Atletismo
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Diario de Vik (preparando 10k Laredo y MM Gijon 2015)

  1. #1
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    Jan 2015
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    Diario de Vik (preparando 10k Laredo y MM Gijon 2015)

    Buenas a todo el mundo.

    acabo de encontrar esta zona y me encanta, ya que lo tengo todo apuntadito en un papel creo que es el momento de mostrarlo al planeta, mi intención es poner entrenos, pesos y algo también de la dieta, pero sobre todo resultados.

    Los objetivos son sub´38 en los 10k de Laredo y sub 1h:25´ en la Media maraton de Gijon.

    21/03/2015 en Laredo y 25/04/2015 en Gijon.

    luego hago una entrada con la primera semana
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

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  2. #2
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    Lo primero presentarme del todo.

    tengo 30 años mido 1,76 y peso 87.9 a día de hoy, llevo corriendo de manera seguida casi sin parones desde hace 3 años y medio, antes en mis años mozos hacía triatlon y siempre lo que me mejor se me dio fue la carrera a pie, consiguiendo 17:25 en un 5000 en un Duatlon, luego un quiste en un tendón del tobillo me tuvo en el dique seco durante prácticamente un año. En ese año pasé de pesar 72 kilos a 84kilos, luego estuve sin hacer nada de deporte desde los 22 años a los 26 donde me puse en 100 kilos y después de unas pequeñas taquicardias y sentirme bastante mal empecé con la carrera a pie.

    Ahora mismo mi mejor marca en un 10k son 38:21 conseguidos el año pasado en Laredo pesando 86,2 kilos (la verdad es que viendo los vídeos pocos jabalís como yo se ven en esos tiempos jajaj) y mi mejor marca en una media (que es la única que he realizado) es de 1:31:27 en Bilbao en 2013.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

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  3. #3
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    Pongo en antecedentes.

    día 18 de enero tengo una carrera de 10k en Alovera Guadalajara, una carrera bastante llanita donde el año pasado hice 41:23 pesando 90 kilos.

    sobre el día 6 de enero tengo una sobrecarga en el gemelo y no puedo correr hasta el sábado 17 donde corro unos 45 minutos a 4:50 sin ningún tipo de dolor, así que finalmente decido correr el día 18 por la mañana.

    Salgo con un amigo y le digo que voy a tirar los primeros 5 kilometros a 4:15 y luego intentar ir a más, para acabar cerca de los 41:30 del año anterior, ya que venia de estar parado 10 días y encima pesaba 92,1 kilos más de dos kilos que el año anterior.

    los tiempos de la carrera salen así: 4:13 4:08 4:09 4:12 4:03 a partir de ahí apreté el culo, empezaba la carrera de verdad 3:58 3:59 3:59 4:12 3:44 acabando la carrera en 40:38 a 4:03 el mil y con buenas sensaciones, sin ningún dolor. El kilómetro 3 al 4 picaba un poco hacia arriba y el 4 al 5 hacia abajo de ahí el pequeño desfase en los tiempos del kilómetro.
    Ahí es cuando decido que este año tengo que ir a Laredo a bajar de 38´.
    Úlima edición por vik md fecha: 24-02-2015 a las 18:44
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

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  4. #4
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    Curiosamente a pesar de haber apretado al final de la carrera, la semana siguiente no me siento cansado ni dolorido, sobre todo los isquios que hasta hace medio año era el musculo que mas sufría en las carreras, aunque últimamente mi punto débil parecen ser mis gemelos.

    lunes 19-01-2015: Peso 92,1 kilos. Natacion 1350 metros de nado continuo, para un total de 1500 metros.
    Martes 20-01-15: 45´ Rodaje continuo suave + 3 tandas de escaleras (pata coja, skiping y piernas juntas)
    Miercoles 21-01-15: Natación 1200 metros continuo, para un total de 1700 metros.
    Jueves 22-01-15: Correr 20´ Rodaje + farlek (tiradas entre 30´ y 1:15´) + 10´ Rodaje, para un total de 1 hora.
    viernes 23-01-15 --> peso 89,9

    Esta primera semana es un poco de contacto para empezar a meter mas volumen de entrenamiento en las demás semanas, un día de rodaje con escaleras para meter fuerza y otro día de farlek para no perder chispa. La natación la uso como complemento.

    Respecto al peso ese mismo lunes empiezo con dieta lo que me permite sobretodo quitarme líquidos y de ahí tanto bajón de peso.
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  5. #5
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    Buenas! te voy a seguir a ver como vas. Te he leido algunos mensajes y me veo un poco reflejado en ti, pero tu mas En este deporte de flacos, ya me veo pasado de peso con tu altura y 10 quilos menos que tu, sobretodo para moverse en sub40 y sub1h30. Mucho mérito tienes, falta saber si es musculo ( o hueso ancho ) o chicha lo que tienes.

