Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2301
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    Ánimo Richard, veo que comentas que notas las piernas fundidas, que no recuperas bien, yo he estado así una semana y es cuestión de bajar un poco el pistón y un poco el volumen y las buenas sensaciones volverán.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Códoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Códoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #2302
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas mas que perdona por esas ausencias...al final si el tiempo es justo mejor salir a correr que ponerse a escribir aqui

    Esos 800m de lujo a pesar del cansancio que comentas...si no tomate un descanso que parece que no tienes proximos objetivos a la vista no?
    No habia objetivos... pero cayo algo Ahi cuento!

    Le comente al profe que desde la carrera de 10k no venia recuperando bien y me quito un día de entrenamiento para la semana que viene y me bajo bastante las exigencias.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo Richard, veo que comentas que notas las piernas fundidas, que no recuperas bien, yo he estado así una semana y es cuestión de bajar un poco el pistón y un poco el volumen y las buenas sensaciones volverán.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Ya a esta altura del año todo se complica, la carga de kilometros que llevo durante el año (casi 2300) y sin parar, ya el mes que viene estoy seguro que sera bien de descarga para volver arrancar fuerte en 2020, a esto yo le agrego el calor que a los gorditos nos hace sentir el doble cada entrenamiento, y por otro lado la cabeza... que viene tan cansada como las piernas.

    No me presionare lo que queda del año, y el objetivo que acaba de aparecer... sera para disfrutar y despedir el año.

    - - - Updated - - -

    El sábado tocaban 20k pero…

    *Sábado 02 de Noviembre – 17hs

    -Distancia: 18k -Duración: 1h37’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 149/158 -Zapatillas: Solar drive

    Una temperatura un poco calida pero algo agradable para salir.

    6k 5’25’’ - 142ppm
    6k 5’22’’ - 152ppm
    6k 5’27’’ - 152ppm

    Iba bastante fluido todo el inicio, en torno a los 5’20’’ hasta los 12k donde me quede sin combustible, las piernas empezaron a pesar cada vez más, a los 16k pesaban toneladas. Yo venia muerto y la cabeza venia haciendo lo suyo, no hay objetivos a la vista, no quedan carreras este año, no vale la pena forzar, bajemos una marcha… cambie el recorrido de regreso y recorte 2k.




    Al momento de hacer la devolución de la semana al entrenador le comento lo fundido que vengo y la respuesta fue que… esta semana… 4 días solamente



    1. 12k
    2. 9k
    3. 12k
    4. 9k


    Un rato después de escribirle ojeando en Fb se abre una puerta, en Pergamino… donde corro siempre… habrá cierre deportivo para mi!

    El 30 de noviembre 10k creo que por calles de tierra. Lo que sea me viene bien, me quedaba muy lejos la última carrera que fue en octubre hasta la próxima que será en Marzo 2020.




    *Lunes 4 de Noviembre – 13.30hs


    -Distancia: 11k -Duración: 1h1’ -Ritmo Med: 5’34’’
    -Fc Med 145 -154 -Zapatillas: Solardrive

    No pensaba salir porque había dormido muy mal, unas 4hs porque mi hijo mayor se fue de madrugada de viaje, iba a dormir después de almorzar pero me interrumpieron mi relajación asi que me fui a la calle.

    Obviamente muy malas sensaciones, sigue lo mismo de la semana anterior y es bastante lógico, a esto le sumo las pocas horas de sueño encima.

    Hago 11k, no fui comodo y además se hacia tarde.




    Martes descanso…

    *Miercoles 6 de Noviembre – 13.30hs


    -Distancia: 9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc Med 145 -154 -Zapatillas: Solardrive

    Bastante mejor de sensaciones que el lunes, aunque siento alguna sobrecarga en el cuádriceps derecho + alguna molestia en esa rodilla.

