Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2141
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    Ufff Que buen entreno... Y si ademas hacia viento, pues mucho mas...

    Es un no parar... esos 300 de descanso, poco bajaran las ppm's...
    Muy bien!!!

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  2. #2142
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufff Que buen entreno... Y si ademas hacia viento, pues mucho mas...

    Es un no parar... esos 300 de descanso, poco bajaran las ppm's...
    Muy bien!!!
    Nada ,las estuve mirando un poco y bajaron 10/15ppm!! entiendo que estas recuperaciones a trote son para trabajar el umbral de lactato, se sufre bastante más por que poco se recupera, pero debería ser muy efectivo.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #2143
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    Buenos entrenos Richard y días de viento se hacen difíciles.

  4. #2144
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos Richard y días de viento se hacen difíciles.
    Gracias Fon! tocó semana de mucho viento casi todos los días, molesta el viento más que nada cuando toca trabajo de calidad, pero bue... a no llorar

    - - - Updated - - -

    El miércoles después del mediodía tocó el entreno liviano de la semana, super ganado después de lo trabajado lunes y martes

    *Miercoles 07 Agosto – 13.30hs


    -Distancia: 6.2k
    -Duración: 36’
    -Ritmo Med: 5’52''
    -Fc Med - Fc Max
    -Zapatillas: Supernova

    Me había dejado el reloj en el coche, así que improvisamos y me descargo la app de strava en el móvil, como era en el comienzo, y notas como ha simplificado todo llevar el reloj.
    Por si el entrenamiento liviano era poco, ayer jueves día de descanso, esto no me gusta como ha quedado pero esto es fruto de haber modificado la semana sobre la marcha.



    *Viernes 09 Agosto – 13.30hs


    -Distancia: 10.8k
    -Duración: 56’
    -Ritmo Med: 5’13''
    -Fc Med 149 - Fc Max 171
    -Zapatillas: Boston6

    Toca el entrenamiento de las series… que la semana pasada hice 2 veces 10x500, vamos de nuevo a intentar 2’05’’

    *2k cal, bien suaves, la verdad me sentía bastante cansado antes del entrenamiento y las piernas como si el día anterior hubiera metido una TL. 5’53’’ (133ppm)

    *10x500x200 en 2’05’’

    1. 2’05’’ – 155 - 161
    2. 2’08’’ – 155 - 162
    3. 2’04’’ – 159 - 164
    4. 2’05’’ – 158 - 167
    5. 2’08’’ – 161 - 165
    6. 2’06’’ – 155 - 165
    7. 2’04’’ – 159 - 166
    8. 2’06’’ – 158 - 166
    9. 2’04’’ – 160 - 167
    10. 2’02’’ – 163 - 171


    Prom 2’05 (158ppm med)


    Me voy a la misma calle del lunes por las series, voy a hacerlas viniendo por una calle y retomando por la calle opuesta para la segunda parte de la serie. Nombro esto porque los retomes un poco penalizan, al tener que bajar un poco la marcha, aunque el giro sea amplio.

    Lleva un par de minutos o quizás de series encontrar el ritmo, la primera me sale justo en lo que buscaría, pero siempre prefiero hacerla un poquitín más lenta, es decir que se me había escapado unos segundos, la segunda se me va unos segundos más lenta, y desde ahí empiezan a salir, la 3 y 4 salen muy bien, durante la 5ta empieza a molestar el tibial, si de nuevo, igual que hace una semana. Elongo y me tomo 100m más de trote suave para ver si se pasa, hago la 6ta con esa molestia ahí pero así no va, te obliga a pisar mal y te deja malas sensaciones, pruebo cambiar el sentido a los giros, y ahí puedo poner bajo control la pierna al cambiar la pisada. Las 4 series siguientes salen muy bien, con una pequeña molestia pero con la sensación de que quedaba un poquito más, no se sufrió como a veces nos tienen acostumbrados las series.

    *2k enf 5’58 (144ppm) pa’ casa

    Mañana TL
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
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  5. #2145
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    Las series de 500m como bien te dijo Pepepaco y un servidor asintio estaban para estos ritmos que te acabas de marcar en esa sesión!!! Brutales

    Ademas parece que sin sufrir aunque entiendo el "miedo" a esa molestia del tibial que ya es conocida por ti...ya sabes, a controlarla a base de estiramiento y hielo que eso se pasa unos dias. Estas haciendo unas semanas de mucho mucho nivel y completas a mas no poder
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  6. #2146
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las series de 500m como bien te dijo Pepepaco y un servidor asintio estaban para estos ritmos que te acabas de marcar en esa sesión!!! Brutales

    Ademas parece que sin sufrir aunque entiendo el "miedo" a esa molestia del tibial que ya es conocida por ti...ya sabes, a controlarla a base de estiramiento y hielo que eso se pasa unos dias. Estas haciendo unas semanas de mucho mucho nivel y completas a mas no poder
    Gracias Guaje!!

