Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2421
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    Como un reloj suizo, enhorabuena!

  2. #2422
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Suerte!!!
    Te seguiremos, porque seras el unico que pondra algo decente por aqui!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje


    menudo entrenaco compi!!!

    Felicidades!!!!
    jejej fijate como estamos que a lo poco que le llamamos decente

    Gracias Sirius!


    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenas Richard!
    Una pena lo de la suspensión de la carrera, pero las cosas son como son, qué vamos a hacer . . .

    Por otro lado, "carrerón" te has marcado.
    Si ha salido muy bien la verdad, por arriba de mis expectativas, es raro hacer MP en entrenamiento, en carrera seguro se podría haber robado algún segundito más

    Gracias Manu!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues sesionaza en este 10k Sacar ese ritmo entrenando solo es muy meritorio, en carrera igual limabas algun segundo al ritmo medio

    Solo espero que alli la cosa no vaya a mas como aqui...poner medida ya que el bicho corre rapido! Disfruta de la libertad que no sabe uno lo que tiene hasta que lo pierde
    Daviid! siii el esfuerzo estando solo es más grande corriendo solo, quizás algún segundito más sacaba, y mira que pellizque los 45'.

    La cosa por aqui aún esta en su primer etapa, los contagios aún son pocos, se han suspendido muchas actividades, que supongo sera para demorar un poco el contagio, pero en algun momento ese crecimiento llegara ya que por ahora parece inevitable por el alto poder de contagio que tiene.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Como un reloj suizo, enhorabuena!
    La verdad que el ritmo ha ido muy parejo, esperaba salir más lento (4'40'') y terminar más rapido (4'20'') pero salió asi

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #2423
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    Actualizamos esta semana… lo que toca…

    1. 9k
    2. 8k
    3. 3k + 7x800 en 3’35’’ + 7x400 en 1’39’’ – 90’’ + 3k
    4. 10k
    5. 23k


    Me esperaba algo más tranqui después de los 10k del sábado, y quizás mentalmente al saber que no hay carreras en un horizonte cercano.




    *Lunes 16 de Marzo – 6.45hs
    -Distancia: 7.4k -Duración: 40’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 141/152 -Zapatillas: Solarboost

    Me demoro unos minutos al salir asi que recorto algo el entrenamiento, las patas pesadas.
    Martes descanso obligado ya que la lluvia duró todo el día





    *Miercoles 18 de Marzo – 13.30hs
    -Distancia: 8.7k -Duración: 46’ -Ritmo Med: 5’18’’
    -Fc 152/161 -Zapatillas: Solarboost

    4k – 5’23’’ (148ppm)
    4k – 5’14’’ (155ppm)

    Las pulsaciones las veo algo altas, igual el ritmo se me ha ido un poco.






    *Jueves 19 de Marzo – 13.30hs

    -Distancia: 12.8k -Duración: 1h 13’ -Ritmo Med: 5’42’’
    -Fc 150/166 -Zapatillas: Solardrive

    En jeroglíficos el entrenamiento de hoy
    3k + 7x800 en 3'35'' + 7x400 en 1'39'' - 90'' + 3k
    A simple vista lo veo tranquilo, no me imagino sufriendo mucho para sacarlo

    *3k a 5’31’’ (144ppm) sol y algo de viento (mira si el viento se iba a perder las series)


    7x800 en 3'35'' – 90’’ rec



    1. 3’34’’ – 158 - 162
    2. 3’36’’ – 153 - 163
    3. 3’34’’ – 155 - 164
    4. 3’32’’ – 155 - 164
    5. 3’33’’ – 158 - 165
    6. 3’34’’ – 156 - 164
    7. 3’34’’ – 157 - 166


    4x400 en 1'39'' – 90’’ rec


    1. 1’37’’ – 155 - 164
    2. 1’41’’ – 150 - 162
    3. 1’41’’ – 153 - 165
    4. 1’38’’ – 153 - 165


    Soporte bien las series de 800m, aunque en las ultimas ya estaba muy cansado, durante todas las series sentí las piernas agotadas, supongo que aún se quejan de la “carrera”, en las de 400m estaba completamente sin piernas y ni hablar de tener chispa para acelerar.

    Hice 4 de las 7 que pedia el plan… y las considere suficientes

    *1.6k enf a 5’17’’ (153ppm)
    Quedan 10k mañana y 23k el fin de semana, a la espera de que no cierren todo acá y se pueda seguir entrenando, si cierran todo habrá que hacer caso, la salud primero.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 21-03-2020 a las 17:44 Razón: Corrección en las series de 400m
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2424
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    Buenos entrenamientos Richard!!

    A seguir!
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    Hala, al final me hice Diario

  5. #2425
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    Me imagino que habra un copia-pega en esas series de 400m porque si tardaste lo mismo que en las de 800 debias ir con tacataca
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2426
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    jajajaj!!!

