Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2321
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya no sabia que estabas tocado....

    Como esta ese cuadriceps o la cintilla???
    Hola Crack! si acá venimos en el día a día, viene habiendo una mejora estos días pero es una recuperación muy lenta y de a ratos permite entrenar bien.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2322
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    Seguimos

    *Viernes 29 de Noviembre – 14hs

    -Distancia: 6k -Duración: 32’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc 142/156 -Zapatillas: Solar drive
    Sin historias. Un ida y vuelta hasta el Lago, interrumpido en el regreso que me encuentro con un amigo que hace rato no veo.


    *Sábado 30 de Noviembre – 17hs


    -Distancia: 12k -Duración: 1h4’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc 148/159 -Zapatillas: Solar drive
    Tuve ganas de ir a la carrera hasta último momento pero opte por quedarme y salir por un rodaje. Salió bastante bien, pasados los primeros 2k que es el tiempo que molesta el recto del cuadri.. de los rodajes más decentes de las ultimas semanas.



    En un principio esta semana será solo rodajes, hay que aprovechar para intentar recuperar del todo las patas y olvidarme de una vez. Y la semana que sigue empezaría la pretemporada.

    1. 9k
    2. 10k
    3. 9k
    4. 12k
    5. 14k

    *Lunes 01 de Diciembre – 06.30hs

    -Distancia: 7.5k -Duración: 42’ -Ritmo Med: 5’39’’
    -Fc 137/147 -Zapatillas: Solar drive
    Salgo temprano, al cuerpo le cuesta más, y para tendones cuesta más aún. Bastante incomodo.



    *Martes 02 de Diciembre – 13.30hs


    -Distancia: 10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 149/159 -Zapatillas: Solar drive
    Otro buen rodaje, con mejores sensaciones.

    La recuperación viene siendo lentamente progresiva, día a día va cediendo un poco la molestia pero está llevando su tiempo. Espero se mantenga esta tendencia y en unos días ya no quede nada.

    Saludos
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  3. #2323
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    Veo que la semana que viene empieza ya la pretemporada sin descansar Estas mas fuerte que el vinagre como se dice por aqui

    Aprovecha esta semana de relax y rodajes suaves para cargas las pilas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2324
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    Bueno bueno....

    Empieza la pretemporada sin haber ejado practicamente la temporada...

    Me alegro que esas molestias esten en recesion... Se te nota como dice DG muy fuerte...

    Me alegro:...

    4 meses y te viene tu primer 10K del año...


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  5. #2325
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    Actualizando…

    No quiero aburrir, ya que fueron todos simples rodajes, lo positivo es que las molestias han desaparecido y en los últimos 15 días vengo entrenando con normalidad (lento pero normal )

    *Miercoles 4 de Diciembre – 13.30hs
    -Distancia: 9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 143/156 -Zapatillas: Solardrive

    *Jueves 5 de Diciembre – 13.30hs
    -Distancia: 11k -Duración: 60’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 146/160 -Zapatillas: Solardrive

    *Sábado 7 de Diciembre – 19.30hs
    -Distancia: 12k -Duración: 1h4’ -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc 150/159 -Zapatillas: Solardrive



    *Lunes 9 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 8.5k -Duración: 47’ -Ritmo Med: 5’33’’
    -Fc 140/149 -Zapatillas: Solardrive

    *Martes 10 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 141/157 -Zapatillas: Solardrive

    *Miercoles 11 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 9k -Duración: 50’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 140/153 -Zapatillas: Solardrive

    *Viernes 13 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 12k -Duración: 1h5’ -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 143/155 -Zapatillas: Solardrive

    *Sábado 14 de Diciembre – 20hs
    -Distancia: 12.6k -Duración: 1h7’ -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc 148/158 -Zapatillas: Solardrive



    *Lunes 16 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’34’’
    -Fc 143/160 -Zapatillas: Solardrive

    *Martes 17 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 12k -Duración: 1h1’ -Ritmo Med: 5’08’’
    -Fc 148/159 -Zapatillas: Energy3

    Entrenamiento diferente, viendo que la cosa venía bien (sin molestias) dedicamos un entrenamiento a salir de la zona de confort.


    *Miercoles 18 de Diciembre – 6.30hs
    -Distancia: 9k -Duración: 50’ -Ritmo Med: 5’40’’
    -Fc 139/150 -Zapatillas: Solardrive

    Por caminos rurales


    *Viernes 20 de Diciembre – 13.30hs
    -Distancia: 10.2k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’18’’
    -Fc 147/159 -Zapatillas: Solardrive
    Fueron 9k a 4x200 – 100m

    Para hoy TL, 18k que hace rato no tocan esas distancias.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #2326
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    A ver cómo fue esa tirada larga,...

