Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2341
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    Buen Volumen anual Richard... Esos sub 45 en 10k lo haces en 2020 seguro y con margen, ya la verás.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #2342
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    Felicidades Richard!!!

    Una kilometrada te has metido!!!

    Este año va a ser tu año!!!


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  3. #2343
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pero buenooooo Richard!!!! Muchacho que no paras nada de nada de nadaaaaa Menos mal que hay algunos que manteneis vivos este foro a estas alturas de la temporada

    Kilometrada guapa este año y que el 2020 traiga muchos masssss
    jejeje la parte más relajada fue eso de hace un par de semanas, ya estamos de pretemporada de nuevo.

    Gracias DG!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Feliz Año crack!!!
    No paras nunca de correr jeje
    A seguir disfrutando y que el 2020 venga cargado de éxitos.
    Saludos
    Charly!! Muchas gracias por los saludos y los deseos.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen Volumen anual Richard... Esos sub 45 en 10k lo haces en 2020 seguro y con margen, ya la verás.

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    Viene postergado hacer un buen 10k, es cuestión de poder prepararlo y que se pongan todas las condiciones a favor.

    Muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades Richard!!!

    Una kilometrada te has metido!!!

    Este año va a ser tu año!!!
    Gracias Sirius! a seguir buscando mejorar un pellin aunque sea

    Muchas gracias a todos, y los mismos deseos de que tengan un buen año, disfruten mucho... y si es corriendo mejor!

    - - - Updated - - -

    Después del descanso el primer día del año, volvemos a rodar poquito para bajar esas comidas demás

    *Jueves 2 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc 141/155 -Zapatillas: Solar boost

    Me quedo dormido, salto de la cama y a la calle, salgo muy duro y muy lento, voy por una vuelta al lago, el calentamiento casi a 6’, entrando al lago coincido con otro corredor que me saca del ritmo que venía, damos la vuelta por la calle interna 4k a 5’13’’.




    *Viernes 3 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 144/155 -Zapatillas: Solar boost
    Recorrido diferente, callejero esta vez, resultado muy muy parecido




    Hoy toca la TL semanal (22k), parece que va a hacer bastante calor hoy asique haremos pileta con los chicos, probablemente salga al terminar la tarde.
    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2344
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    Resultados iguales en dos entrenos iguales...
    A ver como ha salido esa TL Richard!!


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  5. #2345
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Resultados iguales en dos entrenos iguales...
    A ver como ha salido esa TL Richard!!
    Gracias Siriuss! la vamos luchando dia a dia

    - - - Updated - - -

    El sábado fue la TL, costo más que la de la semana anterior

    *Sábado 04 de Enero – 19.40hs

    -Distancia: 21k -Duración: 1h56’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 152/162 -Zapatillas: Solar Drive

    Después de trabajar y una tarde de pileta, cuando volvemos a casa salgo por la TL

    5k - 5’28’’ - 145ppm
    5k - 5’28’’ - 152ppm
    5k - 5’35’’ - 152ppm
    5k - 5’34’’ - 156ppm
    1k - 5’28’’ - 157ppm

    Cambio un poco el recorrido de las TLs habituales, empiezo yendo al Lago Municipal, cuando estoy de regreso en la ciudad ya llevo 10k, muy homogéneos tal como se ven en los parciales.

    En el 11k se me apagaron las luces, (5’41’’) después de aguantar el sacudón, no puedo decir que recupere las energías, pero pude mantener las fuerzas para completar la TL. No lo sufrí tanto como el ritmo indica, pero no tenía más fuerza para acelerar, ni más chispa que esa, desde ahí, toda la segunda mitad fue entre 5’30’’ y 5’39’’

    Las piernas el día después estaban out, como luego del esfuerzo de una carrera, yo pienso que la tarde en la pileta la he pagado luego corriendo.




    La primera semana del año viene sin piedad


    1. 2k + 50’ escaleras +2k
    2. 10k
    3. 8k
    4. 2k + 40’ subidas y bajadas + 2k
    5. 22k





    *Lunes 6 de Enero – 6.50hs
    -Distancia: 5k -Duración: 57’
    -Fc -/- -Zapatillas: Supernova

    No llevo el pulsometro, y voy a contar el porqué, soy de piel que no está hecha para el sol, y esta aún hoy se está quejando de todo el sol que soporto, mi espalda completamente roja, me molestaba el contacto con TODO, incluso con la remera.

