Atletismo
#YoEntrenoEnCasa
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Diario de Richard26

  1. #2361
    Fecha de Ingreso
    Jan 2020
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    ¡Vaya entrenacos! Rodaje rápido, series, tirada larga, "a cuchillo" como decimos en España (¿allá también?).

    Me quedo por aquí a seguirte.

  2. #2362
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    Ufff, qué duras son las series de 400 m.
    Bien llevadas Richard!
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    Hala, al final me hice Diario

  3. #2363
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Va todo muy bien, a pesar del calor...

    Bien Richard!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #2364
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Elesar Ver Mensaje
    ¡Vaya entrenacos! Rodaje rápido, series, tirada larga, "a cuchillo" como decimos en España (¿allá también?).

    Me quedo por aquí a seguirte.
    jejeje nunca lo había oído, muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Ufff, qué duras son las series de 400 m.
    Bien llevadas Richard!
    En algún momento las series de 400m eran las que menos me gustaban, por ritmo alto y demás se me hacían sufridas. Hoy creo que las sobrellevo bien, y le tengo más respeto a series de 2000 o 3000.

    Gracias Manu, un gusto verte por acá

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Va todo muy bien, a pesar del calor...

    Bien Richard!!!
    Que dificil que es entrenar con el calor, hay personas que lo pueden llevar mejor, a mi me cuesta bastante, mira que para que madrugue para entrenar

    Gracias crack!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #2365
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    Nov 2014
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    Después de una semanita de vacaciones actualizamos

    *Sábado 1 de Febrero – 20hs
    -Distancia: 21k -Duración: 1h53’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 149/161 -Zapatillas: Solar Drive

    No hubo recuperación milagrosa pero se entrenó igual

    7k. 5’25’’ (145)
    7k. 5’27’’ (149)
    7k. 5’22’’ (151)

    Al atardecer, después de pasar una tarde en la pileta.
    Costo muscularmente la segunda parte pero ya venía muy castigado de la semana, mejor que las TLs anteriores.




    Esta semana que pasó la tuve vacaciones del laburo, nos fuimos a una ciudad al lado del mar, y hubo que arreglárselas para seguir entrenando.

    Lunes 9hs de viaje asi que no se entreno

    *Martes 4 de Febrero – 7.30hs

    -Distancia: 9.1k -Duración: 51 -Ritmo Med: 5’40’’
    -Fc 145/156 -Zapatillas: Solar boost

    Humedad alta, molesta para entrenar.





    *Miercoles 5 de Febrero – 8hs
    -Distancia: 11.9k -Duración: 1h 07 -Ritmo Med: 5’39’’
    -Fc 144/154 -Zapatillas: Solar boost

    Mismo del día anterior aunque costo un pellin menos.

    4k. 5’48’’ (138)
    4k. 5’33’’ (149)
    4k. 5’34’’ (145)





    *Jueves 6 de Febrero – 8.40hs
    -Distancia: 8.3k -Duración: 45 -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 146/171 -Zapatillas: Solar boost

    Tocaban series de 1200, me levanto tarde

    *2k cal en 5’57’’ (141ppm)

    *Series 3x1200 en 5’12’’ – 300m
    1. 5’22’’ (157ppm)
    2. 5’18’’ (163ppm)
    3. 5’23’’ (161ppm)

    La verdad estaba cansado y venia costando

    *2k de enf a 5’39’’ (127ppm)

    Viernes de descanso






    *Sábado 8 de Febrero – 7.40hs

    -Distancia: 20k -Duración: 1h 48 -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 144/153 -Zapatillas: Solar boost

    5k. 5’37’’ (136ppm)
    5k. 5’17’’ (146ppm)
    5k. 5’22’’ (145ppm)
    5k. 5’20’’ (147ppm)

    Fue el mejor entrenamiento de las vacaciones en todos los sentidos.




