Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2281
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    Yo tengo una teoria, sin ningun fundamente, que me sirve ademas para seguir tirando...

    Estas bajadas de rendimiento son el preludio de una mejora de sensaciones....

    Y en tu caso es asi...

    Buena salida a buen ritmo!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #2282
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    Los "viruses" Richard . . .
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    Hala, al final me hice Diario

  3. #2283
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    Segundo de la semana y con buenas sensaciones

    *Martes 15 de Octubre – 13.30hs


    -Distancia: 10k -Duración: 53’ -Ritmo Med: 5’18’’
    -Fc 144/153 -Zapatillas: Supernova

    Día gris, una llovizna por la mañana. Volvió por unos días el frio y el viento no afloja.

    5k – 5’25’’ (141ppm)
    5k – 5’10’’ (146ppm)

    No salgo buscando ritmo, salgo buscando técnica, pero igual que ayer, el ritmo se me va, y cuando ves buen ritmo… te endulzas. Las pulsaciones muy muy bien, la media igual que ayer.

    Mañana series de 600m a 4’10’’

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #2284
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    Estas en un cambio!!
    Disfruta!!!


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  5. #2285
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    Por si se me pasa...muchisima suerte el Sábado y a por todas!!!!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2286
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo tengo una teoria, sin ningun fundamente, que me sirve ademas para seguir tirando...

    Estas bajadas de rendimiento son el preludio de una mejora de sensaciones....

    Y en tu caso es asi...

    Buena salida a buen ritmo!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas en un cambio!!
    Disfruta!!!
    La verdad que soy uno entrenando esta semana, y otro totalmente diferente los últimos días de la semana pasada donde costaba correr 2km seguidos.
    A ver si sale bien esta que no se si me queda alguno otra carrera este año, sino ya tocara esperar hasta marzo del año que viene.

    Gracias amigo!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Los "viruses" Richard . . .
    Puf que molestos, previo a la MM en septiembre me paso lo mismo, 10 días antes no podía salir del baño
    Ahora no se si el sentirme débil era por esto... pero ya llevo 3 días con una tos que viene bien desde el pecho, es que hemos pasado de 30º a 10º así como nada.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por si se me pasa...muchisima suerte el Sábado y a por todas!!!!
    Gracias David!! a ver si se puede hacer buena carrera y ganarle algun segundito al crono

    - - - Updated - - -

    Día 3 de la semana, series cortas

    *Miercoles 16 de Octubre – 13.30hs

    -Distancia: 10.2k -Duración: 52’ -Ritmo Med: 5’08’’
    -Fc 146/166 -Zapatillas: Boston6

    *2k calentamiento a 5’33’’ (131ppm) me siento con energía desde el calentamiento, sale más rápido de lo habitual y con ppm bajas

    *8x600 en 2’30’’ con recu al trote de 200m

    1. 2’32’’ – 152 - 158
    2. 2’29’’ – 156 - 161
    3. 2’32’’ – 156 - 161
    4. 2’32’’ – 155 - 161
    5. 2’31’’ – 155 - 162
    6. 2’29’’ – 156 - 164
    7. 2’29’’ – 159 - 165
    8. 2’27’’ – 161 - 166


    600m, no se si es una distancia del todo corta. Se hicieron un poco duras, dentro de los márgenes normales, salieron bastante justas y no sobro nada.

    Las hago en un circuito callejero, con calle de ida y otra calle de vuelta.

    A los 250m de cada serie tengo un retome amplio hacia la derecha (hasta acá viento de frente) que hace perder un poco el ritmo, desde ahí aprovecho todo en recta para redondear bien la serie y ya no perder ritmo, en la segunda mitad de la serie el viento no sé si ayuda pero al menos no molesta.

    En las últimas 3 sentí que me iba quedando sin fuerzas pero eran las ultimas así que la moral es quien empieza a trabajar.

