Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2681
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    Jun 2016
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    Muy bien RIchard...
    El pico sube y baja, pero no retrocede y poco a poco ese sube y baja va tirando hacia arriba.

    Vamos directos a competir, psicologicamente te vendra bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #2682
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien RIchard...
    El pico sube y baja, pero no retrocede y poco a poco ese sube y baja va tirando hacia arriba.

    Vamos directos a competir, psicologicamente te vendra bien!!!
    Hola Sirius, gracias por los animos, es verdad el camino es largo de donde estamos a donde queremos ir, hay que seguir trabajando con bastante paciencia .

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí, la TL muy apañada, buena relación ritmo/pulso. Los miles, siete, a ese ritmo y con solo 1'30" de recu... Se me antojan complicados. A ver cómo salen... ������
    Tono!!! En condiciones normales creo que se puede sacar sin problemas (sufriendo lo necesario obvio ) a ver si se alinean los planetas

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    *Miercoles 23 de Septiembre – 7hs
    -Distancia: 8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc 143/155 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 157

    Tocaba rodaje suave y eso hicimos, no hay nada que forzar, mejor guardar todo pa mañana
    Hoy mañanaero, mañana ni loco que la mañana no es para esos tutes.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #2683
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    Buen rodaje. A ver mañana que tal esos miles... 💪

  4. #2684
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    Ánimo con esos miles, seguro que los sacas de lujo

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  5. #2685
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje. A ver mañana que tal esos miles... ������
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo con esos miles, seguro que los sacas de lujo

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Graciasss, salieron muy bien la verdad

    Mientras los hacia pensaba - todas las semanas debería tener una sesión de estas-

    Ahí cuento!
    Próximos objetivos:

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  6. #2686
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    Entrenamiento de ayer: 2.5k + 7x1000 en 4’25’’/4’30’’ – 1’30’’ + 2k

    *Jueves 24 de Septiembre – 18.30hs

    -Distancia: 12.3k -Duración: 1h7’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 153/175 -Zapatillas: Energy3

    *2.6k a 5’39’’ (139ppm)

    *7x1000 entre 4’25’’/4’30’’
    1. 4’28’’ (159/165ppm)
    2. 4’27’’ (159/167ppm)
    3. 4’24’’ (160/170ppm)
    4. 4’25’’ (163/172ppm)
    5. 4’26’’ (162/172ppm)
    6. 4’25’’ (163/173ppm)
    7. 4’26’’ (164/175ppm)

    *2k enf a 5’32’’ (153ppm)

    El ritmo de las series no era alto, era un ritmo con cierta comodidad, creo que es un buen ritmo para llevar sostenido e ir pendiente de cosas como la técnica.
    Hace dos meses no metía series así, mismo ritmo pero un par de ppm más.

    Entrenamiento adentro.
    Próximos objetivos:

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  7. #2687
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    👏👏👏👏, muy buenas series, muy homogéneas, tanto en ritmo como en pulsaciones. Se nota que es un ritmo que tienes muy asimilado. Y el pulso bajó muy bien en el enfriamiento (que tampoco es que fuese especialmente lento), señal de que las hiciste con solvencia. Muy bien..

  8. #2688
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    Grandisimas series Richard!!! Que dominio que tienes ya en estas lindes No te vamos a apretar mucho porque eres de los pocos que rindes a estas alturas pero la proxima todos por debajo de 4'25'' que tienes capacidad para ello y casi que sin sufrir

    A seguir sumando crack!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2689
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ���������������� �������, muy buenas series, muy homogéneas, tanto en ritmo como en pulsaciones. Se nota que es un ritmo que tienes muy asimilado. Y el pulso bajó muy bien en el enfriamiento (que tampoco es que fuese especialmente lento), señal de que las hiciste con solvencia. Muy bien..
    Gracias Tono, la verdad que me he sentido comodo, con esa sensación de me gusta este ritmo y no lo estoy sufriendo. El pulso me doy cuenta escribiendo acá que habia salido bien, en las series solo miraba el pulso al terminar y siempre veia unos 170ppm


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Grandisimas series Richard!!! Que dominio que tienes ya en estas lindes No te vamos a apretar mucho porque eres de los pocos que rindes a estas alturas pero la proxima todos por debajo de 4'25'' que tienes capacidad para ello y casi que sin sufrir

    A seguir sumando crack!
    Hola Daviiid!!
    Si la verdad que tenia un margen mínimo para sufrir de unos segunditos más.
    Igual la comodidad te la da esa recuperación en el lugar que es maravillosa, nada que ver con la recu activa que hago siempre.
    Supongo que la idea era no forzar demás que la semana que viene me voy a Londres

    Gracias!!
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  10. #2690
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    Buenas series Richard. Yo también creo que es preferible no ir desbocado para así llevar buena técnica a hacerlas unos segundos más rápidas pero con mala técnica. Lo que pasa es.que a veces nos calentamos y queremos ir más rápido de.lp.que podemos.

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  11. #2691
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard. Yo también creo que es preferible no ir desbocado para así llevar buena técnica a hacerlas unos segundos más rápidas pero con mala técnica. Lo que pasa es.que a veces nos calentamos y queremos ir más rápido de.lp.que podemos.