    Ya de vuelta en casa, el plan para la semana es…


    1. 3k + 8x1000 en 4’18’’ – 2’ rec + 3k
    2. 12k
    3. 12k
    4. 3k + 12x300 en 1’16’’ – 1’30’’ rec + 3k
    5. 16k


    *Lunes 10 de Febrero – 13.30hs
    -Distancia: 11.1k -Duración: 1h 3 -Ritmo Med: 5’43’’
    -Fc 148/170 -Zapatillas: Solar boost

    *2.5 cal a 5’34’’ (140ppm)

    *7x1000 en 4’18’’ – 2’ rec
    1. 4’23’’ – 160/165
    2. 4’22’’ – 156/164
    3. 4’22’’ – 155/166
    4. 4’21’’ – 156/167
    5. 4’21’’ – 159/168
    6. 4’18’’ – 161/168
    7. 4’15’’ – 162/170

    Al entrenamiento lo veía bastante exigente, ritmo rápido para mi y 8 repeticiones que no son pocas. Durante la 2da ya sentía que la cosa no iba bien, me sentía cansado y que iba a petar en cualquier momento.

    Creo que la clave estuvo en las recus, los 2’ me daban buen tiempo para recuperar y encarar la siguiente serie, con el paso de las series me fui metiendo en ritmo, al final no meti una más solo por recortar tiempo que se me hacía tarde para volver al trabajo.

    Guardo la sesión al terminar las series porque el reloj venía titilando con batería baja, voy por 1k de enfriamiento… y apenas empiezo se apagó el reloj, así que no me quedaron registros pero fue 1k




    *Martes 11 de Febrero – 6.40hs
    -Distancia: 11k -Duración: 59 -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc 141/163 -Zapatillas: Solar drive

    Salgo temprano de nuevo, linda mañana para entrenar, 12º aunque bastante humedad.

    4k. 5’34’’ (135ppm)
    4k. 5’17’’ (143ppm)
    3k. 5’09’’ (146ppm)

    Buen rodaje con ppm bajas

    Seguimos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #2366
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    Aqui no se para ni en vacaciones...

    Buenos entrenos y buenisimas series... de menos a mas aunque comentas que costaron, recuperaste muy bien...


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  7. #2367
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    Como estamos por aquí, que entrenos y que ritmos. Y estando en verano

  8. #2368
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    Sinceramente te lo digo Richard...estas como un p*t* toro

    Hay que recordar que alli es verano y con los calores en nuestra epoca de verano es cuando la gente "finiquita" la temporada pero tu ahi sigues al pie del cañón y sacando buenisimos entrenamientos, orgulloso tienes que estar

    Eso si, creo que ya estas a un nivel de friki total...madrugando para salir a correr, solo unos pocos valientes hacen eso
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2369
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aqui no se para ni en vacaciones...

    Buenos entrenos y buenisimas series... de menos a mas aunque comentas que costaron, recuperaste muy bien...
    Gracias Bro!! esas series de 1000 estaban a ritmo exigente para mi, creo que la clave estuvo en las recus, sino hubiera sufrido muchisimo muchisimo más.


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como estamos por aquí, que entrenos y que ritmos. Y estando en verano
    Hola Fon!! eso me da alguna esperanza, ahora vengo entrenando quizás no con altas temperaturas porque las he evitado, pero para entrenar estoy usando horarios que también tienen su complicación.
    Entreno con buena temperatura, casi siempre unos 20º pero salgo sin desayunar, y vengo descansando un poco menos de lo normal para entrenar temprano.

    Ansio la baja de temperatura para sacar mejores entrenamientos


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sinceramente te lo digo Richard...estas como un p*t* toro

    Hay que recordar que alli es verano y con los calores en nuestra epoca de verano es cuando la gente "finiquita" la temporada pero tu ahi sigues al pie del cañón y sacando buenisimos entrenamientos, orgulloso tienes que estar

    Eso si, creo que ya estas a un nivel de friki total...madrugando para salir a correr, solo unos pocos valientes hacen eso
    jejeje te pasas de elogios, es lo que le comentaba a Fon, entre el calor o madrugar elegí lo 2do, evito las altas temperaturas pero tiene sus contras también.

    En cuanto al estado fisico, me siento con fe para este año, me siento bien, entrenando duro, sacando buenos entrenamientos, con ritmos que son algo altos para mi (no olviden que peso cerca de 90kgs)

    Muchas gracias!!

    - - - Updated - - -

    Miercoles rodaje, Jueves descanso y hoy Viernes series cortas

    *Miercoles 12 de Febrero – 6.30hs
    -Distancia: 12k -Duración: 1h 04’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc 147/161 -Zapatillas: Solar Drive

    4k. 5’36’’ (137)
    4k. 5’19’’ (148)
    4k. 5’13’’ (155)

    Otra salida mañanera, mañana fresca y humeda
    Buen rodaje en algún momento me vine un poquito abajo, debi parar 20 seg a tomar aire y después pude seguir bien.

