Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2661
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    54
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    2.331
    Buenos entrenos a pesar de esa subida de ppm estos últimos días.
    Si hace poco el pequeño tenía fiebre seguro que algo te ha pasado o bien, como dice Tono estás un poco "pasado" de entreno.

    Esperemos no sea nada y con un par de días de reposo, te pongas a punto.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  2. #2662
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    38
    Mensajes
    3.157
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No vayas a pillar el bicho que lo estas regando por ahi al salir a correr, como se enteren tus vecinos te denuncian Y ten cuidao que eres un fugitivo de la justicia tras aquel percance en el lago y los arbustos
    jejeje pegada en las paredes la imagen de "buscado" con alguna recompensa

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esperemos que no sea nada y en seguida el pulso en su esencia
    Mirando en datos parece un bajon de forma, habra que seguir trabajando para recuperar.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A lo mejor es una bajada de rendimiento previa a otro pico de forma...

    Ya nos explicaras... Cuidate!!
    Hola Crack! por lo que vengo viendo encuentro una bajada de rendimiento como tu dices, las pulsaciones han subido, el ritmo ha bajado naturalmente, las sensaciones han empeorado, Garmin me ha bajado un punto el analisis de VO2 max.
    Justo cuando empezaba a buscar hacer buena base y bajar un poco las pulsaciones llega todo lo contrario, estas semanas eran de solo rodajes para eso.


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ojo con el sobreentrenamiento, uno de los primeros síntomas es ese, una subida de pulsaciones. Pero bueno, no eres nuevo en esto, así que supongo que te conoces lo suficiente y sabes el volumen que puedes soportar. De todas formas, de vez en cuando una semana de descarga nunca viene mal.
    Hola bro!! salvando la subida de pulsaciones no me siento sobre entrenado, me ha pasado hace tiempo no llegar a recuperar de un entrenamiento para otro y ahora no estoy ni cerca de eso ya que vengo entrenando día por medio. Igual ya vengo de una semana de descarga y una suave en las semanas anteriores.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buenos entrenos a pesar de esa subida de ppm estos últimos días.
    Si hace poco el pequeño tenía fiebre seguro que algo te ha pasado o bien, como dice Tono estás un poco "pasado" de entreno.

    Esperemos no sea nada y con un par de días de reposo, te pongas a punto.

    Saludos
    Hello Crack!! la verdad me inclinaba con estar incubando algo pero han pasado los días y no ha aparecido ni resfrio ni nada. A seguir currandola

    Gracias!!



    *Viernes 11 de Septiembre – 7hs

    -Distancia:
    11.7k -Duración: 1h1' -Ritmo Med: 5’15’’
    -Fc
    148med /167max-Zapas: Energy3 -Cadencia: 158ppm

    Hoy buen rodaje mañanero, 12k que han salido a buen ritmo, ritmo que no buscaba, lo que buscaba era un rodaje tranquilo tratando de darle más revoluciones a la zancada, sube unos puntos igual pero se mantiene en el margen de siempre
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #2663
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    May 2017
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    Lo de la zancada cada uno tiene la suya, pero aún así es curioso que ni intentándolo puedas llegar al menos a 170

    Si llevas mucho tiempo con esta "sobrezancada" puede ser difícil y "costoso" a nivel de tiempo así como de cardio, muscular y tendinoso cambiarla porque implica un cambio de técnica de carrera (creo que a mejor) Pero si me lo permites, creo que tras ese periodo más o menos largo de adaptación saldrías beneficiado en rendimiento y resultados.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #2664
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    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Lo de la zancada cada uno tiene la suya, pero aún así es curioso que ni intentándolo puedas llegar al menos a 170

    Si llevas mucho tiempo con esta "sobrezancada" puede ser difícil y "costoso" a nivel de tiempo así como de cardio, muscular y tendinoso cambiarla porque implica un cambio de técnica de carrera (creo que a mejor) Pero si me lo permites, creo que tras ese periodo más o menos largo de adaptación saldrías beneficiado en rendimiento y resultados.
    +1000. Solo añadir que ese cambio debería ser muy progresivo, precisamente para evitar esos problemas de adaptación.

