Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2201
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Richard!!!! Lo tuyo es ACOJONANTE! Me pierdo un par de semanas y te marcas un carrerón brutal(enhorabuena por elloooo ) y ademas sigues entrenando y mejorando! Que crack estas hecho! Y ademas el "gordito" como dices tu, rinde cuando tiene que rendir

    FELICIDADES FIERA!
    jejeje se pasan de elogios pero que la laburo... eso si, ahora cuento el entrenamiento de hoy, ya con este me merezco medalla en la MM por el trabajo y la perseverancia al menos

    Gracias crack!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  2. #2202
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    ufff 14x400 son tela marinera.....Normal que al día siguiente te sintieras cansado. Seguro que en próximos entrenos vuelven las buenas sensaciones

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #2203
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    *Lunes 9 de Septiembre – 13.30hs

    -Distancia: 9.7k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’32’’
    -Fc 143/148 -Zapatillas: Supernova

    Llovizna desde temprano y no ha parado en todo el día
    - No vas a salir a correr, no?
    - Nooo (mientras mentalmente sonrío)

    La semana que viene es semana de carrera, y no se puede parar ahora, si hoy paro se complica toda la semana.

    Además de esto, frío, viento, y lo que las patas arrastran del entrenamiento fallido de ayer. Una combinación perfecta para quedarse en casa… pero hoy no.

    Mañana toca entrenamiento duro, espero estar mejor de piernas.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

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  4. #2204
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    Pues sacando los entrenos cuando se puede y venciendo a la cabeza para salir en un día de perros.

  5. #2205
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    Bueno, me reengancho en semana de carrera !!!!
    Vamos.
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    Hala, al final me hice Diario

  6. #2206
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    Buensa series Richard las del otro dia... Normal que al dia siguiente estuvieras pidiendo la hora...
    pero todo suma, y la cabeza hasta en esto tiene que acostumbrarse...

    A ver esos 12k a tempo (4:50 5') como salen...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  7. #2207
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues sacando los entrenos cuando se puede y venciendo a la cabeza para salir en un día de perros.
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Bueno, me reengancho en semana de carrera !!!!
    Vamos.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buensa series Richard las del otro dia... Normal que al dia siguiente estuvieras pidiendo la hora...
    pero todo suma, y la cabeza hasta en esto tiene que acostumbrarse...

    A ver esos 12k a tempo (4:50 5') como salen...
    Gracias señores, volvemos a tener un día perro Fon. Esta vez soy yo, me he pasado la noche en el baño, me cerraba justo la semana para mañana meter ese entrenamiento corto, que tengo poco tiempo, de nuevo a re-estructurar la semana. Hoy ya he quedado muy débil, no estoy para mucho y menos todavía para esos 12k que tocaban.

    Se me ocurre si mañana estoy mejor salir por un rodaje suave, meter un día de calidad jueves o viernes y la TL el sábado (si todo marchara muy bien podria meter algun rodaje suave también el viernes)
    Úlima edición por Richard26 fecha: 10-09-2019 a las 15:24
    Próximos objetivos:

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  8. #2208
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    recuperate compi...!!!


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  9. #2209
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    recuperate compi...!!!
    Gracias Sirius! lo malo que tienen es que me ha dejado "vacio". Parece que se esta normalizando, al menos hoy pude entrenar y cumplir, igual tocara seguir cuidandose.

    - - - Updated - - -


    Después de ayer un día con buena concurrencia al baño por la madrugada, por la mañana me sentí absolutamente débil, Por la tarde empecé a comer algo para reponer lo perdido y acelerar un poco el proceso. Desde ahí fui mejorando muy de a poco.

    Hoy un rato después del almuerzo salimos a probar, si el cuerpo lo permite voy por lo que tocaba, el bloque de 12k sub 5’, y si costaba hacia un rodaje suave y listo.

    *Miercoles 11 de Septiembre – 13.30hs


    -Distancia: 14.6k -Duración: 1h 13’ -Ritmo Med: 5’06’’ -Zapatillas: Solardrive

    *1.5k de calentamiento a 5’38’’ (135ppm)

    El trabajo central era este bloque de 12k, lo tome tranquilo, sabiendo de donde venia

    3k – 4’57’’ (149ppm)
    3k – 4’55’’ (153ppm)
    3k – 4’55’’ (154ppm)
    3k – 4’53’’ (155ppm)

    El bloque salió 4’55’’ (153ppm)


    El ritmo fue como quería al empezar y las pulsaciones bastante en orden

    *Desde ahí 1.1k de enfriamiento suave a casa

    Contento porque a pesar de haber sacado este entrenamiento siendo que verdaderamente no venía al 100% y con esto además puedo reacomodar la semana si no cae ninguna otro complicación.

    Rodaje suave Jueves, Series 9x500 Viernes, TL el sábado.

    Saludos!!
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  10. #2210
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    Pues muy bien sacada esa sesión, subiendo ritmo y con muy buen pulso. Y después del problema de estómago.