    Creo que mañana meteré los 12k y el ultimo entreno para el sábado (9k) en esta semana de descarga.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #2303
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    A disfrutar a tope sin presiones de tiempos ni nada en ese 10k, es lo que toca cuando no hay objetivos a la vista y te diré que incluso lo pasas mejor porque puedes tomar estrategias diferentes en carrera...total no es la objetivo
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2304
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    ¡Ánimo Richard! De vez en cuando hay que bajar un poco el nivel para que el cuerpo recupere y asimile.
    ¡Cuídate!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Nuevo objetivo: Media Maratón de Zaragoza 22-03-2020
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  5. #2305
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A disfrutar a tope sin presiones de tiempos ni nada en ese 10k, es lo que toca cuando no hay objetivos a la vista y te diré que incluso lo pasas mejor porque puedes tomar estrategias diferentes en carrera...total no es la objetivo
    Creo que he tenido un bajon de forma luego de la MM, en ese bajon tuve los 10k, y desde ahi se sabe que no he recuperado, asi que el bajon continua... con esto no tengo pretenciones de ritmo.

    Además al ser por tierra, terreno que no conozco compitiendo, tampoco conozco que ritmo pudiera llevar, estoy seguro que algunos segundo menos que en calle.
    Lo que necesitaba era una carrera para cerrar el año y estos 10k me caen justos.

    Gracias Guaje!!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Ánimo Richard! De vez en cuando hay que bajar un poco el nivel para que el cuerpo recupere y asimile.
    ¡Cuídate!

    __Saludos__
    Si!! me paso eso, no estaba recuperando de un entrenamiento a otro, el rendimiento de los entrenamientos baja, no se corre comodo y seguia cargando fatiga. A ver si esta semana ayuda.
    Ya la temporada esta terminando asi que ya empezamos a relajar.

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de hoy, con 30º sobre la cabeza

    *Jueves 07 de Noviembre – 13.30hs

    -Distancia: 11k -Duración: 1h01’ -Ritmo Med: 5’35’’
    -Fc 150/163 -Zapatillas: Supernova

    Temperatura de locos para entrenar, pero era en ese momento o mañana levantarme antes de las 6am

    Así y todo el entrenamiento se pudo sacar bien, fueron 10k completamente por césped, lo que carga un poco las piernas pero alivia articulaciones, además tengo pensado durante este mes (y quizás durante el verano también) meter principalmente entrenamientos alejado del asfalto, salvo que toquen series, ya que la carrera en 3 semanas será por tierra.

    Con unos 30ºc encima se pudo correr, aunque oriente todo a no pasar problemas, salí bien liviano de ropa, me hidrate bien antes de salir e hice una parada a mitad de entrenamiento, fui buscando sombra entre los arboles, se hizo duro los últimos 3k y el malestar de correr con este calor llega después. Incluso pasaron algunas horas y me duele un poco la cabeza, no es nada bueno correr con estos calores, siempre que pueda lo evitare pero a veces no tengo alternativas.

    Las pulsaciones… altísimas por supuesto

    Mañana descanso nuevamente en esta semana de descarga, el sábado… 9k
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #2306
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    30°... no es cifra para correr. A recuperar fuerzas que esta semana de descarga vaya bien.

  7. #2307
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    VEnga que el 30 si no he leido mal tienes carrera...
    Por alli ya mete calor y como dice Fon 30º son ya grados para salir a correr...

    Espero que las sensaciones se vayan recuperando poco a poco..!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #2308
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    VEnga que el 30 si no he leido mal tienes carrera...
    Por alli ya mete calor y como dice Fon 30º son ya grados para salir a correr...

    Espero que las sensaciones se vayan recuperando poco a poco..!!
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    30°... no es cifra para correr. A recuperar fuerzas que esta semana de descarga vaya bien.
    Gracias Señores!! sii, son las temperaturas que toca por esta epoca, a venido bien esta semana de descarga, venia sin fuerzas y formando alguna molestia muscular y ya estan las piernas mucho más recuperadas.

    En cuanto al calor o empiezo a modificar los horarios para entrenar o será difícil seguir. Siempre entrene 13.30hs y a esa hora se esta volviendo imposible, o empiezo a madrugar o va a costar seguir entrenando.

