Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2081
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    Jul 2015
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    Como te dicen viendo ese entreno de 10k controlado, viendo tu mmp.... en carrera mal tendría que darse la cosa para no mejorarla y casi que te diría que te veo en sub45 fácil.

  2. #2082
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    Dec 2014
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    Richard estas empezando a entrenar a ritmos buenorros sin preocupaciones...vamos a tener que exigirte algo mas

    Por supuesto, la mmp en 10k con efecto dorsal y demas creo que te la comes con patatas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2083
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!
    Felicidades por esa marcaza que te deja a las puertas de tu MMP...

    Pues claro que lo tienes ese record.. cuando llegue ese momento, si sigues como estas hoy te lo meriendas con patatas....

    Vaya con la alergia, que sensacion... Que angustia. correr y no ingresar aire suficiente..
    Siriusss! ha salido buen ritmo para ser un entrenamiento, si señor, cuando haya dorsal si se alinean los planetas... quizas

    He visto alguna vez por internet que algunos atletas entrenan con mascaras para imitar la ausencia de oxigeno, yo les llevo ventaja cuando se dan estos días

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Igual que Sirius creo que esa mmp en 10k te.la.meriendas en cuanto tengas oportunidad, solo hay que ver los buenos entrenos que estás haciendo.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Hola Pepe!! hace años tengo una barrera en los 4'30'' que nunca he podido saltar ni mover, a ver si en algún momento se puede, si fuera ahora redondearia un año genial en lo deportivo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como te dicen viendo ese entreno de 10k controlado, viendo tu mmp.... en carrera mal tendría que darse la cosa para no mejorarla y casi que te diría que te veo en sub45 fácil.
    Uf llego la primer puñalada de presión.
    Lo que le decía a Pepe, tengo una barrera en los 4'30'' sin resolver, es cuenta pendiente esa. A ver si en algun momento sale.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2084
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Richard estas empezando a entrenar a ritmos buenorros sin preocupaciones...vamos a tener que exigirte algo mas

    Por supuesto, la mmp en 10k con efecto dorsal y demas creo que te la comes con patatas
    jeje no lo exijas más al gordito que se suda cada kilometro

    Me llenaron de confianza todos, a ver si me decido en estos días y veo que 10k puedo correr.

    Tengo uno cercano el 7 de julio y otro el 11 de agosto, por ahora me tienta el de agosto por la cercania a los 21k de septiembre, para llegar con una competición cerca. La de Julio me da ganas hoy por hoy, ya hara 2 meses de mi anterior carrera y también quizás venga bien para hacer un quiebre en el calendario.

    Gracias a todos!

    - - - Updated - - -

    El sábado hubo TL

    *Sábado 24 Junio – 13hs

    -Distancia: 23k
    -Duración: 2h 3’
    -Ritmo Med: 5’23''
    -Fc Med 146 - Fc Max 176 (157) 176 máx es error del dispositivo
    -Zapatillas: Solarboost -

    Salgo a las 12 del trabajo, intento no comer mucho, y pronto salgo a la calle, necesito estar en casa temprano para acompañar al mayor a su partido de basket.

    Veía lógico que tocara sufrir hoy, muchos kilómetros y más sabiendo que venía de un entrenamiento fuerte el viernes, esos 10k a tempo habían costado lo suyo.

    A los minutos de salir se me escapa de ritmo algún kilometro, se que puedo llegar a sufrir después del 12/14k cuando pase factura el cansancio acumulado en las piernas.

    Un ritmo medio que suelo buscar es un 5’30’’ y ya desde el comienzo algunos km caen sub 5’20’’, voy poniendo freno y el ritmo sigue saliendo bueno.

    Después del 15k las pulsaciones empiezan a subir cercana a las 150ppm.

    El 17k empieza a pesar las piernas, va cayendo la fatiga, y sale el km más lento de todos, desde ahí enciendo las alarmas para que no se caiga el entrenamiento y salen todos sub 5’20’’ decorando un poco el entrenamiento.

