Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2061
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Que buen entreno el Sábado Richard!! y además 40 km en 3 días... ¡Estas fuerte!

    A seguir así

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    Esos bloques a ritmo controlado son un entrenamiento que me gusta, te exige a salir de la zona de confort, te exige, es buena forma de simular ritmos de carrera y el stress de tener que mantener el ritmo. Y por suerte salió bien!

    Gracias Pepe!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de hoy, 4to consecutivo. Venimos acarreando fatiga, la lógica seria descansar, pero se esperan lluvias para esta semana y prefiero ir asegurando entrenamientos, hoy 3x2000 adentro

    *Martes 11 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 10.3k
    -Duración: 55’
    -Ritmo Med: 5’19''
    -Fc Med 149 - Fc Max 165
    -Zapatillas: Solarboost

    *Cal 2k 5’47’’ las patas duras pero ya iran aflojándose, (136ppm)

    *3x2000 en 9’20’’ – 90’’ rec

    2k – 9’19’’ (4’41’’ - 4’38’’) – 158ppm
    2k – 9’14’’ (4’37’’ - 4’37’’) – 157ppm
    2k – 9’07’’ (4’37’’ - 4’29’’) – 158ppm

    *Enf 2k a 5’37’’ (143ppm)

    Salió otro buen entrenamiento, buenas sensaciones, si todo va bien mañana meto el tercer entrenamiento de la semana que es un rodaje de 12k, sería el 5to consecutivo, y el jueves si… dia de descanso ganado
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2062
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    Estas que te sales!!!

    Buenos 2000, con ppm's bastante controladas....

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #2063
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas que te sales!!!

    Buenos 2000, con ppm's bastante controladas....
    Gracias crack! la verdad que salió muy buen entrenamiento, me ha gustado.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


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  4. #2064
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    Entrenamiento de hoy, al final ya casi salve la semana, hoy 5to entrenamiento consecutivo, 63km repartidos entre ellos.

    *Miercoles 12 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 12.2k
    -Duración: 1h06’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Fc Med 142 - Fc Max 162
    -Zapatillas: Supernova

    Generalmente la fc max son esas locuras que tira la banda cardiaca, en este caso un pico de 162ppm pero las fui mirando todo el entrenamiento y no pasaron de 148

    Fue el entrenamiento que más costo en estos días, ya salí desde casa sintiéndome cansado y las sensaciones se mantuvieron casi todo el entrenamiento, costaba bastante levantar las piernas así que era imposible llevar buena zancada, cosa que venia haciendo últimamente. Los últimos 2k ya sin fuerzas.

    3k – 5’42’’ – 138ppm
    3k – 5’27’’ – 144ppm
    3k – 5’30’’ – 144 ppm
    3k – 5’26’’ – 144 ppm

    Mañana se descansa, me lo gané , siiii!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

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    27/10 - 10k Colón
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  5. #2065
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    Muy buenos 2000 Richard, cada día se te ve más fuerte!!

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  6. #2066
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    Bien Richard!!! Por fin descanso.... Muchos dias seguidos... Estas enganchado y el cuerpo lo aguanta sin problemas...

    Muy bien!!!

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  7. #2067
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenos 2000 Richard, cada día se te ve más fuerte!!

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    Gracias Pepe!! La verdad que han salido bien y no tuve que padecerlos demasiado al nivel extemix

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Richard!!! Por fin descanso.... Muchos dias seguidos... Estas enganchado y el cuerpo lo aguanta sin problemas...

    Muy bien!!!
    Uf con 5 días a la semana de entrenamiento a veces se llega a desear ese día D, no quiero imaginar los que entrenan 6 días Buff!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

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    27/10 - 10k Colón
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  8. #2068
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    Entrenamiento de ayer viernes

    *Viernes 14 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 138 - Fc Max 146
    -Zapatillas: Energy

    Hacía ya unos días venia queriendo explorar un camino rural cercano, ayer las condiciones eran ideales así que ahí fuimos, también después de tanta carga en las patas venía bien tomar caminos más blandos para dar alivio. (aunque la verdad pensaba mientras corría si habrá mucha diferencia entre asfalto y un camino de tierra)

    La temperatura más baja que estos días, y las pulsaciones daba gusto ver que también.

