Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2401
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya quisiera yo esos ritmos y esas pulsaciones para mis rodajes! Ahi se nota que cuando alguien tiene constancia y sacrificio se avanza...mas rapido o mas lento pero se avanza...alegria de la buena cada que entro por aqui, eres de los pocos que mantiene esto vivo!
    Te pasas de elogios Guaje! es que si yo me tiro al abandono como hiciste vos no vuelvo a mover las patas Perseverancia es de las poquitas cualidades que me puedes encontrar

    Gracias DG!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues menudo progresivo que te ha salido....

    Estas fuerte, pero como dices tu y el guaje tambien lo ha apuntado a veces en mi diario...
    Salir de la zona de confort, a veces es bueno..!!
    Albert!!!

    La verdad venía como un coche viejo, si me llevas al ritmo iba cómodo, pero que lindo que es acelerarlo un poquito

    Me venia oxidando a ritmos suaves ya quizas no es tanto trabajo rodar 10'' o 15'' más rápidos de lo habitual pero se sienten mucho mejor, además creo que se puede trabajar un poquito más la técnica e ir avisando al cuerpo que no nos queremos quedar ahí. No sea cosa que cuando haya tute de verdad quiera ir a 5'30''

    - - - Updated - - -

    Arranca la semana hoy, ya el primer entrenamiento esta adentro… semana de carrera!

    Para esta semana

    1. 12k
    2. 3k + 7x1000 en 4’25’’ – 1’30’’ + 2k
    3. 9k
    4. 5k (Viernes)
    5. Carrera (Sábado)


    El calor continua asique los madrugones también

    *Lunes 9 de Marzo – 6.30hs
    -Distancia: 16k -Duración: 1 04’ -Ritmo Med: 5’19’’
    -Fc 146/158 -Zapatillas: Solarboost

    4k – 5’35’’ (137ppm)
    4k – 5’14’’ (149ppm)
    4k – 5’06’’ (153ppm)

    Lindo rodaje ha salido, creo que ha estado bien el buscar la semana anterior esa salida de la zona de confort, están saliendo ritmos más alegres y las sensaciones por supuesto son mejores.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2402
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    Está muy bien Richard, en cuanto a los horarios de entrenos, cada uno es un mundo, yo rindo muuuucho mejor por las mañanas.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #2403
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Está muy bien Richard, en cuanto a los horarios de entrenos, cada uno es un mundo, yo rindo muuuucho mejor por las mañanas.

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    Yo tambien, me va mejor, pero cada uno es un mundo...


    además creo que se puede trabajar un poquito más la técnica e ir avisando al cuerpo que no nos queremos quedar ahí.
    Me quedo con eso, buena reflexion...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #2404
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Está muy bien Richard, en cuanto a los horarios de entrenos, cada uno es un mundo, yo rindo muuuucho mejor por las mañanas.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo tambien, me va mejor, pero cada uno es un mundo...


    Me quedo con eso, buena reflexion...
    Entrenar por la mañana desde ya es genial, el problema debe ser como lo hago yo,

    Me voy a dormir siempre alrededor de las 00.00hs, pongo el despertador 6.10hs, y tengo 15/20' para estar en la calle. No desayuno, tomo algo de agua y como algo rapidito, (media banana por ejemplo)
    y con eso salgo.
    Lo que me cuesta son los primeros kms que las patas estan rigidas, aún dormidas, y entrenamientos duros, como el de hoy por ej (7x1000) no me hubiera animado a meterlos en esas condiciones.

    Gracias señores!

    - - - Updated - - -

    13.20hs, tenia un rato libre, voy al sofá pongo Netflix, casi no miro en lo que va del año, están los capítulos de Vikingos esperándome.

    El pronóstico dice 29º, algo de viento y humedad baja…. Humedad baja?? Vamos a correr
    Último entrenamiento fuerte antes de la primera del año

    *Martes 10 de Marzo – 13.30hs
    -Distancia: 11.9k -Duración: 1 06’ -Ritmo Med: 5’33’’
    -Fc 153/172 -Zapatillas: SolarDrive

    *3k calentamiento – 5’37’’ (144ppm) notando el calor, se iba a notar pero había que hacerlo

    *7x1000 en 4'25'' - 1'30'' rec


    1. 4’32’’ – 156 - 164
    2. 4’31’’ – 159 - 166
    3. 4’26’’ – 159 - 167
    4. 4’31’’ – 162 - 169
    5. 4’31’’ – 160 - 169
    6. 4’31’’ – 164 - 171
    7. 4’24’’ – 164 - 172


    Había viento, pegaba un poco de costado, pero se notaba mayormente en las series pares, 24km/h y sumaban lastre a esas series, se nota apenas en los ritmos pero se ve el esfuerzo en las ppm medias.

