Atletismo
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Diario de Vik (preparando 10k Laredo y MM Gijon 2015)

  1. #21
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    Jan 2015
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    Bueno os haré un resumen de la carrera, en mi caso la temporada la suelo enfocar nada mas en prepararme esta carrera, aunque ahora también he añadido la media de Gijón.

    El viernes por la tarde llegan mis amigos a mi pueblo (Briviesca) a las 19:30 nos vamos de cervezas por ahí y nos dura el asunto hasta la 1:30 que lo cerramos con un patxaran Etxeko, no tenemos control y por enesima vez salimos de cerves el día de antes, además llegamos a casa un pelin perjudicados.

    El sábado a la mañana nos despertamos a las 10:30 nos vamos a desayunar por ahí y a andar un poco para que las piernas no estén muy agarrotadas, comemos a las 13:30 platazo de pasta y a las 14:15 ya estamos saliendo para Laredo.

    Según nos acercamos a Laredo cada vez hace peor tiempo, llovía más, niebla en el puerto de montaña y al llegar a Laredo lluvia y 7 grados, son las 16:05 así que nos vamos a por el dorsal y a tomar un cafecito, después grabamos un videoblog para todocarreras y al coche a cambiarnos.

    Después del calentamiento de 10 minutillos vamos a la salida y nos encontramos que este año han puesto los cajones por el tiempo que creías que ibas a realizar y no por marca (punto negativo para la carrera) los cajones estan divididos en 4, del 1 al 100, del 101 al 300, del 301 al 600 y del 601 al 1500, cosa que esta de puta madre puesto que yo tenia el dorsal 610 y encima fuimos un poco tarde a la linea de salida y me toco ponerme en el ultimo cajón un pelin por delante de la mitad.

    Se retrasa la salida como todos los años y por fin en marcha, los primeros 300 metros son una locura, adelantado por un lateral a muchísima gente y calentándome mas de la cuenta para poder encontrar huecos, llega el primer mil y sale a 3:41, un poquito por encima del ritmo que quería llevar pero dentro de lo que son mis posibilidades (yo no corro con GPS así que me fío mucho de mi mismo para llevar los ritmos), el segundo kilómetro sigo adelantando a mucha gente y me toca algún zig zag demás, paso en 7:25 con lo que ya voy pillando el que seria mi ritmo de carrera 3:44.

    Del kilómetro 2 al 3 se hace como media rotonda, me quedo algo encerrado y pierdo un poquito corriendo este en 3:50 paso en 11:15, llegamos a una recta que prácticamente es un kilómetro y vuelvo a apretarme un poquito volviendo a correr en 3:46 y pasando en 15:01, me voy encontrando bastante bien, se nota mucho el nivel del mar y de respiración voy perfecto, las piernas van respondiendo y al final llegamos al kilómetro 5, lo paso en 18:39 y vuelvo a correr en 3:42.

    En ese momento, un par de chavales que he pillado sobre el kilómetro 4,800, le dice uno al otro vamos Jorge aprieta ahora y veo que empieza a apretar por lo que intento pegarme a él, al final me sale el kilómetro a 3:40, me pego un calentón en mitad de carrera y tengo que soltarle, de repente ya la respiración no va tan bien y las piernas han sufrido por el tirón, el siguiente kilómetro lo paso algo mal y corro otra vez en 3:50, voy 26:09 y ya se que voy a bajar de 38 que era el objetivo, el siguiente mil vuelvo a correrlo en 3:50 y parece que ya recupero un poquito sensaciones 29:59, aprieto el culo y el kilómetro 9 lo paso en 3:40 empiezo a tener sensaciones de mucho cansancio y las piernas no reaccionan, 33:39 y me queda el ultimo tirón, a falta de 300 metro ya llega la recta de meta y ahí ya no tengo nada de nada, me pasa varia gente que había pasado yo en los kilómetros anteriores, probablemente unas 10 personas, al final paro el tiempo en 37:19 corriendo también en 3:40.

