Atletismo
#YoEntrenoEnCasa
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Diario de Richard26

  1. #2381
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    Bueno, cada día es diferente... el entrenamiento está hecho al ritmo planificado, la próxima vez bajarán algo las pulsaciones

  2. #2382
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, cada día es diferente... el entrenamiento está hecho al ritmo planificado, la próxima vez bajarán algo las pulsaciones
    No se que pasó, si es porque estoy fuera de estos ritmos, o venia con mucha carga de entrenamientos encima, el entrenamiento era duro si, y se cumplió, toca recuperar y seguir.

    Gracias bro!

    - - - Updated - - -

    Otros 12k hoy tempranito

    *Viernes 21 de Febrero – 6.30hs
    -Distancia: 12k -Duración: 1h 5’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 145/155 -Zapatillas: Solar drive

    4k. 5’41’’ (139ppm)
    4k. 5’22’’ (147ppm)
    4k. 5’15’’ (149ppm)

    Estos entrenamientos salen todos progresivos (el primer km sale a 6’ y el ultimo a 5’10’’), no porque busque salir así, sino que se va dando por sensaciones, estoy recién levantado, el primer km siempre sale piano-piano, además todavía hay cicatrices del entrenamiento del miércoles.

    A esta semana le queda un entrenamiento de 16k, probablemente salga mañana un poco más temprano que hoy, sino será el domingo por la mañana.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #2383
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    Madrugada de sábado para 16k, semana completa

    *Sábado 22 de Febrero – 6.10hs
    -Distancia: 16k -Duración: 1h 26’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 149/158 -Zapatillas: Solar drive

    4k. 5’42’’ (146ppm)
    4k. 5’24’’ (149ppm)
    4k. 5’18’’ (150ppm)
    4k. 5’17’’ (150ppm)

    De nuevo tocaban 16k, igual que la semana pasada, tengo un viaje programado para el fin de semana, así que volvemos a madrugar y se entrena antes de ir al trabajo.

    Aunque salgo con las mismas intenciones, de correr por caminos rurales, cambio el recorrido de hace una semana, este incluye una parte de asfalto, pero fue un acierto este recorrido, mejor calle y creo que hasta mejor paisaje. Los 10k centrales del entrenamiento fueron por estos caminos.

    Lindo entrenamiento, buenas sensaciones aunque con todavía rastros del entrenamiento del miércoles en gemelos y cuádriceps más que na’

    Finde de descanso vendrá bien pa’ las patas!
    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2384
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    Buena progresión

  5. #2385
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    Se ve en las ppm's.
    En todo el entreno subes 4 ppm's mas y aumentas el ritmo mucho.!!

    Muy bien Richard!!!


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  6. #2386
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buena progresión
    Gracias bro! pasa también que cuando salgo por la mañana salgo de la cama y a los pocos minutos ya estoy en la calle, y las patas aún no se enteran que estamos levantados. El primer km me sale siempre arriba de 6' y obvio es calentamiento y no tengo intenciones de ya ir apurando, después me pongo a mi ritmo normal (y puede pasar que a veces me endulce para sentir el sabor de rodar sub 5'15'' que me hace ir más alegre )

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Se ve en las ppm's.
    En todo el entreno subes 4 ppm's mas y aumentas el ritmo mucho.!!

    Muy bien Richard!!!
    Creo que la base trabajada en lo que va del año ya establecieron las ppm ahi en ese rango, salvo que cargue con alguna de esas cosas que lo levantan (fatiga más que nada)

    Gracias Albert!

    - - - Updated - - -

    El sábado después del entrenamiento, un rato de trabajo y a descansar a la sierra.
    Fin de semana largo por los carnavales así que la pasamos allá.

    Para esta semana me pasa el mister

    1. 3k + 4x2000 en 8’50’’ – 1’45’’ + 3k
    2. 9k
    3. 10k
    4. 3k + 10x400x200 en 1’36’’ + 3k
    5. 19k


    Debería haber pedido si me podía cambiar el orden de los días, las series del día 1 me tocan en las calles de esta ciudad y fue imposible encontrar 100m llanos

    *Lunes 24 de Febrero – 19.30hs
    -Distancia: 11k -Duración: 1 01’ -Ritmo Med: 5’37’’
    -Fc 153/169 -Zapatillas: Solarboost

    *2.5k calentamiento – notando los primeros subi-bajas 6’07’’ (144ppm) me alejo de los cerros, la idea es probar la calle que costea el río.

