Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1981
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    Muy buenos entrenos, la tirada de 10k subiendo ritmo para enmarcar.
    Estaré atento a lo que cuentas d3 las SolarBoost, cuando las comparas con Energy con que Energy son.... yo que soy un Adidas tardío, pruebo modelos obsoletos que me encantan no se como sustituire en el futuro las Energy 2.

  2. #1982
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    Buenos y variados entrenos Richard, con buen volumen semanal, buenos ritmos, ppm.contenidas y buenas sensaciones

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #1983
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si tenías dudas sobre si llegarías a la media, con esa tirada de 20 kms. y con el volumen semanal que estás metiendo ten por seguro que llegas, despejadas deberían estar esas dudas, y más faltando casi un mes. ¡Adelante!
    Hola Jeri! si la duda es sobre si se puede sacar un ritmo decente.

    Aún estoy indeciso con la fecha, ya casi es hora que me decida.

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos, la tirada de 10k subiendo ritmo para enmarcar.
    Estaré atento a lo que cuentas d3 las SolarBoost, cuando las comparas con Energy con que Energy son.... yo que soy un Adidas tardío, pruebo modelos obsoletos que me encantan no se como sustituire en el futuro las Energy 2.
    Hola Fon!! Yo tengo las Energy 3, y las encontré muy parecidas, sentí la misma amortiguación, estas son un poco más estructuradas.
    Lo único que tengo los gemelos que se me explotán despues de los 9k cuando las use, en movimientos comunes en casa siento que me viene un calambre a cada instante... y tengo la duda de que haya sido las zapatillas que me hayan sobrecargado los gemelos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos y variados entrenos Richard, con buen volumen semanal, buenos ritmos, ppm.contenidas y buenas sensaciones

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    Gracias Pepe! eres muy amable con este gordito a ver si a fuerza de curro le sacamos algunos segundo al crono
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  4. #1984
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    *Viernes 19 Abril – 10hs

    -Distancia: 7k
    -Duración: 40’
    -Ritmo Med: 5’48''
    -Fc Med 151 - Fc Max 166
    -Zapatillas: Supernova

    Los gemelos que me explotan ante cualquier movimiemiento, supongo que las zapas nuevas me han cargado la zona.

    Las pulsaciones iban a mil hoy, mucho calor desde temprano y algo que no me cayo bien al estomago con esto de las pascuas creo que son responsables.

    Entreno malísimo para ser algo tan liviano.

    Mañana de nuevo bloque a tempo run.
    A ver como sale!
    Próximos objetivos:

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  5. #1985
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    Al principio cuesta eso de un entreno mas...
    Luego te acostumbras y enganchas....
    Muy bien Richard!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #1986
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Al principio cuesta eso de un entreno mas...
    Luego te acostumbras y enganchas....
    Muy bien Richard!!
    Hola Sirius! creo que tenia razón lleva algunas semanas acostumbrarse, creo que lo peor es tener un día menos de descanso que la carga de kilometros.
    Afortunadamente las cosas vienen saliendo y el cuerpo por ahora no se viene quejando.

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de hoy

    *Sábado 20 Abril – 8hs
    -Distancia: 16k
    -Duración: 1h 21’
    -Ritmo Med: 5’05''
    -Fc Med 153 - Fc Max 167
    -Zapatillas: Boston

    Y contra todas las previsiones… salió un buen entrenamiento
    Ya con lo que había lloriqueado mis males ayer. Hoy con 6 horitas de sueño, salgo de la cama cuando todos duermen y me voy por este entreno que lo considere importante.

    2k + 12k entre 4’55’’/45’’ + 2k


    -2k a 6’ (133ppm med) el calentamiento suavecito para despertar el cuerpo

    4k – 4’56’’ (153ppm)
    4k – 4’48’’ (157ppm)
    4k – 4’43’’ (162ppm)

    -2k a 5’39’’ (152ppm) la vuelta a la calma

    Salió muy buen entrenamiento, con las ppm más bajas que ayer, aunque ese entreno fue malísimo y no sirva de referencia de nada. Pero en reglas generales estuvieron dentro de los rangos normales y bastante controladas.

    Fue progresivo como lo pensé antes de hacerlo, y físicamente me he sentido muy bien, no me ha faltado fuerzas y me sentí bastante bien hasta el final donde obviamente la fatiga empezaba a hacerse sentir.

    Mañana se descansa, a recuperar energías.

    Saludos y gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #1987
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    Muy buenos esos 12km.... presagiar que tienes en las piernas el sub1h45 sobrado. A seguir así!!!