  7. #2327
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    Muy bien Richard!!!
    12 km a 5' bien!!!!
    Me alegro, a disfrutar otra vez!!


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  8. #2328
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    A ver cómo fue esa tirada larga,...
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!
    12 km a 5' bien!!!!
    Me alegro, a disfrutar otra vez!!
    Gracias Sres por pasar!

    La verdad que recuperando buenas sensaciones en rodajes, aunque a futuro toque sufrir cuando haya que apretar, creo que estas semanas "más flojas" que pase en algun momento las voy a padecer

    - - - Updated - - -

    El sábado hubo TL

    *Sábado 20 de Diciembre – 13.30hs
    -Distancia: 18k -Duración: 1h36’ -Ritmo Med: 5’20’’
    -Fc 149/160 -Zapatillas: Solardrive

    *6k 5’25’’ – 144ppm
    *6k 5’19’’ – 149ppm
    *6k 5’14’’ – 153ppm

    Como extrañaba esto, entrenamiento progresivo, por momentos cansado, por momentos buenas sensaciones, pero todo sin molestias.

    Tengo un combo de cosas que me la pondrán difícil para entrenar los días/semanas siguientes, a ver de dónde podemos sacar tiempo

    Para esta semana tengo
    L. 10k
    M. 2k + 35’ escaleras + 2k
    X. 8k
    V. 10k + 9x100x100
    S. 21k

    Empezaría a meter algo de fuerza de a poco esta semana que lo postergamos para asegurarnos de que nada moleste. Modo pretemporada ON
    Próximos objetivos:

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  9. #2329
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    Buena tirada y lejos de los ritmos que tenias antes... Me apreceq eu te veo un poco mas rapido que otras veces...

    Te quedan 3 meses para tu priner objetivo campeon!!!


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  10. #2330
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    Buenos entrenos!!! Veo que el bache pasó. Ahora cer como puedes cuadrar

  11. #2331
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    Bon Nadal Richard!!


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  12. #2332
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena tirada y lejos de los ritmos que tenias antes... Me apreceq eu te veo un poco mas rapido que otras veces...

    Te quedan 3 meses para tu priner objetivo campeon!!!
    Para ser inicio de temporada me siento bien, aunque nunca pare, pero no tengo esa tipica sensación de que todo pesa y todo cuesta.
    Si ya quedan menos de tres meses... y se pasan tan rapido!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bon Nadal Richard!!
    Gracias Amigo! igual para vos, que disfruten mucho!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos!!! Veo que el bache pasó. Ahora cer como puedes cuadrar
    Cuando la familia esta en casa es cuando menos tiempo hay, por acá termino la epoca de escolaridad asi que el tiempo es más escaso, hoy ya meti el primer esfuerzo para juntar entrenamientos.

    Gracias Fon!

    - - - Updated - - -

    Ayer

    *Lunes 23 de Diciembre – 20hs

    -Distancia: 10k -Duración: 53’ -Ritmo Med: 5’20’’
    -Fc -/- -Zapatillas: Solar boost

    Sin pulsometro, lindo rodaje, buenas sensaciones, en algún momento temí que se quejara el cuádriceps derecho que fue una de las molestias de hace unas semanas, pero quedo en una sensación.

    5k - 5’23’’
    5k - 5’17’’



    Hoy

    *Martes 24 de Diciembre – 6.30hs

    -Distancia: 7k -Duración: 56’ -Ritmo Med: 8’
    -Fc -/- -Zapatillas: Solardrive

    2k + 35’ escaleras + 2k

    Ahora queda ver si meto esos 8k mañana o me los guardo para el día 26
    Próximos objetivos:

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  13. #2333
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    ¡Felices fiestas y que 2020 traiga salud y muchos kilómetros!

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #2334
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    Menudos 21K que veo de entreno!!!💪💪


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  15. #2335
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Felices fiestas y que 2020 traiga salud y muchos kilómetros!

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    Gracias Pepe!! Los mismos deseos para vos. que tengas un muy buen año!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudos 21K que veo de entreno!!!������������
    Ha salido muy buena TL si, si. Sin buscar nada especial pero ha salido entre mis mejores ritmos en TL

    Gracias crack!

    - - - Updated - - -

    Se sigue entrenando

    Después de descansar el 25

    *Jueves 26 de Diciembre – 13.20hs
    -Distancia: 8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc /158- -Zapatillas: Solar drive

    Día nublado así que salimos al mediodía con 25º, estamos en época donde no hay respiros, así que cuando están hay que aprovecharlos.
    Rodaje anormal después de toda la ingesta de las fiestas

    4k - 5’30’’
    4k - 5’16’’




    *Viernes 27 de Diciembre – 6.30hs

    -Distancia: 10.2k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc 149/167 -Zapatillas: Solardrive

    Tocaban 10k + 9x100

    Salgo un poquitín “tarde” así que ajusto un poco el entrenamiento y queda 9k + 4x200




    *Sábado 28 de Diciembre – 13.30hs

    -Distancia: 21k -Duración: 1h51’ -Ritmo Med: 5’19’’
    -Fc 155/170 -Zapatillas: Solardrive

    Humedad altísima y así y todo sacamos un muy buen entrenamiento, a un ritmo de los mejores en TLs de este talle.

