Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2121
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    Buenas series Richard Estás fuerte y más que te pondrás en estos dos meses que te quedan, con las sesiones de calidad. Pinta bien esa MM.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #2122
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard Estás fuerte y más que te pondrás en estos dos meses que te quedan, con las sesiones de calidad. Pinta bien esa MM.

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    +1. Sesión a sesión se te ve mejor. Estoy convencido de que el día señalado conseguirás un gran resultado, incluso mejor de lo esperado

  3. #2123
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues estas en el punto de partida perfecto para esa MM
    Sip, creo que este es el punto de partida, desde acá hay que laburar y mejorar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    muy bien Richard!!
    Me da que este año has evolucionado mucho... Tienes esa sensacion?
    Este año tuve EL cambio desde que corro, que fue después de 5 años agregar un día de entrenamiento a la semana. Desde ahí todo ha sido diferente, desde ahí ha venido una evolución solo a base de trabajo y carga de kilómetros, al menos me he sentido mucho mejor aeróbicamente y hasta con otra fuerza en las piernas, esa que cuando estás cansado te permite seguir.

    Lo que no he conseguido, es ganar velocidad, soy lento, soy lento y no tengo manera de sacar ritmos rápidos, y no veo posible sacarme el otro clavo de encima que es hacer una buena carrera en distancias "rápidas", tengo 46' en 10k y no me veo pudiendo mejorarlo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard Estás fuerte y más que te pondrás en estos dos meses que te quedan, con las sesiones de calidad. Pinta bien esa MM.

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    Gracias Pepe! Motiva bastante lo cerca que está la fecha, sabemos lo rapido que se pasa, y más pensando en que meteré alguna carrera corta en el medio, probablemente un 8k el 18A.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Sesión a sesión se te ve mejor. Estoy convencido de que el día señalado conseguirás un gran resultado, incluso mejor de lo esperado
    Creo que después del pico que ha sido en Mayo/Junio, ha venido un bajon, quizas he mantendio aeróbicamente como le decía a @Sirius, pero seguro he perdido chispa y capacidad de sacar una carrera a buen ritmo. Ahora tocara buscar eso.

    - - - Updated - - -

    Últimos dos de la semana anterior

    *Viernes 26 Julio – 7hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 32’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 145 - Fc Max 153
    -Zapatillas: Energy3

    Me despierto 10 minutos antes de las 7am, la idea es cambiarme rápido y salir, pero siempre me demoro con algo, que si me falta algo de ropa, que el perro, que el gato, pierdo unos minutos y después quedo con el tiempo justo. A las 8 debo estar en el trabajo. Easy




    *Sábado 27 Julio – 13hs

    -Distancia: 15.2k
    -Duración: 1h 19’
    -Ritmo Med: 5’14''
    -Fc Med 155 - Fc Max 163
    -Zapatillas: Supernova

    Busco un recorrido nuevo, una vuelta por caminos rurales que calculo me dará 15k, y si, me da exacto. Los 200m extras fueron un desvió extra.

    5k – 5’21’’ – 149ppm
    5k – 5’14’’ – 154ppm
    5k – 5’07’’ – 158ppm

    Tenía previamente intención de hacerlo un poco más rápido de lo habitual, venia de hacer 24, 25, 25 y 25k en las ultimas TLs, esta con 10k menos parecía hasta poco

    Tengo 5k hasta el camino de tierra, los primeros 2k normales pero después se me empiezan a ir las piernas sin pedirlo.

    Cuando llego a la calle de tierra, recuerdo que había llovido hacia 24hs… y en buena parte es una pista de patinaje, pero ya estoy en el lio. Busco sub 5’25’’/20’’.

    Los últimos 5k ya en asfalto viendo que va a salir buen entrenamiento, busco llevar ritmo alegre y que sea sub 5’10’’.

    La idea mejorar un poquito el ritmo que vengo sintiéndome bastante duro para acelerar, e ir acostumbrando un poco el cuerpo, que si no me pongo gasolero

    Me hace ver lo que cuesta (porque llevo su esfuerzo) bajar 10’’/15’’ el ritmo.

    Termina así esta semana, que ha sido bastante liviana y para descargar, con 45k



    Para esta semana... el mister viene con algunos problemas de salud, solo ha pedido que hagamos semanas de mantenimiento.