    *1.9k de enf a 5’55’’ (142ppm) cansancio en todo el cuerpo así que solo se puede arrastrar las patas hasta casa, estos enfriamientos a ritmo moribundo están dedicados a aquellos que siguen ”volando” en los enfriamientos

    Veo positivo, además de que el entrenamiento salió muy bien y cuadraron las series, que las pulsaciones estuvieron hoy bastante bajitas igual que estos días atrás (en parte puede ser por que ha bajado la temperatura esta semana).

    Mañana día de descanso, el viernes 5k solo para mover un poco las patas y el sábado 16hs la carrera.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #2287
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    Buenos rodajes a buen ritmo y esas seriescde 600 casi a pulso y ritmo clavados.. al final sube el pulso pero tb el ritmo.

  8. #2288
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos rodajes a buen ritmo y esas seriescde 600 casi a pulso y ritmo clavados.. al final sube el pulso pero tb el ritmo.
    Los rodajes intentando mejorar la táctica me subía el ritmo y después era yo el que no quería que bajara Buscaba mejorar la zancada, y llevar buena zancada trotando suave no se puede

    Gracias Fon!!

    - - - Updated - - -

    *Viernes 18 de Octubre – 13.30hs

    -Distancia: 5k -Duración: 28’ -Ritmo Med: 5’40’’
    -Fc 141/148 -Zapatillas: Solar Drive

    Entrenamiento suavecito para aflojar las piernas, 5k tomados con mucha relajación y por césped en el Lago municipal.

    Ahora a descansar y no comer demás… mañana 16hs la carrera

    - - - Updated - - -

    La duda que tengo es con que zapas probar mañana, siempre para carreras cortas uso las Boston, que son super livianas y las uso siempre para series rapidas. Pero por otro lado pensaba que el mejor ritmo que puedo buscar es un 4'30'', quizas para esto las Solar boost deberian ir comodas tambien (con estas corri la Media última)
    Próximos objetivos:

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  9. #2289
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    ¡¡Fuerza y mucha suerte mañana!! que disfrutes la carrera

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #2290
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    Pues quedamos a la espera de ver cómo sale esa carrera. Seguro que bien.

    __Saludos__
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  11. #2291
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Fuerza y mucha suerte mañana!! que disfrutes la carrera

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!! si que ha sido disfrutada la carrera, es muy lindo correr de local y no se da habitualmente.

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues quedamos a la espera de ver cómo sale esa carrera. Seguro que bien.

    __Saludos__
    Gracias Javier! He puesto mi mejor esfuerzo asi que no tengo de que quejarme, gracias!!

    - - - Updated - - -

    Buenas, intentaremos armar y contar lo que fue la carrera del sábado.

    La carrera largaba 16hs, llego a la zona de largada pasadas las 15.30hs (ya me había inscripto a la mañana) preparo el dorsal, todo el mundo es conocido aquí, asique me saludo con muchos, pero dos segundos con cada uno que el tiempo se me pasa. Hago un trote suave unos minutos y unas rectas.

    Hace algo de calor, unos 25º y hay algo de viento que luego va a molestar en algunos tramos.

    Faltando 5’ para la carrera ya todo el mundo estaba ubicado en la largada así que me voy yo también. Tengo el garmin buscando señal desde cuando estaba calentando.

    Me ubico con los que sé que no quedaran detrás mío para no tener que dedicarme a pasar gente que me pasa en todas las carreras que soy de ubicarme bastante atrás.
    El reloj no me ubica con el GPS, pasan los minutos y no puedo conseguir señal y se da la largada… y nada.

    La idea era hacer los primeros 2k a 4’40’’ y luego si era posible ir mejorando el ritmo progresivamente, sin Gps el plan se fue a la basura, salgo sin saber cómo ir, guiándome por sensaciones, esto no lo tengo practicado y no es fácil guiarse por sensaciones en la largada cuando todo parece que va bien.

    Trato de unirme a alguien, voy preguntando si alguien planea 4’30’’ pero no es fácil coincidir en ritmos, obviamente al inicio voy bien, paso algo de gente y por momentos siento que voy rápido.

