Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2041
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Disfruta que con el objetivo conseguido, se corre mejor... Tienes razon....
    Ademas tu vas para el fresco ya....
    Siii el clima se esta poniendo "bueno" salvo los dias en que la temperatura se acerque a 0, se pone muy lindo para correr, igual mi horario habitual es despues del mediodia asi que dificil que toque salir con mucho frio.

    En cuanto a los entrenamientos, siii, bastante más relajado, estos días he estado complicado en cuanto al tiempo y no me ha preocupado si tenia que recortar el entrenamiento y hacer 1k menos, el ritmo lo llevo por sensaciones, que esta semana fueron mucho mejores.

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Crack
    Tocaba pasar por aquí para felicitarte por la pedazo de MM que te marcaste. Ya te felicité por el otro lado pero quedó pendiente leer la crónica.

    Veo que estas últimas semanas han cambiado el chip y eso es bueno para recuperar tanto mental como fisicamente.
    No has parado pero ya no hay cometiciones cercanas y eso te permite tomarte los entrenos con tranquilidad.

    A ti te viene ahora el "buen tiempo" para correr jeje aprovecha tu que puedes jaja

    A por todas!!!
    Charly!! si eso vengo haciendo, he relajado un poco, mentalmente, llevando el ritmo que las piernas y el dia permiten y si tengo que hacer 1km menos no me vuelvo loco.
    Que siempre si no moverme 1m de lo que pide el plan, bueno esta vez me estoy tomando esas libertades.

    Mi objetivo siguiente es otra media en septiembre, la de Pergamino que la corro casi siempre desde que empece, entonces la idea es meter alguna carrera corta en Julio/Agosto de 8 o 10k.

    A vos te toca madrugar Charly!! saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2042
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    Actualizanding… como no pasaba nada extraordinario me he tomado unos días sin comentar.

    *Miercoles 22 Mayo – 13.30hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 35’
    -Ritmo Med: 5’49''
    -Fc Med 135 - Fc Max 144
    -Zapatillas: Supernova

    Entrenamiento muy suave, lo agradable ha sido ver lo baja de las ppm, ha sido este el entrenamiento con ppm más bajas desde que estamos en esto.




    *Viernes 24 Mayo – 19.30hs
    -Distancia: 8.4k
    -Duración: 45’
    -Ritmo Med: 5’23''
    -Fc Med 147 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Solarboost

    Salgo después del trabajo que los chicos estaban en casa a la tarde así que imposible.

    El descanso del jueves ha cargado de energía, me encuentro con bastante energía, asi que hay que aprovecharlo.

    Tocaban 9k pero para que no se haga tarde acortamos unos metros el entrenamiento.

    4k – 5’30’’ – 147ppm
    4.4k – 5’16’’ – 151ppm

    Lindo entrenamiento, lindas sensaciones, sintiéndome bien de piernas, llevando una zancada controlada pero que me hacía sentir a gusto.






    *Sábado 25 Mayo – 10.30hs

    -Distancia: 15k
    -Duración: 1h 22’
    -Ritmo Med: 5’27''
    -Fc Med 142 - Fc Max 151
    -Zapatillas: Supernova

    Tocaban 16k, hago 1k menos porque era día festivo e iba a pasarlo con la familia, asique no quería llegar tarde al almuerzo.

    5k – 5’31’’ – 139ppm
    5k – 5’26’’ – 142ppm
    5k – 5’25’’ – 145ppm

    Salgo sin tanto tiempo de recuperación, un poco más de 12hs
    Entrenamiento similar al del viernes, con un poquitín de fatiga pasada la hora, por lo acumulado con el día anterior.





    Para esta semana solo toca rodar


    1. 12k
    2. 10k
    3. 9k
    4. 12k
    5. 15k


    *Lunes 27 Mayo – 6hs
    -Distancia: 11k
    -Duración: 1h 01’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 146 - Fc Max 152
    -Zapatillas: Supernova

    Uno de los chicos esta con angina, asi que hoy queda en casa conmigo, nos levantamos temprano así no pierdo el día. Día ganado!