    Primer semana desde hace mucho que me toca diseñarme el plan, tengo pensado hacer algo así

    1. 2k + SC + 2k
    2. Rodaje Suave
    3. 2k + SC + 2k
    4. Rodaje Suave
    5. TL

    Creo que puede ser...

    1. 2k + 10x500 2'15'' + 2k
    2. 8k
    3. 2k + 10x500 2'15'' + 2k
    4. 8k
    5. 16k

    Esto rondaría los 54km semanales, recordando que vengo de hacer 45km la semana anterior. De todas formas lo voy manejando sobre la marcha.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2124
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    Primero de la semana adentro

    *Lunes 29 Julio – 13hs

    -Distancia: 11k
    -Duración: 56’
    -Ritmo Med: 5’07''
    -Fc Med 152 - Fc Max 170
    -Zapatillas: Boston6

    Me siento la verdad muy cansado, he dormido muy mal anoche, a pesar de eso intentaremos ver que se puede sacar del entrenamiento.

    *2k cal, el gps hizo locuras, me da unos 5’10’’/km (142ppm)

    *10x500x200 en 2’15’’


    1. 2’11’’ – 157 - 162
    2. 2’00’’ – 159 - 164 – para el reloj antes… 460m
    3. 2’10’’ – 158 - 164
    4. 2’12’’ – 160 - 167
    5. 2’06’’ – 160 - 166
    6. 2’11’’ – 161 - 167
    7. 2’08’’ – 159 - 165
    8. 2’11’’ – 160 - 166
    9. 2’07’’ – 159 - 165
    10. 2’08’’ – 162 – 170


    Prom 2’09 (159ppm med)


    *2k enf 5’38 (148ppm)

    La verdad he quedado muy satisfecho, salí sin saber cómo iba a responder el cuerpo después de casi no dormir y sacando estas series sub 4’20’’ y con buenas sensaciones, no sufrí en ninguna salvo la ultima que iba apretando y quede sin piernas.

    Mañana un rodaje suave y no muy largo, pienso en 8k y el miércoles de nuevo series cortas.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  5. #2125
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    Richar esas series de 500m a 2'15'' para ti son un chiste!!! Tienes forma fisica para meterlas 5seg mas rapido(como hiciste) y si me apuras hasta recortarle unos segundillos mas

    Buena sesión si señor!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2126
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Richar esas series de 500m a 2'15'' para ti son un chiste!!! Tienes forma fisica para meterlas 5seg mas rapido(como hiciste) y si me apuras hasta recortarle unos segundillos mas

    Buena sesión si señor!
    jejeje el Guaje me apura a mi!!! yo soy gordito no me pidas más que eso, pero a vos te deje un mensaje al respecto en tu foro
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #2127
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    Hoy el segundo de la semana

    *Martes 30 Julio – 13hs

    -Distancia: 8k
    -Duración: 43’
    -Ritmo Med: 5’28''
    -Fc Med 152 - Fc Max 170
    -Zapatillas: Solar drive

    Día primaveral tocó hoy, más de 20º y mucha humedad.

    4k – 5’29’’ (146ppm)
    4k – 5’28’’ (151ppm)

    Mañana veremos si meto las series cortas o un cambio de planes y usamos el día de descanso. Los chicos están en vacaciones invernales y si el día esta como hoy estaría bueno para hacer alguna salida al parque o algo similar.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #2128
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    Que bien Richard!!!
    O sea que crees que te falta velocidad....!!!
    Yo tambien creo que esas series de 500 las puedes meter mas rapido....

    Pero aun asi estas series de 500 son una maravilla!!!

    El pico de forma bajó pero volvera y todavia subira mas para arriba.
    Estas haciendo las cosas tan bien, que hasta te ves capaz de diseñar la semana si el mister se pone malo...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #2129
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    Buenas series Richard.

    Coincido con David, creo que ahora mismo estas para hacerlas en 2:05 como poco.

    A seguir así, que vas muy bien

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  10. #2130
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que bien Richard!!!
    O sea que crees que te falta velocidad....!!!
    Yo tambien creo que esas series de 500 las puedes meter mas rapido....

    Pero aun asi estas series de 500 son una maravilla!!!

