Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2501
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    SAcando los entrenos, que es mucho... Seguimos Richard!! Cuidaros!!!
    Siii es una etapa de aguantar, ( mientras pueda seguir sacando entrenamientos) lo bueno ya vendrá

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    *Lunes 29 de Junio – 18hs

    -Distancia:
    11k -Duración: 1h 1’ -Ritmo Med: 5’37''
    -Fc 147/159 -Zapatillas: Energy 3

    Salgo tarde de casa, porque tarde? por que a las 18:30 ya se puso bien oscuro, y no es de lo más lindo correr a oscuras por caminos rurales.

    Hay que ir con cuidado donde se pisa asi que vamos con mucho cuidado. Ajuste un poco más la banda cardíaca antes de salir de casa y anduvo bien hoy, sin esas ciadas que venia haciendo.

    Fueron 10k y para terminar 6x100 que te deja con la sensación de que fuiste rápido todo el entrenamiento, que lindo seria ir a ese ritmo siempre
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2502
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    Nov 2014
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    *Miercoles 01 de Julio – 18hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 1h4' -Ritmo Med: 5’21
    -Fc 151/170ppm -Zapatillas: Solarboost

    Primeras series desde que volvimos
    Tenía muchas dudas sobre donde iba a hacer las series, aquí el confinamiento se ha endurecido y supuestamente nos han vuelto a encerrar (aunque por lo que voy viendo somos varios los que salimos por caminos de tierra). El terreno por el que vengo haciendo los rodajes es muy irregular cosa que no es muy agradable para estos entrenamientos así rápidos. Me acerco a un circuito de autos que esta cerca de casa, y esta abierto... y obviamente vacío. Acá entrenamos y el lugar es perfecto para hacer series, lo más parecido que he visto a entrenar en pista.



    3k + 12x400x200 en 1'45'' + 2k

    3k a 5'43'' (144ppm)

    12x400x200 en 1'45''

    1. 1'45'' (158/162)
    2. 1'45'' (159/164)
    3. 1'42'' (160/163)
    4. 1'45'' (159/164)
    5. 1'41'' (160/165)
    6. 1'45'' (158/163)
    7. 1'42'' (158/164)
    8. 1'45'' (157/163)
    9. 1'38'' (158/165)
    10. 1'44'' (156/164)
    11. 1'41'' (168/163)
    12. 1'36'' (159/169)

    En fin las series salieron bien y sin morir en el intento

    2k a 5'48'' (148ppm) algo han bajado así que una primera buena señal por aquí.

    Hoy se descansa... mañana rodaje tranquilo.

    Saludos señores!

    PD: el post era de ayer pero me había faltado publicarlo

    Hoy 9k!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  3. #2503
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    *Viernes 3 de Julio – 18hs

    -Distancia: 9k -Duración: 51' -Ritmo Med: 5’42
    -Fc 138/150ppm -Zapatillas: Energy 3

    De nuevo falla la banda cardíaca, habrá que ver si son sus baterías.

    Rodaje por caminos rurales, con la compañía de Matu con su bici. La ultima salida en mismas condiciones fue cuando nos persiguió la policía

    Hoy 15k por la tarde
    Úlima edición por Richard26 fecha: 06-07-2020 a las 21:57
    Próximos objetivos:

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  4. #2504
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    Suma y sigue.. y entrenando al crío por si hubiera que volver a confinarse y tiene que volver a correr delante de la policia

  5. #2505
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    Jajajaj!!

    Cuidaros Richard!!!
    A ver como evoluciona todo esto a nivel mundial!!

    Suerte!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #2506
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Suma y sigue.. y entrenando al crío por si hubiera que volver a confinarse y tiene que volver a correr delante de la policia
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2507
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Suma y sigue.. y entrenando al crío por si hubiera que volver a confinarse y tiene que volver a correr delante de la policia
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mentalmente ya lo tengo preparado, ahora falta que se disponga a mover las piernas


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!

    Cuidaros Richard!!!
    A ver como evoluciona todo esto a nivel mundial!!

