Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2621
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    Entreno muy bien ejecutado. No es fácil meter esos cambios de ritmo tan milimetricos y seguir. Ese cambio no es sencillo te puedes pasar o no llegar. Y de ritmo 4'10-20, buen ritmo. Corto pero intenso.

  2. #2622
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    A mí lo que me llama la atención es la cadencia y lo que trae aparejado (zancada muy amplia).

    Si fueses capaz de ir aumentándola poco a poco, con la potencia de zancada que tienes volabas bajito....

    Por cierto, llevas la zancada amplia pq aterrizas muy delante de tu centro de gravedad o pq impulsas mucho. Lo segundo es bueno, lo primero no....

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #2623
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    Salir de incognito te esta dando alas...

    Te estas poniendo fuertisimo...


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  4. #2624
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Entreno muy bien ejecutado. No es fácil meter esos cambios de ritmo tan milimetricos y seguir. Ese cambio no es sencillo te puedes pasar o no llegar. Y de ritmo 4'10-20, buen ritmo. Corto pero intenso.
    Siii, esos 100m te van subiendo las pulsaciones, y luego no bajan (los 5' no son de recuperación sino de trote normal) quizas bajas un poco el ritmo apenas pasan los 100r pero la idea es seguir normal.
    Es un buen juego de ritmo y pulsaciones que hace entretenido el entrenamiento.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    A mí lo que me llama la atención es la cadencia y lo que trae aparejado (zancada muy amplia).

    Si fueses capaz de ir aumentándola poco a poco, con la potencia de zancada que tienes volabas bajito....

    Por cierto, llevas la zancada amplia pq aterrizas muy delante de tu centro de gravedad o pq impulsas mucho. Lo segundo es bueno, lo primero no....

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    Hola Pepe!! asociaba la zancada baja en parte era por mi altura, aunque no soy un gigante estoy por arriba de la media de corredores (185cm), después puede haber un poco de cada cosa...

    Sobre si aterrizo delante de mi centro de gravedad no lo tengo claro, seguro que un poco si, a veces me he visto en fotos taloneando en carreras (aunque en esos momentos vamos forzando y no vamos tan pendientes de la pisada).

    Otro tanto motivado por el impulso supongo que también existe, al probar modificar la zancada (acortarla) me siento como si estuviera conteniendome, haciendo mini-pasos ( rondando 160ppm = 115cm)

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Salir de incognito te esta dando alas...

    Te estas poniendo fuertisimo...
    Siriusss!! si venimos por la buena senda, ahora el cuerpo pidió bajar una marcha.
    Próximos objetivos:

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  5. #2625
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    Helou!!!!
    Que bien vamos por aquí. Ye voy siguiendo por las redes y estás que te sales. Vas picando piedra sin hacer ruido y ahí están los resultados.

    A seguir en ello crack!!!

    Saludos
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  6. #2626
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    *Sábado 22 de Agosto – 17hs

    -Distancia:
    10k-Duración: 56' -Ritmo Med: 5’38’’
    -Fc
    137med /149max -Zapas: Solarboost -Cadencia 155med

    Tocaba XTL y no fue.
    Desde el día del test 10k empezó a cargarse el soleo, en los entrenamientos siguientes en algún momento molesto pero pudimos completar el día.

    El viernes pasado con los 12k termine muy muy con lo justo.
    El sábado para los 23k que tocaban salgo suave y conservador cuidando cada paso.

    A los 9k y medio, el soleo se puso completamente duro, como si llevara una pelota metida en la pierna y out . Probé después de caminar unos metros retomar pero imposible. Mejor dejar acá y correr cuando este recuperado.

    Con esto... la semana que sigue viene suave con absoluta descarga

    1. 6k
    2. 8k
    3. 8k
    4. 10k

    Por mi parte tengo la esperanza de que ya en unos días este resuelto y olvidado.

    Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Helou!!!!
    Que bien vamos por aquí. Ye voy siguiendo por las redes y estás que te sales. Vas picando piedra sin hacer ruido y ahí están los resultados.

    A seguir en ello crack!!!

    Saludos

    Charly!!! jejeje currandola que es la aptitud que más me destaco

    Pasate un fin de semana por Argentina que nos compartimos una TL
    Úlima edición por Richard26 fecha: 25-08-2020 a las 15:41
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #2627
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    Vaya, otro con problemillas musculares. Vigila eso, puede ser sobrecarga, venimos de un tiempo parados y quizás estemos metiendo demasiado volumen. (hablo por mí también). Mejor aflojar ahora un poco y no tener que parar luego. Suerte.