    Series de 2000

    1. 9’27’’ (162ppm)
    2. 9’11’’ (161ppm)
    3. 9’16’’ (163ppm)


    *2k de enfriamiento a 6’ (150ppm)

    No intente hacer la 4ta serie, imposible buscar mantener un ritmo, mitad fue trabajo de fuerza subiendo y bajando, bajando tan rápido que llevaba miedo de lastimarme. Circuito come piernas, me hizo extrañar mucho las calles planas de mi ciudad




    El martes hicimos el viaje de regreso así que lo tome como día de descanso

    *Miercoles 26 de Febrero – 6.30hs
    -Distancia: 8.8k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 141/165 -Zapatillas: Solardrive

    Rodaje bien temprano, fresco de piernas, con ppm bajas.






    *Jueves 27 de Febrero – 6.30hs

    -Distancia: 10k -Duración: 55’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 140/148 -Zapatillas: Solardrive

    Rodaje similar al de ayer, empezando bien lento (cuesta arrancar mucho por la mañana) terminando el ultimo 1’ más rápido que el primero

    5k 5’37’’ (136ppm)
    5k 5’22’’ (144ppm)

    Rodando tranquilo intentando no forzar nada, las pulsaciones bien bajas de nuevo.





    Quedan un 10x400 (a 4’) para mañana y la TL para el finde.

    Saludosss
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #2387
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    Lastima de esas series, pero a veces no salen ni a tiros y tu lo sabes... Hiciste lo que hay que hacer...

    Reconduzco, le quito una y ya esta!!!


    Buena semana a ver como ascaba el fin de semana...


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  8. #2388
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Lastima de esas series, pero a veces no salen ni a tiros y tu lo sabes... Hiciste lo que hay que hacer...

    Reconduzco, le quito una y ya esta!!!


    Buena semana a ver como ascaba el fin de semana...
    Hola Sirius! Si, era imposible llevar un ritmo constante, no pasaba 200m sin tener alguna subida/bajada que se hiciera sentir, te obligan a bajar el ritmo o a aumentar el esfuerzo, y para series largas las dos cosas son malas.
    Salió lo que salió y no había energía para otra y no le veía sentido a sufrir para ir tan lejos del ritmo que pedía el entreno.

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Hoy temprano series cortas

    *Viernes 28 de Febrero – 6.40hs

    -Distancia: 10.7k -Duración: 57’ -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc 146/169 -Zapatillas: Boston 6

    Hacía rato no tenía series así rápidas, así que tuve que buscar y desempolvar las Boston6.

    *3k calentamiento a 5’37’’ (135ppm)

    *10x400 en 1’36’’ – 200m rec

    1. 1’42’’ – 155 - 161
    2. 1’35’’ – 156 - 165
    3. 1’40’’ – 158 - 166
    4. 1’35’’ – 158 - 166
    5. 1’37’’ – 157 - 167
    6. 1’38’’ – 157 - 166
    7. 1’38’’ – 160 - 168
    8. 1’37’’ – 156 - 166
    9. 1’40’’ – 158 - 167
    10. 1’35’’ – 153 - 166


    Creo que en general salieron bien, algunas se escaparon algún segundito (creo que me costó llevar ese ritmo con tanto tiempo sin meter series así) la novena ya se me fue, me quede sin piernas la segunda mitad de la serie.

    *2k enf a 5’45’’ (144ppm) agotado

    Mañana intentare meter el 4to día consecutivo, toca TL
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #2389
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    Ufff que tralla te das....

    Bien las series... un poco desordenadas, pero en conjunto estan bien...

    Y hoy le meteras mas caña...

    TL!!! A ver como ha ido!!


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  10. #2390
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufff que tralla te das....

    Bien las series... un poco desordenadas, pero en conjunto estan bien...

    Y hoy le meteras mas caña...

    TL!!! A ver como ha ido!!
    Siriuss!! por esta parte del mundo seguimos luchandola contra el calor que no afloja aún, esta batalla obviamente la pierdo por goleada

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    El sábado entre el calor (35º) y compromisos familares por la tarde deje el entrenamiento para el domingo a la mañana, aunque no me guste pero es la ultima opción.