  5. #2665
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Lo de la zancada cada uno tiene la suya, pero aún así es curioso que ni intentándolo puedas llegar al menos a 170

    Si llevas mucho tiempo con esta "sobrezancada" puede ser difícil y "costoso" a nivel de tiempo así como de cardio, muscular y tendinoso cambiarla porque implica un cambio de técnica de carrera (creo que a mejor) Pero si me lo permites, creo que tras ese periodo más o menos largo de adaptación saldrías beneficiado en rendimiento y resultados.
    Soy un mueble pesado para mover , trabajare a ver como puedo ir mejorandolo por poco que sea, siempre que no implique ir lastimandome (supongo que alguna molestia que he tenido este tiempo atras puede ser por esto, la molestia en el soleo por ejemplo)
    Estos días sin enloquecerme, segui con esta idea de ir con más revoluciones en la zancada y salieron en 160ppm.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +1000. Solo añadir que ese cambio debería ser muy progresivo, precisamente para evitar esos problemas de adaptación.
    Claro!! no es nada fácil modificar el formato de algo que venimos haciendo hace tanto tiempo y con tantas repeticiones, haremos el intento y sin lastimarnos... que molestias pueden aparecer siempre.

    Gracias amigos!!



    *Sábado 12 de Septiembre – 16hs

    -Distancia:
    18.2k -Duración: 1h38' -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc
    147/160ppm -Zapas: Solarboost -Cadencia: 158ppm

    Buena TL, termine bastante cansado y con alguna molestia en los dedos(?) en los ultimos kms que molestaba en cada paso.




    Para la semana que ya empezó tenemos

    1. 12k
    2. 3k + 8x400 en 1'45'' + 6x200 en 46'' - 200m + 2k
    3. 9k
    4. 19k



    Rodaje mañanero de ayer, mañana fresca, pero un frio agradable.

    *Lunes 14 de Septiembre – 7hs

    -Distancia:
    11.8k -Duración: 1h4' -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc
    141/154ppm -Zapas: Solarboost -Cadencia: 159ppm

    Las pulsaciones han vuelto a bajar en este rodaje a valores que traía hace unas semanas, espero se mantengan ahí.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  6. #2666
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    Jun 2016
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    11.723
    Disfruta esa bajada de ppm's

    Que viene otro momento bueno..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #2667
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    May 2020
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    Seguro que sí, que se mantienen bajas. No te digo nada más de la cadencia, que soy muy pesado, jjj

  8. #2668
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Disfruta esa bajada de ppm's

    Que viene otro momento bueno..
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Seguro que sí, que se mantienen bajas. No te digo nada más de la cadencia, que soy muy pesado, jjj
    Gracias caballeros, ayer buen entrenamiento de nuevo, demasiado se han portado las pulsaciones pero no sirve comparar las pulsaciones medias que en estos entrenamientos es una locura




    *Martes 15 de Septiembre – 18.45hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 1h4' -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc
    148/168ppm -Zapas: Boston6-Cadencia: 158ppm

    El entrenamiento era: 3k + 8x400 en 1'45'' + 6x200 en 46'' - 200 + 2k

    *3k cal a 5'38'' (139ppm)

    *8x400 en 1'45''

    1'42'' (154)
    1'45'' (158)
    1'45'' (158)
    1'41'' (160)
    1'43'' (156)
    1'45'' (156)
    1'45'' (156)
    1'40'' (157)

    *6x200: 46''; 48''; 46''; 48''; 50''; 46''

    *2k enf a 5'55'' (140ppm)

    Buen entrenamiento, dato que siempre miro es la bajada de pulsaciones durante el enfriamiento, iba muy muy despacio las pulsaciones bajaron muy bien, de nuevo la molestia en un par de dedos del pie derecho, es una molestia rarisima pero se que la controlare en unos dias.

    Hoy... Rest!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #2669
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    May 2020
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    Buena sesión. Cuanto tiempo de recu en los 400?. No lo veo... 🤔

  10. #2670
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buena sesión. Cuanto tiempo de recu en los 400?. No lo veo... ������
    Gracias Tono!!

    Fueron 200m para los dos bloques, las de 400m y las de 200m, es un poquito más de 1' a trote muy suave
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #2671
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    Dec 2014
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    15.704
    Impresionante la pulsación, cualquiera diria que te tocaste los webS en las series Para un tio como tu esas 155-160ppm de media en las series es un claro sintoma de que estas muy bien e incluso creo que podrias haberlas metido en menos de 1'40'' todas, eres mas rapido de lo que te piensas!!!

    Buena sesión y a seguir sumando crack!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #2672
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    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Gracias Tono!!

    Fueron 200m para los dos bloques, las de 400m y las de 200m, es un poquito más de 1' a trote muy suave
    Pues mejor aún, muy parejos esos 400 con tan sólo un minuto de recu y trotando. Se ve en las pulsaciones, muy contenidas. Te guardaste un poquito, a que sí?, jj. Estoy con David, tienes más velocidad en esas piernas de lo que crees, es cuestión de confianza. Bravo!!

  13. #2673
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Impresionante la pulsación, cualquiera diria que te tocaste los webS en las series Para un tio como tu esas 155-160ppm de media en las series es un claro sintoma de que estas muy bien e incluso creo que podrias haberlas metido en menos de 1'40'' todas, eres mas rapido de lo que te piensas!!!

