Atletismo
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Diario de Kurtz

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    Sant sadurni d'anoia (BCN)
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    Diario de Kurtz

    Empeze el Martes a entrenar a correr pero ya llevo un mes al gimnasio (si teneis algun consejo o algo que decir sera el bienvenido ):


    Gimnasio Espalda .."Trasnuca: 1 serie de 10 de 54kg
    1 serie de 8 de 60kg
    1 serie de 6 de 66kg"

    .."Lo mismo pero delante, mismas series mismo peso"

    .."Remo: 1 Serie de 10 de 42kg
    1 serie de 8 de 48kg
    1 serie de 6 de 54kg"

    .."El pajaro: 1 serie de 12 de 12kg
    1 serie de 10 de 14kg"


    Ida y vuelta a un pueblo cercano que esta a unos 6km(poco mas o menos por lo menos eso ponia en las señales de carretera xD) A las 4 de la tarde con algo como 30 grados :

    Ida: C.C 31Minutos .
    Vuelta: C.C 31minutos .




    Miercoles:

    Gimnasio Pectoral.."Press de banca con mancuerdas: 1 serie de 10 de 16kg (calentamiento)
    1 serie de 10 de 26kg
    1 serie de 8 de 28kg
    1 serie de 6 de 30kg"

    .."Butterfly: 1 serie de 10 de 78kg
    1 serie de 6 de 84kg
    1 serie de 4 de 90kg"

    .."Press inclinado con mancuerdas: 1 serie de 10 de 22kg
    1 serie de 8 de 24kg
    1 serie de 8 de 24kg+enseguida 1 serie de 12 de 12kg"

    .."Pull-over: 1 serie de 10 de 26kg
    1 serie de 8 de 28kg
    1 serie de 6 de 30kg"


    Ida y vuelta a un pueblo que esta a 6.5 mas o menos:

    Ida: C.C + Acceleration importante en 1km (Solo cronometre el km y tarde 4.22.5minutos)
    Vuelta: 31.54minutos en C.C.

  2. #2
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    Aug 2008
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    Jueves: (Descanso de correr)

    Gimnasio
    Hombros.."Trasnuca y delante para hombros 1 serie de 8 de 10kg (4 delante 4 detras)
    1 serie de 8 de 10kg (4-4)
    1 serie de 6 de 12kg (3-3)"

    "Pajaro con pecho sobre banco 3 serie de 10 de 8kg"

    "Frontales con rotacion de la muñeca 1 serie de 10 de 14kg
    1 serie de 8 de 16kg
    1 serie de 4 de 18kg"

    "Elevaciones frontales con polea al suelo 2 serie de 10 de 12kg
    1 serie de 6 de 18kg"


    Biceps.."Scott 1 serie de 10 de 10kg de cada lado
    1 serie de 8 de 14kg de cada lado
    1 serie de 4 de 18kg de cada lado"

    "Martillo 1 serie de 10 de cada brazo de 14kg
    1 serie de 8 de cada brazo de 16kg
    1 serie de 6 de cada brazo de 18kg"

    "Curl de biceps con polea a dos brazos 1 serie de 10 de 18kg
    1 serie de 8 de 24kg
    1 serie de 6 de 30kg
    1 serie de 4 de 36kg" (Estaba motivado para una ultima serie :P)

    "Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 1 serie de 10 de 14 con cada brazo
    1 serie de 8 de 16 con cada brazo
    1 serie de 6 de 18 con cada brazo"


    10 Minutos de todo tipos de abdominales.

  3. #3
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    Viernes :

    Gimnasio: Triceps durante 1 hora.

    Correr: 30minutos C.C a buen ritmo
    2 minutos de descanso
    2 minutos de sprint
    2 minutos de descanso
    15 minutos C.C ritmo tranquilo.

    PS: Cuando estaba en el segundo descanso pensaba volver andando y una persona mayor me dice picando con el baston en el suelo "Animo joven! Animo!" y me dio fuerza para seguir corriendo 15 minutitos.

  4. #4
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    Feb 2006
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    Cita Originalmente escrito por kurtz Ver Mensaje
    Viernes :

    Gimnasio: Triceps durante 1 hora.

    Correr: 30minutos C.C a buen ritmo
    2 minutos de descanso
    2 minutos de sprint
    2 minutos de descanso
    15 minutos C.C ritmo tranquilo.

    PS: Cuando estaba en el segundo descanso pensaba volver andando y una persona mayor me dice picando con el baston en el suelo "Animo joven! Animo!" y me dio fuerza para seguir corriendo 15 minutitos.
    Le das duro al gimnasio Cuál es tu objetivo?

  5. #5
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    Sisi al gimnasio le doy mucha caña pero ya no detallo ya que esto es un foro de atletismo :P pues a ver mi objetivo es estar bien fisicamente que se me vea buen cuerpo.
    Nivel atletismo pues me gustaria hacer una marathon o un 10km pero mis marcas son muy muy flojas! Tambien me gustan el 1500 y el 5000 :P Hoy descanso completo de todo. Si tienes algun consejo sera el bienvenido

  6. #6
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    ¿Tus marcas son flojas? ¿Y las nuestras? Ánimo Kurtz, que esto es correr por placer.

  7. #7
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    Hoy domingo a ver si me levanto tempranito y voy a correr (Ya son las 2h15 xD) y quiero bajara para hacer por lo menos un 10000 y no llegar ultimo que como siga asi xD gracias gente por vuestro apoyo

  8. #8
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    Pues esta mañana no he podido ir a correr que me acoste tarde y esta mañana tenia que limpiar la habitacion :P pero esta tarde he llegado y digo voy a correr un rato y he ido a un pueblo que esta cerquita que el año pasado cuando fui corriendo me paré como 3 veces solo yendo xD y esta vez mis marcas son :

    Ida hasta la plaça: 10:13.2
    Volviendo: 09:26.6
    Total:19:39.9

    Sin parar y a buen ritmo un saludo gente !

    PS: Estoy muy motivado

  9. #9
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    Lunes:

    Gimnasio Pectoral (Machacado)
    Biceps (Machacado)

    Correr: 30 minutos C.C. con cambios de ritmo tipo fartlek y un par de sprints de los buenos (Todo esto sin parar un segundo).

    Motivacion: 100%

  10. #10
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    Martes:

    Gimnasio Espalda(Machacar)
    Triceps(Machacar)
    Abdominales

    Bici:
    15minutos C.C.