    Gracias amigos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #2309
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    Últimos 2

    *Sábado 09 de Noviembre – 14.30hs

    -Distancia: 8.8k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 156/173 -Zapatillas: Supernova

    25º y bastante humedad, la temperatura no era tan alta pero estaba pesado para entrenar, termine sofocado
    8k por césped en el lago

    *Lunes 09 de Noviembre – 14.30hs


    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’33’’
    -Fc 149/159 -Zapatillas: Solar drive

    9k por césped en el lago, recorrido similar al del sábado alargando un poco el inicio, la parte de césped son dos vueltas por el lago, buscando sombra entre los arboles, con el terreno bastante irregular, debo ir muy atento que hay pozos y el césped no esta bien cortito, come bastante piernas esto pero creo que puede venir bien para los 10k a fin de mes.

    Para esta semana se esperan temperaturas por encima de 30º todos los días, o modifico los habitos y empiezo a madrugar (bastante) o realmente se me va a complicar seguir entrenando.

    Hoy desperté temprano y tuve una guerra interna por salir a entrenar, estuve a punto de tirar la toalla, es muy grande el sacrificio de levantarme 6am para ir a entrenar, se me cruzaron ideas de todo tipo por la cabeza, incluso de dejar de entrenar. Cuando decidí levantarme se despertó uno de los chiquitos así que cancele la salida tempranera.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  10. #2310
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    El plan para esta semana es…


    1. 10k
    2. 2k + 9x400 en 1’45’’ - 100 + 2k
    3. 10k
    4. 2k + 12x200 en 45’’ – 200m + 2k
    5. 15k


    El día 1 ya lo cumplí el lunes, y hoy improvisamos con el día 2.

    *Martes 12 de Noviembre – 07hs


    -Distancia: 7.2k -Duración: 37’ -Ritmo Med: 5’07’’
    -Fc -Zapatillas: Boston6

    Me levanto 6.45 tocan series cortas, me preparo para salir, y me doy cuenta que no tengo el reloj, lo olvide ayer en el trabajo.

    Salgo con la app de strava en el móvil. Toca improvisar, salgo igual y sobre la marcha veré que puedo hacer. Como problema extra veo durante el calentamiento que la app no tiene autolap. Así que descarto hacer series cortas.

    Las piernas con alguna molestia que no se va, el cuadricep viene algo cargado y la cintilla iliotibial que molesta un poco a la altura de la cadera.

    Hago 2k de calentamiento a 5’53’’

    Vamos por unas series de 1000 para que cuadren justo en la app, como salgan


    1. 4’50’’
    2. 4’46’’
    3. 4’41’’
    4. 4’30’’


    Las recuperaciones las hacia sin reloj, intentando no pasarme de 1’. Contaba más o menos hasta 60 y llegaba a recuperar bastante bien. En el tiempo de cada serie incluye algunos segundos desde que paraba hasta que podía detener el móvil.

    1.2k de enfriamiento a 5’12’’, sale rápido porque se me hace tarde.

    Vamos a ver si puedo seguir así por la mañana.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  11. #2311
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    La novedad es que he vuelto a madrugar… y hoy más que ayer

    *Miercoles 13 de Noviembre – 06.30hs


    -Distancia: 9k -Duración: 49’30’’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 142 - 151 -Zapatillas: Solar Drive

    Salgo temprano para evitar el bochorno de la tarde, a esa hora la temperatura es agradable pero la humedad altísima (90%).

    Desde el principio siento esa molestia en el cuadricep derecho, que me obliga a llevar pasos cortos esperando que afloje pero estuvo siempre ahí, luego se sumo una pequeña molestia en la rodilla.
    Hacía mucho no tenía molestias, ni dolores, de todas formas aún no pasa de ser una molestia que todavía permite correr.

    Hago un entrenamiento muy tranquilo y 1k menos de lo programado para no llevarlo a más.