    4k – 5’34’’ – 135ppm
    4k – 5’27’’ – 140ppm

    Hoy toca la TL, 22k después del almuerzo si es posible y el domingo descanso.

    Saludos señores, buen fin de semana y buenos entrenamientos para uds!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

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    27/10 - 10k Colón
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #2069
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    Richard!!!! Por aqui seguimos sin parar tampoco! Me alegro que todo vaya bien y a pesar de dias con cansancio ausencia de molestias y dolores lo que implica que ya esta todo con muy buena base(de años atras) y se trabaja de lujo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2070
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    Buenoooo!!
    A ver esa TL de 22 como ha salido, los 8 K muy bien no?? 135 el primer bloque!!

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  11. #2071
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Richard!!!! Por aqui seguimos sin parar tampoco! Me alegro que todo vaya bien y a pesar de dias con cansancio ausencia de molestias y dolores lo que implica que ya esta todo con muy buena base(de años atras) y se trabaja de lujo
    Hola David!! lo unico que tengo es todo el esfuerzo que pongo en esto, no tengo velocidad ni me sobra resistencia, pero le pongo bastante esfuerzo, a ver si pronto metemos alguna otra buena carrera para plasmar el trabajo, muchas gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenoooo!!
    A ver esa TL de 22 como ha salido, los 8 K muy bien no?? 135 el primer bloque!!
    Siriusss!! la TL finalmente termino siendo de 21k, y ha salido bastante bien para lo que era el clima del día.

    Los 8k salieron bastante a gusto, fue explorando un camino distinto, buscando tierra para buscar terreno más blando, con temperatura baja, sabiendo ya que han bajado bastante las pulsaciones este año, pero en este entreno salieron algun puntito más bajas de la media que traigo. quizas por que venía de una racha de no parar.

    Gracias crack!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

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  12. #2072
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Siriusss!! la TL finalmente termino siendo de 21k, y ha salido bastante bien para lo que era el clima del día.

    Los 8k salieron bastante a gusto, fue explorando un camino distinto, buscando tierra para buscar terreno más blando, con temperatura baja, sabiendo ya que han bajado bastante las pulsaciones este año, pero en este entreno salieron algun puntito más bajas de la media que traigo. quizas por que venía de una racha de no parar.

    Gracias crack!
    Si la has hecho a menos pulsaciones de lo previsto es la señal más evidente de la forma que estás ganando, y de que estás bien habituado al trabajo aeróbico.

  13. #2073
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    Vas de lujo, entrenamientos espectaculares.
    ¡No hay quien te pare! Muy bien.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  14. #2074
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    *Sábado 15 Junio – 14hs
    -Distancia: 21k
    -Duración: 1h 55’
    -Ritmo Med: 5’28''
    -Fc Med 143 - Fc Max 152
    -Zapatillas: Energy3

    Frio, alguna llovizna suave, el viento que se ponía muy molesto cuando daba de frente, quede muy conforme con el entrenamiento, bien regulado todo el tiempo, incluso las ppm iban controladas, seguramente el cansancio hizo que subieran los últimos 5k donde alcanzaba las 150ppm de max.

    5k – 5’31’’ – 139ppm
    5k – 5’29’’ – 142ppm
    5k – 5’26’’ – 141 ppm
    5k – 5’25’’ – 146ppm
    1k – 5’30’’ – 149ppm

    64k para terminar la semana!




    La semana que empezó ayer pide…


    1. 10k
    2. 2k + 14x400 en 1’42’’ -45’’ + 2k
    3. 12k
    4. 10k a 4’45’’
    5. 23k


    A simple vista creo que superare a la semana anterior en cantidad de km.