    Buena sesión y a seguir sumando crack!
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues mejor aún, muy parejos esos 400 con tan sólo un minuto de recu y trotando. Se ve en las pulsaciones, muy contenidas. Te guardaste un poquito, a que sí?, jj. Estoy con David, tienes más velocidad en esas piernas de lo que crees, es cuestión de confianza. Bravo!!

    La verdad en varias iba pasado de ritmo y aflojaba los utlimos metros para no pasarme. Además fueron en un circuito en U, que te roba 1 segundito al tomar la curva, (no por lo que en cuanto a tiempo significa sino por la sensación de tener que volver a coger velocidad)

    Si siempre voy medio reservon hasta no tener el entrenamiento "asegurado". Llevaba un mes sin meter calidad así que creo que me han tenido compasión . Igual en las de 200m que no eran nada... estaba ya sin piernas ni chispita
    Creo que 1'40'' o por ahí las podría hacer con la misma recuperación
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #2674
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    *Jueves 17 de Septiembre – 7hs

    -Distancia:
    9k -Duración: 49' -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc
    143/156ppm-Zapas: -Cadencia: 158ppm

    Rodaje tranquilo mañanero, solo queda el sábado la TL
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  15. #2675
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    Pues suma, como todo.... A ver esa TL como sale... 👍

  16. #2676
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    Menudas series y ppm's que marcas Richard!!! A mi tambien me gusta mirar el enfriamiento...

    Los dias malos quedaron atras y ha amanecido un nuevo Richard...

    Esto va viento a favor!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #2677
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues suma, como todo.... A ver esa TL como sale... ������
    Saldo positivo la TL

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudas series y ppm's que marcas Richard!!! A mi tambien me gusta mirar el enfriamiento...

    Los dias malos quedaron atras y ha amanecido un nuevo Richard...

    Esto va viento a favor!!!
    Gracias Sirius! tengo la sensación de que algo se ha perdido, no se bien porque, pero ahora hay que seguir para recuperar y seguir creciendo.

    Gracias señores!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #2678
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    TL de sábado

    *Sábado 19 de Septiembre – 15hs

    -Distancia:
    19k -Duración: 1h42' -Ritmo Med: 5’23’’
    - Fc
    147med /158max -Fc -Zapas: Solarboost -Cadencia: 157ppm

    5k a 5'26'' (143ppm)
    5k a 5'26'' (147ppm)
    5k a 5'21'' (147ppm)
    4k a 5'14'' (152ppm)

    Intente llevarla bien tranquila, sigo con una molestia en el pie, que incomoda en el despegue. Por ahora permite entrenar pero no afloja y cuando se pone más intenso molesta bastante.



    Hablando con un amigo forero (Sir @Charles) me asesora un poco sobre unas carreras virtuales, creo que me vendrá bien para darle algún motivo a los entrenamientos.

    Se lo comento al profe y me reformula mi idea que era meter algunas MMs algunas bien tranquilas y alguna más alegre.

    Como primer paso estaré corriendo el 4 de Octubre en 10k en Londres.
    Y después alguna MM, yo tenia en vista Barcelona el 26 de Octubre.

    Entonces vamos camino a ese 10k

    1. 3k + 12x200 entre 45''/48'' - 200 + 2k
    2. 8k
    3. 3k + 7x1000 entre 4'25''/ 4'30'' - 1'30'' rec + 2k
    4. 15k




    *Lunes 21 de Septiembre – 7hs

    -Distancia:
    9.6k -Duración: 53' -Ritmo Med: 5’34’’
    - Fc
    146med /167max -Fc -Zapas: Energy3 -Cadencia: 157ppm

    *3k cal a 5'45'' (135ppm)

    48'';48'';48'';48'';48'';47'';47'';46'';48'';46''; 46'';46''

    *2k enf 5'40'' (150ppm)

    Entrenamiento que ha salido bien gestionado.
    Esas series llevan un ritmo que no sera tan rapido pero a mi me hace activar cada fibra que tenga disponible

    Como dato curioso la cadencia a ido altisima, 188ppm ha sido la máxima

    Saludos!


    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #2679
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    Buena TL y menuda semanita que te espera entre estas series de 200 mas que bien sacadas y esos miles Ya veo que tu eres otro de los que se tira a las carreras virtuales asi que a dar el callo fiera!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2680
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    May 2020
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    Pues sí, la TL muy apañada, buena relación ritmo/pulso. Los miles, siete, a ese ritmo y con solo 1'30" de recu... Se me antojan complicados. A ver cómo salen... 💪

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  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22