, con puntualidad digna de un Inglés. Comenzamos a trotar por el paseo marítimo, todo el rato charlando (algo a lo que no estoy acostumbrado, que soy más de ir escuchando música) y los kilómetros fueron cayendo... la verdad es que cuando me quise dar cuenta estábamos ya casi donde habíamos comenzado. No sin antes haberme hecho sufrir por unos repechos que consiguieron recordarme todo lo que había comido y bebido días atrás
    Con tantos kilómetros en coche, la espalda dio un poco la lata pero nada que no arreglase el estirar un poquillo y bajar el ritmo.

    Lo dicho, un placer haber compartido esos kilómetros con monsieur David. Ya le comenté ren el rodaje que charlando por aquí en el foro te puedes hacer a la idea de como es una persona, pero ya en el cara a cara se conoce a uno mucho mejor y puedo asegurar que es un fenómeno, con todas sus letras



    7 - SEP - 2015

    Después de tantos excesos y ya en mi tierra, quería hacer una salidilla un poco más larga. El objetivo era hacer una salida de hora y media manteniendo las pulsaciones controladas (no superar las 150ppm). A partir del kilómetro 8 eso fue imposible, en el recorrido no había ni un centímetro de sombra y una farmacia por la que pasé marcaba 27º, por lo que me era muy difícil mantenerlas además de no notarme nada fino a nivel muscular. A priori el ritmo era bastante cómodo, pero empecé a notar fatiga bastante rápido por lo que a partir de ese octavo kilómetro, el objetivo fue no superar las 160ppm. Será por las vacaciones o por cualquier otra cosa, pero hoy día no me veo como para una MM por debajo de los 6min/km (y seguramente ni la terminaría). A ver si con el paso de los días voy recobrando sensaciones y un poquito de confianza.




    Y eso es todo por hoy! Ahora toca poner lavadoras, deshacer maletas y volver a las buenas costumbres. ¡¡Lo bueno se acaba rápido!! En cuanto saque un ratillo iré a mirar que es lo que se cuece por el resto de diarios....
    Ahora voy a ver que se cuece por el resto de

  4. #504
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    Vas a acabar emocionandome y todo con tus palabras (emocionarme pero sin mariconadas por supuesto ) como ya te dije encantado y aqui me tienes para cualquier cosa por si te vuelves a acercar a estas latitudes

    Respecto a lo de la MM ya te dije que estas haciendo muy bien las cosas y como me comentaste la planificación de meter km y volumen estas semanas te va a venir de lujo para después intentar hacer algo más especifico como series y demás La primera vez que se prepara un MM se ve muy lejana la linea de meta pero te aseguro que tienes fisico para ello a pesar de ese handicap de la espalda

    A seguir dandole a las zapas crack!!!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #505
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    Pedazo de palmera!!!!

    Lo del cachopo no me mojo porque no se de que va, pero también tiene pinta de ser consistente Buena salida en vacaciones, ahora, a ponerse las pilas y a empezar a apretar que si yo he corrido una media tu puedes correr dos

    saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #506
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    Vaya palmera de chocolate... como te la comieses entera, ahí tienes ya el kilo y medio que has pillado.
    Yo me como eso y estoy haciendo la digestión dos días

    Lo importante es haber disfrutado de las vacaciones, de la gastronomía y de la enología .
    Ahora en pocos días recuperas la forma y listos. Que para eso están las vacaciones, para permitirnos alguna licencia, jeje

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  7. #507
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    Buenos 'entrenos' de todo tipo te has pegado por allí . Ahora a retomar la 'vuelta a clase'
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #508
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    Palmeróooon!!! Me duele el estómago solo de pensar en comérmelo.

    Solo medio cachopo, que aficionado yo me lo pedí entero y no me comí ni un cuarto

    Me alegro que todo fuese tan bien y pudieses conocer a David, aunque el traidor te metió por unas cuestacas que a mi me funden seguro Buen tío el Conan el Barbaro también!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  9. #509
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    Pues ahora no puedo seguir leyendote, no sé por qué pero me ha entrando un hambre que no veas, lo dicho, más tarde sigo.

  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vas a acabar emocionandome y todo con tus palabras (emocionarme pero sin mariconadas por supuesto ) como ya te dije encantado y aqui me tienes para cualquier cosa por si te vuelves a acercar a estas latitudes

    Respecto a lo de la MM ya te dije que estas haciendo muy bien las cosas y como me comentaste la planificación de meter km y volumen estas semanas te va a venir de lujo para después intentar hacer algo más especifico como series y demás La primera vez que se prepara un MM se ve muy lejana la linea de meta pero te aseguro que tienes fisico para ello a pesar de ese handicap de la espalda

    A seguir dandole a las zapas crack!!!
    Se agradece David
    Lo de la espalda espero que fortaleciendo de manera específica la zona, se minimice todo lo posible. En el entreno de hoy, por lo menos ya he tenido mejores sensaciones.


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pedazo de palmera!!!!