    *Lunes 17 Junio – 14.30hs

    -Distancia: 10k
    -Duración: 53’
    -Ritmo Med: 5’20''
    -Fc Med 144 - Fc Max 160
    -Zapatillas: Supernova

    Rodaje entre lluvias de las cuales yo zafe , salí con la idea de rodar tranquilo, de no dar mucha importancia al ritmo y al reloj, y por momentos se me fueron las piernas y salieron algunos kilómetros más rápidos, el 4to por ejemplo salió a 5’.

    Para terminar un sprint de 500m, para remplazar un 6x100 que debía hacer

    5k – 5’24’’ – 140ppm
    5k – 5’16’’ – 147ppm




    Para hoy tenia 2k + 14x400 en 1’42’’ – 45’’ rec + 2k

    *Martes 18 Junio – 13.30hs
    -Distancia: 10.4k
    -Duración: 58’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 146 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Boston6

    Después de varios días de lluvia hoy salió el sol y trajo bastante viento con una media de 40km/h (especial para series), busco una calle perpendicular para que el viento no me cruce de lleno y en una zona de casas para tener algo de reparo.

    *Cal 11’ para 2k (132 ppm)

    14x400 en 1’42’’ con 45’’ de rec estática



    1. 1’41’’ – 153 - 158
    2. 1’41’’ – 151 - 160
    3. 1’39’’ – 149 - 160
    4. 1’41’’ – 152 - 163
    5. 1’38’’ – 151 - 161
    6. 1’41’’ – 153 - 162
    7. 1’38’’ – 153 - 163
    8. 1’41’’ – 150 - 161
    9. 1’37’’ – 153 - 160
    10. 1’43’’ – 150 - 163
    11. 1’39’’ – 152 - 161
    12. 1’39’’ – 155 - 167
    13. 1’34’’ – 159 - 167
    14. 1’37’’ – 155 - 167


    En las series pares el viento “castigaba” un poco más, sale a simple vista, pero no impidió entrenar, hubo que apretar un poco los dientes cuando las ráfagas de viento se hacían sentir pero salieron todas las series muy muy bien.

    Los 45’’ se pasan rapidísimo y no te dejan ni acomodar

    *2k de enf a 5’50’’ (141ppm) absolutamente sin piernas, pero las ppm bajaron bien que siempre tomo como buena señal.

    Mañana se descansa, ya que tengo una actividad con mis niños en el Jardín , (no recuerdo como lo llaman en España, me suena Pre-escolar, puede ser?) celebramos el día de nuestra bandera.

    El jueves volvería por los 12k, como será de interesante esta semana que un rodaje de 12k es lo más liviano que resta.

    Escribí un tochazo, sorry!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si la has hecho a menos pulsaciones de lo previsto es la señal más evidente de la forma que estás ganando, y de que estás bien habituado al trabajo aeróbico.
    Hola Jeri, sip este año la baja de pulsaciones ha sido notable, creo que desde que agregue un día más de entrenamiento más aún. He tenido entrenamientos sub 140ppm que es una novedad para mi.

    Gracias Quique!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Vas de lujo, entrenamientos espectaculares.
    ¡No hay quien te pare! Muy bien.

    __Saludos__
    Hola Javier, la verdad que me siento muy bien en esta etapa, me gustaria meter alguna carrera en estos días pero no tengo nada muy a mano, espero en Julio/agosto poder meter alguna carrera corta para llevar como referencia para la MM.

    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  15. #2075
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    Vas como una moto...
    Muy bien, dia especial de series con viento y salieron muy bien...

    Esta temporada me parece que sera espectacular...

    Si, pre-escolar...

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  16. #2076
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    Veo que por aquí sigues a tope, con muy buenos entrenos y buen volumen semanal

    ¡A seguir.así!

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  17. #2077
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    Me estais dando complejo al entrar a ciertos diarios en los que vais como

    A la par que me alegra, porque se te leen los post y se nota que estas disfrutando...te ha llegado el momento de madurez del correr que lleva años esforzandose y sale a la luz todo el trabajo durante tanto tiempo
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #2078
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vas como una moto...
    Muy bien, dia especial de series con viento y salieron muy bien...

    Esta temporada me parece que será espectacular...

