Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2701
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    38
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    Entrenamiento de ayer: 3k + 10x400 en 1’38’’ – 200 + 2k

    *Miercoles 31 de Septiembre – 19.50hs

    -Distancia:
    11k -Duración: 1h1’ -Ritmo Med: 5’37’’
    -Fc 155/179 -Zapatillas: Bostón

    *2.9k a 5’46’’ (138ppm)

    *10x400 en 1’38’’- 200m

    1. 1’40’’ (161/169ppm)
    2. 1’41’’ (163/172ppm)
    3. 1’40’’ (165/172ppm)
    4. 1’40’’ (164/174ppm)
    5. 1’40’’ (166/174ppm)
    6. 1’36’’ (167/178ppm)
    7. 1’39’’ (167/176ppm)
    8. 1’39’’ (167/176ppm)
    9. 1’39’’ (168/176ppm)
    X. 1’39’’ (168/177ppm)

    *2.1k enf a 5’57’’ (156ppm)

    Series totalmente diferentes a las de la semana pasada, estas vez series cortas, a ritmo exigente para mi, y con una recuperación que se termina pasando desapercibida cuando te vas cansando.

    Todas me salieron 1’’ más lenta de lo que buscaba, en todas comenzaba bien los parciales de 200m eran siempre positivos pero aflojaba al final, creo que iba quedando sin fuerzas para aguantar el paso y en las ultimas fue peor aún (no en ritmo sino que costaron más)
    En las ultimas recuperaciones camine unos 50m la recu no me estaba siendo suficiente

    El enfriamiento con las ppm altas, señal de que hubo tute

    Hoy descanso mañana rodaje suave de 8k quizas mañaneros.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 01-10-2020 a las 20:43
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2702
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Le has pillado el punto a las series, todas muy parejas, tanto en ritmo como en pulsaciones. Es normal que si la recuperación no es completa, sino trotando, los ritmos salgan un poco más lentos. Pero las has clavado (un segundo no es nada), señal de que estás asimilando perfectamente el plan de entrenamiento. Felicidades.

  3. #2703
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    Aug 2017
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    1.459
    Que manera de clavar los tiempos. Yo la única vez que he hecho series me salió un churro. Tendre que repetir más adelante a ver si le cojo el truco.

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #2704
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    Jul 2015
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    7.059
    Muy bien sacada y el pulso a la par... sino fuera por esa serie 6 que hiciste más rápido y aguantaste muy bien las 4 siguientes...seria casi una línea recta

  5. #2705
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    Dec 2014
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    Pffff firmaba yo esa sesión de series de 400, a mi me parecen de manual La sexta te calentaste que ya se ve en ritmo y pulso pero las otras un p*t* reloj, en serio Richard enhorabuena porque ademas esa recuperación de 200m no es ni recuperación ni nada

    A ver el Domingo en ese 10k de London
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2706
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Le has pillado el punto a las series, todas muy parejas, tanto en ritmo como en pulsaciones. Es normal que si la recuperación no es completa, sino trotando, los ritmos salgan un poco más lentos. Pero las has clavado (un segundo no es nada), señal de que estás asimilando perfectamente el plan de entrenamiento. Felicidades.
    Gracias Tono! para cuadrar algo los tiempos de series ayuda mucho ir fragmentando la serie, por ejemplo en esta de 400m, intento controlar a los 200m, o el otro día en las de 1000 a los 500m y 800m. Si la recu era una caca y tuve que sufrir las ultimas series

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que manera de clavar los tiempos. Yo la única vez que he hecho series me salió un churro. Tendre que repetir más adelante a ver si le cojo el truco.

    Enviado desde las Seychelles
    jejeje son un par de cositas para que las series salgan bien, el ritmo de la serie y la recuperación son fundamentales, despues es cuestión de intentar asimilar el ritmo.

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bien sacada y el pulso a la par... sino fuera por esa serie 6 que hiciste más rápido y aguantaste muy bien las 4 siguientes...seria casi una línea recta

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pffff firmaba yo esa sesión de series de 400, a mi me parecen de manual La sexta te calentaste que ya se ve en ritmo y pulso pero las otras un p*t* reloj, en serio Richard enhorabuena porque ademas esa recuperación de 200m no es ni recuperación ni nada

    A ver el Domingo en ese 10k de London
    Tienen razón ambos! venian saliendo las series en 1'40'' y me había propuesto después de la 5ta serie apretar un poco para llegar al 1'38''. Cambie un poco la zancada apreté un poco y se me fue más de lo que buscaba.