    Suerte!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  6. #6
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    Aupa, muchas gracias, ahora cuando vaya poniendo semanas iras viendo que mi perdida de peso es complicada pero lo voy logrando.

    tengo un amigo que siempre me dice que soy como un jabalí, el año pasado había que verme en Laredo pasar gente sin parar desde el kilómetro 5 al 10, muchos de ellos dirían donde va este gordo XD
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  7. #7
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    2º Semana

    26-01-15 --> correr: 20´ continuo + 4x3´ ritmo de 2000 (3:50) + 2´ Rec + 10´ Continuo
    27-01-15 --> Natacion 1600 total de los cuales 1000 continuo en 20:38
    28-01-15 -->Correr: 50´ a 5:35 + 3 tandas de fuerza
    29-01-15 -->Natacion: 1700 total de los cuales 1250 continuos 25:30
    30-01-15 -->peso: 90.0
    31-01-15 --> Correr: solamente 32´ hacia un día de perros, venga a nevar con el suelo un poco resbalazido decidí volverme a casa
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  8. #8
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    3º Semana

    02-03-15 -->Correr 51´ 10 kilometros + 3 tandas de fuerza
    03-03-15 -->natacion 180 total de los cuales 1200 en 23:43
    04-03-15 -->Correr 32´ en el minuto 15 noto un pinchazo en el soleo e intento empezar el farklet, me tengo que parar e ir trotando a casa.
    06-03-15 -->Peso:90,0

    en el momento en el que noto la lesión y al día siguiente me levanto con mucho dolor ya se que he perdido al menos una semana, consulto con una amiga fisio y me dice que es una sobrecarga, que si el lunes siguiente aun me molesta andando vaya a un fisio a tratarme. por lo que me lo tomo con calma y no hago ni natación, ni bicicleta de spinnign hasta pasados unos días. no consigo perder peso en esta semana.
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  9. #9
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Me hago un hueco por aquí para seguirte

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Me hago un hueco por aquí para seguirte
    Muchas gracias
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  11. #11
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    4º Semana

    09-03-15 -->Natacion 1100 total, 8x50mts a 46/47´´
    10-03-15 -->Natacion 1500 total de los cuales 1000 en 20:40´´ + bicicleta spinning 25´
    11-03-15 -->Correr: 52´
    12-03-15 -->peso: 88,2 Natacion: 1000 total, 12x25 mts a 20/21´´
    13-03-15 -->correr: 1 hora y 8´ continuo, 5:12 de media, tirada larga a ritmo alto de 11 kilometros en 53:08 con cuestas a 4:52
    14-03-15 --> Hago un Corre anda con la novia, de unos 50 minutos

    Bueno en esta semana, los dos primeros días solo voy a nadar y hago un poquito de bici de spinning para mantener porque aun tenia un pequeño resquemor en el soleo. el miércoles salgo a correr con unos amigos que tienen series de 5 minutos pero su ritmo es menor que el mio, hago el calentamiento con ellos veo que me encuentro bien y al final hago las series con ellos.
    he bajado de peso y se nota en los pantalones, por lo que el viernes hago un pequeño test que me gusta hacer por una carretera de mi pueblo que para ir es todo cuesta arriba y al volver te deja meterle cerumen al asunto. me sale a 4:52 y sin molestias por lo tanto ya puedo darme caña la próxima semana.
    para cerrar la semana una corre anda con la novia que parece que no pero cansa un montón acompañar a alguien que acaba de empezar y va tan lentito.
    Úlima edición por vik md fecha: 13-03-2015 a las 09:32
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  12. #12
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    Nos vamos con la 5º Semana

    16-02-15 --> Correr: 15´Rodaje + 10x1´ (1´R) + 15´Rodaje
    17-02-15 -->Natación: 1500 total: de los cuales 1200 continuo en 23:07
    18-02-15 -->Correr: 15´continuo + 8 cuestas(48,48,43,43,43,42,43,41) + 20´continuo
    19-02-15 --> Peso: 87,9 Natación: 1200 de los cuales 8x50 metros (43 y 44´´)
    21-02-15 --> corre anda con la novia por la mañana y por la tarde una prueba para ver como estoy: 10,8 kilómetros en 48:10 (4:23 el mil) y completo hasta los 12,2 en 1:01:02

    Bueno pues en esta semana es donde se empiezan a notar los entrenos, ya bajo de los 88 kilos y eso se nota a la hora de los entrenamientos. Empezamos a meter series cortas para ir acostumbrando al cuerpo a correr a una mayor velocidad de la que vamos a correr un 10k y también otro día de potencia con las cuestas, el tercer día se supone que me toca un rodaje largo de 1 hora y al final me caliento y realizo el mismo recorrido que la ultima semana pero bajando 5 minutos en el tiempo total y corriendo unos 30 segundos mas rápidos el mil, el circuito son prácticamente 5 kilómetros hacia arriba de ida y la vuelta es por el mismo lado y ayuda a acostumbrar al cuerpo a correr incluso por debajo de 4 el mil.