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    +1.000, y yo soy el primero que me acelero... , pero estoy completamente de acuerdo.

  12. #2692
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard. Yo también creo que es preferible no ir desbocado para así llevar buena técnica a hacerlas unos segundos más rápidas pero con mala técnica. Lo que pasa es.que a veces nos calentamos y queremos ir más rápido de lp que podemos.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +1.000, y yo soy el primero que me acelero... , pero estoy completamente de acuerdo.
    Gracias señores, creo que tenía algún margen mínimo , no se por ejemplo cercano a los 4'20'', pero ahí ya hubiera tocado sufrir algo para completar las 7 series que no son pocas.

    - - - Updated - - -

    Rodaje ni largo del fin de semana

    *Sábado 26 de Septiembre – 17hs

    -Distancia: 15k -Duración: 1h20’ -Ritmo Med: 5’20’’
    -Fc 148/160 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 157ppm

    5k a 5’23’’ (141ppm)
    5k a 5’22’’ (149ppm)
    5k a 5’21’’ (152ppm)




    Para esta semana
    L. 12k
    X. 3k + 10x400x200 en 1’38’’ + 2k
    V. 8k
    D. Carrera 10k Virtual


    *Lunes 28 de Septiembre – 7hs
    -Distancia: 11.2k -Duración: 1h -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 142/156 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 158ppm

    Acorte un poquito para que no se me hiciera tarde la vuelta a casa, seguía una ducha comer algo rapidito y a el trabajo.

    Estos rodajes no fueron del todo cómodos, a ver si aparecen las buenas sensaciones.

    Lo siguiente miercoles tocan 10x400, el Guaje hace unos días las pidió sub 1'40'' y parece que el que me manda el programa tomó notas
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  13. #2693
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    Para mí, la del sábado sí es tirada larga (abro el paraguas, jj). Y muy bien de ritmo y pulsaciones, muy controlada.
    En cuanto a las series de 400 sub 1'40" creo que las tienes en las piernas perfectamente. Sufridas, pero como tienen que ser. La recu entiendo que son 200 metros, no?. Caminando? Al trote?

  14. #2694
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Para mí, la del sábado sí es tirada larga (abro el paraguas, jj). Y muy bien de ritmo y pulsaciones, muy controlada.
    En cuanto a las series de 400 sub 1'40" creo que las tienes en las piernas perfectamente. Sufridas, pero como tienen que ser. La recu entiendo que son 200 metros, no?. Caminando? Al trote?
    Hola Tono!! Estas recus son al trote, voy cercano o sobre 6', son unos 70/80'' pero recuperas poco, las pulsaciones no bajan nada en relación a la recuperaciones en el lugar. Las recomiendo, al menos para que alguien comparta el sufrimiento conmigo y no ser el único que se exige con estas recuperaciones
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  15. #2695
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    Sí, lo hago a veces. Trabajas con fatiga, sin darle tiempo al cuerpo a una recuperación completa. Tienen sus ventajas, pero claro, también su peaje en forma de que las series salgan algo más lentas. Depende de lo que se busque, cualquier opción es buena.

  16. #2696
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    Buenas series... Las habia visto por strava y veo que que aguantas ese ritmo perfectamente...

    Como has mejorado... Y lo que vendra!!!

    Seguimos..


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  17. #2697
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Lo siguiente miercoles tocan 10x400, el Guaje hace unos días las pidió sub 1'40'' y parece que el que me manda el programa tomó notas
    Pues a darle zapatilla el Miércoles, seguro que la sacas bien

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  18. #2698
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    Buenos entrenos y me han encantado los miles parejos en ritmo y pulso. 💪💪💪

  19. #2699
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    A darle caña a esas series, Richard, que las de la semana pasada salieron clavadas, tanto las cortas como las de 1K
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #2700
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A darle caña a esas series, Richard, que las de la semana pasada salieron clavadas, tanto las cortas como las de 1K
    indudablemente fueron más sufridas estas de 400m

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos y me han encantado los miles parejos en ritmo y pulso. ���������������� �
    Gracias Fon! con cierta comodidad esas series, hasta se puede decir que disfrutadas

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues a darle zapatilla el Miércoles, seguro que la sacas bien

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    Pepeee!! han salido muy bien, un segundito por arriba pero bien, pero sin dudas más dificiles que los miles de la otra semana

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series... Las habia visto por strava y veo que que aguantas ese ritmo perfectamente...

    Como has mejorado... Y lo que vendra!!!

    Seguimos..
    Gracias Siriuss, a ver si queda algun margen de mejora, haremos el intento

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, lo hago a veces. Trabajas con fatiga, sin darle tiempo al cuerpo a una recuperación completa. Tienen sus ventajas, pero claro, también su peaje en forma de que las series salgan algo más lentas. Depende de lo que se busque, cualquier opción es buena.
    Ayer me acordaba de vos con las series de 400m, tenian una mezcla peligrosa ritmo alto y poca recuperación, era cantado que se sufria
    Próximos objetivos:

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