Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2641
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    Dec 2014
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    Por aqui seguimos viento en popa! Y como dices, entretiene ir contando a ver cuanto toca el siguiente cambio
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2642
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    Buenos entrenos. Me alegro que las molestias hayan pasado, a seguir así de bien

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #2643
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui seguimos viento en popa! Y como dices, entretiene ir contando a ver cuanto toca el siguiente cambio
    Gracias David!!

    Estoy seguro que es un entrenamiento para recomendar, es un juego de pulsaciones pero no deja de ser un rodaje, por mi parte llevaba la sensacion de nunca ir comodo, luego del tramo rapido no recuperas sino que sigues corriendo, imagino tendrá beneficio aerobico.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos. Me alegro que las molestias hayan pasado, a seguir así de bien

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe! al final no ha sido nada por suerte, con unos dias de afloje ya podemos volver a correr, hay que seguir trabajando y fortaleciendo.

    Saludo!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2644
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    Me gustan estos rodajes de 200m cada x minutos

    Los veo muy eficientes para las ppm"s

    A ver si esta semana que toca suave meto uno asi...
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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui seguimos viento en popa! Y como dices, entretiene ir contando a ver cuanto toca el siguiente cambio
    +1. El salto cualitativo se está cociendo, unas cuantas semanas más en esa línea progresiva, y el tiempo consolidará esta mejoría

  6. #2646
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me gustan estos rodajes de 200m cada x minutos

    Los veo muy eficientes para las ppm"s

    A ver si esta semana que toca suave meto uno asi...
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    si, si, es interesante meter al menos uno cada tanto de estos, te aseguro que vas jugando bastante con los ritmos, la respiración, la recuperación, las ppm, las piernas.

    Mas tarde me pondre con los diarios y estare viendo si cumpliste

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. El salto cualitativo se está cociendo, unas cuantas semanas más en esa línea progresiva, y el tiempo consolidará esta mejoría
    Gracias Jeri! todo a puro curro, habilidades no hay así que toca labrarla.

    Abrazo!!



    Llovió todo el día, paro al atardecer y quedó bastante frio... sale cinta


    *Miercoles 02 de Septiembre –
    19.30hs

    -Distancia:
    -Duración: 60' -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc
    139med /150max - -Zapas: Solarboost -Cadencia 151ppm

    60' en cinta, suaves, ya que es entrenamiento para mantener, no para buscar locuras ni cargar musculos gratuitamente, ya demasiado hay con tener que correr 1 hora en el lugar




    *Viernes 04 de Septiembre – 7.20hs

    -Distancia:
    10k -Duración: 53' -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc
    147med /162max - -Zapas: Solarboost -Cadencia 158ppm

    Ayer no tuve tiempo para salir asi que hoy madrugue para asegurar el día, no sea que tambien la tarde se complique y quede de nuevo con nada.

    10k con cambios de ritmo 100m rapidos cada 5'. Salió unas 5/6ppm más alto que los rodajes normales, un dato de que este tipo de entrenamientos levantan un poquito la vara.

    Resta mañana hacer 16k.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #2647
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    Muy bien!!!

    te has aficionado a esos cambios Richard...

    A ver esos 16 como salen y otra semana mas al bolsillo!!


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  8. #2648
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    Bien por aquí. No paramos y los entrenos super variados.
    A ver que tal fueron esos 16K

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  9. #2649
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!

    te has aficionado a esos cambios Richard...

    A ver esos 16 como salen y otra semana mas al bolsillo!!
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien por aquí. No paramos y los entrenos super variados.
    A ver que tal fueron esos 16K

    Saludos
    Gracias Señores! los 16k han salido y no mucho más, no fui comodo y las pulsaciones más arriba de lo habitual pero se termino el entrenamiento

    *Sábado 05 de Septiembre – 16hs

    -Distancia:
    16k -Duración: 1h26' -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc
    150med /160max -Zapas: Solarboost -Cadencia: 155ppm

    *4k a 5'30'' 142ppm
    *4k a 5'25'' 151ppm
    *4k a 5'25'' 152ppm
    *4k a 5'19'' 153ppm

    Para esta semana todos rodajes
    1. 12k (1x200 cada 6')
    2. 9k
    3. 12k (1x100 cada 5')
    4. 18k

    La semana que viene si la cosa sigue bien volverán las cargas
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  10. #2650
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    Muy bien esos 16k, pulso muuuy uniforme a partir del 4k cuando lo normal es que a medida que pasan los kilómetros vaya subiendo por el cansancio. Aunque las sensacions no hayan sido buenas, eso es buena señal

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  11. #2651
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    Acabados y hechos... Cuando no hay sensaciones, como minimo el trabajo hecho... Las sensaciones llegaran...

    Muy bien!!


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  12. #2652
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    Pues no veo nada mal esos 16k, la verdad, y con unas pulsaciones muy controladas. Me sigue llamando la atención la cadencia tan baja, pero bueno, cada persona es un mundo... Sin embargo, creo que por ahí tienes margen de mejora (opinión personal, eh). Bravo, llevas continuidad, y así, los resultados llegan...