    2.5k
    - En un momento se me activa el reloj, creo que desde ahí puedo tener parcialmente el control de lo que estoy haciendo, pregunto y me dicen que llevo 2.5k, puedo deducir AHORA que salí algo más rápido de lo que deseaba, hice 2.5k a 4’31’’ promedio.

    De 2.5k a 4.5k
    - Lo que sigue es con viento, que no da totalmente de frente pero que igual molesta bastante 4’38’’ y 4’37’’ hacia adelante tengo 500m más antes de cambiar de dirección

    5.5k
    - Pasamos por una calle perpendicular a la largada ahí hay un puesto de hidratación y al agua la uso más para refrescarme que para tomar algún sorbo. La primera vuelta está completa van 5.2k ahí. A los pocos metros pita el reloj 4’36’’.

    5.5k a 7.5k
    - Desde acá encuentro “ayuda”, unos 50m delante de mí va una corredora local que ha andado muy bien hace unos años, va con alguien que le va haciendo de liebre, me propongo seguirla. 4’36’’ y 4’35’’ los 2k siguientes.

    7.5k a 9.5k -
    Me va bien siguiéndolos, logro alcanzarlos y me pongo detrás de ellos giramos y el viento vuelve a ponerse molesto, 4’40’’ ellos se quedan sin fuerzas los paso y les digo que se sumen detrás pero aguantan poco tiempo, no llevo la sensación de haber bajado el rimto, creo mantener el rendimiento, 4’41’’ he perdido segundos en ese tramo, sin haber bajado el esfuerzo.

    9.5k a 10.3k
    - Pasamos por la plaza céntrica y nos dirigimos hacia la llegada, paso a algún corredor, intento acercarme a un grupo que llevo unos metros delante, pero ya no tengo fuerzas para acelerar, todos aceleramos un poco así que el esfuerzo no sirve para alcanzarlos.

    Esta parte final son 800m a 4’25’’

    El reloj oficial fue 47’14’’ para 10300m (4’35’’)

    *Sábado 19 de Octubre – 16hs

    -Distancia: 10.3k -Duración: 47’14’’ -Ritmo Med: 4’35’’
    -Fc 168/178 -Zapatillas: Bostón 6

    Cuesta romper esa barrera de 4’30’’ en 10k y este año no será.

    No falta mucho pero necesito que se alineen los planetas para eso.

    De todas formas quedo muy conforme, primero porque el ritmo es similar a mis mejores ritmos en carreras similares, y por supuesto he dejado mi mejor esfuerzo posible en la carrera sin tener sensaciones de desfallecer.

    Gracias amigos por pasar, y por acompañar siempre.
    Vengo con muy poco tiempo, intentaré en estos días actualizarme con los diarios.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #2292
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    Pues Richard ENHORABUENAAAAA!!!!

    Sigo pensando que estas para los 45min pero no encuentras un grupete majo que te lleve sin gastar mucho esfuerzo y llevar siempre el peso tu al final hace que gastes mas fuerzas de las necesarias Aun asi das el maximo y es para estar mas que contento, felicidades crack a disfrutar del exito
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #2293
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    Muy buena carrera, a pesar del contratiempo inicial de GPS. No hay que obsesionarse con los tiempos (aunque gusta rebajarlos) y hay que disfrutar las carreras y el ambiente que las rodea. Y eso tu lo haces

    __Saludos__
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  14. #2294
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    Como vamos por aqui???
    Todo bien??


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  15. #2295
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues Richard ENHORABUENAAAAA!!!!

