Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2561
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Espectacular entreno!!!. Las series muy homogéneas y las pulsaciones bien controladas. Enhorabuena
    La cosa ha salido mucho mejor, a pesar de aún no venir fino, es que la recuperación es todo

    Gracias Bro!

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Llevo siguiendo las últimas semanas los entrenos,... y estas series podríamos decir que están más que bien.

    Ahora, lo que no entiendo es el empleo de las zapas en los distintos entrenos.

    Utilizas muchas veces las solar boost en calidad,... y las energy en rodajes suaves.

    Yo haría un uso totalmente contrario.
    Hola [email protected]@, siempre tuve unas zapas más amortiguadas para los rodajes (hace poco jubile unas solardrive) y me han quedado estas dos, yo entendía que eran muy similares, pero que eran un pellin más ágiles las solarboost, puedo probar cambiarlas.

    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Series clavadas. Ole ole.
    Creado que me ha ayudado mucho el relojito nuevo (prestado ) tenia programada las series y es muy útil ir calculando el ritmo de vuelta. Desde ya sirve para llevar el ritmo a raya

    Gracias Fon!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si es que...la recuperación en parado aunque sea menos tiempo da la vida! A mi me gusta mas aunque soy consciente que dependiendo de para que es mejor la activa
    Seguramente la recuperación activa tiene algunos beneficios del estilo de utilización de energía y adaptaciones a entrenar en zonas media alta, lo que si que al entrenamiento le agrega un plus de complejidad. Prueba las recuperaciones activas que te necesitamos sufriendo Guaje


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas series...

    Bien trabajadas... Y bien luchadas... mas homogeneas tanto en ritmo como en ppm's.

    Seguimos luchando,

    .....tal vez las otras fueron mas a lo loco.
    La verdad que si, con ayuda de la tecnologia las series han salido bien parejas y en el rango que buscaba. Y las ppm se han portado

    Gracias Crack!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  2. #2562
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    Son más ágiles las energy,... o eso se supone.

    No en vano, en su suela verás las extensiones hacia el mediopie del torsión, para dar más de respuesta,... que no verás en las solar boost.

  3. #2563
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Son más ágiles las energy,... o eso se supone.

    No en vano, en su suela verás las extensiones hacia el mediopie del torsión, para dar más de respuesta,... que no verás en las solar boost.
    Otra cosa sería si fuera la Energy 4??? Que me suena que si es más rodadora.
    La 3 es similar a la mia, la 2, con suela Continental??

  4. #2564
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    Has clavado las series, enhorabuena! No te dice nada el entrenador de la cadencia?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #2565
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Son más ágiles las energy,... o eso se supone.

    No en vano, en su suela verás las extensiones hacia el mediopie del torsión, para dar más de respuesta,... que no verás en las solar boost.
    Las dos son unas zapas que me encantan, ambas las use para correr MM. Aunque soy pesado y lentorro me han sentado muy cómodas. Si la semana que viene tengo series probare las energy

    Gracias crack!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Otra cosa sería si fuera la Energy 4??? Que me suena que si es más rodadora.
    La 3 es similar a la mia, la 2, con suela Continental??
    Creo que las Energy 3 no son continental, las solarboost estoy seguro que si.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Has clavado las series, enhorabuena! No te dice nada el entrenador de la cadencia?
    Hola Fran!! el entrenador lo tengo a distancia, me pasa el programa semanalmente a la vez que le voy comentando como me fue. Se maneja por ritmos y sensaciones, con esto de las series es la primera vez que me consulta por las pulsaciones.

    Yo creo que tiene una guía del estilo de J. Daniells.
    Me suele coincidir los ritmos que me pasa de series con los que me van correspondiendo por VPOD.

    Personalmente solo lo veo en las carreras que en muchas coincidimos y me dice que estrategia o ritmo usar.