  8. #2628
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    Cuidate mucho!!

  9. #2629
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    Uffff!!!
    Ya nos explicaras...

    Que kk!!!
    Venga que en unos dias esa sobrecarga es agua pasada...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #2630
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vaya, otro con problemillas musculares. Vigila eso, puede ser sobrecarga, venimos de un tiempo parados y quizás estemos metiendo demasiado volumen. (hablo por mí también). Mejor aflojar ahora un poco y no tener que parar luego. Suerte.
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Cuidate mucho!!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uffff!!!
    Ya nos explicaras...

    Que kk!!!
    Venga que en unos dias esa sobrecarga es agua pasada...
    Siii seguramente el paron ha tenido que ver, seguro se ha perdido algo de esa firmeza que tenian los musculos con tanto trabajo sostenido, y ahora se han quejado un poco cuando los hemos cargado un poco.

    Claro tengo la tranquilidad que sea solo una sobrecarga, una cosa que se va con unos dias suaves o de descanso, y que no interrumpe nada importante. No quisiera que me pasara en las semanas previas a una carrera o durante la misma.

    *Lunes 24 de Agosto – 18hs

    -Distancia:
    6k-Duración: 33' -Ritmo Med: 5’32’’
    -Fc
    142med /153max -Zapas: Solarboost -Cadencia 154med

    La idea era hacer todo suave y con cuidado, paso a paso y atento a ver como estaba todo. Los primeros 10' sentí esa dureza en el soleo que después al calentar el musculo no se ha quejado más.

    Al terminar, bastante elongación y un rato de hielo para que vaya aflojando. Llevo la media de compresión casi todo el día. Tengo la sensación de que ya ha aflojado bastante, con esto la esperanza que en unos dias más alla desaparecido.

    Ya que no tenia preocupaciones e iba pendiente de la zancada, fui mirando lo que hablaba con @pepe ayer, y no noté que el pie aterrice en exceso por delante del centro de gravedad, lo vi bastante normal.

    Escribí muchísimo por haber corrido 6k

    Gracias señores!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  11. #2631
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    Veo que estais todos aprendiendo del Guaje...

    Los km's no son proporcionales a las lineas escritas...
    Me alegro que parece que se relaja ese soleo...


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  12. #2632
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    Tu ya eres un experto en estas cosas de sobrecargas y demas, ya sabes lo que hay que hacer...tererno blandito a poder ser y sin forzar, esos 30min estan muy bien para soltar la musculatura

    Tambien estas empezando a soltarte en la escritura, 3 parrafos para 6k vas por buen camino
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #2633
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    Dale caña a los masajes/estiramientos que los soleos cuando se ponen son muy porculeros.

    Trabaja también la flexión dorsal que te vendrá muy bien.

    MEJORA TU DORSIFLEXION (FLEXION DORSAL) - YouTube

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  14. #2634
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Veo que estais todos aprendiendo del Guaje...

    Los km's no son proporcionales a las lineas escritas...
    Me alegro que parece que se relaja ese soleo...
    jejeje por 6k se me ha ido la tecla

    Gracias Sirius!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tu ya eres un experto en estas cosas de sobrecargas y demas, ya sabes lo que hay que hacer...tererno blandito a poder ser y sin forzar, esos 30min estan muy bien para soltar la musculatura

    Tambien estas empezando a soltarte en la escritura, 3 parrafos para 6k vas por buen camino
    con el tema escritura no soy ni la mitad de los cronistas que hay en el foro

    Ayer hubo otro rodaje suave y ya casi no hubo molestia alguna, igual terminare esta semana sin entusiasmarme demasiado, quizas si veo que todo va bien agregue algun km a lo programado pero na' más.

    Saludos Guaje!


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Dale caña a los masajes/estiramientos que los soleos cuando se ponen son muy porculeros.

    Trabaja también la flexión dorsal que te vendrá muy bien.

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    Gracias Pepe!! si no reaparece veo posible en el proximo entreno ya dar la molestia por olvidada. más tarde en casa me pongo con el video.

    Saludos!!




