Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2541
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    Nov 2014
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    Para esta semana

    1. 9k
    2. 3k + 7x1000x400 en 4'18'' + 2k
    3. 8k (1x100 cada 5')
    4. 18k

    De a poco nos va subiendo la vara el mister
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2542
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    Primero de la semana

    Lunes 20 de Julio – 18hs

    -Distancia:
    9k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc
    144/156 -Zapatillas: Energy3
    Úlima edición por Richard26 fecha: 21-07-2020 a las 19:16
    Próximos objetivos:

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  3. #2543
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    Pues muy bien no?
    Te salen 5'20 facil...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #2544
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues muy bien no?
    Te salen 5'20 facil...
    Estos últimos días los entrenamientos han mejorado a como veníamos, no me sobra nada pero vengo sacando rodajes a <5'30''. Espero se mantenga.

    Hoy ya tocá sufrir, 7x1000 a ritmo de como si nunca hubiera parado
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #2545
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Estos últimos días los entrenamientos han mejorado a como veníamos, no me sobra nada pero vengo sacando rodajes a <5'30''. Espero se mantenga.

    Hoy ya tocá sufrir, 7x1000 a ritmo de como si nunca hubiera parado
    Un 7x1000 ya son palabras mayores. No es fácil controlar el ritmo los primeros para hacerlos homogéneos.. Suerte!!

  6. #2546
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Un 7x1000 ya son palabras mayores. No es fácil controlar el ritmo los primeros para hacerlos homogéneos.. Suerte!!

    Siempre en la primer serie (las primeras si son muchas) me tomó unos segunditos de permitido, son para ir tanteando el terreno, prefiero perder unos segundos al comienzo y no quemarme pronto.

    Igual... los 7x1000, se ha intentado... no salió del todo bien.

    - - - Updated - - -

    *Miercoles 22 de Julio – 18hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 1h 3’ -Ritmo Med: 5’15’’
    -Fc 151/178 -Zapatillas: Solarboost

    Día de series, el entrenamiento era 3k + 7x1000 en 4’18’’ – 400m + 2k

    *3k Cal a 5’41’’ (141ppm)

    *Series 7x1000 5x1000 en 4’18’’ – 400m

    1. 4’23’’ (160-168ppm)
    2. 4’25’’ (165-174ppm)
    3. 4’27’’ (168-176ppm)
    4. 4’28’’ (166-174ppm)
    5. 4’21’’ (164-178ppm)


    Ya corro la primera sabiendo que era la última, las venía padeciendo más de lo que quería y la 3 y la 4 se me habían escapado más de lo que quería. Podría haber intentado sacar una más pero iba a ser sufrir demasiado para ver que podía lograr.

    *3k Enf
    a 5’28’’ (155ppm)

    No pude completar el entrenamiento, pero no siento que haya sido malo lo hecho.

    Las pulsaciones algo altas, las máximas bastante altas, el enfriamiento a lo mejor lo hice un poquito más rápido de lo habitual y las pulsaciones no bajaron tanto.

    Ahora mirando un poco más los datos pienso en si podría haber intentado alguna serie más, mirando las medias en que salieron las últimas dos series quizás si, mirando las máximas… no
    Próximos objetivos:

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  7. #2547
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    Para mí, las series de 1000 son las peores. Muchas repeticiones, y fácil irte de ritmo.

  8. #2548
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    A mí, desde la ignorancia, ya me parecía un entrenamiento muy exigente. Así que, tampoco te flageles por ello. Lo has intentado, lo has sufrido, y eso es importante. Quizás yo replantearía los ritmos un poco a la baja. En mi caso, prefiero ser capaz de acabar la sesión, aunque peque un poco de conservador. Pero bueno, cada uno somos un mundo. A mí, psicológicamente, creo que me aporta más así. Pero tú te conoces mejor que nadie y sabes lo que necesitas.

  9. #2549
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    Un 7x1k saliendo de un confinamiento y sin carreras a la vista tiene mucho merito Quizas el detalle de la recuperación que notes tu que la estas haciendo rapida pero sobre todo que no te baje tanto el pulso puede ser importante para que despues todo se desmadre un poco mas y el cansancio vaya acumulandose demasiado, aun asi son 5series y los datos, si bien el ritmo objetivo no se alcanzo, no son malos en lo que se refiere a sufrir asi que dala por buena
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2550
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí, desde la ignorancia, ya me parecía un entrenamiento muy exigente. Así que, tampoco te flageles por ello. Lo has intentado, lo has sufrido, y eso es importante. Quizás yo replantearía los ritmos un poco a la baja. En mi caso, prefiero ser capaz de acabar la sesión, aunque peque un poco de conservador. Pero bueno, cada uno somos un mundo. A mí, psicológicamente, creo que me aporta más así. Pero tú te conoces mejor que nadie y sabes lo que necesitas.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Un 7x1k saliendo de un confinamiento y sin carreras a la vista tiene mucho merito Quizas el detalle de la recuperación que notes tu que la estas haciendo rapida pero sobre todo que no te baje tanto el pulso puede ser importante para que despues todo se desmadre un poco mas y el cansancio vaya acumulandose demasiado, aun asi son 5series y los datos, si bien el ritmo objetivo no se alcanzo, no son malos en lo que se refiere a sufrir asi que dala por buena
    Daviiiiid!!!