    El pico de forma bajó pero volvera y todavia subira mas para arriba.
    Estas haciendo las cosas tan bien, que hasta te ves capaz de diseñar la semana si el mister se pone malo...
    Si pienso algo de eso, ya estando en el medio de la temporada, con una base de kilometros enorme encima (+1500k) creo que en algunas semanas puedo alcanzar un buen pico y supongo que llegar de buena manera a septiembre.

    Gracias por lo de las series, me han salido bien, y me han dejado buenas sensaciones

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard.

    Coincido con David, creo que ahora mismo estas para hacerlas en 2:05 como poco.

    A seguir así, que vas muy bien

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    me han metido presión como quien no tiene corazón. Si llego a encadenar una racha de buenos entrenamientos ya los veo metiendo presión para la carrera

    Como punto a favor mio, y tema que venias charlando en tu diario hace poco, creo que la recuperación no era mucha, siendo que las hice 500x200 con esos 200m de recuperación a trote suave, pero ya sabemos que no se recupera lo mismo.
    Hasta como las hice sentía que recuperaba bien, incluso salieron mejor esas series de lo que fui a buscar.
    Igual la recuperación se puede ir modificando sobre la marcha.

    Ayer como habia dicho use el día D para ir al parque con los chicos, hoy es probable que vaya de nuevo por las series cortas, que mi idea es ganar algo de chispa.

    Gracias chiques!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #2131
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    Hace días que no pasaba por aquí (vacaciones...) y veo que le estais metiendo presión al chaval Pobre criatura, con lo que se machaca él y aún le quereis hacer trabajar más duro
    ¡Ánimo Richard, y disfruta!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  12. #2132
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Hace días que no pasaba por aquí (vacaciones...) y veo que le estais metiendo presión al chaval Pobre criatura, con lo que se machaca él y aún le quereis hacer trabajar más duro
    ¡Ánimo Richard, y disfruta!

    __Saludos__
    Gracias Javier!! estos tipos son unos corredores desalmados. Hace falta más gente como tu en el foro

    Hoy le segui dando duro hasta donde pude

    - - - Updated - - -

    Día de mucho viento hoy, antes de ir al entreno me planteo si hacer las series que tenía pensada para hoy o dejarla para mañana a ver si aflojaba un poco,
    bue… tampoco soy un elite para estar eligiendo y ponerme tan detallista.

    Así que salí por el mismo entrenamiento del lunes

    *Jueves 01 Agosto – 13hs


    -Distancia: 10.8k
    -Duración: 55’
    -Ritmo Med: 5’09''
    -Fc Med 153 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Boston6

    Ante tanta presión vamos a ceder un poco, la idea inicial es hacer 10x500 en 2’10’’ y si la cosa va bien subir un poco el ritmo.

    *2k cal, 5’45’’ (139ppm) Me voy hasta la calle que estoy usando últimamente para las series cortas, no me alejo de la ciudad y me mantiene algo protegido del viento.

    *10x500x200 en 2’10’’

    1. 2’09’’ – 157 - 163
    2. 2’08’’ – 161 - 168
    3. 2’03’’ – 162 - 168
    4. 2’07’’ – 161 - 168
    5. 2’01’’ – 164 - 169
    6. 2’09’’ – 162 - 168
    7. 2’10’’ – 160 - 165
    8. 2’10’’ – 162 - 165


    1. 2’11’’ – 161 - 166
    2. 2’20’’ – 166 - 168

    Prom 2’08 (161ppm med)

    El viento me daba de costado en todas las direcciones, sentía que molestaba de ida y de vuelta pero al menos no pegaba de lleno.

    La cosa iba saliendo bien, al final de la 5ta empieza a molestar el tibial, y supongo que la mayoría sabe lo que cuesta correr con esa molestia.
    Intento seguir, elongar, cambiar la pisada, acortar el paso, en la 8va digo basta, no es la idea terminar el trabajo como sea, estoy corriendo mal, desequilibrado, si no puedo hacerlo bien no sigo.

    Troto unos metros, y se me ocurre probar una serie más larga a ritmo más bajo, (el tibial empieza a molestar cuando mi ritmo es “alto”) para terminar voy por un mil que ronde los 4’40’’.