    Así que se entrenó sin remera y sin pulsometro obvio

    El entrenamiento era 2k + 50’ escaleras + 2k, lo acorto un poco ya que es mucho para tan temprano

    Sale 1k + 45’ + 1k

    Estos entrenamientos los empezare a contabilizar en las apps como ejercicios… porque de correr tienen muy poco






    *Martes 7 de Enero – 6.50hs

    -Distancia: 9.6k -Duración: 53’ -Ritmo Med: 5’34’’
    -Fc Med -/- -Zapatillas: Supernova

    Recorrido por tierra, bien progresivo desde 6’ al comienzo hasta 5’15’’ al terminar.

    Todavía sin pulsometro
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #2346
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    No me estraña que saliera peor, despues de trabajar etc, meterse 21 km como que no apetece mucho...

    De todas maneras ahi estas y buen ritmo...


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  7. #2347
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No me estraña que saliera peor, despues de trabajar etc, meterse 21 km como que no apetece mucho...

    De todas maneras ahi estas y buen ritmo...
    Si, pienso que algo de eso hubo, la pileta por más que lo haga a modo recreativo tambien cansa lo suyo.

    Hoy también toca TL, y tambien toca pileta

    - - - Updated - - -

    Seguimos

    *Miercoles 08 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 8.4k -Duración: 46’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc -/- -Zapatillas: Supernova

    Con las supernova que ya pasaron los mil kms cómodamente, por caminos de tierra, y sin pulsómetro

    4k - 5’45’’
    4k - 5’19’’




    Jueves de descanso, ayer subidas y bajadas

    *Viernes 10 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 9.3k -Duración: 1h2’ -Ritmo Med: 6’41’’
    -Fc 138/161 -Zapatillas: Supernova

    2k + 40’ subidas y bajadas + 2k

    Son más llevaderas que las escaleras y el trabajo creo que se siente más

    El lugar es un canal de unos 25m, un paso de agua, en el cual el agua no existe.
    En esos 25m baja 1.5m o 2m y vuelve a subir

    Al terminar hago 500’ progresivos, solo por el hambre de correr rápido con las piernas castigadas

    Ahora falta la TL, a ver si la puedo hacer hoy por la tarde o bien mañana por la mañana, con estos calores hay que buscar un hueco donde meter estos entrenamientos.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #2348
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    Entrenamiento de sábado y lunes

    *Sábado 11 de Enero – 19.40hs
    -Distancia: 21.1k -Duración: 1h 56’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 154/165 -Zapatillas: Solar drive

    Para comentarlo más rápido podría haber hecho copy/paste al de la semana pasada

    5k - 5’31’’ - 144ppm
    5k - 5’24’’ - 156ppm
    5k - 5’34’’ - 157ppm
    5k - 5’34’’ - 156ppm
    1k - 5’31’’ - 162ppm

    Día de muchísimo calor, cuando salgo de casa la térmica era de 30ºc.

    Se nota apenas empezar, voy al lago municipal para alejarme un poco del calor de la ciudad y a los pocos kms empiezo a sentir que cuesta respirar, va a ser muy difícil completar una TL digna. Cuando no llevo ni 10kms ya llevo un buen rato sufriendo, solo intento aguantar a ritmo muy tranquilo para tratar de llegar al menos a los 12/15k. A los 11k tomo un poco de isotónica y como una barrita de cereal.

    A ver si podemos aguantar un poco más, a los 14k cambia el aire, cae una pequeña lluvia, y el cuerpo agradece de sobremanera esto, ya el esfuerzo esta hecho, pero da la sensación de que se vuelve más fácil correr, alargo un poco más la vuelta a casa y llego a completar 21k.




    Esta semana trae


    1. 10k
    2. 2k + 4x1500 en 6’27’’ – 1’45’’ rec parado + 2k
    3. 8k
    4. 2k + 50’ subidas y bajadas + 2k
    5. 23k



    *Lunes 13 de Enero – 06.45hs
    -Distancia: 9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 139/150 -Zapatillas: Solar drive

    Se me hace tarde preparándome asi que recorto 1km al entrenamiento, las piernas muy pesadas, aun traen cansancio de la TL.


