Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2481
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    *Sábado 6 de Junio – 15.30hs

    -Distancia:
    8.3k -Duración: 47’ -Ritmo Med: 5’39
    -Fc 146/154ppm -Zapatillas: Energy3

    Dos vueltas al Lago Municipal, lago en el que hace una semana nos buscaba la poli… ahora se podía entrar legalmente

    4k – 5’44’’ (144ppm)
    4k – 5’32’’ (150ppm)

    Y esta semana, empiezo a entrenar formalmente, con un plan.

    Para esta semana tocan…

    1. 8k + 6x100
    2. 9k (6’ + 100m rápidos)
    3. 6k + 6x100
    4. 12k

    Primera semana de la vuelta, con 4 días para volver a acostumbrar el cuerpo.

    *Lunes 8 de Junio – 17.40hs

    -Distancia:
    9k -Duración: 51’ -Ritmo Med: 5’42
    -Fc 145/158ppm -Zapatillas: Solarboost

    Salida al limite de la franja horaria (de 8 a 18hs), una sola vuelta al lago, porque lo cerraban a las 18hs, y completo el entrenamiento dando unas vueltitas en calles cercanas a casa

    4k – 5’32’’ (144ppm)
    4k – 5’33’’ (148ppm)

    Hoy descanso y mañana el 2do entrenamiento de la semana.
    Las piernas están cansadas pero fue peor la semana anterior donde dolían mucho.. y ni hablar las escaleras
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2482
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    Pues recomencemos... El cuerpo tiene memoria... En nada estas a tu nivel anterior....


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #2483
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    Enhorabuena por poder salir ya libremente tras tanto tiempo, a disfrutar del aire puro, las pulsaciones por las nubes, las piernas quejosas y las agujetas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2484
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    Buenos entrenos delincuente y enseñando a las nuevas generaciones

  5. #2485
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues recomencemos... El cuerpo tiene memoria... En nada estas a tu nivel anterior....
    Creo que lo peor en cuanto a sensaciones seran las primeras semanas, ustedes seguro lo tienen claro si es así o no. Llevo dos semanas corriendo, al menos se han ido las agujetas.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena por poder salir ya libremente tras tanto tiempo, a disfrutar del aire puro, las pulsaciones por las nubes, las piernas quejosas y las agujetas
    Ahora tenemos por delante llevar cada cosa a su lugar, toca currar casi que de 0.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos delincuente y enseñando a las nuevas
    generaciones
    Por mal camino ya desde la niñez, digamos que fue una travesura de grande y chico
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #2486
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    Nov 2014
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    *Miercoles 10 de Junio – 17.30hs

    -Distancia: 9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’26
    -Fc 149/162ppm -Zapatillas: Solarboost

    Entrenamiento de hoy 9k (6’ + 100r)




    *Viernes 12 de Junio – 18hs


    -Distancia: 7k -Duración: 40’ -Ritmo Med: 5’40
    -Fc 148/162ppm -Zapatillas: Solarboost

    Entrenamiento 6k + 6x100r

    La idea es la misma, ir moviendo las fibras rapidas, aunque en mi cuerpo esas fibras no sean tan rapidas




    *Sábado 13 de Junio – 16hs


    -Distancia: 12.4k -Duración: 1h08’ -Ritmo Med: 5’28
    -Fc 146/153ppm -Zapatillas: Solarboost

    4k 5’34’’ (141ppm)
    4k 5’25’’ (148ppm)
    4k 5’24’’ (148ppm)




    Para esta semana que ya empezó..


    1. 9k
    2. 3k + 10x200x200 (por sensaciones) + 2k
    3. 8k
    4. 12k


    *Lunes 15 de Junio – 15hs

    -Distancia: 9k -Duración: 49 -Ritmo Med: 5’28
    -Fc 149/156ppm -Zapatillas: Solarboost

    Malas sensaciones al inicio, me siento pesado y cuesta llevar las piernas.
    Cuantas ideas se cruzan si vale la pena el esfuerzo de volver a empezar.

    A seguir luchandola
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #2487
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    Nov 2014
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    *Martes 16 de Junio – 18hs
    -Distancia: 9k -Duración: 19’ -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc 154/176 -Zapatillas: Solarboost

    Primer entrenamiento de series, desde el regreso.
    Series super-cortas pero series al fin.

    El entrenamiento era 3k + 10x200x200 (por sensaciones) + 2k

    *3k 5’24’’ (147ppm) creo que fallo el gps y me midió unos metros demás.

    *Series cortas 10x200x200 por sensaciones

    1. 50’’ (157ppm)
    2. 53’’ (158ppm)
    3. 51’’ (158ppm)
    4. 48’’ (159ppm)
    5. 50’’ (152ppm)
    6. 48’’ (159ppm)
    7. 45’’ (159ppm)
    8. 47’’ (158ppm)
    9. 47’’ (155ppm)
    X. 43’’ (161ppm)

    No es mucho pero me duelen las piernas como si hubiera metido un 4x2000 .
    Tengo las patitas un poquito tocadas, a ver si las mimo un poco hoy que les toca descanso para recuperarlas.

