Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2761
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    Córrelos por la mañana, que se van a hacer muy largos como haga calor
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2762
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    Que control de semana. Yo voy casi a salto de mata. Así me va Diario de Richard26

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #2763
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    Con ganas de ver como salen esas series. Simas y sigues

  4. #2764
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te entiendo con lo de la humedad, aquí es una constante, siempre por encima del 80%. Supongo que el cuerpo acaba acostumbrándose, como a todo. A ver qué tal esos 3k de mañana, últimamente clavas estas sesiones...
    Si seguramente el cuerpo se acostumbra, me dijo el mister la semana pasada que los primeros entrenamientos se sufren un poco más, yo tengo la seguridad que hasta marzo no dejare de sufrir el clima y no se si hay alguna solución posible, se que todos vamos diferente en esto, hay algunos ya me han dicho que les gusta correr con calor y que hasta rinden mejor.
    Los tresmiles, clavados también


    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Córrelos por la mañana, que se van a hacer muy largos como haga calor
    Al final salieron ayer por la tarde, 22º pero esta vez sin humedad, ya cuando el sol empezaba a caer y se ha puesto muy agradable para correr.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que control de semana. Yo voy casi a salto de mata. Así me va Diario de Richard26

    Enviado desde las Seychelles
    Solo tengo constancia y dedicación que no es poco, pero agilidad no. Así que es la unica carta que tengo, ya si me desordeno o me tiro al abandono pierdo todo.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Con ganas de ver como salen esas series. Simas y sigues
    Al final han sido ayer por la tarde, aunque no estaba en los planes, han salido muy decentes, ahí cuento
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #2765
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    Ayer al final llego a casa, mi mujer dice que llevara a los chicos al Lago municipal, que muchos lo usan para caminar, correr o solo para recreación. Así que aprovechamos el tiempo e incluso coincidiremos de cruzarnos en alguna oportunidad

    *Martes 27 de Octubre –18hs


    -Distancia:
    9.5k -Duración: 51’ -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 150/166 -Zapatillas: Energy3

    *2k a 5’43’’ (137ppm)

    *2x3000 en 14’ - 2’ rec pasiva
    1. 13’56’’ (158/166ppm)
    2. 13’58’’ (160/166ppm)

    Viéndolo el día después, repito lo que dije la semana anterior, la importancia de que cuadren el ritmo con la distancia y la recuperación.

    Es un ritmo que no es exigente pero que se puede llevar bien para unas series largas así, quizás si el ritmo hubiera sido 5’’ más rápido ya hubiera tocado algún margen de sufrimiento.

    *1.3k enf a 6’44’’ (139ppm)

    Enfriamiento suavecito que me encuentro con los chicos que termina su vuelta en bici, y desde ahí hasta casa.

    2do entrenamiento de la semana ya adentro bien pronto, a ver si agrego algo para no tener 2 días libres.

    Saludos!!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #2766
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    Clavadas again... 👏👏👏. Yo creo que lo que busca con estos ritmos "no agónicos" es que el cuerpo los memorice, que te salgan solos, vamos. Supongo que sería tu hipotético ritmo actual de carrera, no?

  7. #2767
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Clavadas again... ���������������� �. Yo creo que lo que busca con estos ritmos "no agónicos" es que el cuerpo los memorice, que te salgan solos, vamos. Supongo que sería tu hipotético ritmo actual de carrera, no?
    Si son buenas series porque ayudan a trabajar ritmos no cochineros, trabajando zancada igual que el resto de la dinámica del cuerpo y a su vez ir aprendiendo administrar su energía.

    Creo que el ritmo de ayer estaría ubicado entre el ritmo U y el ritmo 10k

    Teniendo en cuenta el test del mes pasado para 4'35'' para 10k

    Gracias Crack!
    Próximos objetivos:

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  8. #2768
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    De tiralinea esas series...en tiempo...en pulso medio...en pulso maximo...parece que hiciste un copia-pega! Aunque tambien creo que 4'40''/km para ti en series de 3k hay que apretarte un poco mas, si cabe ocn la recu en estatico de 2min, ibas silbando mamonaSo!

    Dicho lo cual, tu cumpliste con el plan marcado y es lo que tocaba asi que
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2769
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De tiralinea esas series...en tiempo...en pulso medio...en pulso maximo...parece que hiciste un copia-pega! Aunque tambien creo que 4'40''/km para ti en series de 3k hay que apretarte un poco mas, si cabe ocn la recu en estatico de 2min, ibas silbando mamonaSo!

    Dicho lo cual, tu cumpliste con el plan marcado y es lo que tocaba asi que
    Gracias Crack!
    Quizás 4'35'' podría haber hecho pero ya hubiera llevado algún grado de sufrimiento pero creo que si fallas en el ritmo series de 3k se pueden volver largas.
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  10. #2770
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    ¡Buen trabajo! Que buenas esas series de 3K a 4:30 y pico. Tienes las patas a tope de watios.
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  11. #2771
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Buen trabajo! Que buenas esas series de 3K a 4:30 y pico. Tienes las patas a tope de watios.
    Como anécdota, cuando estaba por preparar el entrenamiento en el reloj, iba a poner 3x3000 por que ni había pensado el entrenamiento y creía que era así, menos mal que se me dio por chequearlo

    Han salido muy bien, últimamente se me vienen dando mejor los entrenamientos de calidad que los rodajes comunes.

