Atletismo
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Un Veterano muy metódico.

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Mañana a las 8 Am arriba para desayunar y salir a hacer mis 20k de entrenamiento.

    Vamos a probar aeróbicos los 20 a media de 5:45. Mañana les cuento

    :-)

    Buenas noches a todos (si es que queda alguien arriba)

    Guille
    Guille sólo por levantarte tan temprano, un domingo, con estos fríos, para ir a correr... ya eres un campeón!
    Próximos objetivos:

    Procesando...

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  2. #62
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    Jaja Gracias Richard!!

    Sali el domingo nomás. Costó porque había mucha humedad y estaba frío pero con el equipo de invierno (calzas largas y remera térmica) encima se estaba muy bien.

    Al final, por un error de cálculo, en lugar de hacer 20k hice 22.1k y en lugar de hacerlo a 5:45 los hice a 5:53.

    La realidad es que fui cómodo, porque fue todo aeróbico, pero igual, los últimos 2 k costaron un poco. Ahi se notó la falta de distancia en lo que va del año.

    Salí tranquilo, aprovechando los primeros kilómetros para hacer calentamiento y después de los 3ks puse el piloto automático, más o menos a 5:50.

    Dentro de todo, también anduvimos bastante bien con las pulsaciones porque el promedio fue en 153. Falta mucho trabajo aun.

    Ya falta menos para los 30k del 26 de julio. Incluso ya hice un algoritmo aproximado sobre como hacer cada km. Igual ya más cerca de la carrera veré como estoy a ver si tengo que hacer algún retoque.

    Saludos a todos
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

  3. #63
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    Buena salida larga que suma muchos km!
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  4. #64
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    Bueno, el repaso de las dos últimas salidas.

    El lunes salí e hice los 8ks de los lunes pero a un ritmo muyy tranquilo (5:43). Como ya había hecho 22 el domingo, entonces correspondía hacerlo así. Igualmente no tenía ningún dolor que me limitara pero cuidamos la máquina.... porque de eso se trata.

    El martes me tocó descansito, tranquilo

    Hoy, miércoles, el entrenamiento fue así
    - arranqué con un calentamiento de 1,8k a 6:15,
    - 25' de técnica de carrera y elongamientos (los 5 básicos)
    - 12 pasadas de 500 metros, a un promedio de 4:16 con una pausa de 1' entre cada una
    - 10' de elongamientos
    - y finalmente 3,6k regenerativoa a 6:15

    Este es mi nuevo entrenamiento de los miércoles (antes las pasadas eran 12 de 300)
    Las pasadas salieron parejitas como corresponde:
    02:10,99 02:06,85 02:09,12 02:06,66 02:08,49 02:08,04
    02:08,98 02:09,89 02:10,20 02:08,54 02:08,57 02:05,50

    Era la primera vez que hacía pasadas de 500, creo que el ritmo estuvo bueno porque terminé entero.

    Bueno, espero que les guste/sirva.
    Abrazo
    Guille
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  5. #65
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    Anoche corrimos con algo así de 150% de humedad y mucho calor para el invierno.

    De hecho la mayoría terminó sin remera, yo, con la remera y el pantalón pegados al cuerpo. Estamos a 15 días de comenzar el invierno, algo anda mal.

    Bueno, con tanta humedad el aire estaba espeso, y se perdían litros de agua, pero entrenamos igual. Como dice uno de mis entrenadores, esos son los días que valen.

    Dejando de lado el lado climatológico y épico del relato, vamos a lo que hicimos .

    Arrancamos con un trotecito tranquilo 1,8k a 6:10 para calentar.
    30 minutos de elongamientosy técnica de carrera.
    y ahi arrancamos con las pasadas. Esta vez tocaban en bajada, 1200, 1000, 800, 600, 400, 200, 100. Un entrenamiento corto pero con el clima de ayer se hizo sentir.

    Las pasadas salieron así:
    1200 a 4:15m/km
    1000 a 4:12m/km
    800 a 4:13m/km
    600 a 4:12m/km
    400 a 3:53m/km
    200 a 3:37m/km
    100 a 3:13m/km

    No salieron todas como debieron salir, ya que el ritmo debió ser siempre descendente pero bueno, tampoco estuvo mal.