    Pienso lo mismo, algo paso en esas series de 400 m...
    A a lo mejor es ida y vuelta!!!

    Disfruta Richard mientras puedas y a ver si tienes suerte y no os encierran, (Significaria que todo va bien)


    PD.. Si ya lo he visto en Strava... Bien esos 400m aguantados pese al cansancio..
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 21-03-2020 a las 09:25


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #2427
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos Richard!!

    A seguir!
    Gracias Manu! muy conforme hasta acá, dentro de mis posibilidades se venia mejorando o trabajando para hacerlo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me imagino que habra un copia-pega en esas series de 400m porque si tardaste lo mismo que en las de 800 debias ir con tacataca
    Era para ver si estaban atentos
    Ya esta corregido


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajaj!!!

    Pienso lo mismo, algo paso en esas series de 400 m...
    A a lo mejor es ida y vuelta!!!

    Disfruta Richard mientras puedas y a ver si tienes suerte y no os encierran, (Significaria que todo va bien)


    PD.. Si ya lo he visto en Strava... Bien esos 400m aguantados pese al cansancio..
    Sirius, bueno venia todo bien y si, nos encerraron

    - - - Updated - - -

    Esas series del jueves fueron el ultimo entrenamiento "en calle" del mes.

    Han dictado un confinamiento supongo que similar al que tienen uds, desde el día 20 de marzo hasta el 31.

    Ayer para sentirme activo hice 30' en el patio de casa. (Soga, abs, piernas) la verdad me agoto y no daba para más
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
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    10/05 - 21k Rosario ​
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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #2428
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    Suerte y paciencia Compi!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #2429
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    Pues no nos queda otra que tener paciencia e intentar aprovechar este tiempo para dedicarlo a fortalecer esos puntos débiles que todos tenemos.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #2430
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    Ánimo Richard!
    Si tienes patio al menos puedes ir haciendo algo en casa.

    Saludos!
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  11. #2431
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje


    Suerte y paciencia Compi!!!!
    Gracias Sirius, habrá que aguantar y mantenerse activo de alguna forma.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues no nos queda otra que tener paciencia e intentar aprovechar este tiempo para dedicarlo a fortalecer esos puntos débiles que todos tenemos.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Si la verdad además del shock en lo social, en lo deportivo he quedado desorientado, me ha llevado unos días encontrar lo que quería hacer. Ahora he encontrado unas clases on-line para corredores en IG.

    Gracias Pepe!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Ánimo Richard!
    Si tienes patio al menos puedes ir haciendo algo en casa.

    Saludos!
    El patio no es grande pero es lo que nos quedó, es nuestro habitat y mi lugar de rutina de ejercicios en estos días.

    Gracias Manu!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
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  12. #2432
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    Hoy es el día 13 desde que se ha dictado la cuarentena en Argentina, como le comentaba a @Pepe, además de lo social, fue un shock en lo deportivo, ya todos conocemos lo que sentimos al tener que quedarnos en casa, y por mi parte me sentí muy perdido en cuanto a lo deportivo, sabiendo que iba a seguir entrenando pero sin mucha idea de que hacer, creo que voy aprendiendo con el paso de los días.

    Desde que comenzó el confinamiento en nuestro país ha tocado improvisar, entonces iba haciendo actividades dependiendo de sensaciones

    Día 1 – 30’ ejercicios (Saltar la soga, abs y piernas)

    Día 2 – 30’ ejercicios (Sentadillas, planchas, flexiones, abs)

    Día 3 – 30’ ejercicios (Burpees, planchas, sentadillas, abs 15' bici)

    Día 4
    – 30’ bicicleta fija

    Día 5 – 30’ ejercicios + aeróbico con Belen Casetta (atleta olímpica)

    Día 6 – 1h Bicicleta fija

    Día 7 – Ejercicios aeróbicos (Siguiendo un IG Live) Correr, trotar, repiqueteo, talones al pecho y a la cola Salticado, Tijera, salto a pata coja, salto paracaidista , salto rodillas al pecho, etc. Me gusta pero me da la sensaciones de que causa impacto en zonas que no son tan fuertes

    Día 8 - Ejercicios aeróbicos, esto de correr en el patio me ha cargado la inserción de algún tendón a la rodilla asique hoy he aflojado en algún momento pero igual termine con el comienzo de una molestia. Que se hace? Se cambia de actividad al día siguiente para evitar seguir cargando esa zona (algo he aprendido con tanto tiempo en esto )

    Día 9 – 1h Bicicleta fija

    Día 10 – Ejercicios aeróbicos

    Día 11 – 50’ Bicicleta fija + ejercicios fortalecimiento, abs, sentadillas, lagartijas

    Día 12 – 1h Bicicleta fija + ejercicios fortalecimiento, abs, sentadillas, lagartijas

    No he parado un día siquiera, en general no han sido entrenamiento extenuantes, salvo un par que me han dejado muy cansado, seguía una lógica de si tenía algún grupo muscular más cargado cambiar de actividad al día siguiente. También seguir haciendo trabajos aeróbicos, para mantenerme activo cardiovascularmente.