    4k – 5’25’’ – 142ppm
    4k – 5’22’’ – 145ppm
    4k – 5’26’’ – 143 ppm
    4k – 5’25’’ – 144ppm
    4k – 5’20’’ – 148ppm
    3k – 5’14’’ – 153ppm

    69km adentro esta semana, y esto sigue

    - - - Updated - - -

    Y como esto no se detiene ya estamos pensando en la semana que empieza hoy


    1. 12k + 6x100
    2. 2k + 14x200x200 en 42’’ + 2k
    3. 14k
    4. 9k
    5. 25k


    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #2085
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    Rodaje de hoy

    *Lunes 24 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 12.7k
    -Duración: 1h 11’
    -Ritmo Med: 5’35''
    -Fc Med 141 - Fc Max 155
    -Zapatillas: Energy

    4k – 5’42’’ – 137ppm
    4k – 5’35’’ – 141ppm
    4k – 5’30’’ – 141ppm

    Las piernas estaban pesadas, salio lo que el cuerpo permitia, cada día es diferente, el sábado en la TL tenía que controlarme para no pasarme de ritmo y hoy durante los primeros kilómetros me sentía cansado de piernas, buscar un ritmo mejor que 5’30’’ era para exigirse innecesariamente. Despues de los 5k ya me empece a sentir mejor, generalmente vienen beneficios a los 20’ de entrenamiento, donde el cuerpo empieza a acomodarse.

    Lo positivo las pulsaciones bajas

    Mañana series cortas 14x200 entre 42’’ y 45’’, a ver que sale, siempre cuesta poner 2da marcha
    Úlima edición por Richard26 fecha: 25-06-2019 a las 20:47
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #2086
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    Muy buena TL Richard, cada entreno se te ve mejor...

    Lo de hoy es normal que a veces a las piernas les cueste arrancar..., sigue así que estás cogiendo una forma.muy buena, este año vas a dar un buen salto en prestaciones...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-06-2019 a las 23:26
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    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 43.08,6 Entreno 02/06/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  7. #2087
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    Estas que te sales...

    preparadisimo y mas que te vas a poner...
    No te cuesta nada, salir y meter km's y rodar y rodar...

    Felicidades, estas al 80% Porque todavia ganaras mas...

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #2088
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buena TL Richard, cada entreno se te ve mejor...

    Lo de hoy es normal que a veces a las piernas les cueste arrancar..., sigue así que estás cogiendo una forma.muy buena, este año vas a dar un buen salto en prestaciones...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Si con la fatiga acumulada y el esfuerzo que ha llevado esos 23k las piernas han quedado cascadas.
    La venimos currando para ver si se mejora, creo que el salto ha sido agregar un dia de entrenamiento a la semana, la diferencia es grande.

    Gracias Pepe!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas que te sales...

    preparadisimo y mas que te vas a poner...
    No te cuesta nada, salir y meter km's y rodar y rodar...

    Felicidades, estas al 80% Porque todavía ganaras mas...
    jeje me tienes una fe ciega crack! yo me estoy pensando en hacer el 10k de ahora en julio por que tengo miedo de pasarme de entrenamiento. pienso que puede venir bien el quiebre el competir, y tener esa semanita de alivio posterior.

    Gracias Albert!

    - - - Updated - - -

    Series cortas! (con trampita)

    *Martes 25 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 9.6k
    -Duración: 51’
    -Ritmo Med: 5’23''
    -Fc Med 141 - Fc Max 160
    -Zapatillas: Boston 6

    Ha bajado bastante la temperatura, de nuevo bastante viento igual que la semana pasada cuando tocaban series (Viento medio de 40km/h) me voy a esa misma calle, buscando un poco de reparo del viento que se sentía mucho.

    Aquí la “trampita” aunque el viento quedaba de costado… se sentía más en una dirección que en la otra entonces hice los 200m de la serie con el viento a favor, y los 200m de recup con el viento de frente

    2k cal en 5’46’’ (131ppm)

    14x200x200 en42’’/45’’


    1. 45’’ – 138
    2. 47’’ – 148
    3. 46’’ – 147
    4. 45’’ – 150
    5. 46’’ – 150
    6. 46’’ – 147
    7. 44’’ – 149
    8. 44’’ – 150
    9. 43’’ – 150
    10. 44’’ – 149
    11. 43’’ – 151
    12. 43’’ – 148
    13. 44’’ – 150
    14. 42’’ – 150


    Igual no se sufrió con las series, quizás tenía un margen más para apretar o sufrir en algunas series.

    Seguro esa ventajita del viento ayudo a ir más controlado.