  11. #2211
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    Pues el bloque salio perfectisimo sub5' sobradamente y con unas pulsaciones bajas y muy buenas...tienes que estar corriendo en 4'30'' en la proxima carrera que hagas que 12k a 4'55'' no nos vendas la moto con una MM a 4'45'' porque es ir relajao

    A recuperar Richard!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #2212
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    Buena salida!!!!
    De donde venias parecia una trampa de entreno y lo jas solventado con nota!!!
    Muy bien!!!

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    • MM Tarragona 1:40:01
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  13. #2213
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy bien sacada esa sesión, subiendo ritmo y con muy buen pulso. Y después del problema de estómago.
    Gracias Fon, creo que lo más valorable es eso lo del estomago, me ha debilitado mucho, incluso aún no me siento recuperado del todo, y así y todo salió bien el entrenamiento.

    Cosa que no había mencionado que es señal de como estaba es que fui con una puntada en el estómago desde el 3k de la prueba en adelante, aunque no llegaba a doler pero si molestaba.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues el bloque salio perfectisimo sub5' sobradamente y con unas pulsaciones bajas y muy buenas...tienes que estar corriendo en 4'30'' en la proxima carrera que hagas que 12k a 4'55'' no nos vendas la moto con una MM a 4'45'' porque es ir relajao

    A recuperar Richard!
    no perdonas que te saquen el látigo, estás muy loco (justo hoy en tu diario dije lo msimo) no perdonas que te exijan a vos que pedis lo mismo para los demás.
    Si la MM me llegara a salir a 4'45'' me sentiré casi como un Elite

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena salida!!!!
    De donde venias parecia una trampa de entreno y lo jas solventado con nota!!!
    Muy bien!!!

    Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk
    Sirius!! sii, viendo que el día anterior estaba tirado que un día después me haya permitido entrenar así me deja muy muy satisfecho. Por eso lo busque hacer más relajado, sino seguramente buscaba sacar algún segundito más.

    Gracias!!
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  14. #2214
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    Hoy rodaje suave

    *Jueves 12 de Septiembre – 13.30hs

    -Distancia: 8k -Duración: 42’30’’ -Ritmo Med: 5’19’’
    -Fc 144/52 -Zapatillas: Solar Drive

    4k 5’17’’ (141ppm)
    4k 5’20’’ (146ppm)

    Intentando regular el ritmo mientras sigo con esta tarea de trabajar la técnica.

    En sensaciones me sentí bien al principio pero después de la segunda mitad fui notando que todavía no estoy recuperado del todo, aún sigo un poco “acelerado” estomacalmente, y cuesta reponer energía.

    Mañana 9x500
    Úlima edición por Richard26 fecha: 13-09-2019 a las 00:02
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  15. #2215
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    Otro entreno a la saca y esperemos que no se note para esos 500. Complicado hacerlos con movimiento estomacal

  16. #2216
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    A ver como ha salido esos 500m

    Muy bien!!!!


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  17. #2217
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Otro entreno a la saca y esperemos que no se note para esos 500. Complicado hacerlos con movimiento estomacal
    Ya hoy el estomago esta más relajado, ayer todavia andaba "inquieto" espero que ya sea tema resuelto porque a la vez debo cargar energías, lo que debe ser buena señal es que ando con un apetito casi animal.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver como ha salido esos 500m

    Muy bien!!!!
    Llego cansado pero entrenamiento superado, otro ladrillo a la pared!

    - - - Updated - - -

    A meter series que se vienen la primavera!

    *Viernes 13 de Septiembre – 13.30hs


    -Distancia: 11k -Duración: 57’ -Ritmo Med: 5’15’’
    -Fc 146/163 -Zapatillas: Solar Boost

    Tocan series cortas 2k + 9x500x300 en 2’15’’

    *2k cal a 5’34’’ (135ppm)

    *9x500 en 2’15’’ con recu al trote de 300m


    1. 2’15’’ – 147 - 156
    2. 2’09’’ – 154 - 159
    3. 2’11’’ – 155 - 160
    4. 2’15’’ – 155 - 160
    5. 2’14’’ – 155 - 159
    6. 2’10’’ – 157 - 162
    7. 2’12’’ – 155 - 161
    8. 2’13’’ – 155 - 163
    9. 2’14’’ – 154 - 161


    En cuanto al tiempo no fueron homogéneas, las piernas no estaban plenas y me costo encontrar el ritmo

    *2k 5’45’’ (141ppm)

    Mis enfriamientos son de arrastrar las patas, no con ritmos como varios foreros

    A ver que queda de energía para mañana que quedan 20k para cerrar la semana.
    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #2218
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    Pues yo las veo todas dentro de objetivo y metiendolas con poca diferencia de tiempo. Y el pulso salvo una que no se fue casi nada y la primera que para eso no cuenta, todas clavada de pulso

  19. #2219
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    Series en rango y pulso muy homogeneo en todas salvo una, vamos que de manual

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Mis enfriamientos son de arrastrar las patas, no con ritmos como varios foreros
    Los mios son mas arrastre todavia, me voy incluso a 7/km como haya acabado fundido
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #2220
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    Buenas series y como comenta Fon... Bastante homogeneas en ritmo y ppm's...

    Muy bien!!


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