Atletismo
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Diario The Galgo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    4

    Diario The Galgo

    Bueno pues tomando la iniciativa para crear el diario y a si poder ver y seguir los avances lo mas exacto posible y con su ayuda poder mejorar poco a poco.

    Actualmente mi plan de entrenamiento consiste en:

    Lunes: trote 3km, 4x400, 10 minutos de trote.

    Martes: trote 10 minutos, Sprint 30 y 15 metros con trineo (5 de cada 1) + 3 sprint sin lastre.

    Miercoles: Clase de elongacion.

    Jueves: 10 minutos de trote, sprin de 25,50,75 metros con paracaidas 4 de cada 1 + contraste 2x50, 2x75 hasta acompletar 100 metros.

    Viernes: Pliometria

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.875
    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Me hago un hueco por aquí para seguirte!

    P.D: Hablando de galgos, el chiste es obligatorio: ¿Por qué los galgos corren tanto? Porque son perricos delgados

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    4
    Bueno pues ando de vuelta por estos lares la verdad es que se me olvido la contraseña de la cuenta y no la recordaba jajaja pero ya la deje directo.

    Paso a colgar el entrenamiento de hoy:

    Gym:

    Sentadilla
    1x8 100kg
    4x4 130kg
    1x2 150kg
    1x2 165kg
    1x8 130kg

    En esta ultima serie sentia que moria pff pero salio justo.

    Prensa a una pierna
    3x12 110kg

    Sentadilla smith
    3x8 30kg

    Aqui aumentare peso en el proximo por que la verdad que no se sintio nada.

    Extenciones a 1 pierna
    3x10 70kg

    Bastante bien el trabajo me gusto como se comportaron los cuadriceps.

    Camilla de femorales
    3x10 40kg

    El peso liviano en el proximo entrenamiento auenta unos cuantos kilos mas

    Gemelos parado
    8x10 130kg

    Le damos duro a los gemelos a ver si agarran mas fuerza para ayudar a la zancada u.u

    Entrenamiento de pista.

    Estiramiento
    Trote 2km
    5x10 lastre 8kg
    5x15 lastre 8kg
    5x30 lastre 16kg
    Trote 1km

    Los tiempos de descanso en las series de 10 y 15 metros fueron de 2 minutos y las de 30 de 3-4 minutos.

    Mañana estare colgando el otro entreno.


    Saludos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    4
    Hola a todos paso a dejar el siguiente entrenamiento.


    Entrenamiento de gym:

    Press de banca
    1x8 80kg
    4x4 105kg
    1x2 115kg
    1x2 130kg
    1x8 105kg

    Fondos
    3x8

    Hiperextenciones
    3x12 10kg

    Remo bajo
    3x12 80kg

    Tricerie de hombros:
    Frontales, laterales y posteriores 8kg

    Curl con mancuerna
    3x10 15kg

    Fondos para triceps
    3x15

    1KM de trote suave 4:50 minutos.

    Pliometria
    Saltos sobre conos
    Saltos desde cajas
    Saltos de rana
    Zancadas

    5x100 metros

    Estiramiento

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