    Sigo pensando que estas para los 45min pero no encuentras un grupete majo que te lleve sin gastar mucho esfuerzo y llevar siempre el peso tu al final hace que gastes mas fuerzas de las necesarias Aun asi das el maximo y es para estar mas que contento, felicidades crack a disfrutar del exito
    Gracias David! la verdad que estoy satisfecho el ritmo no es malo, no consigo los 4'30'' pero quizás eso pueda ser algún techo para mi, conforme con la carrera porque siempre se hace todo lo posible, quizás algún día cuando se alineen los planetas se llegara en 45'

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Muy buena carrera, a pesar del contratiempo inicial de GPS. No hay que obsesionarse con los tiempos (aunque gusta rebajarlos) y hay que disfrutar las carreras y el ambiente que las rodea. Y eso tu lo haces

    __Saludos__
    Claro! hay que entrenar para hacerlo bien y luego disfrutar lo que salga. con buenos entrenos dificil que salga mal. Estamos más para disfrutar lo que hacemos que para obsesionarnos con una marca.
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Como vamos por aqui???
    Todo bien??
    Hola crack, aqui andamos, con muy poco tiempo, asi que moviendo un poco el diario hoy, igual no paramos

    - - - Updated - - -

    Retomemos… vengo con poco tiempo, así que hoy vamos a actualizar un poco lo que fue la semana después de la carrera

    L. 6k
    M. 9k
    X. 10k
    J. 2k + 14x300 en 1’15’’ -200 + 2k
    S. 19K

    *Lunes 21 Oct – 13.30hs

    -Distancia: 6k -Duración: 33’
    -Ritmo Med: 5’33'' -Fc Med 143 - 154
    -Zapatillas: Solar drive

    Una vuelta al lago municipal por césped.



    * Martes 22 Octubre – 13.30hs


    -Distancia: 9k -Duración: 48’
    -Ritmo Med: 5’20'' -Fc Med 144 - 152
    -Zapatillas: Solar drive

    Dos vueltas al lago municipal una por césped y la segunda por asfalto más rápida.



    * Miercoles 23 Octubre – 13.30hs


    -Distancia: 10k -Duración: 56’
    -Ritmo Med: 5’35'' -Fc Med 143 - 152
    -Zapatillas: Solar drive

    Dos vueltas al lago municipal por césped.



    *Jueves 24 Feb – 20hs


    -Distancia: 10K
    -Duración: 53’
    -Ritmo Med: 5’19''
    -Fc Med 150 - Fc Max 170
    -Zapatillas: Bostón

    A pesar de la acumulación de días elijo salir el jueves, para el viernes se esperaban 4ºc más (30º)

    El entrenamiento fue 2k + 14x300 en 1’15’’ -200m + 1k

    2k a 5’45’’ (134ppm)

    1- 1’18’’ – 149
    2- 1’16’’ – 153
    3- 1’14’’ – 155
    4- 1’13’’ – 156
    5- 1’12’’ – 156
    6- 1’16’’ – 156
    7- 1’12’’ – 156
    8- 1’13’’ – 158
    9- 1’13’’ – 157
    X- 1’14’’ – 160
    11- 1’16’’ – 157
    12- 1’16’’ – 159
    13- 1’14’’ – 163
    14- 1’14’’ – 163

    1k a 5’55’’ (153) fundido

    Costo bastante, de piernas no tenia nada pero se aguanto y a pesar de no ir comodo se saco muy bien el entrenamiento.

    Viernes descanso merecido



    *Sábado 26 oct – 17.30hs


    -Distancia: 19K
    -Duración: 1h 42’
    -Ritmo Med: 5’22''
    -Fc Med 151 - Fc Max 161
    -Zapatillas: Solar drive

    Se hizo pesada una parte del entrenamiento, el calor y el cansancio suman lo suyo, así y todo buen entrenamiento sacado adelante
    Úlima edición por Richard26 fecha: 02-11-2019 a las 12:29
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2296
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    Gran semana después de carrera, casi sin descanso e incluyendo series y tirada larga. Estás fuerte como el acero

    __Saludos__
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  17. #2297
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    Muy bien acumulando km's y 19K a buen ritmo!!!


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  18. #2298
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    Hola.
    Felicidades por los 10K del otro día. No tengas ninguna duda que bajarás de la barrera de los 4:30. Como dice Guaje, cuando menos te lo esperes, pillarás ese grupito o ese día mágico que te llevará en volandas a la MMP.
    Sigues peleando y entrenando sin problemas. Toca seguir picando piedra y eso lo haces muy bien.