    *2k – 5’44’’ (156ppm) pulsaciones nivel gordo, siempre miro este dato, las ppm después del esfuerzo, cuando durante el enfriamiento las pulsaciones bajan al 70% aproximado habla de la capacidad de recuperación que se ha adquirido, bueno ayer no han bajado una mierde
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #2488
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    Muy bien!!! Soltando esas patas para que vuelen y se vayan desentumeciendo...

    Empezamos con una buena sesion Richard!!


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  9. #2489
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    Madre mia como salimos del confinamiento!!!!

    Ya las quisiera yo para mi con esas pulsaciones que no son demasiado altas, al final el trabajo en casa para algo sirve!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  10. #2490
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!! Soltando esas patas para que vuelen y se vayan desentumeciendo...

    Empezamos con una buena sesion Richard!!
    Nada, por ahora no ha pasado mucho. Me parece que falta un rato para desentumecerse
    El único cambio que noto por ahora es que las contracturas por poquitos kms ya no son tantas


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Madre mia como salimos del confinamiento!!!!

    Ya las quisiera yo para mi con esas pulsaciones que no son demasiado altas, al final el trabajo en casa para algo sirve!
    jejeje es que tu te lo has tomado como una plena vacación.
    Aún no noto algún beneficio de 3 meses de entrenamiento en casa, lo unico es que pienso... podria haber sido peor y costar aun más? Horrible este volver a empezar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #2491
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    *Jueves 18 de Junio – 18hs
    -Distancia: 8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 148/157 -Zapatillas: Solarboost

    Rodaje liviano




    *Sábado 20 de Junio – 15hs
    -Distancia: 12.4k -Duración: 1h08’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 148/157 -Zapatillas: Solarboost

    La primer rodaje más largo de esta época, y con el completo 3 semanas de entrenamientos.





    Para esta semana, , que continua con 4 rodajes

    1. 8k
    2. 30’ suave + 30’ a tempo
    3. 8k (5’ + 100r)
    4. 14k


    *Lunes 22 de Junio – 17.30hs
    -Distancia: 8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’32’’
    -Fc 139/153 -Zapatillas: Solarboost

    Algo ha fallado en la banda cardiaca, hasta la mitad del entrenamiento fueron en un promedio normal, luego empezó a haber notorias depresiones en las ppm que nunca tuve desde que corro.

    Mañana toca calidad, lo más interesante desde que estamos en la calle nuevamente.

    30’ de calentamiento y 30’ rapidos sin ir al máximo, un 90% me pidió el profe, no estoy para tirar manteca al techo, por ahora tengo la idea de probar ir a 5’ quizás puedo probar empezar asi y ver que sensaciones hay.

    Tengo claro que es un test para ver donde estamos parados.

    Tengo pendiente ponerme al día con algunos diarios, me han faltado un par y me colgué nuevamente.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #2492
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    Uffff animo con ese tempo que 30min no son moco de pavo Esta claro que es un test para ver donde estas y no viene mal forzarse, yo diria que vas a estar por debajo de 5'/km sin problemas mas si tienes que ir al 90% de intensidad Que no estas tan mal cohone'
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #2493
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    A ver como estamos Richard!!!

    Que te dio el test??


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  14. #2494
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uffff animo con ese tempo que 30min no son moco de pavo Esta claro que es un test para ver donde estas y no viene mal forzarse, yo diria que vas a estar por debajo de 5'/km sin problemas mas si tienes que ir al 90% de intensidad Que no estas tan mal cohone'
    Al final fue comodo debajo de 5' y con dificultad de terreno extra , vas bien para las predicciones! No me anunciarías para el 2021 alguna MM en 1'40''??

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver como estamos Richard!!!

    Que te dio el test??
    A salido bien Sirius, sabiendo de donde venimos y que estamos en etapa de volver a tomar forma y que las patas están entumecidas sin ninguna agilidad.
    Pensar que uno de mis últimos entrenamientos fueron 10k a 4'31'', ahora cuesta correr 8k



    Tocaba el primer entrenamiento de calidad serio desde que regresamos a entrenar, pero primero pongámonos en contacto con lo que está pasando.

    En ntro país si no me equivoco hace mañana 100 días desde que empezaron con el primer confinamiento, quizás bastante pronto, cuando a los 60 o 70 días ya estamos hartos de estar encerrados y el virus pareciera que recién empieza a desarrollarse, (hace dos días hubo 38 muertes que fue el máximo hasta el momento).

    Hace 3 semanas en ntra ciudad nos liberaron para hacer actividad física. El martes 23 confirmaron 1 caso positivo en mi ciudad… y decidieron volver 1 fase para atrás, los que nos deja a todos encerrados nuevamente.

    Tengo pensado seguir entrenando mientras pueda, por caminos rurales, hasta que me encuentre con la policía y me manden a casa.


    *Miercoles 24 de Junio – 17.40hs


    Entonces este entrenamiento de calidad lo hice por caminos de tierra, un camino muy irregular pero es lo que tengo disponible.