    Ayer descanso, estuve con las piernas muy cansadas, creo que no recupero bien, creo que me estaría faltando mejorar el tema alimenticio, hay varias ocasiones en que estoy sin energía o no llego a recuperar de un entrenamiento a otro.




    *Viernes 14 de Febrero – 6.30hs

    -Distancia: 9.7k -Duración: 60’ -Ritmo Med: 6’17’’
    -Fc 147/166 -Zapatillas: Solar boost

    El menú para hoy 3k + 12x300 en 1'16'' - 1'30'' + 2k

    *
    3k calentamiento 5’43’’ (145ppm) la verdad me siento muy cansado, pesado, con las sensaciones que comentaba, ayer tuve un mal día y seguro debe aportar lo suyo.

    *12x300 en 1’16’’ – 1’30’’
    1. 1’16’’ – 159
    2. 1’14’’ – 149
    3. 1’13’’ – 146
    4. 1’13’’ – 148
    5. 1’13’’ – 147
    6. 1’13’’ – 146
    7. 1’14’’ – 148
    8. 1’12’’ – 142
    9. 1’13’’ – 149
    10. 1’13’’ – 151
    11. 1’15’’ – 149
    12. 1’10’’ – 153

    Salieron bien, en promedio de 1’13’’ no estoy para pedir lujos de sensaciones pero salieron a ritmo sin inconvenientes. Desde la 7 empezó a costar un poco más , venia cansado de piernas pero algo superable sin mucha historia.

    Recuperación larga, que por supuesto ayuda muchísimo a encarar la siguiente serie con más fuerzas.

    *2k de enf a 5’27’’ (153ppm) y el cansancio que vengo mencionando

    Mañana tocan 16k, vendrán muy bien para no sobrecargarse y descansar el domingo vendrá de perlas.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  10. #2370
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    Nos vamos al campo

    Fin de semana en el que habrá poco tiempo para entrenar, altas temperaturas, un casamiento hoy por la noche, mañana al mediodía debo preparar un almuerzo para la familia, el domingo con todo esto ya se que estaré reventado.

    El punto bueno es que tocaban pocos kms hoy, así que madrugamos, le gano al sol en verano que no es poco. Creo que es mi mayor madrugón desde que entreno, y salimos por 16k por tierra (hermoso paisaje a las 6.15 ver la salida del sol en el campo)

    *Sábado 15 de Febrero – 6.10hs
    -Distancia: 16k -Duración: 1 28’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 146/160 -Zapatillas: Solardrive

    4k – 5’44’’ (145ppm)
    4k – 5’26’’ (144ppm)
    4k – 5’24’’ (146ppm)
    4k – 5’30’’ (146ppm)

    Entrenamiento adentro, semana completada, descanso ganado.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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  11. #2371
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    Buenas! Hoy me quede dormido para ir a entrenar, había hablado de lo cansado que iba a estar ayer domingo, asi que anoche estuve muy aferrado a la cama

    Cuando desperté ya era tarde para meter el entreno de hoy

    Para esta semana tenemos

    1. 12k
    2. 8k
    3. 3k + 12k en 57’ (a 4’45’’) + 3k
    4. 12k
    5. 16k


    El día 3 me suena a posible Tempo Run. Fuera de eso una semana tranquila.
    A ver si se puede entrenar hoy al salir del trabajo, si paran las lluvias, y sino mañana temprano
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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  12. #2372
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    Bueno, no está de más hacerse un "Guaje" de vez en cuando

    Lo importante es el progreso, no la perfección

  13. #2373
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, no está de más hacerse un "Guaje" de vez en cuando

    Lo importante es el progreso, no la perfección

    jeje la diferencia es que yo salgo a entrenar 6.20am y el guaje a esa hora se esta acostando
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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  14. #2374
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    La mente tambien necesita estos descontroles... Hace que se vuelva un entretenimiento y no una obligacion...