    Suerte!!
    Gracias Sirius!! pase lo que pase que nos encuentre entrenados

    - - - Updated - - -

    Sábado 04 de Julio – 14.30hs
    -Distancia: 15k -Duración: 1h 21’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc 149/156 -Zapatillas: Solarboost

    Por los mismos caminos de tierra que vengo usando estas semanas, ahora salieron 15k, la distancia más larga desde el parate por pandemia. Y 15k por tierra, que todo agrega lastre a los gorditos

    Para esta semana

    1. 2k + 12x200x200 en 46'' + 2k
    2. 6k
    3. 2k + 10k (lo más rapido posibles) oh my god!
    4. 14k

    A verrrr que sale!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #2508
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    Vais a tener que salir con ropa de camuflaje, para echaros al monte cuando os persigan
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #2509
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vais a tener que salir con ropa de camuflaje, para echaros al monte cuando os persigan
    Calla que siempre intento no usar colores fluor para salir a entrenar (siempre entreno con las remeras de las carreras que corri y los colores brillantes abundan)

    Saludos Fran!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  10. #2510
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    *Lunes 06 de Julio – 17.30hs
    -Distancia: 9k -Duración: 50’ -Ritmo Med: 5’32’’
    -Zapatillas:
    Boston 6

    Entrenamiento de series cortitas, las pulsaciones han vuelto ha fallar.

    2k a 5'35'' calentamiento

    12x200x200 en 46''

    1. 48''
    2. 48''
    3. 45''
    4. 47''
    5. 46''
    6. 44''
    7. 45''
    8. 47''
    9. 47''
    10. 48''
    11. 46''
    12. 44''

    2k a 6' enfriamiento

    Han estado bastante decentes las series, no puedo hacer una evaluación del enfriamiento que me sirve como para metro, la banda cardíaca hizo locuras de nuevo con números que no son reales.

    Hoy descanso , mañana 6k suavecito, quizás el jueves intente esos 10k. La duda es la de siempre a que ritmo hacerlos, idea inicial es intentar un 4'40'' creo que eso me alcanzara para sufrir un rato largo

  11. #2511
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    Estas que te sales!!!
    ya nos contaras como han salido esos 10 K


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #2512
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas que te sales!!!
    ya nos contaras como han salido esos 10 K
    Hoy por la tarde tocara sufrir con estos 10k, salgan como salgan son para sufrir.
    Próximos objetivos:

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  13. #2513
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    *Jueves 8 de Julio – 18hs

    -Distancia: 6k -Duración: 33’ -Ritmo Med: 5’35
    -Fc 148/156 -Zapatillas
    Energy Boost 3 (G)

    Entrenamiento corto y suave, solo para mover las patas y llegar con algo de fuerzas para el entrenamiento de hoy.

    Estrenando zapas nuevas, unas Energy 3 que conseguí algunos meses, viejas conocidas por sensaciones y el gustazo de tener esas zapas para unos buenos meses.

    Hoy el test de 10k, quedaría muy muy conforme con hacer un 4'40''... pero no tengo certezas de para que estoy.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #2514
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    Avisaremos a la policia para que te marquen el ritmo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #2515
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    Como salio?


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  16. #2516
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Avisaremos a la policia para que te marquen el ritmo
    jejeje igual se me paso contarles pero hace un par de dìas nos liberaron para correr de nuevo en mi ciudad, hubo un caso y como no hubo mas contagiados nos abrieron las puertas nuevamente. a ve cuanto dura
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Como salio?
    puufff... asi!
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  17. #2517
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    *Jueves 9 Julio – 17hs

    Entrenamiento duro si lo hay, este test supongo que busca parecerse bastante a una carrera para ver cuánto tenemos para dar.

    2k calentamiento
    a 5’37’’ (146/158ppm)

    10k
    en 47’34’’ (4’45’’) - 159/170ppm

    1. 4’47’’ - 146
    2. 4’42’’ - 147
    3. 4’46’’ - 158
    4. 4’45’’ - 155
    5. 4’47’’ - 157
    6. 4’43’’ - 164
    7. 4’45’’ - 163
    8. 4’48’’ - 167
    9. 4’48’’ - 166
    10. 4’39’’ - 167


    Puede que las pulsaciones hayan fallado algo, ya que la banda lo viene haciendo.

