Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2721
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    No te dejan pasar ni una Diario de Richard26

    Ayer yo corría a 3'30'' y hoy es sábado
    Será que con esa velocidad (3:30) has creado un agujero espacio - temporal y te has ido al futuro (sábado) Diario de Richard26Diario de Richard26

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  2. #2722
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Será que con esa velocidad (3:30) has creado un agujero espacio - temporal y te has ido al futuro (sábado) Diario de Richard26Diario de Richard26
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje

    Enviado desde las Seychelles


    A ese ritmo una serie corta me animo, más que eso no! el resto seria la previa a una catastrofe seguro

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de 10k virtual ���������������� ������� 4s por km de mejora con respecto al anterior test es una mejora considerable. A seguir así!!


    La verdad no lo esperaba así pero cayó buen 10k. Hasta que no estas en la "salsa" no sabes que puede salir

    Gracias señores!




    *Jueves 8 de Octubre – 7hs


    -Distancia:
    10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 146/158 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 156ppm

    Rodaje temprano, malas sensaciones, quizás las alergias me he sentido bastante cansado y volvió ese ruidito al respirar que producen estas alergias, espero mejoren para mañana.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-10-2020 a las 19:39
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  3. #2723
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    Te has exprimido a tope el finde, dale unos días al cuerpo para recuperar. Estos rodajes suaves le vendrán de perlas...

  4. #2724
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te has exprimido a tope el finde, dale unos días al cuerpo para recuperar. Estos rodajes suaves le vendrán de perlas...
    Gracias Tono, hoy ya he entrenado y no he encontrado el malestar ese que llevaba ayer (ni las alergias)




    Hoy series cortitas para activar las piernas

    *Viernes 9 de Octubre – 7hs

    -Distancia:
    9k -Duración: 49’ -Ritmo Med: 5’30’’
    -Fc 155/179 -Zapatillas: Energy3

    *Calentamiento 3k a 5’38’’ (141ppm)

    *10x200x200 entre 44’’/46’’
    46’’; 49’’; 48’’; 48’’; 47’’; 48’’; 46’’; 47’’; 46’’; 46’’

    Los 44’’ me quedan algo lejos, y tampoco estoy para apretar mucho y sufrir demasiado

    *Enfriamiento 2k a 5’31’’ (156ppm)

    Creo que debería haber bajado una marcha más para recuperar mejor y con pulsaciones más bajas, pensaba que iba más cochinero

    Quedan 16k para mañana
    Próximos objetivos:

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  5. #2725
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    Buenas series, muy parejas. Entiendo que la recu son 200 metros.. Caminando o trotando?. Mañana sal conservador, que la fatiga de las series de hoy está ahí. 👍

  6. #2726
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    Buenas series Richard...

    Por cierto ¿Con que cadencia?

    Quizás las series cortas sea un buen momento para intentar subir la cadencia de forma que te salga más natural en los rodajes.

    Yo creo que lo único que te frena ahora mismo para ir más rápido es la cadencia, porque zancadas más largas de las que ya haces a los ritmos que corres creo que es complicado...

    Sin saber la cadencia que llevabas en estas series pero sabiendo que eres de cadencia baja... Piensa que 44" en un 200 sale a 3,40" el kilómetro y si vas a 160ppm sale a 170,5 cm la zancada y a 165 ppm serían zancadas de 165,5 cm...que es una barbaridad para un popular, mas a estas velocidades, si me dices a 3' el km todavía pero a 3'40" es mucha zancada...

    Creo que deberías insistir ahí, un aumento de solo un 5/10% en tu candencia te daría un salto espectacular de prestaciones...

    Prueba a correr con música, las hay con distinto bpm en función de la cadencia a la que quieras correr o con alguna app que las hay para eso y con el tiempo una vez interiorizada la cadencia ya te sale sola sin app ni música.



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  7. #2727
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    Muy buen consejo, +1

  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenas series, muy parejas. Entiendo que la recu son 200 metros.. Caminando o trotando?. Mañana sal conservador, que la fatiga de las series de hoy está ahí. ������
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard...

    Por cierto ¿Con que cadencia?

    Quizás las series cortas sea un buen momento para intentar subir la cadencia de forma que te salga más natural en los rodajes.

    Yo creo que lo único que te frena ahora mismo para ir más rápido es la cadencia, porque zancadas más largas de las que ya haces a los ritmos que corres creo que es complicado...

    Sin saber la cadencia que llevabas en estas series pero sabiendo que eres de cadencia baja... Piensa que 44" en un 200 sale a 3,40" el kilómetro y si vas a 160ppm sale a 170,5 cm la zancada y a 165 ppm serían zancadas de 165,5 cm...que es una barbaridad para un popular, mas a estas velocidades, si me dices a 3' el km todavía pero a 3'40" es mucha zancada...