    Siguieron 10 minutos de elongamientos,
    y finalmente hice otro 5 kms de trote a 6:08 para recuperar


    Les pongo una fotito donde se percibe la humedad del ambiente. Yo soy el tercero de la izquierda (de blanco y negro).

    Un Veterano muy metódico.-entrenamiento-humedo-jpg

    Les mando un abrazo a todos y suerte para los que corren mañana
    Guille
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  6. #66
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    Anoche corrimos con algo así de 150% de humedad y mucho calor para el invierno.

    De hecho la mayoría terminó sin remera, yo, con la remera y el pantalón pegados al cuerpo. Estamos a 15 días de comenzar el invierno, algo anda mal.

    Bueno, con tanta humedad el aire estaba espeso, y se perdían litros de agua, pero entrenamos igual. Como dice uno de mis entrenadores, esos son los días que valen.

    Dejando de lado el lado climatológico y épico del relato, vamos a lo que hicimos .

    Arrancamos con un trotecito tranquilo 1,8k a 6:10 para calentar.
    30 minutos de elongamientosy técnica de carrera.
    y ahi arrancamos con las pasadas. Esta vez tocaban en bajada, 1200, 1000, 800, 600, 400, 200, 100. Un entrenamiento corto pero con el clima de ayer se hizo sentir.

    Las pasadas salieron así:
    1200 a 4:15m/km
    1000 a 4:12m/km
    800 a 4:13m/km
    600 a 4:12m/km
    400 a 3:53m/km
    200 a 3:37m/km
    100 a 3:13m/km

    No salieron todas como debieron salir, ya que el ritmo debió ser siempre descendente pero bueno, tampoco estuvo mal.

    Siguieron 10 minutos de elongamientos,
    y finalmente hice otro 5 kms de trote a 6:08 para recuperar


    Les pongo una fotito donde se percibe la humedad del ambiente. Yo soy el tercero de la izquierda (de blanco y negro).

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    Les mando un abrazo a todos y suerte para los que corren mañana
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  7. #67
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    Hoy era uno de esos días que no tenía que entrenar.

    Este fin de semana tenía que hacer 22k de fondo el domingo pero no tenía mucho tiempo por compromisos personales.

    El sábado a la noche era el cumple 50 de una amiga y estuvimos comiendo, tomando y cantando hasta las 6 de la mañana. El domingo me tuve que levantar a las 11 y media para ir a otro cumpleaños y a seguir comiendo a morir.
    En definitiva, eran las 5 de la tarde y seguíamos en el campo, comiendo y todavía no había corrido ni 100 metros.

    Volvi a casa a eso de las 18 y planifiqué la salida para las 19 horas.

    Sin ganas, cansado, sin siesta, pero bueno, como dice un amigo, estas son las salidas que valen...

    En resumen, increíblemente salió un entrenamiento muy bueno, algo que no llego a entender muy bien.

    Corrí los 22,1 km a 5:38m/km en 2h04 y con un promedio de pulsaciones de 143 (muchísimo mejor que la semana pasada que lo había hecho a 5:53m/km en 2h09 y con un promedio de BPM de 153).

    No me agité en ningún momento y terminé cansado pero muy bien y conmucho resto. Me sentí horrible del estómago las 2 horas de entrenamiento pero se aguantó y así y todo anduve mejor. ¿quien lo sabe?.... misterios de la ciencia.

    Que Dios me ayude a sobrellevar esta semana en la oficina.
    Guille
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  8. #68
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    Hoy era uno de esos días que no tenía que entrenar.

    Este fin de semana tenía que hacer 22k de fondo el domingo pero no tenía mucho tiempo por compromisos personales.

    El sábado a la noche era el cumple 50 de una amiga y estuvimos comiendo, tomando y cantando hasta las 6 de la mañana. El domingo me tuve que levantar a las 11 y media para ir a otro cumpleaños y a seguir comiendo a morir.
    En definitiva, eran las 5 de la tarde y seguíamos en el campo, comiendo y todavía no había corrido ni 100 metros.

    Volvi a casa a eso de las 18 y planifiqué la salida para las 19 horas.

