Atletismo
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Un Veterano muy metódico.

  1. #81
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    Me apunto a tu diario me lo leí todito me encanto tu orden!
    Éxito!!


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    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
    5k en 28:45
    10k en 1:00:01
    15k en 1:37
    Proxima meta: correr 21k sin morir en el intento!!
    mejor tiempo por km 5:05

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Empezamos la semana de descarga.

    Hoy en total 6,5k de fondito a 6:15 más o menos.

    Muy tranquilo... la semana que viene ya me dijo el entrenador que vamos a subir bastante las pasadas.

    Disfrutemos del descanso
    Saludos
    Guille
    Jeje a descansar entonces que se viene lo duro entonces! Espero que el clima ayude xq con estos fríos cuesta todo
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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  3. #83
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    Echaras de menos esta semana de descarga si te mete la tralla que promete
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #84
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    Hoy se abrió la inscripción al cruce 2016

    Emoción total!!!!

    El Cruce Columbia 2016 - Lagos de la Patagonia


    Día 1:44km
    Día 2:35km
    Día 3:32km

    Se hace en San Martín de los Andes.

    Esperando una confirmación para inscribirme!!!!
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    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

  5. #85
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    Uf y vos descansando
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  6. #86
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    Descarga, dulce descarga.

    Como hacía mucho frío, sobre todo por el viento, calentamos con Vir, Oscar, Miguel, Claudio y Marcelo, casi 25 minutos a un ritmo de 6 y monedas.
    Creo que así y todo no logramos hacerlo, pero bueno.

    Después hice 40 minutos repartidos entre los 5 elongamientos de siempre y la técnica de carrera.

    Al ser descarga me tocó hacer sólo 6 pasadas de 500 que salieron a 4:16 de promedio y luego otros 20 minutos de elongamiento para cerrar con 12 minutos también a un ritmo de 6 y algo.

    Preparando el cuerpo y la mente para la semana que viene, que no se que me tendrá preparado Horacio.

    Acá los elongamientos que hago: https://www.youtube.com/watch?v=LXfJcg45eec

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Uf y vos descansando
    jeje... me vas a hacer agarrar culpa!!

    :-)
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  7. #87
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    Ayer a la noche con casi 0°C de térmica casi no se podía entrenar.

    Le dí 25 minutos de calentamiento a 6 m/km y no hubo caso, no llegaba a levantar temperatura así que me limité a elongar mucho después de calentar (para no romperme innecesariamente) y después me abrigué esperando que mi hijo termine con su entrenamiento.

    Un frío que te calaba los huesos y eso que estaba con todas las prendas térmicas encima.


    Mañana AM tengo que hacer 15 nomás como máximo para seguir descargando. El lunes arranco la nueva rutina

    Lunes: 8 a 10k de fondo a ritmo 75%
    Miércoles: Pasadas de 1200 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 y 100 a algo parecido a 4m/km
    Viernes: Pasadas de 3000 - 2000 - 1500 - 1000 (con descanso activo que arranca en 3' y termina en 1'30")
    Domingo Arranco el fondito es 25km subiendo de a 1 hasta llegar a 28k (2 semanas antes de los 30k de Bs As. Sur)

    Va a estar entretenido.
    Saludos a todos los que leen (si es que hay :-))
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  8. #88
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    Hoy salieron las pasadas de los viernes, :-)

    3000 - 2000 - 1500 - 1000

    Salieron parejitas como tenían que salir e hicimos las pausas activas en los tiempos que las teníamos que hacer así que un buen logro. Lo mejor de todo es que terminé muy bien.

    Salieron en:
    4:34 - 4:37 - 4.35 - 4:27 = Promedio total 4.34m/km.
    Descansos en:
    3' - 2' y 1'30"

    Le agregamos 3,6k de calentamiento y regenerativo a 6:30 m/km

    Las sensaciones son buenas.
    saludos
    M
    Úlima edición por Señor M fecha: 27-06-2015 a las 16:53
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  9. #89
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    Bien Guille, hoy se descansa y mañana fondo, no?

    Abrazo!!
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  10. #90
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    Si Richard.. mañana me tocan 25k que me parece que serán con paragüas.

    Hoy descanso (y mucho)!!!!!!