    Enf 2k a 6’08’’ (136ppm) esta vez las ppm bajan en la vuelta a la calma

    Mañana 14k, lo que era una TL en el pasado esta vez toca un miércoles después de almorzar

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #2089
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    Rodaje rural de hoy

    *Miercoles 26 Junio – 13.30hs
    -Distancia: 14k
    -Duración: 1h 17’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Fc Med 142 - Fc Max 148
    -Zapatillas: supernova

    Ha costado en alguna parte ya que las piernas vienen cargando lo suyo, el viento se mantiene bastante fuerte y la temperatura ha bajado algunos grados.
    Los 8km centrales por caminos rurales

    4k – 5’39’’ – 139ppm
    4k – 5’22’’ – 143ppm
    4k – 5’33’’ – 141 ppm
    2k – 5’24’’ – 143 ppm

    Me gane el descanso del día de mañana. El viernes volvemos con un rodaje normalillo de 9k.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  10. #2090
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    Volando en esas series... 3:30 Muy bien!!!!

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    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #2091
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    Buenas series y buen rodaje Richard, a descansar que te la has ganado...

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    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
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    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  12. #2092
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Volando en esas series... 3:30 Muy bien!!!!
    Gracias Sirius, tenía un poquito de ayuda del viento, pero salio bastante bien.
    Mañana tocaba lo mismo... pero hay cambio de planes

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series y buen rodaje Richard, a descansar que te la has ganado...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe, las cosas vienen saliendo bastante bien, buen volumen semanal que a la larga se va sintiendo y se hace deseado el dia de descanso.

    - - - Updated - - -

    Actualizando…

    Despues del descanso del jueves

    *Viernes 28 Junio – 14hs

    -Distancia: 7.8k
    -Duración: 42’
    -Ritmo Med: 5’27''
    -Fc Med 144 - Fc Max 151
    -Zapatillas: Energy3

    Día con muy poco tiempo, tocaban 9k y saco un rato para trotar un rato, salen 7.8k




    *Sábado 29 Junio – 13.30hs

    -Distancia: 24k
    -Duración: 2h 09’
    -Ritmo Med: 5’24''
    -Fc Med 147 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Energy

    La máxima es estimada, la máxima visible, garmin me marca una máxima de 211ppm que no es real.

    4k – 5’30’’ – 146ppm
    4k – 5’23’’ – 145ppm
    4k – 5’20’’ – 144 ppm
    4k – 5’26’’ – 145 ppm
    4k – 5’22’’ – 148 ppm
    4k – 5’20’’ – 153 ppm

    Llegue bastante entero hasta los últimos kilómetros, donde empieza a pegar el cansancio y a fastidiarme por el clima, toco un dia horrible para entrenar, mucho frio, alguna llovizna a mitad de entrenamiento y mucha humedad. Con tanto clima en contra vale mucho mas meter un entrenamiento asi.

    Me olvido de llevarme el gel, siempre llevo para entrenamientos tan largos, no se si uds hacen lo mismo. Tomo unos sorbos de agua cada 5k aproximadamente y durante el 17k unos 300ml de isotónico.

    Desde el 20k el gemelo izquierdo se puso duro como una pelota y quedo sensible pendiente de cualquier movimiento brusco como para acalambrarse.

    Termina Junio con 273k, mes record para mi, y en el primer semestre del año ya pase los 1300k, el año pasado en todo el año hice 2222k asi que si no pasa nada los superare ampliamente.

    Para esta semana toca…

    1. 9k
    2. 45’ de subidas y bajadas
    3. 2k + 15x200x200 en 43’’ + 2k
    4. 45’ subidas y bajadas
    5. 26k





    *Lunes 1 Julio – 13.30hs
    -Distancia: 9k
    -Duración: 49’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 142 - Fc Max 150
    -Zapatillas: Supernova

    Sale rodaje por tierra, asi que me llevo las supernova, ya pasaron los 1100km y difícil que las vuelva a usar para correr en asfalto, pero me pueden servir para estos caminos rurales
    El gemelo se siente un poco pero permite entrenar, mantengo la precaución y elongo al final.

    3k – 5’33’’ – 138ppm
    3k – 5’24’’ – 145ppm
    3k – 5’26’’ – 143 ppm




    Una mala

    *Martes 2 Julio – 13.30hs

    -Distancia : 5.37k
    -Duración: 38’
    -Ritmo Med: 5’05''
    -Fc Med 142 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Supernova

    Tocaban 45’ cuestas, a esto le agrego 1k de calentamiento y 1k de enfriamiento.

    Voy al lago municipal, me dicen que hay un montículo donde los futbolistas suelen entrenar.

    Es una cuesta no muy larga pero bastante pronunciada.