    Sin ganas, cansado, sin siesta, pero bueno, como dice un amigo, estas son las salidas que valen...

    En resumen, increíblemente salió un entrenamiento muy bueno, algo que no llego a entender muy bien.

    Corrí los 22,1 km a 5:38m/km en 2h04 y con un promedio de pulsaciones de 143 (muchísimo mejor que la semana pasada que lo había hecho a 5:53m/km en 2h09 y con un promedio de BPM de 153).

    No me agité en ningún momento y terminé cansado pero muy bien y conmucho resto. Me sentí horrible del estómago las 2 horas de entrenamiento pero se aguantó y así y todo anduve mejor. ¿quien lo sabe?.... misterios de la ciencia.

    Que Dios me ayude a sobrellevar esta semana en la oficina.
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  9. #69
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    La receta sera comer muchísimo??

    La semana me ayuda en que salimos a almorzar de la oficina y tenemos unas horas libres entre medio. Después de almorzar es un buen momento para hacer algo, digo por el clima mas que nada
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  10. #70
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    jajaja parece que lo de la alimentación no está tan mal (aunque me sentí morir mientras corría).

    Estoy muy contento con las pulsaciones que no se dispararon en ningún momento. No se si habrá sido el frío ya que no me di cuenta y sólo salí con una musculosa sin darme cuenta que la temperatura había caído tan abruptamente.

    Igualmente falta mucho todavía para los 30k así que vamos a ver como vamos progresando con los entrenamientos.

    Hoy la verdad que tenía que hacer 8k pero quedé muerto de anoche y dejaré eso para mañana. Un cambio de día en el entrenamiento no será nada (aunque yo sea muy metódico jaja).

    Saludos
    Guille
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  11. #71
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    Aug 2014
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    Buenos días Señor, te devuelvo la visita... jeje
    Veo que entrenas a tope en pista eso lo has tenido que notar. Me parece una pasada la carrera del cruce de los andes pero muy dura yo ya con el primer día estaría contento en el segundo pinchaba fijo !!

    Pues nada me pasaré por aquí para estar al día!!

    P.D. También llevo un excel, un tanto friki, con todo lo que voy currando en este mundillo, con la ayuda de endomondo que es quien lleva la cuenta de casi todo

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
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  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    jajaja parece que lo de la alimentación no está tan mal (aunque me sentí morir mientras corría).

    Estoy muy contento con las pulsaciones que no se dispararon en ningún momento. No se si habrá sido el frío ya que no me di cuenta y sólo salí con una musculosa sin darme cuenta que la temperatura había caído tan abruptamente.

    Igualmente falta mucho todavía para los 30k así que vamos a ver como vamos progresando con los entrenamientos.

    Hoy la verdad que tenía que hacer 8k pero quedé muerto de anoche y dejaré eso para mañana. Un cambio de día en el entrenamiento no será nada (aunque yo sea muy metódico jaja).

    Saludos
    Guille
    JAJA me rei con el último comentario, muy bueno.
    Estuve leyendo tus entrenamientos y tengo duda, como controlas las distancias? Reloj o estan marcadas?
    Y entre pasadas recuperas quieto, caminando, trote?
    Necesito seguir informandome jaja
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    jajaja parece que lo de la alimentación no está tan mal (aunque me sentí morir mientras corría).

    Estoy muy contento con las pulsaciones que no se dispararon en ningún momento. No se si habrá sido el frío ya que no me di cuenta y sólo salí con una musculosa sin darme cuenta que la temperatura había caído tan abruptamente.

    Igualmente falta mucho todavía para los 30k así que vamos a ver como vamos progresando con los entrenamientos.

    Hoy la verdad que tenía que hacer 8k pero quedé muerto de anoche y dejaré eso para mañana. Un cambio de día en el entrenamiento no será nada (aunque yo sea muy metódico jaja).

    Saludos
    Guille
    JAJA me rei con el último comentario, muy bueno.
    Estuve leyendo tus entrenamientos y tengo duda, como controlas las distancias? Reloj o estan marcadas?
    Y entre pasadas recuperas quieto, caminando, trote?
    Necesito seguir informandome jaja
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  14. #74
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    Bueno, después de semejante entrenamiento del domingo a la noche, me tocaba hacer el fondito tranqui de 8k de los días lunes. Llegada la noche era obvio que mi cuerpo no estaba listo para afrontar ni siquiera eso así que decidí suspenderlo para el día martes (uno de mis días de descanso) agregandole un par de kms más.