    En cuanto al entrenamiento, ufff sufrido desde muy temprano, por el 3k creo que ya lo iba padeciendo, desde ahí el resto creyendo que no los iba a poder completar, mentalmente fue donde más fuerzas hubo para ir pidiéndole al cuerpo 1k más.

    Patas y aire brillaron por su ausencia
    Próximos objetivos:

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  18. #2518
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    Pues muy bien, no?. Holgadamente por debajo de 5'/km y en solitario, sin "efecto dorsal" 👏👏👏. Se hace duro mentalmente llevar la concentración necesaria durante 10 kms yendo solo...

  19. #2519
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien, no?. Holgadamente por debajo de 5'/km y en solitario, sin "efecto dorsal" ���������������� �. Se hace duro mentalmente llevar la concentración necesaria durante 10 kms yendo solo...
    Buenas!!! ahí estoy preparando una reflexión con sensaciones encontradas de estos últimos entrenamientos, me cuesta decir que esta bien, hace 4 meses me toco hacer el mismo entrenamiento cuando empezaron a suspenderse las carreras por el virus, ahi hice mi MMP a 4'31'' con iguales condiciones, y el tiempo no es lo peor, físicamente me sentí muy mal, con ganas de soltar ya en el 3k, solo la mente me permitió sacar un test decente.

    Muchas gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  20. #2520
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    *Sábado 11 de Mayo – 14hs

    -Distancia:
    14k -Duración: 1h16’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 148/156 -Zapatillas: Solarboost

    No confió en las ppm.

    Rodaje patético con sensaciones horribles, como si fuera la continuación del test 10k, pero dos días después y yendo a 5’30’’.

    Mal desde los primeros kms, me siento sin fuerzas, pesado, arrastro las patas los 14kms, pensando en cada paso que daba, sin la energía para impulsarme hacia adelante. Ya desde el 4k pensando si me pegaba la vuelta o había que intentar un poco más. Esos días horribles en los que da ganas de bajarse, bajarse del entrenamiento, dejar de correr que es más lo que la lucho que lo que me aporta.

    Los casi 3 meses sin correr fueron terribles, hace 4 meses marcaba en solitario mi mejor marca en 10k y ahora en una prueba similar 15’’ más por km y sufriéndola muchísimo.

    Los que me conocen saben que soy de currármela bastante, obtengo los resultados que puedo, llevo encima unos 30kgs más que un maratonista elite. Veo tipos que la semana que empiezan a correr ya llevan mejores ritmos que yo que con 6 años de entrenamiento algún punto a favor debería tener.

    Me lleva mucho tiempo lograr un buen estado de forma, para obtener resultados promedio y ahora toca empezar casi desde cero.

    A esto quizás se le agrega que tengo problemas personales (como todo el mundo) y quizás el ánimo ya está por el piso y todo se ve peor cuando miramos desde abajo.

    Perdón por la llorada, pero trato de plasmar lo que voy sintiendo, cuando las cosas salen bien hay que sacar pecho y contarlas, y si nos está yendo mal… no está mal expresarlo.

    Ah… el profe dice que es el resultado que él esperaba, que es normal, que está bien, sabiendo de lo que venimos que es todo muy raro, el tiempo sin correr, que los entrenamientos fueron en casa lo que se pudo, mientras no se podía que entrene como pude y por donde se lo mire todo fue muy raro.

    De acuerdo al test el profe ya afino el lápiz y me empieza a meter caña


    1. 12k
    2. 3k + 4x1500 en 6’45’’ – 1’30’’ + 2k
    3. 8k (cambios de ritmo cada 5’)
    4. 16k


    Ya imagino que esta semana en algún momento habrá buenas sensaciones (me paso muchas veces de un tipo de efecto de supercompensación, que después de entrenameintos duros y sufridos parece que las cosas mejoraran) pero bue es como me siento.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

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