    *1.2k enfriamiento no tenía tiempo para más 5’25’’ (159ppm) pulso alto en el enfriamiento… señal que hubo que currarla hoy

    Mañana 9k tranqui y el jueves descanso.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #2405
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    Sigues muy fuerte por aquí, asimilando un buen ritmo. ¡Mucha suerte el sábado con la carrera de Pergamino!

  6. #2406
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    Pues ya esta todo el pescao vendido...ahora a recuperar para el finde y a por la carrera!

    Por si se me pasa...mucha suerte y a disfrutarrrrr
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2407
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    Buenos milikis pre competicion... Y si son con aire mas han sumado...


    A ver como te sale este fin de y que no haya aire...

    SUERTE!!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  8. #2408
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Sigues muy fuerte por aquí, asimilando un buen ritmo. ¡Mucha suerte el sábado con la carrera de Pergamino!
    Hola Jeri, si empece hace unos días a darle un toque diferente para ir como dices asimilando un ritmo unos segunditos más rápidos, muchas gracias por los buenos deseos!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ya esta todo el pescao vendido...ahora a recuperar para el finde y a por la carrera!

    Por si se me pasa...mucha suerte y a disfrutarrrrr
    David!! ya hoy hubo rodaje, ahora solo queda salir a moverse el día antes.
    Llevo varios meses sin competencia, toca buscar hacer buena carrera y disfrutable, será la primera de algunas carreras, donde el objetivo principal es la MM.

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos milikis pre competicion... Y si son con aire mas han sumado...


    A ver como te sale este fin de y que no haya aire...

    SUERTE!!!!
    Si el viento es enemigo de las series, quita segundos cuando esta de frente, y quita piernas cuando luchas contra el.

    A ver que sale para la carrera, por supuesto tengo las dudas de siempre, se que será duro porque es la primera del año

    Muchas gracias!

    - - - Updated - - -

    Rodaje de hoy, clima inestable, llovió toda la mañana, y da una tregua al mediodía.

    *Miercoles 11 de Marzo – 13.40hs
    -Distancia: 9k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 145/154 -Zapatillas: Solarboost

    5k – 5’30’’ (144ppm)
    4k – 5’18’’ (146ppm)

    La segunda mitad algo más rápida… mitad porque empezó a lloviznar y se vendría más fuerte.

    Mañana descanso y el viernes 5k, el sábado 21hs la carrera.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #2409
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    Buenos ya en capilla....

    A ver como sale...!!!


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  10. #2410
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos ya en capilla....

    A ver como sale...!!!
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  11. #2411
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Estar en capilla aqui lo llamamos a estar a 2-3 dias del gran evento, como en las bodas que cuando entras en capilla ya no hay marcha atras
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  12. #2412
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    Se ha suspendido la carrera, por este avance del coronavirus y todo esto que ya conocemos.

    Acá en Argentina se han detectado una veintena de casos, y estamos entrando en una etapa preventiva, se están suspendiendo recitales, espectáculos deportivos, reuniones de lo que sea que pueda juntar buena concurrencia.

    No es grato el no poder competir cuando ya estaba todo listo, no se si aporta algo desde nuestro lugar que la carrera no se haga (aunque se esperaba que fuera de concurrencia masiva).

    Lo que más me preocupa que la situación recién esta comenzando en nuestra región, dentro de un par de meses empezara el frío (con esto las enfermedades respiratorias avanzaran) y en cuanto a las carreras tenía programada, este 10k ahora en marzo, una carrera en abril, y los 21k en Mayo.

    Ahora mi duda es que pasara con estas carreras que venía preparando, no veo buena perspectiva por que el virus inevitablemente avanzara, pero bueno... habrá que esperar... y seguir entrenando.

    Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estar en capilla aqui lo llamamos a estar a 2-3 dias del gran evento, como en las bodas que cuando entras en capilla ya no hay marcha atras
    Ufff que imagen
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  13. #2413
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    Al menos parece que en Argentina SI estan haciendo lo que debieron hacer en España...aqui estas medidas se tomaron hace 2 dias cuando ya estaba propagado y con casi 3mil infectados...si alli lo estan haciendo con 20 casos me parece un acierto total y que tienen sentido comun de mirar al exterior y poner remedio
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #2414
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Al menos parece que en Argentina SI estan haciendo lo que debieron hacer en España...aqui estas medidas se tomaron hace 2 dias cuando ya estaba propagado y con casi 3mil infectados...si alli lo estan haciendo con 20 casos me parece un acierto total y que tienen sentido comun de mirar al exterior y poner remedio
    Una de las ventajas que tuvo nuestro país fue ver como evolucionaba la enfermedad en otros países para elegir que camino tomar. Hoy los medios daban el caso de Italia, y lo daban como ejemplo de que la pasividad había sido su error.




    Con todo lo que comente antes, como dice una canción conocida en Argentina… “¿que otra cosa puedo hacer??”… seguir entrenando!