    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #2349
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    *Martes 14 de Enero – 19.30hs
    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 158/179 -Zapatillas: Solar boost

    Tocaban series largas, las primeras del año, a un ritmo que a día de hoy veo muy fuertes (por ser de 1500m y porque vengo sin hacer velocidad hace rato) y para coronarla 30º al salir a la calle, terminada la llorada comento el entrenamiento

    *2k calentamiento – a 5’37’’ (140ppm)

    Series de 1500m, objetivo 6’27’’ – 1’45’’ de rec en el lugar

    1. 6’41’’ (4’27’’) – 166/171ppm
    2. 6’32’’ (4’21’’) – 169/176ppm
    3. 6’36’’ (4’24’’) – 171/179ppm
    4. 4’27’’ ( 1k) – 170/178ppm

    Terminada la tercera ya estaba fundido, después de la recu sabiendo que no iba a completarla me largue a hacer la siguiente, mil metros pude completar

    Dadas las condiciones, quedo bastante conforme. La primera siempre la hago unos segundos más suaves para ir probándome, la segunda y tercera estuvieron muy muy bien a poquito del objetivo, en la 4ta iba muerto

    *2k enfriamiento – a 5’52’’ arrastrándome (161ppm) las pulsaciones no bajaban, señal del esfuerzo, se me hizo larguísimo el enfriamiento




    Miercoles iba a salir por la mañana, llovía así que lo tome como día de descanso

    *Jueves 16 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 146/161 -Zapatillas: Solar drive

    Rodaje suavecito, de menos a más empezando arriba de 6’ y terminando cercano a 5’

    4k – 5’43’’ (145ppm)
    4k – 5’15’’ (147ppm)

    Quedan cuestas para mañana y TL el fin de semana
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


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  10. #2350
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    Muy bien Richard!!!

    La TL perfecta y esta semana 23, pasaste crisis, pero la superaste...

    Las series de 1500, no pasa nada porque en la ultima pagaste el exceso, mas rapidas de lo que te pedian...
    Tal vez si las haces en tiempo acabas las cuatro series, pero estas rapido..


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  11. #2351
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!

    La TL perfecta y esta semana 23, pasaste crisis, pero la superaste...

    Las series de 1500, no pasa nada porque en la ultima pagaste el exceso, mas rapidas de lo que te pedian...
    Tal vez si las haces en tiempo acabas las cuatro series, pero estas rapido..
    Gracias Crack! igual me dejaron muy conformes, para la epoca que estamos del año, y con la temperatura que viene altísima, me deja muy muy conforme.

    Saludos!

    - - - Updated - - -

    A ponernos al día

    *Viernes 17 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 130/144 -Zapatillas: Supernova

    Cuesta levantarse, algo cansado ya desde la mañana (no soy de dormir bien por las noches) para colmo toca un entrenamiento que si no te encuentras con energía es bastante tedioso

    Salen 2k + 40’ subidas y bajadas + 2k, tocaban 50’ pero por la mañana es común que tenga que recortar los entrenamientos, me levanto muy temprano, y al volver voy al trabajo.

    Sábado descanso





    *Domingo 19 de Enero – 7.10hs
    -Distancia: 21.8k -Duración: 2h 2’ -Ritmo Med: 5’36’’
    -Fc 148/161 -Zapatillas: Solar drive

    Humedad alta, ya casi 20º a esa hora. La misma historia, tercer TL del año y las 3 costaron un Guev.

    5k – 5’38’’ (140ppm)
    5k – 5’30’’ (149ppm)
    5k – 5’36’’ (148ppm)
    5k – 5’34’’ (150ppm)
    2k – 5’40’’ (153ppm)

    Hay de verdad mucho mérito en estos entrenamientos en que nada va bien en soportar y meter esta cantidad de kms.

    Desaniman estos entrenamientos que son tan sufridos, se lo comento al profe, e instantáneamente recuerdo que esta llorada la tengo todos los veranos, me argumenta que con este clima está difícil entrenar y me anima con lo que se viene. Repaso un audio de la semana anterior y eso me anima más aún, me hablo de la idea de buscar mejorar marcas este año…





    Para la semana que está en marcha tenemos…


    1. 9k
    2. 12k
    3. 2k + 10x400 en 1’40’’ + 5x200 en 42’’ – 200m rec + 2k
    4. 12k
    5. 20k


    *Lunes 20 de Enero – 6.50hs
    -Distancia: 8.8k -Duración: 51’ -Ritmo Med: 5’48’’
    -Fc 139/152 -Zapatillas: Solar drive

    Tengo muy claro apenas salgo de casa que el cuerpo aún no se ha recuperado de la TL, tengo las piernas cansadas no, lo siguiente. Busco un camino de tierra para cambiar un poco de superficie, mucha tierra floja también suma lo suyo. Otro más a la línea de entrenamientos con malas sensaciones.