    Gracias!
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    * 2021 *

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  12. #2772
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    Rodaje suave hoy temprano

    *Jueves 29 de Octubre –7hs


    -Distancia:
    9k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 146/170 -Zapatillas: Solarboost – Cadencia: 158

    Las pulsaciones más altas de lo que debería estar, la media no lo parece tanto pero más de la mitad de entrenamiento por sobre 150ppm.

    Estoy mirando y salvo los primeros 2k en que salgo muy frio y bien lento, el resto salió involuntariamente a 5’15’’ aproximado, igual mi duda era si el reloj tomaba bien el pulso por la muñeca porque yo no iba incomodo, que es lo que me empieza a pasar cuando voy cercano a 155ppm.

    Ayer llegó un nuevo integrante a la familia de las boost que me acompañan hace algunos años. Unas Supernova que llegaron por unos u$s50, un modelo renovado, hace un par de años tuve unas pero las veo bastante diferentes.

    3 entrenamientos de 4 adentro, queda solo la TL para el sábado.
    Próximos objetivos:

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  13. #2773
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    Las series muy bien sacadas, igual en el último 1000 de la segunda podías haber apretado ese par o tres de segundos para dejarlas iguales.
    Pero se nota que fuiste sobrado. Creo que el mister está dejando que te confíes y en una de estás te va a meter el entreno hachazo

  14. #2774
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    Buenas series Richard, como dice el Guaje con tiralíneas

    ¿Que se podrían haber sacado un pelín más rápidas? seguro que sí, pero todo no va a ser sufrir... Terminar unos 3000 con margen tiene que darte mucha satisfacción y moral para próximos entrenos

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #2775
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Las series muy bien sacadas, igual en el último 1000 de la segunda podías haber apretado ese par o tres de segundos para dejarlas iguales.
    Pero se nota que fuiste sobrado. Creo que el mister está dejando que te confíes y en una de estás te va a meter el entreno hachazo

    Gracias Fon!! le gane de mano al mister y me di el tute solo

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard, como dice el Guaje con tiralíneas

    ¿Que se podrían haber sacado un pelín más rápidas? seguro que sí, pero todo no va a ser sufrir... Terminar unos 3000 con margen tiene que darte mucha satisfacción y moral para próximos entrenos

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!!

    Claro, en si no son sesiones de velocidad, sino siento que aportan más a la técnica de carrera, la administración de energía y el aprender a llevar bien ese paso.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2776
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    El sábado tocaban 20k, ya que estábamos estiramos 1k y hacemos una MM virtual

    La idea inicial era ir controlado y hacer 1h50’ o así, que para una TL para mí no estaría nada mal.

    Salgo con ese propósito y más o menos lo voy llevando a cabo
    9k a 5’17’’ (148ppm)

    Ahí se da un giro en el entrenamiento, me cruzo con dos corredores conocidos, me dicen que tienen que hacer 20k y que van a 5’… y me uno a ellos, bueno en ningún momento fueron a ese ritmo
    7k a 4’52’’ (162ppm)

    Cuando llevo 16k me bajo de seguirlos que ya no puedo aguantarles el ritmo. Ya lo que queda fusilado.
    5k a 5’11’’ (165ppm)

    *Sábado 31 de Octubre –18hs

    -Distancia:
    21.1k -Duración: 1h 48’ -Ritmo Med: 5’08’’
    -Fc 157/171 -Zapatillas: Solarboost – Cadencia: 160




    No se si ha aportado en algo pero me he sacado las ganas de hacerla
    Para esta semana toca rodar suave para que vuelva todo a su lugar.


    1. 8k
    2. 9k
    3. 8k
    4. 16k




    *Lunes 2 de Noviembre –7hs


    -Distancia:
    8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 144/153 -Zapatillas: Solarboost – Cadencia: 158

    Es un acierto bajar una marcha esta semana que las patas y el body completo pide un descanso.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 03-11-2020 a las 19:34
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #2777
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    Tampoco pasa nada por salirse de vez en cuando del guión y disfrutar, que esto tampoco es un trabajo. Buena MM, parece que ha sido finde de medias, jjj. Ya me estáis jodiendo, tendré que hacer yo una? 🤔. Como decimos aquí, culo veo, culo quiero, jj

  18. #2778
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    1 kim más se hace sin problemas. Muy buen entreno - MM virtual. Y con esos 5km después de hacer 7 más rápidos por ir acompañado. Te has puesto a buen ritmo para terminar los 5 que quedaban y eso que habías ido más fuerte los previos.

  19. #2779
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    Pues muy buena MM. Saliste con idea de 1:50 y la bajaste 3'. Y muy buena señal haber aguantado bien esos 7' Km alegrotes que te dieron esos dos conocidos a los que te uniste.
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  20. #2780
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    No está mal el tiempo de esa MM para ser un simple entrenamiento Es curioso que hayas hecho la parte final a más pulsaciones a pesar de ir más lento, se ve que te dejaron KO
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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