    En resumen me salió una carrera muy buena pasando el primer 5k en 18:39 y el segundo en 18:40, creo que ya no tenia nada mas en el cuerpo para bajar mas tiempo, aunque por un momento en el kilómetro 5 llegué a pensar que me podría poner en 36 altos.

    a las 7 y media ya estábamos de vuelta al pueblo y nada mas llegar a cenar y beber, hasta las 7 de la mañana dándolo todo de fiesta, a sido un finde redondo, ya podían ser todos así
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

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  2. #22
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    Jan 2015
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    he estado mirando un poco y adelanté a 35 personas en la segunda parte de la carrera, ni tan mal

    y solamente me adelantaron 5 jejje
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

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  3. #23
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    Jan 2015
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    pues parece que tengo piernas, asi que hoy rodaje tranquilito y el jueves ya empieza el machaque jeje
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  4. #24
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    pues el martes 24 pude correr 43 minutos a 6 el mil, sin demasiadas molestias.

    el miércoles 25 fui a nadar y me encontraba fatal, así que no llegue ni a 800 metros, un día para borrar.
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  5. #25
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    parece que voy a tener problemas para la media.

    llevo ya 4 días parado por una pequeña fascitis plantar, ya me he puesto taloneras y estoy con una botella de hielo en casa dándole caña, el jueves voy al fisio y espero poder correr a partir de la semana que viene, pero estos 10 días parados no vienen nada bien
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  6. #26
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    ayer corrí por primera vez desde la fascitis, voy a tener que convivir con ella unos días, parece que esta mejor, pero las piernas no responden.

    cambiaremos el objetivo por bajar de 1:31, porque al ritmo que voy correré la media sin entrenos largos :S
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  7. #27
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    tranquilo hombre, con el tiempazo que tienes de 10k tienes que bajar de 1h30 si o si!! no se pierde todo en 10 días

    ánimo!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  8. #28
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    bueno pues he conseguido correr 3 días. solo uno de ellos decentemente, después de la fascitis se me junto una semana de catarro, donde el único día que salí fue para arrastrarme.

    8-04 --> 43 minutos, los 15 últimos sufriendo muchísimo.
    10-04 --> 56 minutos, ritmo continuo alegre y hablando.
    13-04 --> 38 minutos, un rodaje para poder correr hoy mas de una hora y meter aunque sean algún kilómetro.

    creo que voy a meter un 10k el domingo en una carrera que hay cerca de guada, al menos así meto un día de calidad.
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  9. #29
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    14-04 --> corriendo ritmo continuo 13 kilometros en 1:03:30 a 4:52 el mil.

    me levanto con molestias en la fascia, pero nada alarmante.

    iriepal/guada-iriepal - Runmap - Tus rutas para correr on-line
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  10. #30
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    16-04 --> carrera continua 50 minutos. ritmo suave sobre 5:15 y con cansancio en las piernas.

    mi amigo y entrenador me dice que no voy a tener problemas en la media, que salga algo conservador en el primer 10k sobre 44 y luego en el segundo intente hacerlo en 40, el kilómetro del final ya se verá como se defiende, en Bilbao me salio a 3:44 XD
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  11. #31
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    carrerita el domingo 20-04 de 10,3 kilómetros en 42:50 a 4:09 el mil.

    carrera con 50 metros de desnivel y con gran parte por tierra, fui muy cómodo al ritmo al que quiero completar la media, creo que si me aprieto un poco podría haber estado por debajo de 4:00, pero la intencion era hacer un entreno de calidad a ritmo de la media.

    cuando acabo la carrera un seguí 5 minutos más apretándome un poquito el culo y así finalizando el entrenamiento fuerte.

    no tengo malas sensaciones para la media, aunque sigo un poco preocupado con la falta de entrenamientos largos.
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  12. #32
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    como era previsible acabé la media fundido, con dolores en toda la pierna izquierda. desde el kilometro 12 me molestaba el gemelo, despues empezo la rodilla sobre el 15 y en 17 empeze a notar el abductor, cada giro a la izquierda era un suplicio en los 3 ultimos kilometros. Y esto sin contar con la chaparrada que nos cayó cuando llevabamos 1 hora, que manera de llover creo que alguien habia enfadado al cielo.

    aun asi entré en tiempo, 1:28:33 el 306 de 2000. Queria empezar a 4:10 los primeros 10 kilometros pero la inercia de la carrera me llevo a pasar los 10km en 41:03, desde mi punto de vista demasiado rapido para los pocos entrenamientos que he realizado este ultimo mes. el kilometro 15 lo pase en 1:02:00 ya se me empezaban a alargar los tiempos en los kilometros, aunque en este sector teniamos la "cuesta" mas larga de la prueba. lo malo vino en los 6 ultimos kilometros donde los realizé en 26:40 y se me hicieron eternos.

    creo que si soy capaz de preparar una media como dios manda pdoria bajar de 1:25:00.

    el circuito me gusto mucho, hasta que empezó a llover habia mucha gente animando y tenian dos o 3 puntos con musica que siempre se agradece.

    mi intencion es repetir el proximo año.
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