Atletismo
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Diario de SRed - Exfumador, Exsedentario...

  1. #81
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    Poco a poco Sred....la clave de este deporte es la constancia, ni correr mucho ni muy rápido, lo mas importante es coger una racha buena, en cuanto encadenes unos cuántos dias veras como bajan esas pulsaciones y el ritmo es mejor...por tanto paciencia y perseverancia,

    Un abrazo, mucho ánimo!!!

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #82
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    Ánimo. Vas sumando entrenos y eso acaba dando resultados, aunque a veces puedan tardar y haya que ser un poco paciente.

  3. #83
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    Con tu permiso cojo acomodo, esto tiene muy buena pinta.

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    A mi el fisiocrem si que me fue bien, lo recomiendo. Cuando las pulsaciones se te disparan al mismo ritmo, ya es hora de parar el entrenó
    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    Si me ha funcionado para el gemelo, que andaba tocado y me lo aplicaba antes de salir y me ha ido bien.
    Pues fisiocrem para el botiquín.

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Buenos son esos 10k, aunque ya verás como en unas semanas, te van a parecer poco

    Lo bueno de llevar poco corriendo es que todo va a ser mejoría a poco que entrenes con cabeza!!
    Y lo malo de llevar poco es que se quiere todo para ya jajaja, no hombre, en ese aspecto creo que estoy siendo razonable. Despacito pero con buena letra.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Afortunadamente, el pulmón y el cardio se recuperan con ejercicio y vida sana. Para bajar las ppm puedes entrenar centrándote en mantener x pulsaciones o en no superarlas, aunque tengas que bajar la velocidad
    En estás dos últimas salidas me he centrado en mantener pulsaciones yendo a un ritmo cómodo y la verdad es que he tenido muy buenas sensaciones. Salvo el otro día, que al encarrilar dos entrenos consecutivos el segundo día las pulsaciones se subieron.

    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Poco a poco Sred....la clave de este deporte es la constancia, ni correr mucho ni muy rápido, lo mas importante es coger una racha buena, en cuanto encadenes unos cuántos dias veras como bajan esas pulsaciones y el ritmo es mejor...por tanto paciencia y perseverancia,

    Un abrazo, mucho ánimo!!!

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    Gracias Juan. ¿Dónde puedo encontrar de eso? En Amazon he buscado y no tienen....

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Ánimo. Vas sumando entrenos y eso acaba dando resultados, aunque a veces puedan tardar y haya que ser un poco paciente.
    Otra de las cosas que voy a tener que apuntar en la lista, paciencia, paciencia y paciencia. Gracias!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Con tu permiso cojo acomodo, esto tiene muy buena pinta.
    Siéntete como en casa y con total libertad para comentar todo lo que creas conveniente


    Y para terminar, entreno largo mañanero con el que vuelven a verse a lo lejos las buenas sensaciones. Está claro que no estoy al 100% después de unas semanas de medio parón, aparte de haber terminado hoy con las piernas bastante bastante fatigadas (eso si, absolutamente ninguna molestia; ni psoas, ni espalda, etc...) pero por lo menos las sensaciones han sido buenas. Pulsaciones relativamente sostenidas y volviendo a encarrilar distancias de dos cifras para que tanto piernas como cabeza se vayan acostumbrando. La salida de hoy ha terminado tal que así:



    P.D- Lo peor del día con diferencia, es que debe ser época de abonar tierras. Allá donde corriese había un pestazo que daba miedo respirar.
    Úlima edición por SRed fecha: 28-03-2015 a las 14:07

  5. #85
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    Muy buena tirada y con buenas sensaciones. Enhorabuena.

  6. #86
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    Esa peste es salud!!!!

    Me alegro de que estes ya con buenas sensaciones y haciendo salidas tan buenas
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  7. #87
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    Buena tirada larga, y recuperando sensaciones pues mucho mejor, los abonitos de estas tierras me traen algunos recuerdos,

  8. #88
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    Muy buena tirada teniendo en cuenta el desnivel! Esto marcha, se nota que normalmente entrenas a mayor altitud y cuando bajas un poco de altitud se nota a bien

  9. #89
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    Menudo ritmo bueno bueno para ese desnivel que has metido!!!

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Muy buena tirada y con buenas sensaciones. Enhorabuena.
    Gracias Vimac, enhorabuena a ti por esa MM.

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Esa peste es salud!!!!

    Me alegro de que estes ya con buenas sensaciones y haciendo salidas tan buenas
    Gracias Darío. Pero salud será para los campos.... xDDD

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buena tirada larga, y recuperando sensaciones pues mucho mejor, los abonitos de estas tierras me traen algunos recuerdos,
    Gracias algondiguilla. Poco a poco.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena tirada teniendo en cuenta el desnivel! Esto marcha, se nota que normalmente entrenas a mayor altitud y cuando bajas un poco de altitud se nota a bien
    Gracias Si te soy sincero no lo había tenido en cuenta, pero no creo que lo note con tan poca diferencia. Al ser una tirada relativamente larga para mí, el desnivel no lo he notado nada la verdad.

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Menudo ritmo bueno bueno para ese desnivel que has metido!!!
    Gracias Omar. Como le he comentado a Jericho el desnivel no era nada apreciable... el posible ascenso que hubiese era tan progresivo que parecía llano. Pero claro, 300m en 16km apenas se notan.