    Si has dormido, bien hecho!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  15. #2375
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    jeje la diferencia es que yo salgo a entrenar 6.20am y el guaje a esa hora se esta acostando
    Puede que te levantes antes en Buenos Aires que él en Gijón

  16. #2376
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    Cayeron los dos primeros de la semana

    *Lunes 17 de Febrero – 20hs

    -Distancia: 12k -Duración: 1 6’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 150/158 -Zapatillas: Solardrive

    Apenas para de llover salgo a correr, había bajado la temperatura pero la humedad seguía bien arriba, supongo que por eso las ppm unos puntos más altas

    4k – 5’35’’ (146ppm)
    4k – 5’34’’ (152ppm)
    4k – 5’19’’ (152ppm)




    *Martes 18 de Febrero – 13hs
    -Distancia: 8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’34’’
    -Fc 143/153 -Zapatillas: Solardrive

    Salgo con el mayor de los niños, después de almorzar, entrenamiento en el lago, tramos con bastante viento. Pensé que saldrían más altas las ppm pero salieron a nivel normal. Costo más que nada muscularmente, seguro aún quedan rastros del entrenamiento de ayer.

    4k – 5’44’’ (139ppm)
    4k – 5’23’’ (148ppm)

    El próximo entrenamiento es duro e interesante a la vez. Los 12k a lo que creo que puede ser tempo run.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


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  17. #2377
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    La mente tambien necesita estos descontroles... Hace que se vuelva un entretenimiento y no una obligacion...

    Si has dormido, bien hecho!!!
    Uf a veces tengo miedo de cruzar ese limite, más que nada en esta época en la que el esfuerzo es mayor, y que ya llevo más de 50 madrugadas.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Puede que te levantes antes en Buenos Aires que él en Gijón
    Denle tiempo que aún es un niño
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  18. #2378
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    Como estas dandole Richard! Y la fuerza de voluntad de levantarse a esas horas en verano Por aqui seguimos sin decanso y acumulando kms...en nada ya veo que hay competición nuevamente con esos 10k

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Puede que te levantes antes en Buenos Aires que él en Gijón
    Eso seguro!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #2379
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    Salgo con el mayor de los niños, después de almorzar, entrenamiento en el lago,
    El que a la larga, si no lo hace ya, te dara caña en los entrenos....

    A ver ese tempo run como sale!!! Suerte!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  20. #2380
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como estas dandole Richard! Y la fuerza de voluntad de levantarse a esas horas en verano Por aqui seguimos sin decanso y acumulando kms...en nada ya veo que hay competición nuevamente con esos 10k


    Eso seguro!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El que a la larga, si no lo hace ya, te dara caña en los entrenos....

    A ver ese tempo run como sale!!! Suerte!!
    puf se hicieron durisimos los 12k, me bajaron la moral de un sacudón

    Gracias ambos!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de anoche

    *3 calentamiento
    a 5’28’’ (145ppm)

    *12k objetivo 4’45’’


    4k. 4’49’’ (164ppm)
    4k. 4’46’’ (170ppm)
    4k. 4’42’’ (176ppm)

    Los 12k salieron en 57’16’’ (4’46’’) 170/181ppm


    Pensé que se iba a costar un poco menos, la verdad se ha hecho duro

    Los primeros 4k los empecé para ir poniéndome a ritmo, costaba meterme en los 4’45’’.
    Los segundos, viendo que no sobraba quería meterme en los 4’45’’ y dejar de perder segundos.
    Los últimos 4k, ya fui buscando bajar lo que se pudiera del objetivo y bajar algún segundo. Sobre el final llegue a 181ppm que hacía rato que no veía por aquí.

    Costo bastante, no pensé que iba a ser tanto, no tuve momentos de comodidad.
    En cuanto a objetivo entrenamiento cumplido. Por sensaciones ha sido un entrenamiento duro y no me deja buen sabor de boca. Yo sé que falta mucho aún, pero empiezan las dudas, y no lo veo como un posible ritmo de carrera.


    *2k enfriamiento
    a 6’36’’ (157ppm)

    El enfriamiento es muestra de lo que fue el entrenamiento, a ritmo de babosa porque ya había dado todo, tuve que parar dos veces y caminar 50m, las pulsaciones altísimas.

    El entrenamiento completo fue

    *Miercoles 19 de Febrero – 19.20hs

    -Distancia: 17k -Duración: 1 26’ -Ritmo Med: 5’03’’ –Zapas: Solarboost

    Hoy se descansa
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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