  8. #1988
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos esos 12km.... presagiar que tienes en las piernas el sub1h45 sobrado. A seguir así!!!
    Gracias Fon!!

    La verdad que salió lindo entrenamiento y a pesar de la fatiga es un entrenamiento que me recargo pilas!

    Ya casi seguro voy en 3 semanas a la MM. Espero poder acercarme a ese 1h45'' que hace rato lo busco y aún no ha caido.

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

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  9. #1989
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    Semanita movida la que se viene

    L - 6k
    M - 2k + 3x2000x400 en 9'10'' + 2k
    X - 7k
    V - 2k + 10x400 en 1'50'' - 50'' rec + 2k
    S - 23k

    Dos de calidad y una TL que pasara las 2h

    Hoy arrancamos con el más fácil de la semana

    *Lunes 22 Abril – 13hs
    -Distancia:
    6k
    -Duración: 33’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 142 - Fc Max
    150
    -Zapatillas: Solarboost

    Nada pa' comentar, todo muy tranquilo, pulsaciones bajitas. Teniendo hoy la segunda cita con las solar, aún no conoceran entrenamientos de calidad, si la sobrecarga de gemelos de la semana pasada fue a causa de estrenar zapatillas deberán esperar. Aunque el drop es el mismo en todas quizás deban ablandarse un poco.

    Mañana tocan 3x2000, entrenamiento que me resulto siempre duro, a lucharlos.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 21-02-2020 a las 12:58
    Próximos objetivos:

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  10. #1990
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    Buen entreno con ppm bajas, que es muy buena señal para el objetivo de 1:45 en la MM.

    A ver cómo se dan hoy esos 3x2000.

    Saludos.

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  11. #1991
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno con ppm bajas, que es muy buena señal para el objetivo de 1:45 en la MM.

    A ver cómo se dan hoy esos 3x2000.

    Saludos.

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    Hola Pepe!! la verdad que siento que la temporada arrancó hace 6 semanas, cuando empezó a bajar algo la temperatura y al mismo tiempo agregue un dia de entrenamiento a la semana, creo que el progreso ha sido grande estas semanas, una lastima no haber sentido esto antes pero bue... es lo que hay.

    Gracias!
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    * 2021 *

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  12. #1992
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    Series de hoy 3x2000, conforme

    *Martes 23 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 11.2k
    -Duración: 58’
    -Ritmo Med: 5’14''
    -Fc Med 155 - Fc Max 171
    -Zapatillas: Energy

    * 2k
    suavecitos, muy suavecitos a 5’49’’ (137ppm)

    *3x2000x400 en 9’10’’

    1. 9’13’’ (4’38’’ y 4’34’’) – 159 – 165

    2. 9’06’’ (4’34’’ y 4’31’’) – 165 – 169

    3. 9’05’’ (4’36’’ y 4’28’’) – 166 – 171

    Han salido super decentes, el ritmo es un ritmo que me permite llevarlo durante los 2000 metros sin sufrir en extremo, las pulsaciones dentro de rango normal, más teniendo en cuenta que con las recuperaciones con trote suave no bajan mucho, aunque vaya muy despacito a veces con suerte llegan a bajar 25ppm, que si fueran recuperaciones parado se derrumban antes del minuto.

    *2k de vuelta a la calma a 5’50’’ medio arrastrándome

    Primera prueba fuerte de la semana, superada esta pero aún queda bastante. A seguirla currando!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #1993
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    Entrenamiento de hoy, tocaba suave… e hicimos suave

    *Miercoles 24 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 7k
    -Duración: 40’40’’
    -Ritmo Med: 5’40''
    -Fc Med 139 - Fc Max 144
    -Zapatillas: Solarboost

    Tocaba suave… y después del tute de ayer y sabiendo lo que queda, viernes series de 400m y sábado TL, vamos a cuidar para lo que queda.

    Intento rodar suavecito, pero bien suavecito, intentando que las ppm se
    mantengan controladas y mantenerlas en raya en el orden de 142ppm.

    Mañana se descansa, ahora que son muy poquitos los días de descanso casi que se celebra este día

    El viernes series de 400m que no son tan rapidas, supongo que al ir encadenadas que al día siguiente toca TL de arriba de 2h.