    3k a 5’45’’ - 135ppm
    3k a 5’23’’ - 144ppm
    3k a 5’20’’ - 147ppm

    He terminado chorreando agua que parecía carnaval. Toca descanso mañana asi que aprovecharemos a darle unos mimos a la pierna.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #2312
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    Series de 200m

    *Viernes 15 de Noviembre – 6.30hs


    -Distancia: 8.2k -Duración: 42’ -Ritmo Med: 5’15’’
    -Fc 144/162 -Zapatillas: Boston

    *2k calentamiento a 5’48’’ (128ppm) aun adaptándome a estos entrenamientos por la mañana, estar en la calle a esta hora ya es un milagro

    *12x200 en 45’’ – 200m

    1. 49’’ – 141
    2. 49’’ – 144
    3. 50’’ – 146
    4. 49’’ – 147
    5. 47’’ – 144
    6. 46’’ – 150
    7. 47’’ – 150
    8. 46’’ – 151
    9. 45’’ – 154
    10. 45’’ – 155
    11. 46’’ – 157
    12. 45’’ – 152


    No han sido la gran cosa pero tampoco han estado mal, no estoy dispuesto a dar todo ni a fundirme.
    Siguen por ahí unas molestias en el cuádriceps y rodilla derecha, que eso… molesta pero estoy seguro que deben desaparecer pronto.

    *1.5k de enf a 5’27’’ (149ppm) de vuelta a casa, queda prepararse para ir a trabajar.

    Hoy tocan 15k, tenia pensado salir por caminos rurales pero esta lloviendo asique tocara asfalto, lo bueno que seguro bajara un poco la temperatura
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  13. #2313
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    Richard, no paras.
    Da gusto ver tus sesiones de entrenamiento, tan bien ordenadas (llevas una planificación casi de profesional ) ¡Cuídate, a ver si remiten del todo esas molestias!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  14. #2314
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    Que maravilla Richard....
    Como sigues picando piedra y evolucionando...

    El trabajo del corredor es solitario y dificil a veces... Se hace complicado levantarse dia tras dia tan pronto para correr... Y pasamos baches...

    Espero que el cuadriceps y la rodilla se pongan en vereda!!


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  15. #2315
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    Sin objetivos a la vista y sigues dandole sin desfallecer...que moral que estas teniendo, yo seguramente ya me habria metido en el parón del año, ahi es donde radica la diferencia de los que siguen evolucionando y los vagos

    Lo importante disfrutar y parece que lo estas haciendo!
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    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #2316
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Richard, no paras.
    Da gusto ver tus sesiones de entrenamiento, tan bien ordenadas (llevas una planificación casi de profesional ) ¡Cuídate, a ver si remiten del todo esas molestias!

    __Saludos__
    Javier!! muchas gracias, se puede decir que lo que mejor tengo es la planificación

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que maravilla Richard....
    Como sigues picando piedra y evolucionando...

    El trabajo del corredor es solitario y dificil a veces... Se hace complicado levantarse dia tras dia tan pronto para correr... Y pasamos baches...

    Espero que el cuadriceps y la rodilla se pongan en vereda!!
    Hola Siriuss!! si hay de todo entre los corredores, estan los de grupo que supongo que deben disfrutar bastante en lo suyo, en mi caso soy un lobo solitario, más que nada por mis tiempos y lo dificil que es coordinar.
    Las molestias... siguen ahí.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sin objetivos a la vista y sigues dandole sin desfallecer...que moral que estas teniendo, yo seguramente ya me habría metido en el parón del año, ahi es donde radica la diferencia de los que siguen evolucionando y los vagos

    Lo importante disfrutar y parece que lo estas haciendo!
    David!! hay una carrera la semana próxima a la que tenia/tengo intenciones de ir, para dar un cierre al año, sin objetivos de tiempo pero para hacer una buena carrera, pero la molestia no se va y así es imposible.

    Ya sabes que la curro lo que puedo, me faltarían condiciones

    - - - Updated - - -

    Actualizamos…

    *Sábado 16 de Noviembre – 15hs

    -Distancia: 15k -Duración: 1h20’ -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc 152/163 -Zapatillas: Solar Drive

    Había llovido por la mañana así que cambiamos la idea que tenia de correr por tierra y nos vamos al asfalto. 25º y el sol se siente sin llegar a ser una tarde muy calurosa.