    Nos vamos leyendo.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #2299
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    Colón (Buenos Aires)
    Edad
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Gran semana después de carrera, casi sin descanso e incluyendo series y tirada larga. Estás fuerte como el acero

    __Saludos__
    Gracias Javier! creo que esta semana ya vengo sintiendo el cansancio despues de la carrera y de todo un año sin parar, creo que no hay carreras pronto asi que en unas semanas empiezo a aflojar.

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien acumulando km's y 19K a buen ritmo!!!

    Salió muy bien la TL anterior en cuanto a ritmo y a pesar de ir algo cansado.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola.
    Felicidades por los 10K del otro día. No tengas ninguna duda que bajarás de la barrera de los 4:30. Como dice Guaje, cuando menos te lo esperes, pillarás ese grupito o ese día mágico que te llevará en volandas a la MMP.
    Sigues peleando y entrenando sin problemas. Toca seguir picando piedra y eso lo haces muy bien.

    Nos vamos leyendo.
    Saludos
    Quizas tambien me este faltando para bajar mi tiempo dedicarme de lleno a los 10k, siempre son los relegados por que lo que preparo en serio son los 21k y luego caen estas carreras. Eso o que me preparen el ambiente como al tío Kipchoge

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Sepan disculpar mi ausencia por los diarios pero la verdad que vengo muy escaso de tiempo, voy a actualizar un poco esta semana.

    El plan para esta semana es/era

    1. 6k
    2. 9k
    3. 2k + 8x800 en 3’35’’ – 400 + 2k
    4. 9k
    5. 20k


    *Lunes 28 de Octubre – 13.30hs


    -Distancia: 6k -Duración: 31’ -Ritmo Med: 5’16’’
    -Fc 139/148 -Zapatillas: Solar drive

    Una vuelta por el lago municipal sobre césped, el gps me ha agregado algunos metros asi que el ritmo es algo menor, supongo que debe estar sobre los 5’20’’.



    *Martes 29 de Octubre – 13.30hs


    -Distancia: 9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc Med 145/156 -Zapatillas: Supernova

    Rodaje tomado algo más suave, al día siguiente tengo series y vengo muy justo de piernas.
    Dos vueltas por césped por el Lago municipal



    *Miercoles 30 de Octubre – 13.30hs


    -Distancia: 13k -Duración: 1h 07’ -Ritmo Med: 5’12’’
    -Fc Med 146/162 -Zapatillas: Bostón

    *2k calentamiento a 5’50’’ (133ppm) voy justo de piernas

    *8x800 en 3’35’’ con recu al trote de 400m


    1. 3’35’’ – 151 - 158
    2. 3’31’’ – 155 - 159
    3. 3’33’’ – 154 - 159
    4. 3’36’’ – 154 - 158
    5. 3’34’’ – 153 - 160
    6. 3’32’’ – 155 - 161
    7. 3’31’’ – 153 - 160
    8. 3’26’’ – 155 – 161


    Las series no se hacen largas, al menos a este ritmo no. Lo que sin son bastantes es un entrenamiento largo, llego absolutamente sin piernas al final.

    *1.8k de enfriamiento 5’50’’ de puro arrastrarme

    De piernas como vengo comentando vengo fundido, no vengo recuperando, estoy
    llegando a los entrenamientos bastante cansado, creo que después de la carrera de 10k no me he recuperado del todo. Creo que desde allí todos los entrenamientos costaron algo, se hicieron pero fueron con fatiga incluida.



    *Viernes 1 de Noviembre – 13.30hs


    -Distancia: 9k -Duración: 50’ -Ritmo Med: 5’32’’
    -Fc Med 144/151 -Zapatillas: Solardrive

    Lo tomo bien relajado pero aún así no sale comodo, día con bastante humedad y todo cuesta más.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  20. #2300
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    Estas mas que perdona por esas ausencias...al final si el tiempo es justo mejor salir a correr que ponerse a escribir aqui

    Esos 800m de lujo a pesar del cansancio que comentas...si no tomate un descanso que parece que no tienes proximos objetivos a la vista no?
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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