    Creo que deberías insistir ahí, un aumento de solo un 5/10% en tu candencia te daría un salto espectacular de prestaciones...

    Prueba a correr con música, las hay con distinto bpm en función de la cadencia a la que quieras correr o con alguna app que las hay para eso y con el tiempo una vez interiorizada la cadencia ya te sale sola sin app ni música.
    Hola Pepe!!

    Durante las series salieron en torno a las 180ppm, (sino conté mal son 145cm)

    El domingo pasado en los 10k virtuales salieron 166ppm (131cm) pero ya es ritmo de carrera.

    No se cuanto margen de mejora me puede quedar, yo creo que ya robar algún segundo al crono me dejaría muy satisfecho. Muchas veces durante los rodajes intento ir mentalizado en revolucionar un poco más y no alargar demás la zancada pero solo alcanzo aumento unos pasos la cadencia.
    Tendré en cuenta lo de la música aunque se me complica salir con accesorios de cualquier tipo
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  9. #2729
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Pepe!!

    Durante las series salieron en torno a las 180ppm, (sino conté mal son 145cm)

    El domingo pasado en los 10k virtuales salieron 166ppm (131cm) pero ya es ritmo de carrera.

    No se cuanto margen de mejora me puede quedar, yo creo que ya robar algún segundo al crono me dejaría muy satisfecho. Muchas veces durante los rodajes intento ir mentalizado en revolucionar un poco más y no alargar demás la zancada pero solo alcanzo aumento unos pasos la cadencia.
    Tendré en cuenta lo de la música aunque se me complica salir con accesorios de cualquier tipo
    Siendo así, no está mal....aunque sobre todo en el 10k tienes margen para lo que te decía. Piensa que en ese 10k manteniendo la longitud de zancada, solo con aumentar a 175 la cadencia ya te saldría a 4'22"....

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  10. #2730
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    Buenas series de 200, las 2 primeras de tanteo. Una más cerca del ritmo buscado, la siguiente se ha ido un pelin, pero ya a partir de hay poco a poco más rápido y terminando muy cerca de lo buscado y muy compactas

  11. #2731
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    Las sensaciones vienen y van... Y ya volveran... Para que estes mejor...

    ya veras... Buenas series!!!


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  12. #2732
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Siendo así, no está mal....aunque sobre todo en el 10k tienes margen para lo que te decía. Piensa que en ese 10k manteniendo la longitud de zancada, solo con aumentar a 175 la cadencia ya te saldría a 4'22"....

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    Es muy interesante tu análisis, no terminamos nunca de intentar mejorar detalles para ganar algún segundo extra.
    Gracias Pepe, seguiremos intentando, a veces puedo mantenerlo pero cuando me empiezo a cansar pongo paso perezoso y relajo de nuevo la cadencia

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenas series de 200, las 2 primeras de tanteo. Una más cerca del ritmo buscado, la siguiente se ha ido un pelin, pero ya a partir de hay poco a poco más rápido y terminando muy cerca de lo buscado y muy compactas
    Si las primeras son para tantear el terreno, más cuando son muchas, igual sabemos que la chispa no es lo mio

    Gracias Fon!!


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Las sensaciones vienen y van... Y ya volveran... Para que estes mejor...

    ya veras... Buenas series!!!
    Gracias Sirius!

    Siento ahora que me está costando recuperar despumes de las exigencias, quinas en algo vengo fallando, que no descanso bien, o no me cuido en la alimentación, no lo se.

    - - - Updated - - -

    Rodaje del sábado

    *Sábado 10 de Octubre – 19.50hs


    -Distancia:
    16k -Duración: 1h27’ -Ritmo Med: 5’27’’
    -Fc 150/163 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 157ppm

    Manteniendo las malas sensaciones, las pulsaciones son fiel reflejo. Vuelve a pasar lo de las últimas veces, después de un esfuerzo grande como un test/carrera me siguen varios días de malas sensaciones




    Para esta semana ya está el programa


    1. 12k
    2. 2k + 12k a 4’45’’/4’55’’
    3. 10k
    4. 18k


    *Lunes 13 de Octubre – 11hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 1h6’ -Ritmo Med: 5’31’’
    -Fc 148/158 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 157ppm

    Las sensaciones no mejoran mucho, aparentemente después de estos esfuerzos me viene costando recuperar, será que nos estamos poniendo viejos, que con mismos esfuerzos y resultados ya cuesta más reponerse.

    Para completarla empieza a venir el calor que es una época horrible para entrenar y que la sufro muchísimo.

    Mañana entrenamiento duro, intentare llevarlo en el margen más alto. No me preocupa el ritmo y la distancia sino que yo me encuentre un poco más fuerte que estos días.
    Próximos objetivos:

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  13. #2733
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    Hay días, a veces incluso semanas, que el cuerpo no va... Sin motivo aparente. Pueden influir muchas cosas, poco descanso, estrés, mala alimentación... Hay que ver el entrenamiento en su conjunto, y en tu caso, muestra una clara progresión. La sesión de mañana es durilla sobre el papel, a ver cómo se te da...