    Te mando un abrazo!
    Guille

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por kharo Ver Mensaje
    Me apunto a tu diario me lo leí todito me encanto tu orden!
    Éxito!!


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    Dale!!! subí que te llevo jajajaja

    Saludos
    Guille
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  11. #91
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    Bueno... dimos vuelta la página de un fin de semana magro en lo físico y sobre todo en lo emocional.

    Hoy a la mañana me tocaba la maratón de estudios del corazón para ver como ando (indispensable una vez por año al menos) y gracias a Dios salió todo 10 puntos. Pecar de vanidad sería decir que en un momento que las doctoras pensaban que debería estar en el 85% de la FC Max (límite de la prueba), todavía estaba en 67% así que me empezaron a agregar peso y a hacer subir la velocidad para tarminar la prueba de una buena vez. En definitiva, me dijeron que la prueba fue muy buena!!

    Hoy por la noche, antes del partido, salí a correr, un poco más rápido que el domingo para sacarme la mufa. y salieron 10k a 5:08m/km, y puedo decir que había resto porque terminé muy entero. Por ahi el domingo fue un mal día para las piernas y el alma, pero hoy ya lo dejamos atrás.

    Queda esta semana, laboratorio completo y sacarme una muela, en fin, estas 2 semanas estoy más analizado que Robocop, pero todo de rutina.

    Saludos y gracias por los ojos.
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  12. #92
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    No salí el domingo porque estaba re-cantado de frío. Me ganó la cobardía, encima mi señora se había ido a Uruguay de paseo así que tenía que cuidar a la tropa.

    Venía con varios fracasos con los fondos largos (por distintas causas) pero finalmente hoy cortamos la mala racha.

    Salí recién al Hipo de San Isidro porque tenía que hacer el fondo del finde (que no hice) y a pesar de toda la fiaca lo conseguí, despacito (como corresponde porque lo importante es llegar) y llegué muy bien.

    25k a 5:51m/km. El domingo tocan 26 o 27k.. tengo que revisar.

    Ahora hasta el domingo quedan puras pasadas.
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  13. #93
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    Me paso aquí solo para saludarte, comentarte que te sigo en tu pagina de Facebook y veo que vienes trabajando muchísimo en esto y que llevas bien trabajada tu meta para el año que viene.

    Saludos Guille!!
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  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Me paso aquí solo para saludarte, comentarte que te sigo en tu pagina de Facebook y veo que vienes trabajando muchísimo en esto y que llevas bien trabajada tu meta para el año que viene.

    Saludos Guille!!
    Muchas Gracias Richard!!... La idea es divertirse :-)

    Hoy me tocaban 27k de fondo. EL último fondo largo antes de los 30k de Buenos Aires Sur del 26/7.
    En realidad aprovecho los domingos por la mañana temprano, para hacer los fondos, porque me levanto temprano y ya arranco el domingo con toda la energía (generalmente preparando) el asadito para la familia). No fue el caso de este domingo. Como anoche tuve el cumpleaños de una amiga, me acosté y me levanté tarde, o sea que después de hacer un rato de fiaca, decidí dejarlo para la tarde.

    El día estaba horrible con una ligera llovizna así que tuve serias dudas entre salir o no al hipódromo de San Isidro. A eso de las 18:20, dije................ me voy.

    Subí al auto y conduje las pocas cuadras hasta el hipódromo y apenas había una garúa casi imperceptible... pero ... obviamente no quedó en eso. No hice más que salir del auto que la garúa se transformó en llovizna, pero bueno, ya había arrancada.
    A los 500 mts de haber arrancado se largó una "señora" lluvia que me acompañó por los primeros 12kms, de más está decir que pensé en abandonar varias veces, ya que el circuito se había inundado y había varios lugares en que las Asics practicaban buceo.

    Ya a los 13kms la lluvia amainó un poco y llegando a los 17 se había detenido. Ahi vino la otra parte. Como hacía un poco de calor empazó a levantarse una niebla que puso el aire espeso y correr parecía una larga sesión de nebulizaciones. El aire estaba denso..... pero seguimos.

    Los últimos 5kms fueron más sencillos porque empezó a llover de nuevo y desapareció la niebla..... a esa altura no tenía secos ni los pensamientos, PERO LO CONSEGUI.