    Pienso que esta semana ha sido la clave y el punto de inflexión de esta preparación ya que a pesar de haber perdido una semana por una sobrecarga en el soleo luego he corrido sin problemas y a grandes ritmos.
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  13. #13
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    Despues de un mes se puede realizar una escala de los pesos:

    18-01-2015 --> 92,1
    23-01-2015 --> 89,9
    30-01-2015 --> 90,0
    06-02-2015 -->90,0
    12-02-2015 --> 88,2
    19-02-2015 --> 87,9
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  14. #14
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    6º semana

    23-02-2015 --> correr : 15rodaje + 5x4´ + 2´R + 15´ Rodaje
    24-02-2015 --> Natacion: 1200 total de los cuales 14x25 en 19,20 o 21´´
    25-02-2015 --> Correr: 15´ Rodaje + 5x(15´´+30´´+45´´+1´)misma recuperacion + 20 rodaje
    26-02-15 --> Peso: 86,9
    01-03-2015 --> Correr: Carrera de 5km con cuestas 18:52

    Esta semana son dos entrenos de calidad mas una carrera, las carreras siempre te ponen un puntito por encima y vienen bien, solo han sido 5 kilómetros pero tenia bastantes cuestas y he llegado a realizar algún mil en 3:17 y otros en 4:20. Muy contento con el resultado puesto que he bajado 40 segundos respecto al año anterior.
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  15. #15
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    7º semana

    02-03-15 -->Natacion: 1100 continuo 850 en 17:14
    03-03-15 -->Correr: 15´R + 4 cuestas (43,42,43,42) + 4x1´(1´Rec) + 15´R
    04-03-15 -->Peso: 87,00
    05-03-15 -->Correr: 17´R + 10x1´(1´Rec) + 5x30´´(30´´Rec) + 10´R
    07-03-15 -->Correr: 50´ continuo (10 kilómetros)

    ya se va notando el entreno y en las cuestas cada vez afino mas y les voy ganando un segundito, las series de mil del día de las cuestas las realicé en pistas de atletismo, llegando a 320 metros de media con la fatiga que ya llevábamos de las cuestas.
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  16. #16
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    10-03-15 --> Correr: 15´R + 2x(5´+ 1´R + 4´+1´R + 3´+1´R) + 10´R
    11-03-15 --> Natacion: 1200 total 1000 metros en 20:17
    12-03-15 --> Correr: 15´R + 6 cuestas (42,41,42,41,41,39) + 3 tandas de fuerza + 12´R
    13-03-15 --> Peso: 86,7
    14-03-15 --> Correr: 30´ de rodaje con un mil a 3:14
    15-03-15 --> Correr: Carrera en Siguienza 9800 metros en 39:36

    Esta semana es la única que he metido 4 días de carrera, es la anterior a Laredo y el sábado realicé una prueba de un mil a ver que tal me encontraba, 3:14 es 6 segundos mejor que el año pasado a estas alturas, lo que es un dato que lleva al optimismo.
    La carrera del domingo fue algo mas compleja, después de toda la semana no tenia mucha chicha en las piernas y la carrera tenia como 3 kilómetros de subida, ahí perdí mucho tiempo en una carrera en donde podría haber bajado un minuto fácilmente.
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  17. #17
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    Ya estás en la semana D, ¿No meterás natación esta semana? He visto lo que entrenas semana a semana, y echo en falta alguna tirada larga para ir rodado de sobra, y también teniendo en cuenta que la media está a 5 semanas

  18. #18
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    te pongo la ultima semana que lo que llevo hasta hoy y lo que me queda.

    16-03-15 --> Natacion: 1800 total 1500 en 31:17
    17-03-15 --> Correr: 20´R + 6x1´(1´Rec) + 20´R
    18-03-15 --> Peso: 86,7

    se supone que me queda un día de carrera continua, a ver si saco tiempo y el jueves puedo hacerlo. La carrera es el sábado.

    las tiradas largas se supone que las hice ya en noviembre y diciembre donde metía entrenamientos de 1:20 e incluso 1:30, yo creo que por eso el que me pone los entrenos no me lo ha puesto y me lo meterá ahora para la media, en principio debería de ir sobrado en tema de resistencia para un 10k.

    La natacion me viene muy bien para los dolores de espalda que suelo tener después de una carrera, así que el lunes me metí en la piscina sin nada en la cabeza y al final me salió uno de los entrenos mas largos.

    ayer en las tiradas de un minuto me encontré bastante bien, quitando que tengo los isquios un poco cargados (pero esto me pasa después de las carreras con cuestas).

    A partir de ahora ya actualizaré el diario entreno a entreno, que entre el trabajo y los entrenos no me da tiempo a mucho.

    el único pero que veo en la preparación es que pensaba que llegaría con 85 kilos a Laredo y llevo con 86 alto, pero en principio estoy mejor que el año pasado a estas alturas.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    37:19 yijaaaaaaaaaaaa ahora de pedo para celebrarlo jjj
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Localización
    Zaragoza
    Edad
    24
    Mensajes
    35
    enhorabuena, debes de ser un corredor realmente fuerte. Felicidades campeón!!

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