    Empiezo con bastante energía y con los minutos me doy cuenta que lo encare bastante rápido, además no hago descanso entre subidas y bajadas, paro un par de veces, tomo unos 30’’ y sigo. Cuando llevo 25’ se termina el entrenamiento…

    Aunque iba con bastante cuidado de donde pisaba, me distraigo un momento y meti el pie en un pozo, bastante profundo, cubierto de césped, muchísimo dolor, me lleva unos minutos recuperarme.

    Me reincorporo del suelo, puedo dar unos pasos, e incluso vuelvo trotando suave hasta casa. Ahora ya con el pie más frio, duele, pero da la impresión de que esta todo en su lugar. Mañana veré como sigue la semana pero casi seguro habrá un cambio de planes con respecto a lo que tenía que hacer, si duele me tomo el día de descanso, si siento que todo anda bien salgo por un trote suave.

    Saludos gente!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  13. #2093
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    Ayer, un esguince fuerte, que en el momento me hizo pensar que algo se había roto, o que iba a llevar varios días recuperarlo.

    Una sorpresa para mi fue ver como y que tan rápido se mejoraba, incluso hoy 24hs después del esguince, no quedaban casi rastros de dolor. Salgo a probar por que sé que puedo correr al menos suave.

    Tocaba para el día de hoy 15x200x200, voy tomando confianza y hasta me animo a hacerlas

    *Miercoles 03 Julio – 13.30hs

    -Distancia: 8.1k
    -Duración: 53’
    -Ritmo Med: 5’15''
    -Fc Med 150 - Fc Max 164
    -Zapatillas: Energy3

    2k de calentamiento a 5’40’’


    1. 49’’ – 151
    2. 46’’ – 152
    3. 47’’ – 153
    4. 47’’ – 154
    5. 44’’ – 154
    6. 44’’ – 152
    7. 41’’ – 158
    8. 44’’ – 157
    9. 46’’ – 150
    10. 45’’ – 153
    11. 44’’ – 154
    12. 44’’ – 157


    Me doy por satisfecho con hacer 12, ya force bastante y ademas me siento algo cansado, salí con la idea de probar y termine corriendo sub 4’

    Lo malo vendría después.

    Durante el enfriamiento ya camino a casa, me vuelvo a torcer el pie, piso una piedra y me vuelvo a torcer el mismo tobillo , que dolor, que bronca, que mala suerte , es increíble lo que me ha pasado, un esguince puede pasar, no estamos libres de eso, pero dos esguinces fuertes consecutivos ya es MUCHA mala suerte.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-07-2019 a las 20:47
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  14. #2094
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    Pues igual en vez de esguince fue una torcedura fuerte y ya porque si llega a ser esguince...3 dias no te los quita nadie

    Me alegro de que no sea nada grave aunque leo que vuelves a torcer el pie en el enfriamiento...mira por donde pisas Richard!

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    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #2095
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    Chikillo cuida esos tobillos que no tienen que durar toda la vida... ¡que mala suerte!

    Espero que no sea nada

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  16. #2096
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    Cuida mucho ese tobillito, que ahora estás en muy buena forma y sería muy lamentable tener que hacer una parada larga. Esperemos que todo quede en un susto.

    __Saludos__
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  17. #2097
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues igual en vez de esguince fue una torcedura fuerte y ya porque si llega a ser esguince...3 dias no te los quita nadie

    Me alegro de que no sea nada grave aunque leo que vuelves a torcer el pie en el enfriamiento...mira por donde pisas Richard!

    Buenisimas y rapidismas series de 200
    Mucha mala suerte, solo quitar un momento la vista del camino y pasan estas cosas, y mira que soy de ir muy concentrado , muy atento a todo.
    Las series han salido bastante bien, con lo que cuesta mover estos kilos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Chikillo cuida esos tobillos que no tienen que durar toda la vida... ¡que mala suerte!

    Espero que no sea nada

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Me ha pasado de tener torceduras leves, esas que pisas mal en algo, te quejas un momento pero te permite seguir el entrenamiento.
    Con estos dos anteriores hubo mucho dolor en el momento, la sensación de que la cosa era más grave, y en estas ocasiones debiendo abandonar los entrenamientos.

    Parece que ya esta todo en su lugar, gracias Pepe!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Cuida mucho ese tobillito, que ahora estás en muy buena forma y sería muy lamentable tener que hacer una parada larga. Esperemos que todo quede en un susto.