    El martes salí a hacer los 10k y anduvieron bastante bien, a 5:18 de promedio (igual la intención no está en hacer tiempo sino distancia). Hacía mucho frío pero el cambio de la pista al hipódromo de San Isidro un día de semana me motivo un poco.

    Hoy miércoles tocaban nuevamente las 12 pasadas de 500 y obviamente con todo el cansancio acumulado del día anterior, no salieron ni rápidas ni parejas. :-), pero bueno no se puede todo. Por las pocas ganas que tenía antes de empezar, terminarlas ha sido un éxito.

    En resumen, la semana pasada salieron a 4:16 de promedio y hoy a 4:21, la semana pasada entre la mejor y la peor hubo 5 segundos, hoy 13. :-P.

    Ya estamos subiendo los kilómetros para los 30k de finales de Julio. Por ahora alcanzamos los 55k semanales, subiendo un poco más la semana que viene, aunque no estoy seguro si no es la semana de recupero (tengo que consultar con el entrenador).

    Lo único maloo del día de hoy, la verdad, fue el frío. Terminamos entrenando con algo así de 5°C (en la pista abierta) y con la humedad altísima que había, no había ropa térmica que nos protegiera. El mejor momento del día, el baño caliente que tomé ni bien terminé de entrenar........ me volvió el alma al cuerpo.

    saludos
    Guille
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  15. #75
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    Mañana aun no se si me tocan pasadas decrecientes (y sencillas) de 1200, 1000, 800, 600, 400 , 200 y 100 o si ya arranco con las más largas arrancando en 3000

    Gran duda, esperando el wpp de mi entrenador
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  16. #76
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    Estas haciendo un gran trabajo Guille.
    Seguro tendrás buena recompensa.
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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Estas haciendo un gran trabajo Guille.
    Seguro tendrás buena recompensa.
    Gracias Richard!!

    La verdad que mañana llegamos a la cuarta semana consecutiva sin faltar a ningún entrenamiento, sumando casi entre 55 y 60 kms entre las últimas 2 semanas.

    UN poco cansado del entrenamiento de anoche, que al final fueron series decrecientes de 1200 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 - 100 a 4:09 de promedio. Esperaba que fuera mejor pero ya llegaba cansado.

    Mañana me quedan hacer 24km de fondo a ritmo tranqui, (arriba de 5:40) y es lo último antes de arrancar con la "semana de descarga" donde me toca hacer todo por la mitad.

    Es el último descanso antes de los 30k del 26 de julio aunque las últimas 2 semanas antes de la carrera, seguramente haga una baja importante también.


    Abrazo cansado
    Guille

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    JAJA me rei con el último comentario, muy bueno.
    Estuve leyendo tus entrenamientos y tengo duda, como controlas las distancias? Reloj o estan marcadas?
    Y entre pasadas recuperas quieto, caminando, trote?
    Necesito seguir informandome jaja
    NIco!! no te respondí.

    Las distancias en la pista son fáciles porque están todas marcadas. Cada vuelta tiene 400 metros así que es muy sencillo para hacer las pasadas.

    Los fondos no los hago en la pista porque terminaría mareado, así que en general hago un circuito que incluye el hipódromo de San Isidro, que está todo medido porque mucha gente lo usa para correr. De última si voy a algún lugar nuevo uso el GPS del celu.

    Respecto a las recuperaciones entre las series te comento que depende mucho del tipo de series.
    En general los descansos son activos o sea, trote a mucho menor velocidad, pero sin dejar de trotar nunca. Lo que varía es el tiempo entre serie y serie, por ejemplo:

    - pasadas de 3000 metros la recuperación debería andar en alrededor de 4 minutos
    - pasadas de 1500 o 1200 metros entre 2 y 3 minutos
    - pasadas de 800 1:30 o 2 minutos
    - pasadas de 400 metros la recuperación anda en 45 segundos más o menos.