    *Domingo 1 de Mzo – 8.30hs
    -Distancia: 16k -Duración: 1 29’ -Ritmo Med: 5’34’’
    -Fc 151/162 -Zapatillas: Solardrive

    Con 6hs de descanso intento salir temprano para evitar el calor, pero apenas salgo hace más de 20º y se sentía un clima sofocante.

    4k – 5’36’’ (145ppm)
    4k – 5’21’’ (156ppm)
    ------------------------
    4k – 5’37’’ (152ppm)
    4k – 5’41’’ (149ppm)

    Tocaban 19k, busco hacer el mismo recorrido de hace 15 días, 16km con un buen tramo por caminos rurales y después agregar unos kilómetros cerca de casa.
    Apenas salgo siento el agobio del sol, y ya imagino que va a costar. Lo voy llevando, el ritmo va normal, siento que el calor castiga más de lo habitual pero espero que sea pasajero, durante el 6k empiezo a sentir más fatiga de lo habitual, miro el reloj y las pulsaciones están en 161ppm (mi media para rodajes es de 145ppm), a los 8k me detengo y no doy más, horrible sensación que ya ha pasado antes, estoy a 8k de casa así que hay que volver

    La segunda parte del entrenamiento fue horrible, no soportaba correr 1k seguido, me ponía de objetivo correr entre 1 y 2k y detenerme unos segundos para enfriar.

    Las pulsaciones una locura, el ritmo malo, en la segunda parte las pulsaciones bajan pero a fuerza de las paradas.

    Obviamente termine agotado como si hubiese corrido el doble de kms. No solo soy un tortugón sino que también el sol me destroza

    Está semana que empieza hoy será liviana, tocan solo rodajes

    1. 9k
    2. 12k
    3. 9k
    4. 12k
    5. 14k



    Seguimos con los madrugones de verano

    *Lunes 2 de Mzo – 6.40hs

    -Distancia: 8.7k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’37’’
    -Fc 139/150 -Zapatillas: Solardrive

    Salgo bien de tiempo, pero noto las piernas muy cansadas y la idea de esta semana es recuperar, así que llevo un rodaje muy tranquilo, que sea más regenerativo que para buscar buenos ritmos.

    A mitad de entrenamiento hago 3k por tierra por un camino que no era de lo mejor, muchísima tierra suelta.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  11. #2391
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    Le estoy temiendo al sol este verano...

    Cada vez mete mas y mas pronto...
    Lo has aguantado, pero es verdad, el sol te chafa y no te deja disfrutar...

    Bien luchada y esta semana de descarga..


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  12. #2392
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Le estoy temiendo al sol este verano...

    Cada vez mete mas y mas pronto...
    Lo has aguantado, pero es verdad, el sol te chafa y no te deja disfrutar...

    Bien luchada y esta semana de descarga..

    Creo que fue un verano en cuanto a temperatura bastante fuerte
    Desde que empece a correr empece tambien a mirar el verano con otros ojos

    Me tiene algo ansioso que le debería quedar poco tiempo a estos calores y a que recupero el horario de despues de almorzar ya que empieza el periodo escolar.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


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  13. #2393
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    ¡Bien aguantado ese día! Yo he tenido muchas de esas. Hay que poner la cabeza en orden y no sufrir por sufrir. Se puede dar por terminado el entrenamiento planeado y hacer unas progresiones o lo que sea, unos abdominales...

    Pero en conjunto se te ve con continuidad.

  14. #2394
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    Ánimo Richard, pronto cambiamos las tiendas y somos los de este lado del charco los que nos ahogarnos de calor.

    Mientras tanto, aún con calor sigues sacando los entrenos y eso lo notarás cuando las temperaturas refresquen.

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  15. #2395
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    Cita Originalmente escrito por Elesar Ver Mensaje
    ¡Bien aguantado ese día! Yo he tenido muchas de esas. Hay que poner la cabeza en orden y no sufrir por sufrir. Se puede dar por terminado el entrenamiento planeado y hacer unas progresiones o lo que sea, unos abdominales...

    Pero en conjunto se te ve con continuidad.
    Hola Elesar, ya me ha pasado varias veces que el calor o la humedad altas me arruinan los entrenamientos, a veces trato de insistir para no perder la sesión y se vuelve un infierno.

    No se como hacen algunos que corren con la temperatura que sea.
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo Richard, pronto cambiamos las tiendas y somos los de este lado del charco los que nos ahogarnos de calor.