    *Martes 21 de Enero – 6.40hs

    -Distancia: 11k -Duración: 1h2’ -Ritmo Med: 5’39’’
    -Fc 144/158 -Zapatillas: Solar drive

    La humedad se mantiene día tras día sobre el 90%, es un chorrear agua apenas salir.

    Pierdo algunos minutos preparándome, el entrenamiento que sale más lento de lo que calculo siempre, así que debo recortar para que no se me haga tarde.

    Muy lento al principio arriba de 6’ cuestan los primeros kms , va tomando forma luego y termino algo más cómodo bajando algo de 5’30’’




    *Miercoles 22 de Enero – 6.30hs

    -Distancia: 11.8k -Duración: 1h 5’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 144/164 -Zapatillas: Boston

    Hoy podría haber descansado, si asegurábamos el entreno mucho mejor, pero me despierto temprano así que haya vamos.

    El entrenamiento para hoy era…

    2k + 10x400 en 1’40’’ + 5x200 en 42’’ – 200m rec + 2k


    *2k calentamiento – hiper lento a 6’05’’ (129ppm)

    Series de 400m, objetivo 1’40’’ – 200m de rec

    1. 1’46’’ – 146 - 153
    2. 1’44’’ – 149 - 157
    3. 1’45’’ – 150 - 157
    4. 1’40’’ – 151 - 161
    5. 1’46’’ – 153 - 160
    6. 1’41’’ – 153 - 161
    7. 1’43’’ – 153 - 162
    8. 1’41’’ – 155 - 164
    9. 1’42’’ – 153 - 163
    10. 1’39’’ – 156 – 162


    Series de 200m, objetivo 42’’ – 200m de rec

    1. 49’’ – 153 - 159
    2. 47’’ – 151 - 158
    3. 47’’ – 147 - 155
    4. 47’’ – 150 - 165
    5. 46’’ – 150 - 158


    Las series de 400m salieron bien, empecé con bastante cautela para no fundirme rápido y salvo la 5 que se me distraje del reloj, las demás salieron bien.

    El caso de las de 200m es diferente, en estas no solo que no llegue, sino que me sentí lejos del objetivo. Bueno ahora me pongo a revisar el programa…. Y no eran 42’’, sino 45’’ asi que ya tiene otro color

    Pese al error, la sensación durante las series de 200m era haber quedado con el ritmo de las series anteriores y no encontrar la zancada para acelerar.

    *2k enfriamiento – a 6’04’’ (141ppm) y 5’33’’ (142ppm)

    Despliego el enfriamiento porque encuentro una buena señal aquí. Las ppm bajan en el enfriamiento y siempre lo considero una buena noticia. Es muestra de que no se generó un estrés excesivo en el entrenamiento de hoy, voy por el buen camino, y la recuperación se estaba dando.

    La semana pasada como ejemplo contrario hice el enfriamiento a 161ppm

    Ya mañana después de 4 días consecutivos toca merecido descanso.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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    10/05 - 21k Rosario
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #2352
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    Mae mia Richard...me canso solo de leerte km y calidad a cascoporro una semana si y otra tambien
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #2353
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    Muy bien Campeon!!!!
    Eres un crack!!!
    Menudas series y tiradas con el calor y la humedad que cuentas que hace por tus lares...

    Eres un campeon por la constancia que tienes..

    Felicidades!!


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  14. #2354
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    A ponernos al día Versión 2000

    *Viernes 24 de Enero – 6.30hs
    -Distancia: 11.5k -Duración: 1h 3’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 143/154 -Zapatillas: Solar Boost

    Típico de estos entrenamientos matutinos, el inicio es más lento, y los entrenamientos salen progresivos hasta llegar a ritmo de rodajes.

    También es típico tener que acortar un poco el entrenamiento para llegar a tiempo a casa

    4k a 5’42’’ – 137ppm
    4k a 5’25’’ – 144ppm
    3.5k a 5’16’’ – 148ppm




    El sábado día de mucho calor, tarde de pileta, dejo el entrenamiento para la mañana del domingo

    *Domingo 26 de Enero – 7.30hs
    -Distancia: 20k -Duración: 1h 49’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 146/158 -Zapatillas: Solar Boost

    Salgo de casa 7.30hs, la temperatura ya es de 20º y va a ir subiendo, sobre las 9hs ya empieza a sentirse el calor.