    5k – 5’30’’ (145ppm)
    5k – 5’20’’ (153ppm)
    5k – 5’21’’ (157ppm)

    Las pulsaciones altísimas, muy final de año



    Para esta semana…


    1. 10k
    2. 2k + 12x400x200 en 1’42’’ + 2k
    3. 10k
    4. 9k
    5. 16k


    *Lunes 18 de Noviembre – 10hs

    -Distancia: 10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 151/161 -Zapatillas: Solar Drive

    5k – 5’29’’ (145ppm)
    5k – 5’21’’ (156ppm)

    Entrenamiento por la mañana, aprovechando que era día no laborable. 27º ya a esa hora, se vuelve imposible entrenar en mi horario habitual después del almuerzo.



    *Martes 19 de Noviembre – 20.30hs


    -Distancia: 10.9k -Duración: 58’ -Ritmo Med: 5’18’’
    -Fc 150/169 -Zapatillas: Boston

    Día de series, noche en realidad, tocaban 12x400

    Me había acostado tarde y muy cansado, imposible madrugar para meter estas series. Salgo por la tarde luego del trabajo, carta que trato de usar poco.
    28º aún a esa hora, estamos pasando días de mucho calor y mucha humedad.

    *2k calentamiento 5’46’’ (135ppm)

    12x400 en 1’42’’ – 200m


    1. 1’48’’ – 151 - 161
    2. 1’45’’ – 155 - 161
    3. 1’47’’ – 157 - 164
    4. 1’42’’ – 156 - 164
    5. 1’46’’ – 158 - 164
    6. 1’44’’ – 157 - 163
    7. 1’48’’ – 157 - 164
    8. 1’41’’ – 159 - 165
    9. 1’43’’ – 160 - 168
    10. 1’41’’ – 159 - 166
    11. 1’43’’ – 160 - 169
    12. 1’36’’ – 159 – 169


    Las primeras se me han ido, mitad porque creo que reserve demasiado al inicio, no tenía forma de meter 2da marcha, tambien salieron muy desiguales. La segunda parte si ya empecé a apretar lo necesario para alcanzar el tiempo objetivo, la última… fuera de entreno.

    *1.9k enf 5’38’’ (150ppm)



    *Miercoles 20 de Noviembre – 6.30hs


    -Distancia: 9k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 145/156 -Zapatillas: Solar drive

    Pasaron 9hs del entrenamiento de anoche y ya buscamos el entrenamiento de hoy.

    Todos estos días es una constante, salgo los primeros minutos muy incomodo y luego cuando las piernas elevan un poco de temperatura se puede correr un poco mejor.

    Hoy fue igual, aunque seguro que con el poco descanso se ha sentido un poco más.

    Las molestias siguen, que no lo haya comentado en los otros entrenamientos no es porque hayan desaparecido, luego de la carrera en octubre me sentí bastante cansado esas semanas siguientes, a la tercer semana viendo que no recuperaba hice semana de descarga… y ahí me empezaron a aparecer molestias por todos lados, cuádriceps, rodilla, gemelo, fascia lata, quizás el no haber parado y pisar mal para no sentir la molestia puede haber echo que aparezcan otras, lo que si se es que las molestias se han ido moviendo y han ido cambiando. Ahora estoy metiendo hielo y más tarde les daremos unos mimos a ver si se va todo de una vez.

    Mañana toca día de descanso así que tengo 48hs al menos para ver si con hielo y masajes recuperamos un poco y aflojan las molestias.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #2317
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    Mucho cuidado con la molestia. Es como la has definido, cambias la posición para que no moleste y entonces aparecen varias molestias. Que duro que es entrenar en verano.

  18. #2318
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mucho cuidado con la molestia. Es como la has definido, cambias la posición para que no moleste y entonces aparecen varias molestias. Que duro que es entrenar en verano.
    +1. A mí me pasa parecido con el tema ampollas, cambias la pisada por las ampollas y es cuando más me cargo muscularmente. Descanso, masajes, hielo o calor (Lo que se necesite), buenos estiramientos y adiós a esas molestias.