    30’ Rodaje suave
    -Distancia: 5.3k -Duración: 30’ -Ritmo Med: 5’39
    -Fc 147/155 -Zapatillas: Solar boost

    30’ Tempo
    -Distancia: 6.k -Duración: 30’ -Ritmo Med: 4’50
    -Fc 162/172 -Zapatillas: Solar boost

    Igual de conforme que cansado






    *Jueves 25 de Junio – 17.40hs


    Cambios de ritmos: 100r cada 5’. Mismo terreno del entrenamiento anterior.

    -Distancia: 9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’27
    -Fc 162/172 -Zapatillas: Solar boost

    Los 100m salían en 25’’ y 26’’ todos.

    Hoy se descansa y mañana tocarían los 14k
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  15. #2495
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    Y tan bien que salió la prueba... 4:50! Me alegro! Una pena lo del reconfinamiento, a ver si por los caminos rurales lo relajan un poco...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #2496
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Al final fue comodo debajo de 5' y con dificultad de terreno extra , vas bien para las predicciones! No me anunciarías para el 2021 alguna MM en 1'40''??
    Ciertamente te veo en ese tiempo con una preparación normal de las que estas haciendo ahora, tienes capacidad para ello con un perfil llano y sin impedimentos climatologicos sufriendo al final pero dandolo todo

    El 5k como te dije, estabas para eso y sumando el terreno que siempre es mas lento que si fuera asfalto

    Lo del reconfinamiento si que es algo que no entiendo...empezasteis quizas 6-7 dias despues de España con el principio y no entiendo como todavia no habeis controlado el asunto tras tantos dias, no sigo las noticias de Argentina pero algo estan haciendo mal por alli de lo contrario es extraño que hace unos dias hayais tenido el maximo pico de fallecidos

    PD: Si te encuentras a la poli y solo te mandan para casa suerte que tienes...porque como haya multa de por medio el pastón puede ser importante
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  17. #2497
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    Buena salida, el test perfecto, estas fuerte y esa MM en 100' es mas que posible entrenando como estas...

    Espero que todo vaya a la baja, pero ahora vosotros estais en invierno y parece que ahi esta la diferencia con lo que esta pasando aqui, la incidencia de los rayos ultravioleta aqui es vertical y alli ya es mas inclinado....
    Suerte Richard!!


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  18. #2498
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Y tan bien que salió la prueba... 4:50! Me alegro! Una pena lo del reconfinamiento, a ver si por los caminos rurales lo relajan un poco...
    Salió bastante bien si, tengo esa esperanza, que la policía y demás no estén recorriendo los caminos rurales, que ya bastante trabajo tendrán para controlar la ciudad.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ciertamente te veo en ese tiempo con una preparación normal de las que estas haciendo ahora, tienes capacidad para ello con un perfil llano y sin impedimentos climatologicos sufriendo al final pero dandolo todo

    El 5k como te dije, estabas para eso y sumando el terreno que siempre es mas lento que si fuera asfalto

    Lo del reconfinamiento si que es algo que no entiendo...empezasteis quizas 6-7 dias despues de España con el principio y no entiendo como todavia no habeis controlado el asunto tras tantos dias, no sigo las noticias de Argentina pero algo estan haciendo mal por alli de lo contrario es extraño que hace unos dias hayais tenido el maximo pico de fallecidos

    PD: Si te encuentras a la poli y solo te mandan para casa suerte que tienes...porque como haya multa de por medio el pastón puede ser importante
    La primera excusa de cerrar todo temprano fue que había que poner en condiciones los centros de salud, que había que cuidar a los de riesgo, luego que había que aplanar la curva, que había que esperar el pico. Y el tiempo como todo lo desgasta, también desgasta la paciencia de la población, y también ha relajado los controles.

    Tengo la esperanza de que si me pilla alguna fuerza de seguridad tenga la flexibilidad de darme un reto y nada más. Hasta que eso pase seguire por los caminos rurales, esperando que vuelvan a abrir y dejar de ser un ilegal
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #2499
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    *Sábado 27 de Junio – 16.50hs

    -Distancia: 14k -Duración: 1h 16’ -Ritmo Med: 5’28
    -Fc 141/158 -Zapatillas: Solar boost

    TL de la semana, por caminos rurales.
    Las pulsaciones están mal, la banda cardíaca me vuelve a hacer picos inversos, donde voy por ej a 145ppm y baja de repente a las 110ppm (cosa que no pasaría jamas) así unas 100 veces




    No es un super entrenamiento, pero viendo desde donde venimos, estos 14k no están mal.
    42k tuvo la semana que termino.

    Para esta semana

    1. 10k + 6x100
    2. 3k + 12x400x200 en 1'45'' + 2k
    3. 9k
    4. 15k

    Extendiendo un poquito cada entrenamiento, y agregando series oficialmente.
    Primeras series serias desde que regresamos a correr, a ver como me las arreglo para sacarlas en el terreno donde entreno que no es de lo mejor.

    Saludos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 02-07-2020 a las 21:34
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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