    5k - 5’23’’ (146ppm)
    5k - 5’17’’ (154ppm)
    5k - 5’21’’ (156ppm)
    5k - 5’15’’ (161ppm)
    1k - 5’09’’ (169ppm)

    Termine agotadísimo pero para ver lo bien que ha salido el entrenamiento vale la pena. Intentando llevar ese ritmo en el cual voy cómodo, pero que en los últimos kilómetros ya ha costado mantener, una de las causas puede haber sido el clima, mucha humedad, llegue a casa chorreando agua como si me hubiera agarrado una lluvia. En los últimos kms si hemos apretado un poquito, como siempre digo, para decorar el entrenamiento.

    Para esta semana
    L. 12k
    M. 2k + 45’ escaleras + 2k
    J. 8k
    V. 8k
    S. 22k

    Llevaba dos días lloviendo, ahora ha parado, veremos si es posible salir por la tarde luego del trabajo por el primer rodaje de la semana.
    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2336
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    Veo un buen volumen de entrenamiento por aquí, con esa sesión de 21 kms. incluida. Todo apunta a que es la antesala de un año en el que seguirás progresando, y eso lo veremos en cuanto lleguen las carreras. ¡Feliz año!

  17. #2337
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo un buen volumen de entrenamiento por aquí, con esa sesión de 21 kms. incluida. Todo apunta a que es la antesala de un año en el que seguirás progresando, y eso lo veremos en cuanto lleguen las carreras. ¡Feliz año!
    Gracias Jeri! quedo muy bien esta TL de fin de año para terminarlo con buen sabor de boca, ahora a trabajar (seguir trabajando) e intentar mejorar este año.

    Gracias Quique! Feliz Año!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #2338
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    Y en pocas horas meti los últimos dos entrenamientos del año

    *Lunes 30 de Diciembre – 19.30hs

    -Distancia: 12k -Duración: 1h 5’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc 152/168- -Zapatillas: Solar drive

    Rodaje por la tarde después del trabajo, con una llovizna muy finita gran parte del recorrido, mucha, muchisima humedad, asi que la idea era completarlo sin "gastar demás" pulsaciones altísimas.

    4k - 5’28’’ (146ppm)
    4k - 5’28’’ (153ppm)
    4k - 5’26’’ (156ppm)




    *Martes 31 de Diciembre – 6.45hs
    -Distancia: 5.3k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 10’21’’
    -Fc 123/141 -Zapatillas: Solarboost

    Madrugando el ultimo día del año, dormi muy poco, casi nada pero salimos igual.

    El entrenamiento fue 1.5k + 40’ de escaleras + 1k, terminamos el año con un entrenamiento de fuerza, 40’ de escaleras que me han dejado sin piernas.



    *Se termina un buen año, con muchos kilómetros

    2695km en total que son 400km más que en el 2018 y 900km más que en 2017

    *No hubo muchas carreras, fueron 5
    1 de 8k
    2 de 10k
    2 MM

    *En cuanto a los objetivos me saque una espina que traía hace tiempo, pude romper la barrera de tiempo que deseaba y además de eso le baje un par de minutos más en la MM de mayo y ratificar el trabajo haciendo la misma marca en septiembre.

    En 10k no se superaron las metas, se mantuvo lo mismo de años anteriores.

    *No hubo que parar por lesiones, hubo una molestia al final del año que hizo bajar el pistón un par de semanas y no paso a mayores.

    *Para el año que viene, de momento mantenemos los mismos objetivos, mejorar MM y bajar los 45’ en 10k, nada más grande aún.


    Gracias por ser parte de mi año, gracias por el apoyo y los consejos, espero que sigamos compartiendo esto que tenemos en común y tanto disfrutamos.

    Feliz año para todos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #2339
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    Pero buenooooo Richard!!!! Muchacho que no paras nada de nada de nadaaaaa Menos mal que hay algunos que manteneis vivos este foro a estas alturas de la temporada

    Kilometrada guapa este año y que el 2020 traiga muchos masssss
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    - Lo que vaya surgiendo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #2340
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    Feliz Año crack!!!
    No paras nunca de correr jeje
    A seguir disfrutando y que el 2020 venga cargado de éxitos.
    Saludos
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