    Sip estuvieron muy presentes en mi entrenamiento "tenian razón"

    Hacia rato no molestaba el tibial, supongo que le meti mucha presión la semana anterior con 2 días este mismo entrenamiento, esta claro que debo tener una pisada horrible y se termina pagando con esta molestia.
    Lo bueno es que es una molestia controlable, ya al día siguiente quedan siempre pocos rastros, pero hay que cuidar la pata un poco, eso si
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  7. #2147
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las series de 500m como bien te dijo Pepepaco y un servidor asintio estaban para estos ritmos que te acabas de marcar en esa sesión!!! Brutales

    Ademas parece que sin sufrir aunque entiendo el "miedo" a esa molestia del tibial que ya es conocida por ti...ya sabes, a controlarla a base de estiramiento y hielo que eso se pasa unos dias. Estas haciendo unas semanas de mucho mucho nivel y completas a mas no poder
    Tambien coincido... Muy buena sesion compi... Volando... Mucho mas rapido, 10 '' menos en cada serie casi.... Y ademas con esa sensacion que apuntas... de no sufrir tanto...

    Vas subiendo calidad... Felicidades...

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  8. #2148
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    Buenas series Richard, ya sabía yo que estabas para esos ritmos... y encima sacadas sin excesivo sufrimiento

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    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
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  9. #2149
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Tambien coincido... Muy buena sesion compi... Volando... Mucho mas rapido, 10 '' menos en cada serie casi.... Y ademas con esa sensacion que apuntas... de no sufrir tanto...

    Vas subiendo calidad... Felicidades...
    Gracias Sirius! quizas son esos en que se dan buenas sensaciones y el cuerpo rinde con lo que le pidas, así como quisieramos sentirnos en las carreras

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard, ya sabía yo que estabas para esos ritmos... y encima sacadas sin excesivo sufrimiento

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    jeje ya puedes guardar el látigo, Gracias Pepe!!
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  10. #2150
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    El sábado hubo TL

    *Sábado 10 Agosto – 17.hs


    -Distancia: 17k
    -Duración: 1h34’
    -Ritmo Med: 5’52''
    -Fc Med 142 - Fc Max 149
    -Zapatillas: Supernova

    Ha sido de las últimas la TL que más ha costado, los últimos kilómetros han costado bastante y han dejado bastante tocadas las piernas, creo que las series del día anterior algo han tenido que ver, me había quedado mal el calendario y lo termine pagando el sábado.

    4k – 5’40’’ (137ppm)
    4k – 5’27’’ (142ppm)
    4k – 5’32’’ (144ppm)
    5k – 5’37’’ (144ppm)

    57k para esta semana que termina, ya de a poco no puedo evitar ir poniendo la cabeza en las competiciones, el 1-S es muy probable que vaya a correr un 8k en una ciudad cercana, y el 22-S el objetivo principal

    Esta semana que empezare hoy tiene

    1. 6k
    2. 12k entre 4’35’’ y 4’50’’
    3. 10k
    4. 9k
    5. 22k


    Hoy toca suave, me sirve para relajar un poco más, y mañana un bloque tremendo de 12k, estoy seguro que el profe viendo las series de la semana pasada me pasó con ese ritmo, a ver si al menos sacamos un promedio entre ellos, ya que al máximo veo dificil acercarme.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 12-08-2019 a las 20:33
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  11. #2151
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    Pues seguramente sea eso Richard... La velocidad deja tocado...
    Menuda semanita te espera, sobre todo el dia 2!!!

    Venga!!!!

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  12. #2152
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues seguramente sea eso Richard... La velocidad deja tocado...
    Menuda semanita te espera, sobre todo el dia 2!!!

    Venga!!!!
    Puf mañana es el día que presenta un desafío grande, se intentara sacar un buen ritmo, creo que la dificultad es que se lleva todo bastante al límite, es casi una hora a ritmo UA o un poquito por debajo.
    En abril a este entrenamiento lo saque a 4'50'' que dos semanas después fue el ritmo de carrera en MM.

    Gracias Sirius!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento suave de hoy

    *Lunes 12 Agosto – 13.30hs


    -Distancia: 6k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5’41''
    -Fc Med 145 - Fc Max
    -Zapatillas: Energy

    La banda cardiaca volvió a hacer lo que tenía ganas (la venia mojando antes de salir y olvide hacerlo), en su dibujo me ubica un rato cerca a los 200ppm que ni en competición me acerco.