    Si, pre-escolar...
    me suele pasar que uso palabras que son de nuestra zona y debo corregirlas y buscar una palabra que signifique lo mismo pero sea neutra.
    Aquí no encontraba la equivalente.

    Gracias Sirius! este año creo que con la MM de mayo ya lo salve, queda ver si hay más aún.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Veo que por aquí sigues a tope, con muy buenos entrenos y buen volumen semanal

    ¡A seguir.así!

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    Gracias Pepe!! el gordito este se viene esforzando

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me estais dando complejo al entrar a ciertos diarios en los que vais como

    A la par que me alegra, porque se te leen los post y se nota que estas disfrutando...te ha llegado el momento de madurez del correr que lleva años esforzandose y sale a la luz todo el trabajo durante tanto tiempo
    jeje lo que le decía a @Pepe la vengo currando

    Sip parece que es un momento donde las cosas vienen saliendo bien, mejorando un poco los años anteriores, queda ver si hay un poquito más.

    Gracias crack!

    - - - Updated - - -

    Últimos dos!

    *Jueves 20 Junio – 11hs

    -Distancia: 12k
    -Duración: 1h 6’
    -Ritmo Med: 5’33''
    -Fc Med 149 - Fc Max 156
    -Zapatillas: Energy 3

    Rodaje de ayer, volví a elegir el camino rural de hace unos días, vieron cuando no es el día? bueno ese fue ayer. Salgo a los pocos minutos de desayunar, ya que tenia un rato libre.

    Unos minutos después de salir de casa, la alergia me juega en contra, se cierran los bronquios y se reduce el ingreso del aire, por tirar un numero voy con la sensación de que ingresa el 70/80% de la capacidad total.

    Tengo algunos “truquitos” que uso para contrarrestar esto, que alguna vez se los conté a @Javieruchi, provocar la tos ayuda a revertir la situación, aunque no es inmediato esto.

    Luego del 4k se empezó a normalizar la respiración, pero las pulsaciones no bajaron nunca e iban varios puntos arriba de lo normal.

    3k – 5’38’’ – 142ppm
    3k – 5’28’’ – 152ppm
    3k – 5’32’’ – 152ppm
    3k – 5’32’’ – 150ppm




    *Viernes 21 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 13.5k
    -Duración: 1h 6’
    -Ritmo Med: 5’08''
    -Fc Med 156 - Fc Max 170
    -Zapatillas: Energy

    Entrenamiento de hoy, tocaban 10k a 4’45’’ que era lo que pedía el mister.

    *2k cal a 5’45’’ (136ppm)

    *10k a 4’45’’

    2k – 4’43’’ – 154ppm
    2k – 4’43’’ – 160ppm
    2k – 4’39’’ – 161ppm
    2k – 4’40’’ – 163ppm
    2k – 4’35’’ – 167ppm

    Fundido pero muy contento con estos 10k
    46’42’’ a 4’40’’ (161ppm med -170 ppm max)

    Me deja muy contento, sintiendo que di lo mejor que tenía hoy, y como dato muy positivo se que no está lejos de mi mejor marca en 10k (a 4’35’’)

    Será este el año para bajar esta marca? Vengo pensando en hacer un 10k en agosto.

    *Luego de esto 1.5k de tortuoso enfriamiento a 5’41’’ y 154ppm las cuales costo mucho bajar.

    Queda mañana la TL y si sale bien redondearía una semana buenísima.

    Puse mil estadísticas pero necesitaba separar el entrenamiento para que quedara bien plasmado

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #2079
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    Wow!!!
    Felicidades por esa marcaza que te deja a las puertas de tu MMP...

    Pues claro que lo tienes ese record.. cuando llegue ese momento, si sigues como estas hoy te lo meriendas con patatas....

    Vaya con la alergia, que sensacion... Que angustia. correr y no ingresar aire suficiente..

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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    Igual que Sirius creo que esa mmp en 10k te.la.meriendas en cuanto tengas oportunidad, solo hay que ver los buenos entrenos que estás haciendo.

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    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 43.08,6 Entreno 02/06/2019
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