    Gracias señores!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 31-07-2020 a las 16:48
    Próximos objetivos:

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  6. #2566
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    *Jueves 30 de Julio – 17.30hs
    -Distancia: 9k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc 151/161 -Zapatillas: Solarboost

    9k suaves, con sensación de fatiga desde el comienzo. Debo estar pagando las 7x1000 aún.
    Hoy se descansa y mañana ya toca la TL, 18k nuevamente.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #2567
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    Hombre, y qué esperabas después de una sesión tan exigente?. Si me permites un consejo, basado en mi propia experiencia, tras un día así de exigente, yo hago un rodaje pero muuuy suave de unos 30 '. Más que por ritmo, me fijo en no subir de x pulsaciones, (en mi caso alrededor de 130). Son trotes muy aburridos pero es increíble como ayudan a recuperar las piernas.

  8. #2568
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    Estos entrenos con fatiga también sirven mucho. De cara a carreras te sirve para jugar con las sensaciones. Yo en planes maratonianos las tiradas largas las meto después de día cañero de series.

  9. #2569
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Estos entrenos con fatiga también sirven mucho. De cara a carreras te sirve para jugar con las sensaciones. Yo en planes maratonianos las tiradas largas las meto después de día cañero de series.
    Pues tiene sentido... Y vosotros sabéis más que yo de todo esto... Al fin y al cabo, soy un recién llegado... 🤷****♂️

  10. #2570
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues tiene sentido... Y vosotros sabéis más que yo de todo esto... Al fin y al cabo, soy un recién llegado... 🤷****♂️
    El correr no es un juego de suma 0, hay múltiples opciones. Y en función de lo que se busque se va hacia uno u otro lado. Y sin saber lo que busca el mister..

  11. #2571
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hombre, y qué esperabas después de una sesión tan exigente?. Si me permites un consejo, basado en mi propia experiencia, tras un día así de exigente, yo hago un rodaje pero muuuy suave de unos 30 '. Más que por ritmo, me fijo en no subir de x pulsaciones, (en mi caso alrededor de 130). Son trotes muy aburridos pero es increíble como ayudan a recuperar las piernas.
    Si en general después de los entrenamientos con mucho tute siempre me toca suave para recuperar. La idea de este entrenamiento seguro era esa, ojo que puede haber sido la fatiga del entrenamiento como un mal día mio.


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Estos entrenos con fatiga también sirven mucho. De cara a carreras te sirve para jugar con las sensaciones. Yo en planes maratonianos las tiradas largas las meto después de día cañero de series.
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues tiene sentido... Y vosotros sabéis más que yo de todo esto... Al fin y al cabo, soy un recién llegado... ������****♂️
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El correr no es un juego de suma 0, hay múltiples opciones. Y en función de lo que se busque se va hacia uno u otro lado. Y sin saber lo que busca el mister..
    Fon pero tu estas muy loco , yo no podría de ninguna manera, ya demasiado tengo con sufrir en la TL misma como para agregarle complejidad. Mi admiración por eso
    Próximos objetivos:

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  12. #2572
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    Hubo TL el fin de semana

    *Sábado 01 de Agosto – 16hs
    -Distancia: 18k -Duración: 1h37’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 153/169 -Zapatillas: Solarboost

    Salgo con la carga de venir con pocas horas de sueño los últimos días. Así que llevo fatiga desde el inicio. Entrenamiento incomodo

    *6k a 5’27’’ (149ppm)
    *6k a 5’24’’ (155ppm)
    *6k a 5’24’’ (155ppm)

    Para esta semana
    L. 12k
    M. 3k + 4x1500 en 6’45’’ – 400 + 2k
    V. 6k
    S. 20k
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  13. #2573
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    Es normal no rendir cuando el descanso no es suficiente. A mí me pasa mucho, duermo mal y poco, y vaya si se nota. Solo con ver las pulsaciones en reposo, pueden variar entre 6 y 8 dependiendo de si duermo un poco más o menos.