    En realidad lo que decía que hice rápido es el enfriamiento terminando el entrenamiento, pero igual creo que has dado en la tecla.

    La recuperación de las series es tan importante o más que el ritmo que llevemos, con la recuperación activa que hago habitualmente el entreno se vuelve bastante más duro, las series largas suelen tener 400m de rec (unos 150'' en que las ppm no bajan mucho unas 20ppm en las series del otro día) esta claro que con recuperación activa las series cuestan más, supongo que el beneficio también debe ser mayor.

    Le pase el resumen de las series al mister, con el que casi nunca hablamos de pulsaciones, y pidió repetir el entrenamiento, cambiando el formato de recuperación... y quiere que le envié lo mismo para ver que diferencias tenemos.

    Tono! creo que el aún estar en etapa "inicial" no estoy fino para series ni para sacarme ritmos, con unos ajustes...

    El miércoles veremos que sale



    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Para mí, las series de 1000 son las peores. Muchas repeticiones, y fácil irte de ritmo.
    jejeje puede ser, las de 1000 pueden ser series duras, porque pueden combinar cantidad y calidad.
    También en nuestro caso puede influir que estamos aún sin ritmo, y recién venimos recuperando forma.

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Actualizamos entrenamientos

    *Viernes 24 de Julio – 17.30hs
    -Distancia: 9k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’20’’
    -Fc 154/172 -Zapatillas: Energy3

    Cambios de ritmo 5’ + 100r
    Cadencia 152




    *Sábado 25 de Julio – 15hs
    -Distancia: 18k -Duración: 1h 36’ -Ritmo Med: 5’20’’
    -Fc 146/160 -Zapatillas: Energy3

    4k – 5’24’’ (141ppm)
    4k – 5’15’’ (146ppm)
    4k – 5’20’’ (149ppm)
    4k – 5’20’’ (145ppm)
    2k – 5’10’’ (149ppm)

    Cadencia 153 (1.23m), puedo sacar alguna conclusión con estos datos? Seria un punto a trabajar/mejorar?

    Buena TL, (primera vez que desde el confinamiento uso el termino TL) intento ir más tranquilo al menos la primera parte que después tomar la segunda parte cansado se puede hacer duro, pero los kms van cayendo en mejor de lo que espero.




    Ya tengo el menú para esta semana que empieza hoy


    1. 9k + 6x100
    2. 3k + 7x1000 – 1’20’’ + 2k
    3. 9k
    4. 18k


    Le hago la devolución de lo que fue la semana pasada al mister, (le comento lo de las series) y quiere que repita el entrenamiento, me hace algún ajuste, principalmente me cambia la recuperación, quiere que esta vez recupere en el lugar 80’’. Le pase un screenshot de la tablita que publique aquí en el foro sobre las series… y quiere que le vuelva a pasar lo mismo con esta nueva recuperación.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #2551
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    Personalmente, la cadencia me parece baja. Pero desconozco tu estatura y demás. Está claro que cada uno tenemos una mecánica de carrera propia, y no existen guarismos universales. Pero me he fijado que con la gente que salgo a correr, y son unos galgos a mi lado, llevan mucha más cadencia que yo al mismo ritmo. Quizás por ahí algo podríamos rascar, no sé...

  12. #2552
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Personalmente, la cadencia me parece baja. Pero desconozco tu estatura y demás. Está claro que cada uno tenemos una mecánica de carrera propia, y no existen guarismos universales. Pero me he fijado que con la gente que salgo a correr, y son unos galgos a mi lado, llevan mucha más cadencia que yo al mismo ritmo. Quizás por ahí algo podríamos rascar, no sé...
    Ayer estuve curiosenado un poco sobre esto, comparando con los datos de algunos conocidos en la página de garmin.

    Efectivamente mis ppm son menores que todos los casos que comparé, pero entreno con ritmos bastante normales, la lógica que me marca el sistema es que mi zancada es la más amplia de todos los normales con quienes comparé este dato, pero naturalmente, sin esfuerzo.

    El problema podría ser si por ampliar tanto la zancada (1.23m) caiga más de talón que si mi paso fuera más corto.