    Día HORRIBLE, no hacia frio, pero había muchísima humedad y mucha niebla, se veian máximo 100m. La calle muy mojada así que tomando precauciones para esto.

    Ha salido buen rodaje a pesar de las condiciones
    *4k – 5’49’’ (142ppm)
    *4k – 5’29’’ (146ppm)
    *3k – 5’19’’ (150ppm)
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  3. #2043
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    Rodaje de martes

    *Martes 28 Mayo – 13.30hs

    -Distancia: 11k
    -Duración: 59’
    -Ritmo Med: 5’24''
    -Fc Med 144 - Fc Max 152
    -Zapatillas: Supernova

    Tocaban 10k, buscamos 11k para compensar el que faltó ayer

    Cruzo la ciudad y voy hacia un camino de tierra, que cuando hay buen clima me gusta tomar ese recorrido que la vuelta completa tiene 12k, me desvío a mitad de camino y paso por un camino nuevo, me encuentro con una calle de tierra muy pareja y firme, digo “esto es ideal para hacer series cortas” ( es un camino muy parejo y sin desniveles), lo malo que esta algo lejos de casa, a más de 4km y en general mis calentamientos no son tan largos, mi idea cambió cuando me corren los perros típico de estos caminos campestres.

    Va buen rodaje hasta que durante el 8k empieza a sentir que presiona en la parte superior del gemelo, se hace sentir un par de veces así que me detengo a elongarlo, desde ahí he terminado sin problemas, nada grave, un musculo cargado seguramente, con buen estiramiento debería olvidarse.

    3k – 5’35’’ – 138ppm
    3k – 5’16’’ – 146ppm
    3k – 5’23’’ – 147ppm
    2k – 5’21’’ – 146ppm

    Mañana tocan 9k pero hay huelga de docentes asi que los chicos están en casa conmigo, salvo que madrugue…. Tocará dia de descanso.

    Saludos!

    Pd: las aplicaciones me informan que acabo de pasar los 1000k en lo que van del año, y lo peor... que las rodadoras también tocará ir buscando reemplazo de las supernova, a ver que hay en el mercado
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #2044
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    Frio, viento y una lloviznita… especial para entrenar

    *Jueves 30 Mayo – 13.30hs
    -Distancia: 9k
    -Duración: 48’
    -Ritmo Med: 5’21''
    -Fc Med 149 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Energy 3

    Primer rodaje con las Energy luego de la MM, sé que no les quedan muchos km conmigo, tienen muchas batallas encima (entre ellas 3MM) como las voy a extrañar.

    Condiciones climáticas adversas… pero agradable para entrenar, estamos muy rallados.

    3k – 5’27’’ – 142ppm
    3k – 5’19’’ – 150ppm
    3k – 5’16’’ – 153ppm

    El rodaje ha salido con las pulsaciones un poquito más altas que en los días anteriores pero pasa que le he dado más vidilla al entrenamiento. Pasada la MM y una vez recuperado me he sentido con más fuerza y corriendo cómodo un poquito más rápido.

    Quedan mañana 12k y el sábado 19k

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #2045
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    Sigues sumando y ademas devorando km's muy facilmente...
    Se nota que estas en un estado de forma envidiable!!


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  6. #2046
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    Madre mi a, después de la media que hiciste sigues a tope, esa sensación de cansancio que hubo es normal después del carreron. Ahora te toca a ti correr con mejor temperatura

  7. #2047
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Sigues sumando y ademas devorando km's muy facilmente...
    Se nota que estas en un estado de forma envidiable!!
    +1. Estás en esa fase de constante evolución sin parar, me recuerda a mi primavera del 14. Si la aprovechas bien, vas a notar mucha progresión sin duda alguna

  8. #2048
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Sigues sumando y ademas devorando km's muy facilmente...
    Se nota que estás en un estado de forma envidiable!!
    Sirius!! si parece que la Media de hace ya 3 semanas me ha dejado en buena forma, y todavia no ha tocado forzar en cuanto a trabajo de series y demás. Está semana toca arrancar de nuevo con entrenamientos de "calidad"

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Madre mia, después de la media que hiciste sigues a tope, esa sensación de cansancio que hubo es normal después del carreron. Ahora te toca a ti correr con mejor temperatura
    Fon! si, no hubo mucho descanso al principio bajamos un poco el caudal de km, ya la semana que pasó junte 62km semanales que ya tienen su trabajito .