    Lo del cachopo no me mojo porque no se de que va, pero también tiene pinta de ser consistente Buena salida en vacaciones, ahora, a ponerse las pilas y a empezar a apretar que si yo he corrido una media tu puedes correr dos

    saludos
    Ya sabía yo que la palmeta iba a traer cola pues no sabéis lo rica que estaba! La tuvimos que comer de 3 tacadas.
    Gracias por los ánimos


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya palmera de chocolate... como te la comieses entera, ahí tienes ya el kilo y medio que has pillado.
    Yo me como eso y estoy haciendo la digestión dos días

    Lo importante es haber disfrutado de las vacaciones, de la gastronomía y de la enología .
    Ahora en pocos días recuperas la forma y listos. Que para eso están las vacaciones, para permitirnos alguna licencia, jeje

    Saludos
    Te digo lo mismo que le dije a David (con otras palabras, que esto es más público ): estoy seguro de que hay comida de las vacaciones que aún no he digerido
    Las he disfrutado mucho, eso ayuda a volver con más determinación por el bien camino.

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buenos 'entrenos' de todo tipo te has pegado por allí . Ahora a retomar la 'vuelta a clase'
    Gracias Jose Luis.
    Esperemos que la cuesta de Septiembre tenga un desnivel asumible

    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Palmeróooon!!! Me duele el estómago solo de pensar en comérmelo.

    Solo medio cachopo, que aficionado yo me lo pedí entero y no me comí ni un cuarto

    Me alegro que todo fuese tan bien y pudieses conocer a David, aunque el traidor te metió por unas cuestacas que a mi me funden seguro Buen tío el Conan el Barbaro también!
    Tengo que decir a su favor que no me opuse a hacer ese recorrido, por el paseo marítimo es una gozada trotar.
    Buenas vistas tenéis los que podéis disfrutar del mar.

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues ahora no puedo seguir leyendote, no sé por qué pero me ha entrando un hambre que no veas, lo dicho, más tarde sigo.
    Come tranquilo, aquí estaremos a la vuelta algon


    8 - SEP - 2015

    Ayer no terminé con muy buenas sensaciones, por lo menos no acorde al ritmo y pulsaciones con las que salí... pero bueno, salieron kilómetros y pasamos página. Si ayer tocó cantidad hoy quise destinarlo a un poco de "calidad".
    Volví a las series de 1000m (entre 4'40" y 5' por km) con 1'30" de descanso entre series, y sus 10 minutos de calentamiento y enfriamiento. En el calentamiento una conocida me hacía de liebre y salió algo rápido, lo mismo que la primera serie, que salió demasiado rápida y lo terminé notando en la última. La espalda dio otra vez un poco de guerra pero terminó remitiendo en el descanso de las series.
    Hoy también hacía calorcete del bueno, a la vuelta picaba que daba gusto.

    Series 3x1000 - Objetivo 4'40"~5' por km

    1ª - 4'33"
    2ª - 4'55"
    3ª - 4'52"



    Saludos!

  11. #511
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    Te has calentao en el primer mil no te preocupes...al principio lo de las series es un acto de "prueba-error" hasta que le coges el truquillo para ir de menos a más, bastante fue que salvaste esos dos miles siguientes porque el primero ibas volando ya veras como para la próxima te tomas las primeras series con calma para acabar a tope

    Por cierto, asi a lo tonto en sub5' Ojito
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  12. #512
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    Cómo me suena lo de calentarse con la primera serie. Si haces una encuesta entre todo el foro y alguien contesta que nunca le ha pasado eso, estoy seguro de que miente!!!

  13. #513
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Cómo me suena lo de calentarse con la primera serie. Si haces una encuesta entre todo el foro y alguien contesta que nunca le ha pasado eso, estoy seguro de que miente!!!
    +10000
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  14. #514
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te has calentao en el primer mil no te preocupes...al principio lo de las series es un acto de "prueba-error" hasta que le coges el truquillo para ir de menos a más, bastante fue que salvaste esos dos miles siguientes porque el primero ibas volando ya veras como para la próxima te tomas las primeras series con calma para acabar a tope

    Por cierto, asi a lo tonto en sub5' Ojito
    +1. No busques hacerlas tan a tope, sólo un poco más de tu ritmo en carrera. Yo también me calentaba con las series, por eso antaño malamente hacía 2 y ya no daba para más

  15. #515
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    Buenas SRed, te vengo viendo por todos los diarios así que me veo obligado a pasarme a curiosear por aquí (sin tiempo ahora que estoy en el curro y además soy medio perezoso intentare investigar un poco mas tu diario).
    De momento he encontrado algunas similitudes, (quizás no coincidencias) en edad, peso, inicio del diario...

    Con tu permiso me ubicare aquí en un rinconcito en silencio a ver como transcurren tus cosas

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    ???

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 12/11/17 - 46' 40''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Foroatletismo
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  16. #516
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    Buenas series de todos modos.A la próxima seguro que te salen mucho mejor.
    Más allá de los ritmos también es importante hacerlas para fortalecer el coco y no acostumbrarse sólo a rodar fácil.

    PD:impresionante medio cachopo y palmera.Buen combustible asturiano te has metido.