    Cuando te vas cansando los 200m no te dan tiempo ni a cambiar el aire

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #2707
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    Nov 2014
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    Ulitmo entrenamiento y carrera virtual

    Al final el viernes no pude salir, y quedo el rodaje suave pre-carrera para el sábado

    *Sábado 3 de Octubre – 15hs
    -Distancia: 8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 140/150 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 156ppm

    Siento que los dos días de descanso me vinieron bien, me siento muy liviano de piernas, la temperatura es muy buena para correr pero hay algo de viento que a nosotros los rapiditos nos frena cuando nos da en la cara


    Y ayer tocaba ir a Londres

    *Domingo 4 de Octubre – 16hs
    -Distancia: 10k -Duración: 46’14’’ -Ritmo Med: 4’37’’
    -Fc 161/171 -Zapatillas: Energy3 –Cadencia 166ppm (1.31m)

    1 04:42,9 (145)
    2 04:40,4 (157)
    3 04:41,0 (159)
    4 04:36,3 (162)
    5 04:33,4 (163)
    6 04:36,3 (163)
    7 04:38,3 (164)
    8 04:35,3 (164)
    9 04:33,9 (165)
    10 04:35,1 (166)

    Al salir me propongo dividir los 10k en 3 bloques de 3k para ir progresivo, 3k a 4’40’’; 3k a 4’35’’ y 3k a 4’30’’, y el último km de regalo: D. Por supuesto esta idea es para tener una referencia que es muy difícil de cumplir.

    Ya desde el 7k empiezo a sentir la fatiga y al cumplir los 8k me quede por completo sin piernas para seguir tirando y ni hablar de apretar en algún momento.

    Por supuesto… esta vez si, muy conforme, mejor en ritmo y en sensaciones que las pruebas de estos últimos meses
    9/7 47’36’’
    14/8 46’55’’
    4/10 46’14’’

    El primero fue espantoso principalmente en sensaciones, el segundo estuvo algo mejor y el de ayer ya me deja bastante satisfecho.

    Mirando un poco para atrás, este entrenamiento iguala mis mejores ritmos en carreras de 10k, pero ese es un análisis que no haré ahora para no extenderme más.

    Saludos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 05-10-2020 a las 17:46
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #2708
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    May 2020
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    👏👏👏👏. Fenomenal, muy bien gestionada la carrera, muy pareja tanto en ritmo como en pulsaciones. Tus sensaciones serán de haberte quedado sin pierna en el km 8, pero viendo los datos no lo parece. Quizás sí para hacer un último cambio en los kms finales, pero mira, te quedó una estadística muy guapa, muy lineal. Enhorabuena

  9. #2709
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ulitmo entrenamiento y carrera virtual

    Al final el viernes no pude salir, y quedo el rodaje suave pre-carrera para el sábado

    *Sábado 3 de Octubre – 15hs
    -Distancia: 8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 140/150 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 156ppm

    Siento que los dos días de descanso me vinieron bien, me siento muy liviano de piernas, la temperatura es muy buena para correr pero hay algo de viento que a nosotros los rapiditos nos frena cuando nos da en la cara


    Y ayer tocaba ir a Londres

    *Domingo 4 de Octubre – 16hs
    -Distancia: 10k -Duración: 46’14’’ -Ritmo Med: 4’37’’
    -Fc 161/171 -Zapatillas: Energy3 –Cadencia 166ppm (1.31m)

    1 04:42,9 (145)
    2 04:40,4 (157)
    3 04:41,0 (159)
    4 04:36,3 (162)
    5 04:33,4 (163)
    6 04:36,3 (163)
    7 04:38,3 (164)
    8 04:35,3 (164)
    9 04:33,9 (165)
    10 04:35,1 (166)

    Al salir me propongo dividir los 10k en 3 bloques de 3k para ir progresivo, 3k a 4’40’’; 3k a 4’35’’ y 3k a 3’30’’, y el último km de regalo: D. Por supuesto esta idea es para tener una referencia que es muy difícil de cumplir.