    Me pongo a ritmo y al cambiar de dirección el viento me empuja desde atrás, doy lap a los 500m y 2’11, giro y me pongo el viento de frente y cuesta un Perú avanzar, 2dos 500m en 2’20’’…. y sin querer… cambiando sobre la marcha… me quedo con la sensación de haber cumplido.

    Lo del tibial ya lo conozco, me molesta en las series rápidas, a veces se va durante el entrenamiento, y a veces no. Y casi siempre al otro día ya no quedan rastros.

    *2k enf 5’35 (153ppm) tranqui a casa

    Me enrolle muchísimo escribiendo pero era para describir por que el cambio y esos 1000m del final.

    Mañana intentare madrugar, y hacer un rojade suave, y el sábado la TL habitual.

    Saludos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 30-09-2019 a las 23:09
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #2133
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    Estas series ya me gustan un poquito mas!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #2134
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    ¡Ves como podías!!


    Cuida esos tibiales, date algún masaje de descarga antes de que te den más la lata.

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  15. #2135
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    Que no nos tilden de locos

    *Viernes 02 Agosto – 7hs


    -Distancia: 7.2k
    -Duración: 41’
    -Ritmo Med: 5’43''
    -Fc Med 153 - Fc Max 170
    -Zapatillas: Supernova

    Los chicos están de vacaciones y no quiero salir siempre a entrenar al mediodía, hoy que toca entrenamiento liviano decido madrugar para tener el mediodía libre, lo peor de salir antes del trabajo, es que acá estamos en pleno inverno…. 3.3º a esa hora!

    Había decidido tomar el camino de tierra, para dar alivio a las piernas, y aunque esta totalmente oscuro, nos metemos igual, en unos minutos va saliendo el sol y de a poco se ilumina la calle. me vi un amanecer helado entrenando

    En algún momento tuve dudas de que los que me veian llamen a la policía un tipo corriendo por una calle oscura, muy sospechoso

    La primera mitad del entreno cercano a 6’, entre que recién había despertado y que no veía donde pisaba mas vale ir con precaución, la segunda mitad a 5’30.

    Las ppm más altas al inicio, si la toma está bien debe ser por que el cuerpo no entendía que pasaba, a lo hora de aún dormir estaba en la calle corriendo con 3ºc. Luego a los pocos minutos se estabilizaron siempre sub 140ppm.

    Mañana la TL

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas series ya me gustan un poquito mas!
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Ves como podías!!


    Cuida esos tibiales, date algún masaje de descarga antes de que te den más la lata.

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    Uds le meten presión al gordito y el gordito respondió, pero tampoco se ceben pidiendo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  16. #2136
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    Madrugon..!!!
    Para mi lo mejor...
    Uffff 3º ya que frio!!!!

    A mi me encanta salir pronto!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #2137
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Madrugon..!!!
    Para mi lo mejor...
    Uffff 3º ya que frio!!!!

    A mi me encanta salir pronto!!!
    jejeje siii

    Si es para entrenamientos livianos no me molesta levantarme un rato más temprano, el temita estos días es el frio y que a las 7am aun esta todavía oscuro.

    Abrazo crack!

    - - - Updated - - -

    La TL del finde

    *Sábdo 03 Agosto – 13hs


    -Distancia: 16k
    -Duración: 1h 26’
    -Ritmo Med: 5’25''
    -Fc Med 147 - Fc Max 193
    -Zapatillas: Energy3

    Lindo entrenamiento donde lo tomé con absoluta calma

    4k – 5’31’’ (142ppm)
    4k – 5’26’’ (146ppm)
    4k – 5’23’’ (147ppm)
    4k – 5’19’’ (148ppm)

    Con este entrenamiento cierro la semana en 53k




    Aún tengo algunas dudas de cómo diagramar esta semana (el profesor sigue con problemas de salud) por ahora tengo en mente algo así



    1. 12k
    2. 8k
    3. 2k + 6x1000x400 (4’20’’/4’25’’) + 2k
    4. 10k
    5. 18k


    Con esto alcanzaría los 60k si todo va bien.

    *Lunes 05 Agosto – 13.30hs

    -Distancia: 12.1k
    -Duración: 1h 5’
    -Ritmo Med: 5’25''
    -Fc Med 148 - Fc Max 200 (153)
    -Zapatillas: Supernova

    Sigo castigando a las supernova pero para estos entrenamiento en que salgo por tierra me vienen geniales.