    Sospecho que se me desbarata con esto el semestre completo, quiero equivocarme.
    Por lo pronto terminemos esta semana, lo que quedaba era un 5k hoy viernes y la carrera mañana, bueno la idea es no salirme TANTO de la línea, hoy hacemos los 5k y mañana a intentar algún entrenamiento a ritmo alegre, cercano a un Tempo Run.

    Se me ocurren dos opciones por ahora.
    *10k a 4’35’’ / 40’’
    *12k a 4’45’’ / 50’’

    Para hoy se anunciaba mucho calor, la idea era salir 6.30hs pero me dormí, entonces salimos luego de almorzar

    *Viernes 13 de Marzo – 13.30hs

    -Distancia: 5.1k -Duración: 27’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc 148/162 -Zapatillas: Solarboost

    32º según Garmin (36º según Runalize) la verdad que salí a correr porque era muy poca distancia, pero la verdad que estaba imposible.
    Próximos objetivos:

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  15. #2415
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    Bueno, es una pena que la cancelen a última hora, pero es lo correcto. Salir sólo a correr no es una actividad de riesgo, pero una carrera con miles de participantes es una locura tal y como están las cosas.

  16. #2416
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    Suerte!!!
    Te seguiremos, porque seras el unico que pondra algo decente por aqui!!


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  17. #2417
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, es una pena que la cancelen a última hora, pero es lo correcto. Salir sólo a correr no es una actividad de riesgo, pero una carrera con miles de participantes es una locura tal y como están las cosas.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Suerte!!!
    Te seguiremos, porque seras el unico que pondra algo decente por aqui!!
    Si, la verdad que debemos adaptarnos a la situación, cuidarnos y esperar que pase.
    Aquí ahora se han suspendido, las clases, las actividades en clubes, espectáculos, lugares de comidas y demás, y se están tomando medidas para que el movimiento de personas sea bajo.

    Por nuestra parte se puede seguir entrenando, creo que es la ventaja de practicar un deporte individual, asi que mientras se pueda... seguimos!

    - - - Updated - - -

    Buenas, actualizo el entrenamiento del fin de semana.

    El viernes después de escribir el post me dice el profe que a pesar que la carrera no se hace quiere que hagamos los 10k igual (en entrenamiento) no estaba errado con mantenerme en el plan, y eso hicimos

    *2k calentamiento a 5’46’’ (138ppm) eligiendo el recorrido a hacer, había llovido hasta hacia unos minutos y había partes con agua aún.

    Me voy a lago, el circuito mide 3.7k, para evitar la parte de la entrada donde puedo tener alguna demora por puertas y concentraciones de agua, voy a hacer el entrenamiento en “U” y queda un recorrido de 3k máximo.

    *10k
    1. 4’31’’ (148ppm)
    2. 4’33’’ (159ppm)
    3. 4’31’’ (161ppm)
    4. 4’29’’ (165ppm)
    5. 4’33’’ (166ppm)
    6. 4’32’’ (165ppm)
    7. 4’31’’ (168ppm)
    8. 4’33’’ (168ppm)
    9. 4’27’’ (170ppm)
    X. 4’25’’ (173ppm)


    *Sábado 14 de Marzo – 15hs

    -Distancia: 10k -Duración: 45’11’’ -Ritmo Med: 4’31’’
    -Fc 164/177 -Zapatillas: Boston6

    La verdad iba a buscar un 4’35’’, siempre se me han hecho duros las carreras de 10k y hasta he sufrido para andar en esos ritmos en una carrera, yo solo no esperaba que me fuera mejor. Desde el comienzo se me disparaba el ritmo, tenía buenas sensaciones pero tenía dudas de que se me estuviera escapando y sufrirlo después.

    Pasados los kms lo pude ir sosteniendo y costo ya sobre el final pero ahí es donde la que tira es la cabeza.

    Entre los puntos en contra (por quejarse de algo) tuve que hacer 3 retomes, con lo que cuesta bajar la velocidad a 0 y volver a tomar ritmo. Y por otro lado me molesto el tibial del 4 al 6k con lo incómodo que es correr con esa molestia, y solo se calmó cuando modifique la pisada.

    Para terminar, lo loco de este entrenamiento, es que he bajado unos 35’’ en entrenamiento mi marca de 10k


    *1k enfriamiento a 6’45’’ (143ppm) Fusilado
    Úlima edición por Richard26 fecha: 16-03-2020 a las 20:25
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  18. #2418
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    menudo entrenaco compi!!!

    Felicidades!!!!


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  19. #2419
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    Buenas Richard!
    Una pena lo de la suspensión de la carrera, pero las cosas son como son, qué vamos a hacer . . .

    Por otro lado, "carrerón" te has marcado.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  20. #2420
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    Pues sesionaza en este 10k Sacar ese ritmo entrenando solo es muy meritorio, en carrera igual limabas algun segundo al ritmo medio

    Solo espero que alli la cosa no vaya a mas como aqui...poner medida ya que el bicho corre rapido! Disfruta de la libertad que no sabe uno lo que tiene hasta que lo pierde
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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