    5k a 5’37’’ – 140ppm
    5k a 5’25’’ – 147ppm
    5k a 5’22’’ – 147ppm
    5k a 5’20’’ – 148ppm

    No ha sobrado nada, he tenido un rato de agotamiento, pero no ha sido la porquería de TLs que venían saliendo hasta ahora

    Termina la semana, extraño esas 24hs desde la TL hasta el entrenamiento del lunes, pero la semana ya comenzó





    Semana que se las trae


    1. 3k + 4x2000 en 9’ – 400m rec + 3k
    2. 10k
    3. 10k a 4’40’’
    4. 3k + 12x400 en 1’42’’ – 1’10’’ rec parado + 3k
    5. 21k


    Al ver la semana pienso, o el profe enloqueció o me está sobrevalorando




    *Lunes 27 de Enero – 13.30hs

    -Distancia: 14k -Duración: 1h 11’ -Ritmo Med: 5’04’’
    -Fc 156/171 -Zapatillas: Solar Drive

    Aún hay registros en las piernas del entrenamiento de ayer y ya toca empezar esta semana con todo

    El entrenamiento para hoy era…
    3k + 4x2000 en 9’ – 400m rec + 3k

    *3k calentamiento – 5’35’’ (142ppm)

    Series de 2000m, objetivo 9’ – 400m de rec

    1. 9’12’’ (4’41’’ – 4’31’’) – 158 - 162
    2. 9’06’’ (4’33’’ – 4’33’’) – 162 - 167
    3. 9’02’’ (4’34’’ – 4’28’’) – 162 - 167
    4. 9’04’’ (4’34’’ – 4’30’’) – 166 – 171


    Muy contento (y cansado) con cómo se han dado, siempre las dudas por el ritmo, por el volumen del trabajo que tocaba, el sol al inicio 24º que tambien ponía lastre al entrenamiento.

    La primera, siempre siempre un poquito más lento, es mi “técnica” para no petar a mitad de entrenamiento, en este caso fue 1k completo para ir ubicándome en el ritmo.

    Los 7km siguientes han salido muy muy bien, en algunos un poquito de viento agregaba peso a las piernas y restaban algún segundito al reloj.

    Los últimos 2mil ya sin piernas pero suficiente energía para completar el trabajo.

    Fue de esas series que se hacen solo por las ganas de sacar el entrenamiento.

    *2k enfriamiento – a 5’35’’ aprox (155ppm)

    Recorte 1k de enfriamiento, para llegar pronto a casa, además 3k después de sufrir esto me parece una tortura, un enfriamiento así es peor que el entrenamiento mismo.

    Mañana si me encuentro con fuerzas el segundo entrenamiento por la mañana
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    10/05 - 21k Rosario
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  15. #2355
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    Buenisisisima esta sesión de 2k, mas si cabe con 24h de diferencia tras una TL de 20k

    Estas que te sales Richard! Y eres de mi escuela...la de salir la primera serie a sensaciones e ir poco a poco entrenando en la sesión, es importante para no desfondarse como dices y llegas con confianza a las ultimas

    Enhorabuena crack!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #2356
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    Muy bien Richard!!!

    De menos a mas en esas series...

    Estas fuerte y mete calor...Que siempre resta un poco...

    También es típico tener que acortar un poco el entrenamiento para llegar a tiempo a casa


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  17. #2357
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Campeon!!!!
    Eres un crack!!!
    Menudas series y tiradas con el calor y la humedad que cuentas que hace por tus lares...

    Eres un campeon por la constancia que tienes..

    Felicidades!!


    Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!

    De menos a mas en esas series...

    Estas fuerte y mete calor...Que siempre resta un poco...


    Gracias Sirius! la vengo peleando solo a fuerza de voluntad

    - - - Updated - - -


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mae mia Richard...me canso solo de leerte km y calidad a cascoporro una semana si y otra tambien
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisisisima esta sesión de 2k, mas si cabe con 24h de diferencia tras una TL de 20k

    Estas que te sales Richard! Y eres de mi escuela...la de salir la primera serie a sensaciones e ir poco a poco entrenando en la sesión, es importante para no desfondarse como dices y llegas con confianza a las ultimas

    Enhorabuena crack!
    Crack! gracias por pasar por aquí.