    Mientras tanto, aún con calor sigues sacando los entrenos y eso lo notarás cuando las temperaturas refresquen.

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    Uff ansío que baje al menos un poco la temperatura, que ya tengo los mediodías para entrenar

    Vayan uds preparando "ropa fresca" para entrenar

    - - - Updated - - -

    Ayer elegimos tomarnos un descanso, hoy volvemos con un rodaje "casi" tranqui

    *Jueves 5 de Mzo – 6.40hs

    -Distancia: 8.6k -Duración: 46’ -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc 141/160 -Zapatillas: Solardrive

    Vuelvo a madrugar, ya no se cuantas veces llevo levantándome temprano para ganarle al calor. Ya vengo sintiendo algún cansancio de levantarme a estas horas, también puede ser que no vengo descansando bien y valoro esa hora antes que salgo de la cama.

    4k 5’33’’ (136ppm)
    4k 5’15’’ (145ppm)

    El rodaje venía muy tranquilo, debía estar 7:25hs en casa, cuando pita el 7k me doy cuenta que calcule mal el tiempo… y aún estoy a más de 1.5k, así que apuro la marcha, y sale una serie larga 1.6k a 4’42’’ (155ppm)

    Mañana 12k, saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  16. #2396
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    Ayer justo comentaba que ya vengo agotado de tanto madrugar para salir a entrenar, esta mañana puse el despertador a las 6am, me desperté media hora después

    *Viernes 06 de Marzo – 06.40hs

    -Distancia: 11k -Duración: 57’ -Ritmo Med: 5’11’’
    -Fc 147/162 -Zapatillas: Solardrive

    Me cambio volando y salgo rapidísimo a la calle, no me sobra el tiempo para entrenar, pongo una marcha más a lo que es el ritmo mañanero y acorto 1k, sale lindo rodaje.

    4k – 5’28’’ (144ppm)
    4k – 5’04’’ (147ppm)
    3k – 4’57’’ (150ppm)

    A la semana le quedan 14k mañana, quizás temprano porque se espera un día muy caluroso nuevamente, saluds!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #2397
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    Estan saliendo unos ritmos muy interesantes para esas ppm's... Como hemos madurado por aqui y que fuerte estas...!


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  18. #2398
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estan saliendo unos ritmos muy interesantes para esas ppm's... Como hemos madurado por aqui y que fuerte estas...!
    Gracias crack, a ver si empezamos a dar un poco de alegría a los ritmos que vengo muy cómodo rodando en 5'30'' pero en algún momento habrá que empezar a salir de la zona facil

    - - - Updated - - -

    Hoy no tocaba TL, sino más bien un rodaje medio. 14k adentro tempranito

    *Sábado 07 de Marzo – 06.20hs

    -Distancia: 14k -Duración: 1h 15’ -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 147/162 -Zapatillas: Solardrive

    Me cambio volando y salgo rapidísimo a la calle, no me sobra el tiempo para entrenar, pongo una marcha más a lo que es el ritmo mañanero y acorto 1k, sale lindo rodaje.

    4k – 5’42’’ (136ppm)
    4k – 5’21’’ (143ppm)
    4k – 5’15’’ (147ppm)
    2k – 5’10’’ (149ppm)

    Ha salido buen rodaje, 7km por caminos rurales, al principio, cuesta arrancar como siempre cuando salto de la cama a la calle. El ultimo km me he venido abajo en fuerzas.

    Creo que estoy buscando dar un poco de vida al ritmo por sentir que me vengo oxidando en los 5’30’’ y la maldita zona de confort, de todas formas yo se que entrenar por la mañana se me da así, tan temprano no es momento de pedir mucho.

    Semana terminada, entramos en semana de carrera
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino (Suspendida)
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  19. #2399
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    31
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    Ya quisiera yo esos ritmos y esas pulsaciones para mis rodajes! Ahi se nota que cuando alguien tiene constancia y sacrificio se avanza...mas rapido o mas lento pero se avanza...alegria de la buena cada que entro por aqui, eres de los pocos que mantiene esto vivo!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2400
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    54
    Mensajes
    9.810
    Pues menudo progresivo que te ha salido....

    Estas fuerte, pero como dices tu y el guaje tambien lo ha apuntado a veces en mi diario...
    Salir de la zona de confort, a veces es bueno..!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

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