    Lo de la temperatura es verdad, viene una época agradable, es impagable el salir a entrenar y no pasarse el tiempo pensando en el calor y en como se sufre.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Estás en esa fase de constante evolución sin parar, me recuerda a mi primavera del 14. Si la aprovechas bien, vas a notar mucha progresión sin duda alguna
    Jeri! ya sabemos lo que cuesta bajar unos segunditos, en nuestras marcas, yo tenia desde hace un tiempito dos objetivos básicos, que eran bajar la barrera que tenia en 21k de 1h45' y que tengo de 10k de 45'.
    Me queda la barrera de los 10k en lo inmediato. En 3 meses correre un 21k pero ya me he sacado esa mochila pesada que llevaba.

    Gracias a todos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #2049
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    Últimos 3!

    *Viernes 31 Mayo – 13.30hs

    -Distancia: 12k
    -Duración: 1h 6’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 146 - Fc Max 155
    -Zapatillas: Supernova

    3k – 5’32’’ – 139ppm
    3k – 5’25’’ – 147ppm
    3k – 5’26’’ – 149ppm
    3k – 5’29’’ – 148ppm




    Para la semana que empieza hoy tocaría!!


    1. 9k
    2. 2k + 7x1000 en 4’40’’ – 1’30’’ rec + 2k
    3. 6k
    4. 12k entre 4’45’’ y 4’55’’
    5. 15k


    Menos kilómetros que la semana que paso, que termino en 62k, pero volviendo a meter calidad, las series de 1000m supongo que no son más rápidas por el bloque de 12k que tendré el viernes, para no llegar muy quemado




    *Sábado 1 Junio – 17hs

    -Distancia: 19k
    -Duración: 1h 43’
    -Ritmo Med: 5’26''
    -Fc Med 147 - Fc Max 156
    -Zapatillas: Supernova

    3er entrenamiento seguido así que al final se siente un poco la fatiga en las piernas, igual salió buen rodaje, con una temperatura agradable tirando a fresco!

    4k – 5’28’’ - 141
    4k – 5’22’’ – 146
    4k – 5’27’’ – 147
    4k – 5’25’’ – 150
    3k – 5’23’’ – 153




    *Lunes 3 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 8k
    -Duración: 45’
    -Ritmo Med: 5’37''
    -Fc Med 146 - Fc Max 153
    -Zapatillas: Solarboost

    Rodaje muy tranquilo, bien relajado y disfrutado.

    4k – 5’40’’ - 143
    4k – 5’33’’ - 149

    Mañana las 7x1000

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  10. #2050
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    Pues se nota que todo sigue muy bien por aqui.

    El sabado 19k faciles despues de 3 dias, hoy 8k y mañana 7 miles.


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  11. #2051
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues se nota que todo sigue muy bien por aqui.

    El sabado 19k faciles despues de 3 dias, hoy 8k y mañana 7 miles.


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    Entrenamiento de hoy, 2k + 7x1000 en 4’40’’ – 90’’ + 2k

    *Martes 4 Junio – 13.30hs
    -Distancia: 11k
    -Duración: 1h2’
    -Ritmo Med: 5’38''
    -Fc Med 151 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Solarboost

    A simple vista el entrenamiento no me parecía exigente pero… hay que hacerlos para ver cuánto nos exige. Un poco cansado antes de salir, no he tenido entrenamientos muy exigentes pero quizás el buen volumen de la semana pasada aun dejo lo suyo.
    Primera vez que uso las Solarboost para hacer calidad, solo había hecho rodajes suaves y cortos hasta ahora.