  17. #517
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    Sep 2014
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    1.663
    Aunque en la primera te hayas calentado, las otras dos las has metido en el intervalo que te habías propuesto, así que objetivo cumplido, no?

  18. #518
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te has calentao en el primer mil no te preocupes...al principio lo de las series es un acto de "prueba-error" hasta que le coges el truquillo para ir de menos a más, bastante fue que salvaste esos dos miles siguientes porque el primero ibas volando ya veras como para la próxima te tomas las primeras series con calma para acabar a tope

    Por cierto, asi a lo tonto en sub5' Ojito
    Algo de evolución estoy notando, en la segunda cuando ya había estabilizado un poco el ritmo me dio la impresión de ir relativamente cómodo en 4'40" para estas series. Donde si que pasó factura el no ser regular en ritmo fue sobre todo en las recuperaciones.... se me hicieron cortas :P
    Igual lo que tengo que hacer es acotar un poco más el ritmo, 5" por arriba y abajo por ejemplo; y como tu bien dices empezar de menos a más, que siempre hay tiempo de calentarse.

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Cómo me suena lo de calentarse con la primera serie. Si haces una encuesta entre todo el foro y alguien contesta que nunca le ha pasado eso, estoy seguro de que miente!!!

    Y la de cosas que me quedan por meter la pata....

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. No busques hacerlas tan a tope, sólo un poco más de tu ritmo en carrera. Yo también me calentaba con las series, por eso antaño malamente hacía 2 y ya no daba para más
    Quique, mi ritmo en carrera hasta ahora ha tenido desnivel. No me preguntes por él que apenas lo conozco
    A ver si algún día me lo presentan.
    Bromas aparte, como le dije a davidgonz, estas me parecieron duras por no dosificar bien pero el ritmo resulta relativamente cómodo. Las que si que me parecen dura son las de 400 que hice el otro día.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas SRed, te vengo viendo por todos los diarios así que me veo obligado a pasarme a curiosear por aquí (sin tiempo ahora que estoy en el curro y además soy medio perezoso intentare investigar un poco mas tu diario).
    De momento he encontrado algunas similitudes, (quizás no coincidencias) en edad, peso, inicio del diario...

    Con tu permiso me ubicare aquí en un rinconcito en silencio a ver como transcurren tus cosas

    Saludos!!
    Hola Richard! Bienvenido!
    Siéntete libre de hacer todo el ruido que quieras, el objetivo con el que inicié el diario sigue ahí... pero no te voy a negar que ha pasado a un segundo plano. Por la poca experiencia que tengo, a nivel de ritmo/distancia quiero ver como responde el cuerpo cuando lleguen temperaturas un poco más cómodas para hacer rodajes largos y como podrás comprobar, por el camino al objetivo de una MM he querido coger experiencia con carreras por montaña, que han resultado ser otra motivación excelente.

    Luego me paso por tu diario

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenas series de todos modos.A la próxima seguro que te salen mucho mejor.
    Más allá de los ritmos también es importante hacerlas para fortalecer el coco y no acostumbrarse sólo a rodar fácil.

    PD:impresionante medio cachopo y palmera.Buen combustible asturiano te has metido.
    Hey! Que estoy contento con ellas, no penséis lo contrario.
    Llevo dos días haciéndolas y es normal que no me salgan perfectas :P Además vengo de pasar unos días en los que me he puesto como un tonel... me sobran 6 kilos por todos lados. Lo de la comida, en Salamanca se come muy bien, pero tienes que echar de menos las raciones de Asturias

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Aunque en la primera te hayas calentado, las otras dos las has metido en el intervalo que te habías propuesto, así que objetivo cumplido, no?
    Exacto, objetivo cumplido. La siguiente vez trabajaré para que el ritmo sea constante

    Gracias por comentar chicos.

  19. #519
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    10 - SEP - 2015

    Como ahora en verano he venido haciendo unos 25km a la semana, quiero ir metiendo más poco a poco (a falta de una salida, en esta semana ya los he superado)... aprovechando además esta última semana de vacaciones. Tenía el tiempo un poco justo por lo que la salida ha sido corta y quería que fuese rápida.

    Cuando no se tiene muy claro lo que hacer, las cosas salen como salen.
    Tenía la intención de mantener un ritmo rápido, al no verme capaz de hacer todo el recorrido al mismo ritmo he levantado el pistón a partir del segundo kilómetro.
    Ya recuperado en el tercero (5'33"/km) fui acelerando progresivamente hasta llegar a la media hora.

    La sensación no ha sido buena, creía que después del desnivel que había acumulado estos meses de verano me encontraría más a gusto rodando a ritmos más alegres de lo que estaba acostumbrado pero no ha sido así. En fin, supongo que haya días buenos de sentirse arriba y días malos de estar abajo, hoy es de los últimos.


  20. #520
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    Ya que dices que te parecieron duras las de 400, prueba a hacer series de 1' descansando otro 1', las asimilarás mejor, ya lo verás

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    Por jarr en el foro Bienvenida a Foroatletismo
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