  19. #2319
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    Mucho cuidado con la molestia. Es como la has definido, cambias la posición para que no moleste y entonces aparecen varias molestias. Que duro que es entrenar en verano.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. A mí me pasa parecido con el tema ampollas, cambias la pisada por las ampollas y es cuando más me cargo muscularmente. Descanso, masajes, hielo o calor (Lo que se necesite), buenos estiramientos y adiós a esas molestias.
    Gracias Señores!

    Si Fon!! cambio mi forma de pensar el verano desde que empece con este deporte

    En cuanto a las molestias principalmente lo que hice fue bajar una marcha, si hay que reducir kms se reducen, si hay que ir despacio se va despacio, no quiero forzar las cosas.

    Si Jeri, empece a darle más atención a estirar el cuadri a ver si ayuda. igual no me compares contigo que tu eres de amianto

    - - - Updated - - -

    Actualizando

    *Viernes 22 de Noviembre – 6.30hs

    -Distancia: 7.5k -Duración: 42’ -Ritmo Med: 5’37’’
    -Fc 138/149 -Zapatillas: Solar drive

    La molestia sigue ahí 1.5k menos que el programa.



    *Sábado 23 de Noviembre – 6.30hs

    -Distancia: 11k -Duración: 60’ -Ritmo Med: 5’37’’
    -Fc 138/149 -Zapatillas: Supernova

    Tocaban 16k, salgo confiado porque nada molesta al principio pero con el paso de los kms las molestias empiezan a aparecer, salen 11k y muy a disgusto.

    Domingo de descanso




    Para esta semana tenemos


    1. 2k + 6x1000 en 4’42’’ – 200m + 2k
    2. 10k
    3. 8k
    4. 6k
    5. ¿?


    El día 5 la incógnita es que hay carrera, si hubiese mejora asistiría.



    *Lunes 25 de Noviembre – 13.30hs


    -Distancia: 10.5k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’09’’
    -Fc 147/163 -Zapatillas: Boston

    *2k calentamiento a 5’50’’ (132ppm)

    *6x1000 en 4’42’’ – 200m

    1. 4’38’’ – 151 - 157
    2. 4’39’’ – 155 - 161
    3. 4’32’’ – 154 - 159
    4. 4’35’’ – 156 - 160
    5. 4’29’’ – 155 - 161
    6. 4’28’’ – 158 - 163


    El profesor me las ha dado a un ritmo no tan exigente y con poca recuperación (siempre me tocan 400m de recu) así que el ritmo queda bastante cómodo

    *1.5k de enf a 5’38’’ (147ppm) de vuelta a casa.



    *Martes 26 de Noviembre – 13.30hs

    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’32’’
    -Fc 141/149 -Zapatillas: Solar drive

    Rodaje por camino rural en gran parte, la tierra estaba algo inestable por la lluvia del día anterior, me meto por el camino hasta donde se vulve difícil de transitar y ahí vuelvo, unos 5k por tierra.




    *Miercoles 27 de Noviembre – 13.30hs

    -Distancia: 8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 144/152 -Zapatillas: Solar drive

    Rodaje por asfalto, una vuelta por el lago y una vuelta más pequeña por la ciudad.

    Al día de hoy me veo fuera de la carrera, en los entrenamientos las molestias se mantienen, los primeros 2k molesta el recto del cuádriceps, hasta que entro en calor y se calma, después cuando llevo algunos kms la cintilla iliotibial empieza a quejarse, en la rodilla y en la cadera. Siento que algo cedió pero aún no me confió.

    Mañana toca descansar y el viernes 6k, vengo haciendo algunos mimos, bastante hielo y algo de crema y masaje diario. Las ganas de participar por supuesto que están, iba a usar esta carrera para cerrar el año a modo participativo, pero si el exigir me llevara a demorar la recuperación o agravar la lesión prefiero aflojar ahora, recuperar y empezar a pensar en el 2020. Que ya tengo primer objetivo para marzo.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  20. #2320
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    Vaya no sabia que estabas tocado....

    Como esta ese cuadriceps o la cintilla???


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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