  14. #2734
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    Los cambios de sensaciones suelen ser habituales...
    A mi a veces suele coincidir con falta de hidratos, (Meto dos o tres dias arroz blanco o integral y me recupero mejor...

    Pero a lo mejor no es tu caso...

    En cuanto recuperes las sensaciones habrás dado un paso adelante ya veras...


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  15. #2735
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    Como dicen por aquí, hay rachas y días que nos encontramos mejor y otros peor. Pero habrá que continuar y seguir al pie del cañón.

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  16. #2736
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hay días, a veces incluso semanas, que el cuerpo no va... Sin motivo aparente. Pueden influir muchas cosas, poco descanso, estrés, mala alimentación... Hay que ver el entrenamiento en su conjunto, y en tu caso, muestra una clara progresión. La sesión de mañana es durilla sobre el papel, a ver cómo se te da...
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Los cambios de sensaciones suelen ser habituales...
    A mi a veces suele coincidir con falta de hidratos, (Meto dos o tres dias arroz blanco o integral y me recupero mejor...

    Pero a lo mejor no es tu caso...

    En cuanto recuperes las sensaciones habrás dado un paso adelante ya veras...
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Como dicen por aquí, hay rachas y días que nos encontramos mejor y otros peor. Pero habrá que continuar y seguir al pie del cañón.

    Enviado desde las Seychelles
    Muchas gracias!! Tuvieron razón, las malas sensaciones así como vinieron, ayer que tocaba entrenamiento duro no estuvieron. Todo más normal ayer



    Tocaba el 2do entrenamiento de la semana un bloque de 12k a 4’45’’/4’55’’ (ritmo MM)

    *Calentamiento 1.5k a 5’54’’ (133ppm)

    *Miercoles 14 de Octubre – 17.30hs

    -Distancia:
    12k -Duración: 58’22’’ -Ritmo Med: 4’52’’
    -Fc 163/176 -Zapatillas: Energy3 –Cadencia: 162ppm

    Elijo para esta actividad ir al Lago Municipal (hermoso lugar para entrenar), 3 vueltas que son un poco más de 11kms. Teníamos 26ºc y algo de viento pero no creo que me haya afectado mucho en el rendimiento

    *12k a 4’45’’/4’55’’
    1 04:52,6 149 158
    2 04:52,8 156 161
    3 04:54,5 160 165
    4 04:49,4 162 166
    5 04:51,7 162 166
    6 04:53,1 163 169
    7 04:52,9 166 169
    8 04:50,4 166 171
    9 04:49,6 168 172
    10 04:52,0 168 173
    11 04:54,0 168 172
    12 04:49,3 171 176

    *500m enf a 6’12’’ (150ppm)

    Las sensaciones han sido normales, me he cansado bastante por supuesto pero he sacado un buen entrenamiento así que valió la pena.

    Hoy se descansa, mañana 10k
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #2737
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    Buen entrenamiento Richard, ritmo muy parejo y pulsaciones "in crescendo" pero sostenidas... 👏👏👏

  18. #2738
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    Ojo que hacer 12km a ritmo MM no es nada fácil

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  19. #2739
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    Muy sostenido el ritmo en cada km Richard, algo costo viendo el pulso pero hecho esta y a seguir sumando!!!
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #2740
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Richard, ritmo muy parejo y pulsaciones "in crescendo" pero sostenidas... ���������������� �
    Gracias Tono! hubo mucho tiempo a ritmo U. El ritmo creo que fue el adecuado, haber buscado otra cosa lo hubiera pagado sobre el final.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ojo que hacer 12km a ritmo MM no es nada fácil

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Si a pesar de que los entrenamientos por bloques me agradan y que es un ritmo que se puede llevar sostenido, lleva esfuerzo y lo note sobre los últimos kms en que el tanque se empezaba a vaciar.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy sostenido el ritmo en cada km Richard, algo costo viendo el pulso pero hecho esta y a seguir sumando!!!
    Si son 12k a tempo run, y aunque me gustan estos bloques cuestan lo suyo, el pulso unos puntitos arriba pero dentro de la norrmalidad, los ultimos 2 o 3kms si ya no quedaban energias, igual que en los 10k de hace unos dias lo suficiente para mantener el ritmo hasta el final




    Rodaje de esta mañana, fundido desde el minuto 1

    *Viernes 16 de Octubre – 7.15hs
    -Distancia: 10k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 146/159 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia: 156

    Sensaciones normales para ser el entrenamiento siguiente a ese bloque de 12k.

    Queda para mañana 18k, a buscarlos bien tranquilo que el cuerpo lleva fatiga acumulada y el calor se viene con todo el fin de semana.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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