    Ya desde el 7k empiezo a sentir la fatiga y al cumplir los 8k me quede por completo sin piernas para seguir tirando y ni hablar de apretar en algún momento.

    Por supuesto… esta vez si, muy conforme, mejor en ritmo y en sensaciones que las pruebas de estos últimos meses
    9/7 47’36’’
    14/8 46’55’’
    4/10 46’14’’

    El primero fue espantoso principalmente en sensaciones, el segundo estuvo algo mejor y el de ayer ya me deja bastante satisfecho.

    Mirando un poco para atrás, este entrenamiento iguala mis mejores ritmos en carreras de 10k, pero ese es un análisis que no haré ahora para no extenderme más.

    Saludos!
    Antes de nada, felicitarte por el logro. Es una satisfacción cuando obtienes buenos resultados en una prueba, y mayor aún si además van acompañados de buenas sensaciones.

    Y ahora mi pregunta. ¿No te parece un poco excesivo el salto que tenías previsto para los últimos 3K? 1'5"/Km más rápido que los 3K anteriores se me antoja demasiado brusco. Yo hubiera sido mucho más conservador ... también es cierto que yo llevo 4 días corriendo y tu seguro que llevas años en esto, con lo que es probable que algo, o mucho, se me escape.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  10. #2710
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Antes de nada, felicitarte por el logro. Es una satisfacción cuando obtienes buenos resultados en una prueba, y mayor aún si además van acompañados de buenas sensaciones.

    Y ahora mi pregunta. ¿No te parece un poco excesivo el salto que tenías previsto para los últimos 3K? 1'5"/Km más rápido que los 3K anteriores se me antoja demasiado brusco. Yo hubiera sido mucho más conservador ... también es cierto que yo llevo 4 días corriendo y tu seguro que llevas años en esto, con lo que es probable que algo, o mucho, se me escape.
    Ya quisiera Richard hacer 3K a 3:30


    Muy bien ese 10K, uniforme y un gran tiempo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #2711
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ���������������� �������. Fenomenal, muy bien gestionada la carrera, muy pareja tanto en ritmo como en pulsaciones. Tus sensaciones serán de haberte quedado sin pierna en el km 8, pero viendo los datos no lo parece. Quizás sí para hacer un último cambio en los kms finales, pero mira, te quedó una estadística muy guapa, muy lineal. Enhorabuena
    Tono, muchas gracias!
    La verdad viendolo en frio muy contento con el resultado. Esas son las cosas que tenemos los locos que corremos que aunque me sienta sin piernas hay que intentar mantener el ritmo y eso ha salido, siempre cuando algo queda trato de apretar los últimos metros pero ya no había nada.

    Gracias nuevamente!


    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Antes de nada, felicitarte por el logro. Es una satisfacción cuando obtienes buenos resultados en una prueba, y mayor aún si además van acompañados de buenas sensaciones.

    Y ahora mi pregunta. ¿No te parece un poco excesivo el salto que tenías previsto para los últimos 3K? 1'5"/Km más rápido que los 3K anteriores se me antoja demasiado brusco. Yo hubiera sido mucho más conservador ... también es cierto que yo llevo 4 días corriendo y tu seguro que llevas años en esto, con lo que es probable que algo, o mucho, se me escape.
    Holaaa!! muchas gracias por los saludos!

    jeje en realidad de la emoción se me ha ido el dedo

    El plan mental era

    3k a 4'40''
    3k a 4'35''
    3k a 4'30''

    que a pesar de no ser 1' más rápido (que eso si estaría horrendamente mal), quizás 10'' también es bastante, me da dos opciones para pensar: o que se salió muy conservador en los primeros 3k, o que se está pidiendo mucho para los 3ros 3k. Pero ya es hilar muy fino que si un segundo más o un segundo menos.
    A lo mejor un plan exacto para ayer hubiese sido

    3k a 4'39''
    3k a 4'36''
    3k a 4'33''

    Pero viéndolo el día después es más fácil.

    Espero haberme explicado bien, muchas gracias Sir Cota!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ya quisiera Richard hacer 3K a 3:30


    Muy bien ese 10K, uniforme y un gran tiempo
    Uno que me conoce y sabe que no hago 300m a ese ritmo

    Gracias Fran!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #2712
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    ¡Enhorabuena Richard! Muy bien aguantados esos.últimos kilómetros cuando ya flojeaban las piernas

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #2713
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    Pues enhorabuena por esos 10k y para mi hacerlos a 4:30 ya sería un logro, cuanto más a 3:30 Diario de Richard26
    Como tu no sería capaz ni 300m a ese ritmo.