    *Miercoles 26 de Agosto – 18hs

    -Distancia:
    8.5k -Duración: 47' -Ritmo Med: 5’34’’
    -Fc
    sin datos -Zapas: Solarboost -Cadencia sin datos

    Rodaje tranquilo, en sensaciones de menos a más. Terminando muy cómodo y sin molestias
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  15. #2635
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    Vaya, te dijeron que escribías más que corrías y ya te cortas, jjj . Buen rodaje y, lo más importante, sin molestias.

  16. #2636
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vaya, te dijeron que escribías más que corrías y ya te cortas, jjj . Buen rodaje y, lo más importante, sin molestias.
    jejeje naaa que no soy de escribir mucho! hay foreros que están para el Nobel de literatura y no es mi caso

    Gracias bro!!




    *Viernes 28 de Agosto – 7.30hs

    -Distancia:
    8k-Duración:43' -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc
    141med /153max -Zapas: Solarboost -Cadencia 155ppm

    Hoy salida tempranera para tener la tarde libre. Entrenamiento de menos a más, 0 molestias en el soleo, que ya parece haber quedado atras la sobrecarga.

    4k a 5'33'' (137ppm)
    4k a 5'15'' (146ppm)

    Aerobicamente no me sobraba nada, me paso igual con los entrenamientos de estos días.
    Queda para esta semana un rodaje de mañana, el plan 10k, si me siento bien quizás meta alguno más

    Saludos!!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 28-08-2020 a las 20:58
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #2637
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    Buen rodaje, evaluando posibles daños y con las pulsaciones bajo control.

  18. #2638
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    Semana de recuperacion....
    Te notas cansado... ahora vendra la super compensacion...

    Venga!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  19. #2639
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    Hi
    Al final parece que la "lesión" se ha quedado en nada. Me alegro, el soleo da mucho "pol saco" y te lo has sacado de encima en un plis.

    A seguir controlando el tema y a progresar como solo tu sabes


    A por ello
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  20. #2640
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje, evaluando posibles daños y con las pulsaciones bajo control.
    Ya parece haber quedado en el olvido, seguimos con rodajes tranquilos, no hay que apurar las cosas que no hay urgencias de fechas ni nada.

    Gracias Tono!!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Semana de recuperacion....
    Te notas cansado... ahora vendra la super compensacion...

    Venga!!!!
    No se cual ha sido el motivo, en estos rodajes que eran muy tranquilos, iba muy agitado gran parte del rodaje. De piernas iba normal, cómodo.
    Venia bastante bien en la puesta en forma, aunque quedan puntos por subir aún, a ver como repercute esta semana de descarga en lo que viene.
    Ya comentare que sensaciones hay.

    Gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    Al final parece que la "lesión" se ha quedado en nada. Me alegro, el soleo da mucho "pol saco" y te lo has sacado de encima en un plis.

    A seguir controlando el tema y a progresar como solo tu sabes


    A por ello
    Algo que he aprendido con el tiempo, con los deportes y más con el correr, es a "leer" las sensaciones del cuerpo y parar cuando la cosa se puede agravar. Lo bueno de esto es que no fue necesario tomarse unos días.

    Gracias Charles!!

    *Sábado 29 de Agosto – 17.30hs

    -Distancia:
    12.2k-Duración: 1h 7' -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc
    140med /152max -Zapas: Solarboost -Cadencia 155ppm

    Rodaje tranquilo, alargando 2k del programa, podía haber alargado un poco más pero ya que estábamos de descarga prefería ir pa' casa.



    Pasada esta semana que fue suave ya desde hoy retomamos el camino de la puesta a punto

    1. 10k (200r cada 6')
    2. 12k
    3. 10k (100r cada 5')
    4. 16k

    *Lunes 31 de Agosto – 7.20hs

    -Distancia:
    10k-Duración: 54' -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc
    141med /153max -Zapas: Solarboost -Cadencia 157ppm

    Rodaje de hoy, 10k con 200r cada 6'.
    Hace el rodaje más entretenido ya que te tiene ocupado pensado cuanto falta para los siguientes 200m rápidos y al mismo tiempo te sube un puntito la vara de la exigencia, ya que ahí las ppm suben y cuando te vas cansando el segmento de trote se pasa volando (es trote no recuperación)
    La parte de trote fue aprox a 5'35'' y los 200m rápidos a 4'30''

    Demasiado para una salida tempranera .
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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