    Finalmente las estadísticas dicen que corrí 27,2kms en 2h 30' 23" a algo así de 5:33 m/km. No estuvo para nada mal para ser un entrenamiento.

    Una vez en un nacional de atletismo, el día estaba horrible, y uno de los entrenadores dijo..... hoy es un buen día para para hacer marcas. Yo le consulté el porque de su aseveración y me dijo que "cuando hay baja presión, las condiciones son mejores para el atletismo".
    Hoy la había, la verdad que a pesar de las condiciones adversas, no me cansé y las piernas respondieron bien..... ¿es posible que haya algo de verdad?

    PD: un agradecimiento especial para todos los que pasaron en auto por la Avenida Unidad Nacional mientras corría y me bañaron de pies a cabeza en 3 oportunidades.
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  15. #95
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    Anoche salieron pasadas!!! Todavía con las piernas un poco duras y el frío que no me ayudaba para nada.
    Comencé a calentar, elongar y hacer técnica y estuve a punto de recular, pero un poco ver a los demás entrenando y un poco de amor propio me hizo arrancar.
    Salieron las pasadas de los miércoles, no a un gran ritmo, pero si con una progresión razonable.
    1200 a 4:24
    1000 a 4:19
    800 a 4:18
    600 a 4:04
    400 a 3:56
    200 a 3:44
    100 a 2:48
    El frío lo hace duro... vengo 10km menos por semana de lo que debería a esta altura pero por lo menos no paramos.
    ¿Dije que el frío me tiene harto?, estos son los momentos donde realmente extraño Bogotá, para mi la ciudad con la temperatura ideal.
    Abrazo.
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  16. #96
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    Muy buena la historia del fondo del domingo con lluvia ! La verdad muy bueno.

    Yo también recién llegó de hacer pasadas, 8x1000 y la verdad el frío ya no sabía si era de verdad o ha sentía dolor... Que lindso clima debe tener Bogota


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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
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    10K: 44' 37" @ Sep 2015
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  17. #97
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    Estos frios son solo para valientes o locos

    y loco creo que no estoy y al valor me lo guardo!
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  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Muy buena la historia del fondo del domingo con lluvia ! La verdad muy bueno.

    Yo también recién llegó de hacer pasadas, 8x1000 y la verdad el frío ya no sabía si era de verdad o ha sentía dolor... Que lindso clima debe tener Bogota


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    Gracias Nico!! La verdad que fue digno de contar.

    Yo trabajé bastante tiempo en Bogotá, y tiene una particularidad. Todas las mañanas de todo el año hacen alrededor de 8 o 9 grados y a la tarde la máxima son 20.

    La única diferencia entre las estaciones es que en una llueve más y en la otra menos. La gente no tiene guardarropa de Verano e Invierno. Un placer.

    - - - Updated - - -

    Ayer tocaban pasadas de 3000 - 2000 - 1500 y 1000, pero por problemas de logística no pude llegar a la pista.


    Me calcé los auriculares y salí a correr. Hice 15km en 1:16:50, lo cual para mi, y para un entrenamiento está más que bien. Mañana toca otr fondito y empezamos a bajar para los 30k de Buenos Aires del próximo domingo.


    Saludos amigos

    - - - Updated - - -

    Ayer tocaban pasadas de 3000 - 2000 - 1500 y 1000, pero por problemas de logística no pude llegar a la pista.


    Me calcé los auriculares y salí a correr. Hice 15km en 1:16:50, lo cual para mi, y para un entrenamiento está más que bien. Mañana toca otr fondito y empezamos a bajar para los 30k de Buenos Aires del próximo domingo.


    Saludos amigos
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  19. #99
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    Vienes de 10 amigoo!!! seguro esta semana relajas que llega la semana de competencia!

    Saludosssssssssssssssssss
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  20. #100
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    Hoy salió el último fondo con un poquito de picante, antes de los 30k del domingo.

    Salieron 10k en 49'14" (algo así de 04:55 el ritmo). La progresión también fue bastante buena porque los primeros 5k en 25'21" y los últimos en 23'53" (el picante fue al final)

    De acá al domingo... todo despacito y tranquilo.
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

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