    Enviado desde las Seychelles
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    MM -- Estamos en ello
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  14. #2714
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    Enhorabuena Richard!!!! El progreso es mas que evidente a nivel de tiempos, estas mejorando muchisimo y por una parte que pena esos ultimos 2k! Aunque ya sabes que un 10k es agonico...pero por otra aunque te hayas quedado sin pierna(se cual es la sensación ) aguantaste el ritmo que ibas llevando, eso desde mi punto de vista habla muy bien de que ese ritmo lo sabes sufrir bien...no creo que hayas reventado del todo pero es buena señal que tener la sensación de ir mal de piernas y mantener ese 4'35''

    Que no me enrollo mas! Que a seguir dandole caña fiera!
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    Objetivos año 2020

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    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #2715
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    Buenas series compi las del otro dia, pero eso si, menuda carrera virtual que te has metido...

    Que eso con mas gente a tu alrededor bajas esa marca un poco mas...

    Que crack y buenisima marca para 10K.
    Estas en un buen momento!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #2716
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Enhorabuena Richard! Muy bien aguantados esos.últimos kilómetros cuando ya flojeaban las piernas

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepee!! tal como en una carrera el objetivo final cuando ya no quedan piernas es aguantar el ritmo todo lo que se pueda, vamos corriendo por una delgada linea entre soportar y desfallecer. Uf como se extraña eso


    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues enhorabuena por esos 10k y para mi hacerlos a 4:30 ya sería un logro, cuanto más a 3:30 Diario de Richard26
    Como tu no sería capaz ni 300m a ese ritmo.

    Enviado desde las Seychelles
    jejeje a esos ritmos solo en algunos sueños en que iba entre los Keniatas
    Gracias!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena Richard!!!! El progreso es mas que evidente a nivel de tiempos, estas mejorando muchisimo y por una parte que pena esos ultimos 2k! Aunque ya sabes que un 10k es agonico...pero por otra aunque te hayas quedado sin pierna(se cual es la sensación ) aguantaste el ritmo que ibas llevando, eso desde mi punto de vista habla muy bien de que ese ritmo lo sabes sufrir bien...no creo que hayas reventado del todo pero es buena señal que tener la sensación de ir mal de piernas y mantener ese 4'35''

    Que no me enrollo mas! Que a seguir dandole caña fiera!
    Estos años he aprendido que se me dan mejor las carreras en las que hago una segunda parte mejor que la primera, correr en negativo me ha dado mis mejores resultados y sensaciones.
    Poder acelerar al final es un lujo bastante difícil.

    Gracias Crack!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series compi las del otro dia, pero eso si, menuda carrera virtual que te has metido...

    Que eso con mas gente a tu alrededor bajas esa marca un poco mas...

    Que crack y buenisima marca para 10K.
    Estas en un buen momento!!!
    Gracias Sirius!! siii claro, en carrera las motivaciones son otras, las fuerzas tambien, mentalmente tienes otros animos y objetivos, están los corredores que te sirven de referencia que ayudan a mantener el ritmo para seguirlos o apretar para sobrepasarlos, de los cuales no te quieres desenganchar.
    Seguro un par de segunditos más se robaba con gente alrededor.

    - - - Updated - - -

    *Martes 6 de Octubre – 7hs

    -Distancia:
    6k -Duración: 33’ -Ritmo Med: 5’35’’
    -Fc 140/150 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 155ppm

    Hoy tempranito, poco y suave para aflojar las piernas, y bastante elongación al terminar.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 06-10-2020 a las 16:50
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #2717
    Fecha de Ingreso
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    Sábado???? 🤔

  18. #2718
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sábado???? Diario de Richard26
    Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26 Ojalá y fuese finde ya.

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  19. #2719
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sábado???? ������
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26 Ojalá y fuese finde ya.

    Enviado desde las Seychelles
    No te dejan pasar ni una

    Ayer yo corría a 3'30'' y hoy es sábado
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  20. #2720
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    Pedazo de 10k virtual 👏👏👏👏 4s por km de mejora con respecto al anterior test es una mejora considerable. A seguir así!!

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