    *Cal 2k a 5’48 (140ppm) ya se siente el viento (41km/h dicen las apps), se va a notar en las series.

    *7x1000 – 90’’


    1. 4’36’’ – 156 – 161
    2. 4’39’’ – 158 – 166
    3. 4’33’’ – 157 – 164
    4. 4’42’’ – 159 – 166
    5. 4’33’’ – 158 – 166
    6. 4’38’’ – 162 – 168
    7. 4’32’’ – 160 – 167


    Sale a primera vista en cuales tenia viento a favor y en cuales el viento de frente.

    Las impares salieron bastante cómodas y unos segunditos por debajo del programa, las pares tuve que apretar los dientes y empujar para cumplirlas, pa’ colmo sentía que de piernas no me sobraba nada desde el momento de empezar el entrenamiento.

    Las recus eran en el lugar, cosa rara, siempre son recuperaciones activas.

    *1.4k piano/piano a 5’55’’, a casa y a recuperar.

    Ahora a fijar en la cabeza el siguiente entrenamiento de calidad, los entrenamientos que siguen son
    *6k suaves
    *12k a 4’45/4’55

    Tengo dudas de si hacer los 6k mañana, descansar el jueves y el bloque de 12k el viernes, o por lo que me inclino hoy que es descansar mañana.

    Saludos y gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #2052
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  13. #2053
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  14. #2054
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    12k a 4’45/4’55

    A ver ese controlado....
    A mi a simple vista ya me parece exigente, pero como estas en buena forma....

    No se que es mejor....
    descanso.... 6k muy suave( como activacion) y los 12K no?


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  15. #2055
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    Por aquí seguimos on fire... Y con muy buen volumen

    A ver cómo sale ese controlado de 12 km... En cuanto a esa marca de 10k creo que la tienes al alcance.

    ¿Tienes previsto correr algún 10k pronto?

    Saludos.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  16. #2056
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver ese controlado....
    A mi a simple vista ya me parece exigente, pero como estas en buena forma....

    No se que es mejor....
    descanso.... 6k muy suave( como activacion) y los 12K no?
    Si dentro mio sabía que podia venir mejor descansar hoy, pero soy ansioso con los entrenamientos . Al final salieron hoy los 6k para no perder el entrenamiento, mañana descanso y el viernes los 12k a tempo. Tuve dos pruebas similares en abril, previos a la MM, estos bloques son un entrenamiento que me gusta, deja buenas sensaciones, y suma por supuesto.

    Gracias Crack!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por aquí seguimos on fire... Y con muy buen volumen

    A ver cómo sale ese controlado de 12 km... En cuanto a esa marca de 10k creo que la tienes al alcance.

    ¿Tienes previsto correr algún 10k pronto?

    Saludos.

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    Hola Pepe! Justo eso es lo que vengo estudiando, la próxima carrera que tengo por seguro es una MM en septiembre, quiero participar en julio o agosto de alguna carrera corta para no llegar sin tanto tiempo sin competición pero el calendario me está jugando en contra y por esas fechas no tengo nada seguro en la zona.

    En Octubre si, tengo un 10k en mi ciudad. Será ese??

    Gracias Pepe!

    - - - Updated - - -

    El de hoy...

    *Miercoles 5 Junio – 13.30hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 35’
    -Ritmo Med: 5’55''
    -Fc Med 134 - Fc Max 1
    -Zapatillas: Supernova

    Al final los 6k salieron hoy, para mañana el pronóstico anuncia lluvias, y mejor seguir el dicho, “más vale pájaro en mano…”

    Con unas ppm bajísimas pero a ese ritmo lo raro sería otra cosa. Fue todo el tiempo suave y por césped, la única idea era limpiar las patas que quedaron tocadas de las 7x1000 de ayer.