    La realidad de este entreno se ha ubicado cerca de 140ppm de media

    El entrenamiento pedía 6k livianos y mi cuerpo también

    3k – 5’56’’ (137ppm) viento de frente
    3k – 5’25’’ (142ppm) viento a favor

    Ahora toca juntar energías, descansar y alimentarse bien que mañana toca entrenamiento muy duro, entre el ritmo objetivo que pide el entrenamiento de mañana mi objetivo será 4’45’’, más que eso lo veo difícil, a intentarlo.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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    10/05 - 21k Rosario
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  13. #2153
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    Perfecto, preparandote para mañana... Come pasta!!!

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  14. #2154
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    Es un entrenamiento mas...no te obsesiones y por cierto, creo que vas a poder con el y estarás mas cerca de 4'40'' que de 4'50'' pero vamos no te comas la cabeza que para eso la horquilla es amplia, todo lo que este dentro de ese rango esta mas que bien
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    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  15. #2155
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es un entrenamiento mas...no te obsesiones y por cierto, creo que vas a poder con el y estarás mas cerca de 4'40'' que de 4'50'' pero vamos no te comas la cabeza que para eso la horquilla es amplia, todo lo que este dentro de ese rango esta mas que bien
    +1000 Seguro que te sale genial, ve relajado y con la seguridad que lo sacarás muy bien. En este deporte como en la mayoría el coco juega un papel importante.

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  16. #2156
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto, preparandote para mañana... Come pasta!!!
    jiji me hice un arroz con leche, de eso puedo comer hasta explotar

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es un entrenamiento mas...no te obsesiones y por cierto, creo que vas a poder con el y estarás mas cerca de 4'40'' que de 4'50'' pero vamos no te comas la cabeza que para eso la horquilla es amplia, todo lo que este dentro de ese rango esta mas que bien
    Gracias Guaje! salió justo al medio... ahi cuento!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +1000 Seguro que te sale genial, ve relajado y con la seguridad que lo sacarás muy bien. En este deporte como en la mayoría el coco juega un papel importante.

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    La verdad volviste a acertar, hasta que no estamos en el entrenamiento no sabemos como ira, tenia dudas para rodar a ese ritmo... pero la verdad no lo sufrí para na... salvo los últimos kilometros donde aprete un poquitin!

    Gracias Sres!

    - - - Updated - - -


    Segundo de la semana, ha salido muy bueno!

    *Martes 13 Agosto – 13.30hs


    -Distancia: 12k
    -Duración: 57’
    -Ritmo Med: 4’45''
    -Fc Med 158 - Fc Max 166
    -Zapatillas: Solarboost

    *1.3k cal – 5’37’’ (138ppm) Antes de arrancar un calentamiento rapidito, tengo el tiempo justo asi que en 1.3k damos vuelta e iniciamos el entrenamiento del día

    *12k entre 4’50’’ y 4’35’’

    3k – 4’50’’ (153ppm)
    3k – 4’46’’ (157ppm)
    3k – 4’46’’ (159ppm)
    3k – 4’38’’ (162ppm)

    *1k de vuelta a la calma, 5'38'' (145ppm)

    La idea era gestionarlo como a una carrera, salir buscando un ritmo de 4’50’’ y después con el paso de los km ver cómo nos íbamos sintiendo, si era posible por ejemplo el segundo tercio hacerlo a 4’45’’ y el final con la energía que nos encuentre. Exactamente así salió.

    La primera reflexión una vez metido en el entrenamiento, creo que lo más difícil son los primeros km hasta que te ubicas en el ritmo, es que por sensación no costaba el ritmo de 4’50’’.


    Buenísimo ritmo para la distancia, que lindo que es sacar un buen entrenamiento.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  17. #2157
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    Me alegro que saliera bien Richard!!

    Entre el entreno bien sacado y ese pedazo de arroz con leche de.la previa , seguro que al terminar no cabías en la camiseta de lo ancho y satisfecho que quedaste jajaja

    A seguir así de bien

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  18. #2158
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    Wow!!!

    Muy bien!!! Lo vi en Strava y me puse muy contento...
    Ya sabes que puedes ir un poco mas incluso....
    Es cierto... Hay un periodo de adaptacion en el entreno y una vez te ubicas (como dices tu en el ritmo) eres capaz de correr un tiempo a ese ritmo sin desgaste aparente...

    Felicidades!!!

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  19. #2159
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    Muy buen entreno ese 12k, empezando poniéndote en situación, luego una parte central muy estable y terminando con fuerza. Para estar muuuy contento, olé olé olé

  20. #2160
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    Hombre de poca fe! Estas en un momento de forma buenisimo y no hay mas que verlo como se plasman en los entrenamientos...mis respetos Richard!
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    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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