    Saludos!!
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    * 2021 *

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  14. #1994
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    Ni tan mal esas series de 2k pero si ya dices tu que no sufres en exceso a ese ritmo...es que ibas paseando Lo importante, ver que el pulso esta muy controlado y los tiempos muy homogeneos con lo cual el trabajo esta mas bien que hecho

    Yo creo que el 12 de Mayo, si las cosas siguen asi, cae mmp por este diario
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #1995
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    Me gusta mucho la manera en que alternas y dosificas los entrenamientos. Eso es usar la cabeza

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  16. #1996
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ni tan mal esas series de 2k pero si ya dices tu que no sufres en exceso a ese ritmo...es que ibas paseando Lo importante, ver que el pulso esta muy controlado y los tiempos muy homogeneos con lo cual el trabajo esta mas bien que hecho

    Yo creo que el 12 de Mayo, si las cosas siguen asi, cae mmp por este diario
    jejeje tampoco paseando, lo lleve controlado sufri lo necesario pero sin llegar a ese punto que te hace dudar. Sip las ppm han bajado ultimamente, la patata viene trabajando más livianito.

    Gracias crack!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Me gusta mucho la manera en que alternas y dosificas los entrenamientos. Eso es usar la cabeza

    __Saludos__
    Gracias Javer!! No tengo fisico de corredor, soy alto y pesado, y todo cuesta bastante, tengo a favor que soy bastante aplicado y constante. Entonces se de lo que cuesta, siempre valoro llegar algo descansado a los entrenamientos más duros para no sufrir demás.

    Gracias de nuevo!

    - - - Updated - - -

    Que descansen los demás!

    *Jueves 25 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 7k
    -Duración: 50’
    -Ritmo Med: 5’37''
    -Fc Med 144 - Fc Max 164
    -Zapatillas: Energy3


    Día gris, algo de viento y una llovizna antes de salir… especial para entrenar

    Mañana veré si puedo empezar los trámites para renovar la licencia de conducir así que mejor paso el descanso para mañana, vamos por las 10x400, no me siento cansado, y es un entrenamiento corto y no muy exigente así que se pasara volando.

    *2.2k a 5’45’’ (135ppm) las pulsaciones bajitas comparadas con hace un par de meses.

    *Series 10x400 en 1’50’’ 1’48’’ – 50’’

    1. 1’47’’ – 155 – 159
    2. 1’46’’ – 148 – 158
    3. 1’45’’ – 149 – 159
    4. 1’48’’ – 145 – 158
    5. 1’48’’ – 147 – 157
    6. 1’50’’ – 146 – 156
    7. 1’43’’ – 147 – 162
    8. 1’41’’ – 153 – 163
    9. 1’40’’ – 152 – 163
    X. 1’40’’ – 152 – 162

    Las primeras intente hacerlas unos segunditos debajo de lo que pedía el programa, ya en las ultimas quiero acelerar un poco que no han sido tirando a livianas hasta acá y mañana de todas formas toca descanso, el trabajo ya casi esta … así que ya salen en torno a 1’40’’.

    *2.3k para volver a la calma a 5’35’’ (141ppm)

    Después de 4 días consecutivos… mañana se descansa si o siiiii

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #1997
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    Buenas series Richard, con ritmos muy uniformes y el rodaje con ppm muy bajitas... Pronto te incluyen en el club de zombies del foro jajaja.

    Un abrazo.

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  18. #1998
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard, con ritmos muy uniformes y el rodaje con ppm muy bajitas... Pronto te incluyen en el club de zombies del foro jajaja.

    Un abrazo.

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    jejeje la verdad han bajado mucho las ppm desde el verano, pero también es que a este y sus calores lo he sufrido mucho y no sirve para medida, desde hace mes y medio empezaron las buenas sensaciones y ahi empezaron a bajar.
    Gracias Pepe!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #1999
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    TL de ayer

    *Sábado 28 Abril – 15hs

    -Distancia: 23k
    -Duración: 2h5’
    -Ritmo Med: 5’28''
    -Fc Med 148 - Fc Max 161
    -Zapatillas: Supernova

    Primer TL que supera las 2h en lo que va del año, puf se hace largo

    5k – 5’33’’ – 141ppm
    5k – 5’29’’ – 145ppm
    5k – 5’29’’ – 147ppm
    5k – 5’24’’ – 151ppm
    3k – 5’18’’ – 157ppm

    Tomada con calma desde el principio, 23k pueden ser largos y no estoy para tirar manteca al techo, preferí administrar energía desde el comienzo.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  20. #2000
    Fecha de Ingreso
    May 2017
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    Pues te ha salido de lujo esa TL, ¿Cuando tenías esa MM?

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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