    Ahora si, mañana se descansa… el viernes el bloque de 12k.

    Gracias amigos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 06-06-2019 a las 14:29
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #2057
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    Pues suerte mañana!!!! A ver como salen esos 12k lloviendo


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #2058
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues suerte mañana!!!! A ver como salen esos 12k lloviendo
    Gracias por pasar Siriusss! al final los 12k salieron el sábado, y anduvo de 10 por suerte, ahi comento bien.!

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #2059
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    El jueves fue día de descanso, hace rato no lo aprovechaba así, descanso absoluto a la hora de entrenar entre una siesta en el sillón y un rato de series en Netflix

    El viernes era el día en el que iba a meter ese bloque de 12k a ritmo MM, bueno no pudo ser, algunos imprevistos me dejaron sin tiempo.

    El sábado si…

    *Sábado 8 Junio – 16.30hs
    -Distancia: 14k
    -Duración: 1h 09’
    -Ritmo Med: 4’58''
    -Fc Med 159 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Solar boost

    Salgo rumbo al lago municipal, donde los 12k me llevaran un poco más de 3 vueltas, pero tiene los beneficios de tener una calle muy bien asfaltada, casi sin tráfico de autos, y además un paisaje muy lindo si se puede distraer un poco la visión.

    *1k cal a 5’53’’ para ir preparando

    12k a 4’45’’/ 4’55’’

    3k – 4’49’’ – 156ppm
    3k – 4’48’’ – 160ppm
    3k – 4’48’’ – 163ppm
    3k – 4’44’’ – 166 ppm

    El bloque completo fue 12k a 4’47’’ 161 ppm media – 169 ppm máx

    Salió muy buen entrenamiento, me gustan estos entrenamientos a ritmo
    controlado. Supongo que me sale mejor mantener un ritmo determinado que tener que acelerar, ya cuando me piden ritmo ahí empieza el problema.




    *Domingo 9 Junio – 8.30hs

    -Distancia: 14k
    -Duración: 1h 16’
    -Ritmo Med: 5’26''
    -Fc Med 142 - Fc Max 148
    -Zapatillas: Supernova

    El sábado tuvimos reunión con amigos en casa así que me acosté tarde y con pocas horas de sueño salgo temprano para correr, era eso o perder el día.

    4k – 5’40’’ – 137ppm
    4k – 5’19’’ – 144ppm
    4k – 5’22’’ – 145 ppm
    2k – 5’20’’ – 145 ppm

    Rodaje bastante temprano por ser domingo y con temperatura entre agradable y fresca, lindo rodaje fue en el que buscaba ir cómodo y los km caían todos en torno a 5’20’’.




    El plan para esta semana es…


    1. 12k + 6x100
    2. 2k + 3x2000 en 9’20’’ – 90’’ rec + 2k
    3. 12k
    4. 8k
    5. 22k




    *Lunes 10 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 12.9k
    -Duración: 1h 10’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 142 - Fc Max 153
    -Zapatillas: Supernova

    3k – 5’33’’ – 138ppm
    3k – 5’24’’ – 145ppm
    3k – 5’26’’ – 143 ppm
    3k – 5’30’’ – 142 ppm

    El domingo siempre es de descanso pero ayer toco entrenar y después de un entrenamiento que deja lo suyo en las piernas, no tengo mucho margen de maniobra esta semana (se esperan lluvias y existe el riesgo de que algún día no pueda entrenar por andar ocupado… así que mientras haya tiempo aseguramos el día y salimos a entrenar)

    Hoy arrancamos el entrenamiento con las patas super pesadas, que fueron aflojando con el paso de los km. Otro entrenamiento adentro.
    3er día consecutivo 40km y el cuerpo lo sabe

    Mañana los 3x2000.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  20. #2060
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    ¡Que buen entreno el Sábado Richard!! y además 40 km en 3 días... ¡Estas fuerte!

    A seguir así

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    Carreras 2018

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