    4k – 5’34’’ (144ppm)
    4k – 5’19’’ (145ppm)
    4k – 5’21’’ (148ppm)

    Día de mucho viento (45k/h) que hoy favoreció en un buen tramo y se sintió mucho los últimos 2.5k donde pegaban bien de frente.

    Vengo viendo un dibujito raro en el comportamiento que no se si llega a preocuparme pero me llama la atención.

    Los picos máximos de ppm están registrados al inicio antes de los 10'.
    Mirando los últimos 15 días no fue siempre, pero si se dio en estos casos

    Diario de Richard26-10k2407-jpg
    Diario de Richard26-15k2707-jpg
    Diario de Richard26-8k1907-jpg
    Diario de Richard26-7k0208-jpg
    Diario de Richard26-16k0308-jpg
    Diario de Richard26-12k0508-jpg
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #2138
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    La banda que falla?
    Suele fallar siempre al principio, hasta que con el sudor se humedece, pero si te refieres a algo mas importante... No se que puede significar....


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  19. #2139
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    La banda que falla?
    Suele fallar siempre al principio, hasta que con el sudor se humedece, pero si te refieres a algo mas importante... No se que puede significar....
    +1000!!! Opino lo mismo...y mas sabiendo que por alli estais en invierno, aqui en esta epoca me falla los primeros minutos al no estar humeda y no sudar del fresqui que hace Despues ya valores normales...no le daría mayor importancia
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2140
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    La banda que falla?
    Suele fallar siempre al principio, hasta que con el sudor se humedece, pero si te refieres a algo mas importante... No se que puede significar....
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000!!! Opino lo mismo...y mas sabiendo que por alli estais en invierno, aqui en esta epoca me falla los primeros minutos al no estar humeda y no sudar del fresqui que hace Despues ya valores normales...no le daría mayor importancia
    Sip mi primer hipótesis es esa, pero como se venia haciendo una constante voy a seguirlo.
    Hoy la humedecí antes de salir... y las estadísticas de la banda cardiaca hoy fueron normales.

    - - - Updated - - -

    Al final después de haber entrenado ayer me llega el programa para la semana


    1. 2k + 5x1200x300 + 2k
    2. 8k
    3. 2k + 10x500x200 + 2k
    4. 6k
    5. 19k


    Pero yo ya había metido el primer entrenamiento, así que ahora debere adaptar la semana
    Por el momento hoy metí el segundo entrenamiento de la semana, el que debería haber sido el primero las 5x1200

    *Martes 06 Agosto – 13.30hs

    -Distancia: 11.3k
    -Duración: 58’
    -Ritmo Med: 5’11''
    -Fc Med 153 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Solarboost

    No se hasta donde podrán tirar las piernas por que las siento pesadas supongo que por el entrenamiento de ayer.

    *2k calentamiento 5’46’’ (138ppm)

    *5x1200 x300 de rec a trote suave, mi idea hacerlo entre 4'30'' y 4'35''


    1. 5’25’’ (4’30’’) – 158 - 162
    2. 5’30’’ (4’35’’) – 163 - 165
    3. 5’25’’ (4’30’’) – 163 - 167
    4. 5’29’’ (4’34’’) – 164 - 168
    5. 5’22’’ (4’28’’) – 161 - 167


    De nuevo hoy día de mucho viento (45km/h) algo tocaría sufrirlo, hago las series en un boulevard, la misma calle donde hago las series últimamente, pero esta vez uso las dos calles para dividir la serie en 2, la primera parte con el viento de frente y la segunda parte con el viento a favor. Obviamente la primera parte era dura, costaba acelerar, intentaba ir a 4'40'' y una vez que giraba me ponía más cómodo en los 4’30’’

    Han ido costando principalmente después de la 3ra pero las he terminado, y así como costaron también llenaron de satisfacción (que no caigan los del látigo a decir que las podría sacar a 4’20’’ )

    *Despues de estas series y quedar agotado 2k de enfriamiento acariciando los 6’ bien bien suavecitos (148ppm) las pulsaciones no bajaron mucho, señal de lo que costo el entrenamiento y del cansancio de ayer y hoy.

    Mañana liviano

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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