    Pero siempre descanso activo, nunca caminando. Según me ha dicho Virginia Galvez, (una de las personas que me recomienda los entrenamientos y ganadora de los últimos 3 Cruce de los Andes y 3 Raid de los Andes en distintas categorías), lo importante es que el trote sea activo y que las pulsaciones no caigan mucho. Evidentemente ella conoce, y mucho, de esto. Mi otro entrenador, el oficial, me indica lo mismo, los descansos cortos y activos.

    Espero que te haya servido.
    Abrazo
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Localización
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    162
    Bueno terminó la cuarta semana consecutiva de entrenamiento creciente (esta semana cerré en 60k). La semana que viene toca semana de descarga.

    Salieron 24,7 km a 5:29 m/km y todo el tiempo aeróbico. la verdad que muy contento y muy cansado. (El condimento extra fue que los últimos 4 kms me agarró un viento en contra muy fuerte)

    Las pulsaciones anduvieron en un promedio de 155, un poco más alto que la última vez pero a un ritmo bastante más rápido que en los 22,1k-

    En resumen los últimos 3 fondos larguitos salieron así:
    31/5 hice 22,1k a 5:53m/km a 153 ppm promedio
    7/6 hice 22,1k a 5:38m/km a 143 ppm promedio
    14/6 hice 24,7k a 5:29m/km a 155 ppm promedio

    Se nota el trabajo. Emoticono smile

    Ahora "semana de descanso al fin!!!! y después recta final para la preparación para los 30k de Buenos Aires Sur.
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Gracias Richard!!

    La verdad que mañana llegamos a la cuarta semana consecutiva sin faltar a ningún entrenamiento, sumando casi entre 55 y 60 kms entre las últimas 2 semanas.

    UN poco cansado del entrenamiento de anoche, que al final fueron series decrecientes de 1200 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 - 100 a 4:09 de promedio. Esperaba que fuera mejor pero ya llegaba cansado.

    Mañana me quedan hacer 24km de fondo a ritmo tranqui, (arriba de 5:40) y es lo último antes de arrancar con la "semana de descarga" donde me toca hacer todo por la mitad.

    Es el último descanso antes de los 30k del 26 de julio aunque las últimas 2 semanas antes de la carrera, seguramente haga una baja importante también.


    Abrazo cansado
    Guille

    - - - Updated - - -



    NIco!! no te respondí.

    Las distancias en la pista son fáciles porque están todas marcadas. Cada vuelta tiene 400 metros así que es muy sencillo para hacer las pasadas.

    Los fondos no los hago en la pista porque terminaría mareado, así que en general hago un circuito que incluye el hipódromo de San Isidro, que está todo medido porque mucha gente lo usa para correr. De última si voy a algún lugar nuevo uso el GPS del celu.

    Respecto a las recuperaciones entre las series te comento que depende mucho del tipo de series.
    En general los descansos son activos o sea, trote a mucho menor velocidad, pero sin dejar de trotar nunca. Lo que varía es el tiempo entre serie y serie, por ejemplo:

    - pasadas de 3000 metros la recuperación debería andar en alrededor de 4 minutos
    - pasadas de 1500 o 1200 metros entre 2 y 3 minutos
    - pasadas de 800 1:30 o 2 minutos
    - pasadas de 400 metros la recuperación anda en 45 segundos más o menos.

    Pero siempre descanso activo, nunca caminando. Según me ha dicho Virginia Galvez, (una de las personas que me recomienda los entrenamientos y ganadora de los últimos 3 Cruce de los Andes y 3 Raid de los Andes en distintas categorías), lo importante es que el trote sea activo y que las pulsaciones no caigan mucho. Evidentemente ella conoce, y mucho, de esto. Mi otro entrenador, el oficial, me indica lo mismo, los descansos cortos y activos.

    Espero que te haya servido.
    Abrazo
    Guille
    Gracias Guille, llegas excelente a los 30k !

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    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

    Perfil Endomondo

    Perfil Garmin Connect

  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
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    Alixo
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    Empezamos la semana de descarga.

    Hoy en total 6,5k de fondito a 6:15 más o menos.

    Muy tranquilo... la semana que viene ya me dijo el entrenador que vamos a subir bastante las pasadas.

    Disfrutemos del descanso
    Saludos
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

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