  14. #2574
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    Te habra costado o no, pero haces km's como churros...
    Buena salida!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #2575
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Es normal no rendir cuando el descanso no es suficiente. A mí me pasa mucho, duermo mal y poco, y vaya si se nota. Solo con ver las pulsaciones en reposo, pueden variar entre 6 y 8 dependiendo de si duermo un poco más o menos.
    Nos pasa algo parecido, muchas noches duermo mal, y el problema es cuando se juntan varias noches así. En realidad ya llevaba una cadena de noches con pocas horas de sueño que rompí recién anoche (con 6:30hs )


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Te habra costado o no, pero haces km's como churros...
    Buena salida!!
    gracias Sirius!! yo con 40kgs menos y 8hs de sueño al día seria un Elite

    - - - Updated - - -

    *Lunes 03 de Agosto – 17.30hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 1h 04’ -Ritmo Med: 5’20’’
    -Fc 152/164 -Zapatillas: Solarboost

    Voy atento a la zancada, intentare aumentar su frecuencia y no alargar tanto la zancada. Sensación de ir dando pasos muy cortitos y rápidos.

    Al final di más pasos pero no fueron tantos (156ppm)

    Hoy descanso, mañana 4x1500
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2576
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    Buen rodaje. En cuanto a la cadencia, yo nunca la he trabajado, pero supongo que será como todo, cuestión de hacer ejercicios específicos y "memorizarla". Al principio te sentirás ridículo, no en vano es cambiar tu forma de correr de mucho tiempo. Pero todo lo que sume, bienvenido sea...

  17. #2577
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    Domir menos de 8h diarios deberia ser delito de carcel, ahi lo dejo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #2578
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Domir menos de 8h diarios deberia ser delito de carcel, ahi lo dejo
    Quién pudiera... Hace siglos que no duermo 8 horas.. De hecho, no llegó a dormir 6 horas de media ningún mes...

  19. #2579
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje. En cuanto a la cadencia, yo nunca la he trabajado, pero supongo que será como todo, cuestión de hacer ejercicios específicos y "memorizarla". Al principio te sentirás ridículo, no en vano es cambiar tu forma de correr de mucho tiempo. Pero todo lo que sume, bienvenido sea...
    Si, ya tengo adaptada esa zancada larga, me sale naturalmente y me cuesta salir de ella.
    Si cambiar me servirá para mejorar algo y con esto quizás mejorar el apoyo para no caer tanto de talón y cuidar así las articulaciones.... lo intentaremos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Domir menos de 8h diarios deberia ser delito de carcel, ahi lo dejo
    llevaba varios días durmiendo un promedio de 4hs. Los de tu especie, los perezosos digo, naturalmente ya necesitan dormir así mucho
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  20. #2580
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    Dos seguiditos

    *Miercoles 05 de Agosto – 18hs


    -Distancia:
    12.4k -Duración: 1h 5’ -Ritmo Med: 5’17’’
    -Fc 153/171 -Zapatillas: Energy3

    Sigo con la racha de pocas horas de sueño, 4hs el miércoles, y a pesar de estar muy cansado se sale a entrenar igual.

    Cambiamos zapas para el entrenamiento tal como me lo recomendaron.
    Tocaban 4x1500 - 400m recu

    *3k cal a 5’35’’ (144fc med)

    *4x1500en 6’45’’ – 400m

    1. 6’48’’ (159fc media/167fc max)
    2. 6’50’’ (163fc media/170fc max)
    3. 6’54’’ (162fc media/170fc max)
    4. 6’50’’ (162fc media/171fc max)

    Se me han ido algún segundito de ritmo objetivo pero igual las doy por buenas.
    El objetivo era 4’30’’, salieron todas 4’33’’ salvo una que se me fue y cerró a 4’36’’.
    Podría haber apretado un poco más pero no tenía ni la energía, ni las ganas de sufrir ese puntito extra.

    *2k enf a 5’37’’ (148fc med) bien orientadas.




    *Jueves 06 de Agosto – 7.30hs


    -Distancia:
    6k -Duración: 33’ -Ritmo Med: 5’32’’
    -Fc 142/156 -Zapatillas: Solarboost

    Pasadas 12 horas del entrenamiento anterior volvemos a salir. Toca suave y poco así que mejor lo metemos por la mañana para tener la tarde libre.

    Quedan solo para esta semana, 20k para el sábado.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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