    Bueno, al no haber debutado aún me parece una tontería hacer una entrada por entreno en el diario. Sobre todo al nivel en el que estoy ahora mismo, por lo que me parece más lógico ir haciendo una entrada por semana en la que ponga las 3 salidas y luego hacer un resumen mensual. Tiene que ser un tostón leer los tochos que pongo, después de ver las crónicazas que se marcan los compañeros...........

    Como excepción, hoy además del resumen mensual pondré el entreno de hace un rato.

    31-03-2015


    Finalizamos el mes de Marzo con estas estadísticas:

    Kilómetros totales: 95,04km
    Duración Total: 8h 59min
    Elevación ascendida: 1905m
    FC media: 162ppm
    Ritmo medio: 5:40min/km
    Peso: 83.3Kg

    Mes un poco extraño, con lesiones y dolores de espalda que me han impedido llevar las cosas como quería, pero con una recuperación que gracias a Dios no se alarga semanas o meses. Las conclusiones a las que llego después de tantos buenos consejos que me habéis dado son:
    • Completar el entreno con ejercicios complementarios, abdomen, espalda, etc...
    • Concentrarme en una correcta postura y brazada para evitar dolores de espalda
    • Entrenamientos con pulsómetro a un % bajo de capacidad.


    Sigo con el objetivo de conseguir hacer distancia de MM para después preparar una. Sería bonito poder debutar aquí el 20 de Junio en la MM nocturna de Ponferrada, pero me veo muy justito.


    Total de kilómetros donados en iWopi a día de hoy:


  11. #91
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    Caceres
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    Y por que no debutar? Todavia tienes casi 3 meses para prepararla. Conforme estás y con un plan de entrenamiento, veo perfectamente hacerla, sin obsesionarse por tiempo.

    en cuanto a las entradas al diario, yo como novato, me está viniendo bien hacer la crónica de cada salida, mas que nada, porque me gusta comparar con Endo salidas con los mismos kms, tiempos o ruta y es cuando voy al diario a leer las sensaciones que tuve ese dia. Luego, pues habrá gente que no lo lea todo, es lógico, pero a nivel personal sí lo veo útil ( por lo menos en mi caso)
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    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  12. #92
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    Tienes tiempo de sobra para hacer una preparación con cabeza y sin forzar, animo!
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  13. #93
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    Hola. He estado un poco desconectados estos días. leo lo de la media y creo que tienes tiempo más que de sobra. Llevas tiempo haciendo tiradas largas así que el fondo lo tienes. Además esa carrera en tu ciudad seguro que es un plus de motivación extra.

    yo iría haciendo la inscripción que el haberla pagado ya te pone en dirección al objetivo.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
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  14. #94
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    Con un par, create un plan de trabajo y preparate que tiempo hay.

  15. #95
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    No sé, la verdad. Para lo mio soy bastante conservador y mal motivador (hasta diría derrotista). En la salida de 16km del otro día me vi con las piernas demasiado cansadas... es más, al kilómetro 13 me decía a mi mismo lo de llegar a los 21km, pero en el 16 me dí con el muro.

    Hasta las lesiones estaba haciendo un plan de Endomondo para MM ¿Alguna recomendación de plan que hayáis probado en vuestras propias carnes?

  16. #96
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    Yo ahi no te puedo ayudar, mi unico plan ha sido correr despacio para correr mas y las cosas han ido llegando por si solas, planes hay muchos, cogete uno de esta pagina por ejemplo, lo revisas y lo pones en el diario para que la gente te de su opinion y lo vas adaptando a tus caracteristicas.
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  17. #97
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    Hola Sred!!!

    Primero Enhorabuena por el mes de Marzo, bastante completo, a pesar de los problemas....

    En cuanto a la espalda, desgraciadamente soy un experto , si me dijeras rodillas, gemelos, tendones, de eso ni mu, jamás me dolió nada de eso, pero de espalda lo que quieras....( hernia discal, desviación.....)

    Y mi recomendación es: tres cosas, abdominales, abdominales y abdominales.....no hay más.

    Yo, contra más trabajo de abdominales hago, puedo correr más y mejor, en cuanto lo descuido, pierdo fuerza y las molestias me paran...

    Por lo demás creo que tienes tiempo para llegar a la MM, y terminarla y disfrutarla, a mi los planes que más me gustan (y que te recomiendo) son los de la página Runners.es, hay planes para todos los niveles y objetivos y el método va mcho en la onda de mi filosofía del entrenamiento, yo hago unos entrenamientos muy parecidos a los que salen ahí, de todo lo que hay por Internet me parece de lo más aprovechable, echale un ojo y cualquier duda, aquí me tienes!!!

    Un abrazo y animo
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    Maratón: ¿? (2016)

  18. #98
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    Adelante con el propósito de correr la media maratón! Tienes tiempo de sobra para estar preparado, y ten en cuenta que ahora mismo no partes de 0

  19. #99
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    Es más sintomático que otra cosa esa barrera de los16 Ktros, solo tienes que intentar superar ese muro y verás que al 21 llegas en un pis-pas.

  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Es más sintomático que otra cosa esa barrera de los16 Ktros, solo tienes que intentar superar ese muro y verás que al 21 llegas en un pis-pas.
    Cierto,ahora mismo es una barrera psicológica, en cuanto la rompas, la romperás con creces, y lo mismo dará que 20 que 25, a partir de ahí los kms. vendrán solos

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