    Puede parecer que la primer serie es una serie perdida, pero me ayuda a no pasarme de revoluciones desde el comienzo, usarla para ir mostrando a las piernas qué ritmo deben llevar, al menos me sirve para casi siempre completar la sesión

    Abrazo DG!

    - - - Updated - - -

    Segundo de la semana

    *Martes 28 de Enero – 6.30hs
    -Distancia: 10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 143/154 -Zapatillas: Solar Drive

    Salieron 10k temprano por la mañana, muy cansado, con mucho sueño, cuesta levantarse, hago un esfuerzo y salgo

    Clima agradable para entrenar, humedad alta pero 12º solamente, nada que ver con como venían las mañanas hasta acá.

    5k a 5’34’’ – 134ppm
    5k a 5’21’’ – 141ppm

    De piernas no sobraba nada, vienen de dos entrenamientos duros domingo y lunes, igual el entrenamiento fue muy tranquilo buscando no forzar nada, lo que resta de la semana son palizas así que era la oportunidad para relajar.

    Ahora sigue el 10k a 4’40’’, resta ver si lo hago mañana o meto ya un día de descanso.

    Saludos
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  18. #2358
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mae mia Richard...me canso solo de leerte km y calidad a cascoporro una semana si y otra tambien
    +1. Siguiendo en esa línea, vas a llegar a los objetivos del año que se te harán cortas dichas carreras.

  19. #2359
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Siguiendo en esa línea, vas a llegar a los objetivos del año que se te harán cortas dichas carreras.
    Ojalá tengas razón, lo que es verdad que el volumen de kms se ha incrementado muchisimo año tras año y en algún momento esto se debe reflejar.

    Gracias Crack

    - - - Updated - - -

    *Jueves 30 de Enero – 6.45hs
    -Distancia: 12k -Duración: 57’ -Zapatillas: Solar boost

    Me despierto 10’ más tarde y ya me modifico la mañana.

    Tocaban 10k a 4’40’’ (unos segundos arriba de mi tempo 10k)
    Temperatura ideal para esta época del año, 10º al salir.

    *1k cal a 5’32’’ (140ppm - altas)

    *10k a 4’40’’

    • 2k (4’45’’; 4’39’’) – 149/156ppm
    • 2k (4’40’’; 4’38’’) – 156/159ppm
    • 2k (4’34’’; 4’40’’) – 158/160ppm
    • 2k (4’42’’; 4’39’’) – 159/163ppm
    • 2k (4’39’’; 4’31’’) – 162/174ppm


    Los 10k salieron en 46’30’’ (157ppm)

    Muy conforme, buen rendimiento para un entrenamiento tan temprano y en ayunas. Ha molestado un poquitin el tibial, nada preocupante pero es una molestia para correr.

    *1k enf a 5’36’’ (146ppm) muy bien para el enfriamiento, para mi buena señal de que el esfuerzo no ha sido excesivo y el cuore se va adaptando.

    Mañana 12x400, semana sin paz
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  20. #2360
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    *Viernes 31 de Enero – 6.40hs

    -Distancia: 10.4k -Duración: 1h -Ritmo Med: 5’48’’
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    Despierto 6:20am, estoy cansado de la sesión anterior. Ganas de dormir… pero vamos a entrenar

    *2.5k calentamiento – lento a 5’56’’ (131ppm) cuesta arrancar

    Series de 400m, objetivo 1’42’’ – 1’10’’ rec

    1. 1’46’’ – 149 - 155
    2. 1’44’’ – 142 - 154
    3. 1’42’’ – 142 - 153
    4. 1’44’’ – 142 - 156
    5. 1’45’’ – 143 - 157
    6. 1’41’’ – 144 - 157
    7. 1’42’’ – 146 - 157
    8. 1’41’’ – 144 - 156
    9. 1’41’’ – 144 - 157
    10. 1’40’’ – 144 - 156
    11. 1’40’’ – 146 - 159
    12. 1’38’’ – 145 - 158


    Físicamente estaba sin fuerza, sin piernas, han salido bien en cuanto a ritmo, cuadraron en tiempo objetivo casi sin buscarlo

    *2k enfriamiento – a 5’36’’ (143ppm)

    Mañana salvo que tenga una recuperación milagrosa me tomare el día de descanso y entrenare el domingo por la mañana, queda la TL, objetivo 21k
    Próximos objetivos:

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