    Lo estudiare un poco más, saludos!!!
    Próximos objetivos:

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  13. #2553
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    Ayer arrancó mi semana

    *Lunes 27 de Julio – 18hs
    -Distancia: 10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 153/175 -Zapatillas: Energy3

    9k + 6x100

    La frecuencia cardiaca es errónea, cuando llevaba 6.5k el reloj marcaba 174ppm y yo iba cómodo, incluso había bajado un poco el ritmo para normalizarlas. Paso seguido ajuste un poco la malla del reloj, y al minuto bajan 20 pulsaciones.

    Hoy se descansa…. mañana 7x1000
    Próximos objetivos:

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  14. #2554
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ayer estuve curiosenado un poco sobre esto, comparando con los datos de algunos conocidos en la página de garmin.

    Efectivamente mis ppm son menores que todos los casos que comparé, pero entreno con ritmos bastante normales, la lógica que me marca el sistema es que mi zancada es la más amplia de todos los normales con quienes comparé este dato, pero naturalmente, sin esfuerzo.

    El problema podría ser si por ampliar tanto la zancada (1.23m) caiga más de talón que si mi paso fuera más corto.

    Lo estudiare un poco más, saludos!!!
    Yo soy de zancada más bien corta, pese a mi buena técnica. Un día, hablando con un entrenador, me dijo que alargar mucho la zancada hace forzar mucho ciertos músculos y tendones, que por ello mismo él se había adaptado a una zancada más corta. Creo que es mejor trabajar la cadencia, y más agradecido.

    ¡Ánimo con las series de hoy! Doy por hecho que cumplirás con creces, como el otro día

  15. #2555
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo soy de zancada más bien corta, pese a mi buena técnica. Un día, hablando con un entrenador, me dijo que alargar mucho la zancada hace forzar mucho ciertos músculos y tendones, que por ello mismo él se había adaptado a una zancada más corta. Creo que es mejor trabajar la cadencia, y más agradecido.

    ¡Ánimo con las series de hoy! Doy por hecho que cumplirás con creces, como el otro día
    No se si mi estatura influirá, mi estatura es 1.85m soy un poco alto pero no demasiado.
    Vere si me pongo un poco a trabajar en ello, el tema es que me sale natural, tanto en rodajes suaves como buscando ritmos (ayer durante las series en ritmos de 4'20'' llevaba 166ppm)

    Gracias Jeri!

    - - - Updated - - -

    La idea era ayer descansar y hoy miércoles meter las 7x1000, pero ayer me encontré con un rato libre y lo aproveche para adelantar el entrenamiento

    *Martes 28 de Julio – 17.30hs

    -Distancia: 12.6k -Duración: 1h9’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc 150/172 -Zapatillas: Solarboost

    *3k Cal a 5’39’’ (138pm)

    Me voy sintiendo algo cansado, no sé si era el día para meter las series, pero ya estamos en el ruedo

    *7x1000 4’23’’/4’25’’ – 80’’ (recuperación pasiva)

    1. 4’28’’ (159/164ppm)
    2. 4’26’’ (156/167ppm)
    3. 4’24’’ (157/167ppm)
    4. 4’25’’ (157/168ppm)
    5. 4’25’’ (157/167ppm)
    6. 4’25’’ (160/170ppm)
    7. 4’25’’ (159/172ppm)


    Analizando esta parte, primero que esta vez han salido todas a diferencia de la semana pasada que hice solo 5 y las pulsaciones varios puntos más bajas tanto las medias como las máximas, ahí está la magia de la recuperación pasiva aunque los 80’’ se me pasaban volando pero que útiles que son

    *2k enf a 5’35’’ (147ppm)

    El enfriamiento reventado de piernas pero con las pulsaciones en buen nivel, la verdad las esperaba más altas luego de la paliza que me acababa de dar.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2556
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    Espectacular entreno!!!. Las series muy homogéneas y las pulsaciones bien controladas. Enhorabuena

  17. #2557
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    Llevo siguiendo las últimas semanas los entrenos,... y estas series podríamos decir que están más que bien.

    Ahora, lo que no entiendo es el empleo de las zapas en los distintos entrenos.

    Utilizas muchas veces las solar boost en calidad,... y las energy en rodajes suaves.

    Yo haría un uso totalmente contrario.

  18. #2558
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    Series clavadas. Ole ole.

  19. #2559
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    Si es que...la recuperación en parado aunque sea menos tiempo da la vida! A mi me gusta mas aunque soy consciente que dependiendo de para que es mejor la activa
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #2560
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    Muy buenas series...

    Bien trabajadas... Y bien luchadas... mas homogeneas tanto en ritmo como en ppm's.

    Seguimos luchando,

    .....tal vez las otras fueron mas a lo loco.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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