    Cualquier tip, consejo, corrección sobre lo que vengo haciendo... sera bienvenido!

    Pd: hace un par de días han anunciado que extienden la cuarentena por dos semanas más, así que estoy esperando que las tiendas de electrodomésticos abran y viendo la posibilidad de comprar una cinta de correr

    Gracias! Saludos y que estén bien... a cuidarse!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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  13. #2433
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    Que crack!!!
    Si pareces entrenador profesional!
    Muy bien Richard!!


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  14. #2434
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    Otro que no para ni un dia en la cuarentena!

    Me parece que lo estas haciendo de lujo si ves que tienes una grupo muscular cargado y cambiar de actividad...tener cuidado los que estais haciendo ejercicio todos los dias que no son aparatos que estemos acostumbrados a ellos y puede haber alguna lesión! :tristperocierto: Pero bueno, a ti te veo mas que sobrado asi que a seguir Richard
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #2435
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que crack!!!
    Si pareces entrenador profesional!
    Muy bien Richard!!
    jeje eso solo se explica que por la pasión que le pongo pareciera que cobrara por ello
    Con todo esto cada uno desde su hogar se viene arreglando con las herramientas que puede, importante es no quedarse quieto.

    Abrazo Sirius

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro que no para ni un dia en la cuarentena!

    Me parece que lo estas haciendo de lujo si ves que tienes una grupo muscular cargado y cambiar de actividad...tener cuidado los que estais haciendo ejercicio todos los dias que no son aparatos que estemos acostumbrados a ellos y puede haber alguna lesión! :tristperocierto: Pero bueno, a ti te veo mas que sobrado asi que a seguir Richard
    Hola David! vengo intentando controlar de no sobrepasarme, no he tenido entrenamientos extenuantes, y si algo aprendimos con este tiempo corriendo es a escuchar el cuerpo, sabemos cuando es necesario aflojar, cambiar, parar.

    Ayer cumplí 14 días seguidos de entrenamientos, pero por gusto, sera un mes sin correr y no evitare perder, es una pena pero es inevitable. Creo que ayer lo empece a tomar como si fuera una nueva pretemporada, para fortalecer y hacer técnica de carrera al menos esta sirviendo.

    Hay que mantenerse sano para cuando podamos salir de nuevo. Gracias David!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


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  16. #2436
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    Día 13 - (01 de abril) 80' de Bicicleta fija

    Día 14 - (02 de abril) El entrenador me ha pasado una rutina (dos semanas se ha demorado) no me ha caído muy simpático esto. Rutina en 3 partes

    1) Calentamiento/técnica de carrera
    2) Piernas
    3) Abs

    Pasa lo de siempre, viéndolo en papel parecía fácil, pero cuando toca hacerlo es otra cosa
    Técnica de carrera y piernas hice un poco menos porque no daba más y no es mi objetivo quedar cargado muscularmente. Creo que igual ha sido un muy buen trabajo de fortalecimiento.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
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    10/05 - 21k Rosario ​
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  17. #2437
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    Encima saldras mejor corredor!!!
    Dos semanas, supongo que estaria liado y ademas querria hacerte una rutina lo mas personalizada posible y a veces no es facil.!!!

    Ahora a sudar!!
    Ciudate!!


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  18. #2438
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    Muy buena forma de reorientar con el confinamiento. A seguir así 💪💪💪💪

  19. #2439
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    Claro que sí Richard, siempre hay que buscar el lado positivo de las cosas.

    Aprovecha y fortalece tus puntos débiles.

    Un abrazo.

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  20. #2440
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Encima saldras mejor corredor!!!
    Dos semanas, supongo que estaria liado y ademas querria hacerte una rutina lo mas personalizada posible y a veces no es facil.!!!

    Ahora a sudar!!
    Ciudate!!
    Puf la vengo sudando gorda, que soy bastante sudador, voy a investigar un poco el tema sobre la sudoración, pero encerrado en casa transpiro muchisimo. Ahora empieza a bajar la temperatura acá, al menos un alivio por ese lado.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena forma de reorientar con el confinamiento. A seguir así ���������������� �������
    Puf, hay que buscar algo para hacer, para minimizar el impacto de estar sin correr y no lesionarse ni enloquecer en el intento.

    Gracias Fon!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Claro que sí Richard, siempre hay que buscar el lado positivo de las cosas.

    Aprovecha y fortalece tus puntos débiles.

    Un abrazo.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Llevaba mucho tiempo sin parar en los entrenos, rápidamente creo que tuve 3 años sin pararme ni una semana, en ese sentido músculos y tendones agradecidos. Creo que esto de ejercitar un poco en casa también ayuda a no debilitarse muscularmente.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
    Strava

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