  13. #2653
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    Hi
    Otros 16K a la saca. Todo suma.
    Así que a seguir con la dinámica y frecuencia de entrenos.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  14. #2654
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy bien esos 16k, pulso muuuy uniforme a partir del 4k cuando lo normal es que a medida que pasan los kilómetros vaya subiendo por el cansancio. Aunque las sensacions no hayan sido buenas, eso es buena señal

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!! si lo tomo como un mal día y ya, son esas sensaciones de fatiga sin explicación.
    Espero que sea un mal día, o una mala etapa y ya.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Acabados y hechos... Cuando no hay sensaciones, como minimo el trabajo hecho... Las sensaciones llegaran...

    Muy bien!!
    Si señor, igual no se me cruzo por la cabeza abortar el entrenamiento pero si me hizo ir bastante incomodo en buena parte. Hay que seguir que las buenas sensaciones volveran pronto

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues no veo nada mal esos 16k, la verdad, y con unas pulsaciones muy controladas. Me sigue llamando la atención la cadencia tan baja, pero bueno, cada persona es un mundo... Sin embargo, creo que por ahí tienes margen de mejora (opinión personal, eh). Bravo, llevas continuidad, y así, los resultados llegan...
    Broo, lo malo han sido las pulsaciones que han subido algo de la mano de las malas sensaciones, quien sabe, un mal día, el cuerpo incubando algun virus, algo que cayo mal al estomago, una mala noche de sueño.
    En cuanto a la cadencia, es baja, muy baja, pero no veo ninguna solución sencilla a mano, rodajes como en el de hoy salgo a probar y buscar cadencia más alta, desde el inicio me siento haciendo minipasos, creo que me agito bastante más, pero sobre el final del entrenamiento cuando empiezo a cansarme y necesito recuperar energías voy volviendo a una cadencia más baja que me asegura menos desgaste.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    Otros 16K a la saca. Todo suma.
    Así que a seguir con la dinámica y frecuencia de entrenos.
    Saludos
    Bendito tu que entrenas cuando puedes y te mantienes en forma, yo me relajo una semana y despues no puedo correr 3k

    Gracias Charly!



    Ayer imposible salir, el más chiquito con fiebre todo el día, asi que mejor quedarse en casa y dar una mano.

    Hoy despues de dos días de descanso, particularmente no me gusta que se junten dos dias sin actividad, hoy salimos temprano de la cama y vamos por el primero de la semana

    *Martes 08 de Septiembre – 7hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 1h3' -Ritmo Med: 5’17’’
    -Fc
    148med /167max -Zapas: Energy -Cadencia: 157ppm


    12k con 200r cada 6', pulsaciones unos puntitos más altas pero con mejores sensaciones que el sábado, igual es el entrenamiento que siempre comento que levanta un poco la vara a nuestra exigencia. Se ve esto ya en el ritmo general, que siempre sale unos segunditos debajo de la media para los rodajes.

    Los 200r salieron más agiles que hace unos días, entre 50/51'' y los rodajes intentando que no se hagan lentos a 5'25''. Llego a los últimos 200r ya con las piernas pidiendo la hora.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-09-2020 a las 21:35
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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  15. #2655
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    Me gusta este entreno y algun dia lo hare...

    Me parece genial y buenos sprints que te metes....


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  16. #2656
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me gusta este entreno y algun dia lo hare...

    Me parece genial y buenos sprints que te metes....
    Si lo recomiendo, al menos servira para salir de la monotonia de los rodajes.

    *Miercoles 09 de Septiembre – 7hs

    -Distancia:
    9k -Duración: 48' -Ritmo Med: 5’21’’
    -Fc
    144med /157max -Zapas: Energy 3-Cadencia: 155ppm

    Rodaje tranquilo suave, las pulsaciones medias dieron más bajas pero en si iban altas desde bastante temprano cercana a las 150ppm.
    Me inclino por la teoría de estar incubando algo, ya llevo algunos días con pppm arriba de la media de las semanas anteriores y sensaciones no tan buenas.

    Igual rodaje adentro, mañana casi seguro descanso que ya me puse al día en esta semana
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #2657
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    No vayas a pillar el bicho que lo estas regando por ahi al salir a correr, como se enteren tus vecinos te denuncian Y ten cuidao que eres un fugitivo de la justicia tras aquel percance en el lago y los arbustos
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #2658
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    Esperemos que no sea nada y en seguida el pulso en su esencia

  19. #2659
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    A lo mejor es una bajada de rendimiento previa a otro pico de forma...

    Ya nos explicaras... Cuidate!!


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  20. #2660
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    Ojo con el sobreentrenamiento, uno de los primeros síntomas es ese, una subida de pulsaciones. Pero bueno, no eres nuevo en esto, así que supongo que te conoces lo suficiente y sabes el volumen que puedes soportar. De todas formas, de vez en cuando una semana de descarga nunca viene mal.

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