    __Saludos__
    Hola Javier, si todo ha quedado en eso, por suerte parece que ya ha quedado atrás.
    Si todo sigue bien, en 20 días exactos correre un 10k acá cerca de mi ciudad, que seria la carrera que quiero usar para ir manteniendo en ritmo, creo que seria la ultima antes de los 21k en septiembre.

    - - - Updated - - -

    No paramos…

    *Jueves 4 Julio – 13.30hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 7’22''
    -Fc Med 137 - Fc Max 171
    -Zapatillas: Energy3

    Vamos de nuevo al lugar donde el martes empezó el problema con el tobillo, toca mismo entrenamiento… vamos al mismo lugar.

    Esta vez con mucho mas cuidado, vigilando siempre donde pisaba, y controlando mucho más el paso. Me doy cuenta que el terreno es para estar bien atento

    Eran 45’ pero viendo de donde vengo con lo que paso esta semana, me doy por satisfecho y a casa.

    1k + 33’ cuestas + 1k





    *Sábado 29 Junio – 13hs

    -Distancia: 25k
    -Duración: 2h 14’
    -Ritmo Med: 5’22''
    -Fc Med 150 - Fc Max 164
    -Zapatillas: Energy

    Con el día jueves de descanso, tocaba una actividad con los chicos en jardín. Fecha patria así que era día de fiesta aquí. El sábado salimos por la TL… con poco tiempo por que a las 15hs debía estar en casa

    5k – 5’27’’ – 145ppm
    5k – 5’23’’ – 147ppm
    5k – 5’30’’ – 147 ppm
    5k – 5’17’’ – 152 ppm
    5k – 5’13’’ – 156 ppm

    Acelere un poco los últimos km para poder meter al menos 25k en el tiempo que tenia y salió perfecto, por supuesto que me canse, al momento de parar esa sensación de que no quieres caminar ni dos pasos demás, pero el entrenamiento está cumplido.

    Hoy arranca la semana y toca hacer… lo mismo de la semana pasada, estoy seguro que la idea es fortalecer las piernas para lo que queda de temporada (minipretemporada) esas series de 200m serán para no perder “chispa” y quizás hacer esa transferencia de los días de fuerza, y el rodaje largo para seguir sumando obvio.

    1. 9k
    2. 45’ de subidas y bajadas
    3. 2k + 15x200x200 en 43’’ + 2k
    4. 45’ subidas y bajadas
    5. 26k





    *Lunes 8 Julio – 13.30hs
    -Distancia: 9k
    -Duración: 49’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 145 - Fc Max 155
    -Zapatillas: Supernova

    Similar a lo que vengo haciendo cuando tocan rodajes “fáciles” intento hacer una buena parte en caminos rurales, a ver si las articulaciones este año que subimos el volumen de km no sufren esto y tener que cargar con cerca de 90kg tanto tiempo.

    3k – 5’29’’ – 141ppm
    3k – 5’29’’ – 145ppm
    3k – 5’30’’ – 148 ppm

    Buen rodaje con algo de viento, que viene siendo constante en estos días.

    Vengo observando estos días por ejemplo este entrenamiento, los 25k del sábado y algunos anteriores que las ppm han subido unos puntos, desconozco el motivo.

    Bye bye!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    22/9 - 21k Pergamino
    27/10 - 10k Colón
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  18. #2098
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    Ya te lo dije por Strava...la tirada de 25k es brutal Estoy convencido que algun dia correras un maratón si te llama el gusanillo porque llevas años haciendo una base y se nota precisamente en este tipo de sesiones...lo tienes todo para dar el gran salto! Eso si, dalo cuando A TI TE APETEZCA no por obligacion, la clave de entrenar un maratón esta en las ganas...si no las hay es practicamente imposible ya que hay que dedicarle su tiempo

    A seguir asi crack!
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  19. #2099
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    Sigues con muy buenos entrenos

    La subida de ppm puede ser puntual y no tener importancia, pero vigílalo, sobre todo si las pulsaciones en reposo suben demasiado respecto a días anteriores. Podría ser señal de que no estás recuperando bien y si se mantiene esa situación podrías entrar en sobreentrenamiento.



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  20. #2100
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    Me alegro que lo del tobillo quedara en nada!!!
    A veces las torceduras inciden en el mismo sitio, porque estas mas "flojas", en condiciones normales tu musculatura seguramente lo hubiese remontador.

    pero veo que todo va bien y que haces tiradas para hacer lo que te plazca!!!

    Muy bien Richard!!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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