Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2801
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sábado? ������
    Yo leo claramente "Lunes"
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2802
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    🤣🤣🤣🤣🤣

  3. #2803
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    Entrenamiento de ayer con el team, mi primera vez con ellos, en el Lago.

    *Martes 10 de Noviembre –19hs

    Al llegar fueron 2k de calentamiento y después el menú para cada uno

    *2k a 5’41’’ (134ppm)

    Después lo que me toca a mí son 12k progresivos partiendo a 5’ y terminando lo más rápido que me sea posible

    1 04:58,0 140
    2 04:55,4 155
    3 04:53,7 156
    4 04:55,2 155
    5 04:50,0 157
    6 04:50,8 158
    7 04:44,9 161
    8 04:44,9 161
    9 04:41,4 165
    10 04:38,6 167
    11 04:37,8 168
    12 04:28,7 171


    Primeros 7k con un compañero que le tocaba el mismo ritmo pero solo 7k, luego desde ahí solo.
    Salió un lindo entrenamiento, cansado al final pero siempre dejan buen sabor de boca estos entrenamientos en que terminas más fuerte de lo habitual.


    -Distancia:
    12k -Duración: 57’19’’ -Ritmo Med: 4’47’’
    -Fc 159/174 -Zapatillas: Energy3 –Cadencia 163ppm
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


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  4. #2804
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    Muy buen entreno ese progresivo del mister...lo único ese cuarto km...que lo fastidia todo 😂😂😂😂

  5. #2805
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    Buen entrenamiento. Como bien dices, estas sesiones que acabas fuerte son una inyección de moral...

  6. #2806
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    Progresivo caaaasi de manual como dice Fon Y acabando fuerte, el mister tenia un poco de calidad para el body
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2807
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    Que buen progresivo Richard, se te ve fuerte y con ganas

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #2808
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    Mira que sois tiquismiquis, por un km que no ha conseguido bajar algo el ritmo Diario de Richard26

    De verdad que alucino cuando hacéis progresivos. Yo a no ser empece a 8'/km no creo que pudiera bajar el ritmo cada km y menos en 12km que terminaré para el arrastre. Lo míos es más los depresivos Diario de Richard26

    Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #2809
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    ¡Que disparate! Me he cansado solo de leerlo. Vaya 12 Kms que te has metido entre pecho y espalda. Nunca habría pensado en semejante paliza, y mira que a mi eso de los cambios de ritmo me gusta, pero soy más de escaleras, sufrir subiendo y disfrutar bajando. Pero tu has subido, luego has subido más, luego has seguido subiendo ... lo dicho, cansado solo leerlo.

    Me apunto esto de los progresivos para probarlos un día de estos.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  10. #2810
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno ese progresivo del mister...lo único ese cuarto km...que lo fastidia todo ���������������� �������
    En ese bendito km perdi 1 segundo y medio y baje una pulsación, siento que cagu3 el entrenamiento

    Gracias Fon!!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen entrenamiento. Como bien dices, estas sesiones que acabas fuerte son una inyección de moral...
    Seeee, tu tienes varios de estos entrenamientos acabando fuerte. Termine corriendo apenas abajo de sub 4'30'' así que parecía volar.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Progresivo caaaasi de manual como dice Fon Y acabando fuerte, el mister tenia un poco de calidad para el body
    La verdad yo me esperaba unas series de 400/500m, el mister habia dicho que queria vernos correr

    Es que no es tan fácil en una distancia tan larga, es ir controlando el ritmo todo el tramo, creo que demanda buena concentración y voluntad. La idea era progresar km a km si en uno bajaba 10'' no había vuelta atrás y había que seguir apretando. El miedo es padecer el final, pero ya sobre el final viene una inyección de moral que ayuda a empujar.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Que buen progresivo Richard, se te ve fuerte y con ganas

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Siempre más ganas que fuerza, más en esta época que siempre siento que la temperatura me derrumbara en el siguiente km.

    Que este año sea base del año que sigue.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Mira que sois tiquismiquis, por un km que no ha conseguido bajar algo el ritmo Diario de Richard26

    De verdad que alucino cuando hacéis progresivos. Yo a no ser empece a 8'/km no creo que pudiera bajar el ritmo cada km y menos en 12km que terminaré para el arrastre. Lo míos es más los depresivos Diario de Richard26

    Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk
    no tienen piedad, por un segundo que perdi en ese km me torturan


    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Que disparate! Me he cansado solo de leerlo. Vaya 12 Kms que te has metido entre pecho y espalda. Nunca habría pensado en semejante paliza, y mira que a mi eso de los cambios de ritmo me gusta, pero soy más de escaleras, sufrir subiendo y disfrutar bajando. Pero tu has subido, luego has subido más, luego has seguido subiendo ... lo dicho, cansado solo leerlo.

    Me apunto esto de los progresivos para probarlos un día de estos.
    Son lindos entrenamientos y dejan buenas sensaciones al terminarlos.
    Un ejemplo de progresivos que he hecho últimamente es por ejemplo para hacer 10k a un ritmo cercano de carrera.

    Por ejemplo lo puedo dividir en 3 bloques

    3k a 4'40''
    3k a 4'35''
    3k a 4'30''

    Diario de Richard26

    Hace un mes intente algo similar en este 10k.

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de esta mañana, ya desde temprano algo de calor y mucha humedad

    *Jueves 12 de Octubre –7hs

    -Distancia:
    10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 146/158 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 159ppm

    Los 8k centrales por caminos rurales, para cambiar un poco y dar un respiro a las articulaciones.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #2811
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    Buen rodaje para recuperar, y si ha sido por terreno "amigo" (blando), mejor que mejor...

  12. #2812
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje para recuperar, y si ha sido por terreno "amigo" (blando), mejor que mejor...
    Y el viernes re contra recuperación




    *Viernes 12 Nov – 19hs

    -Distancia: 4k -Duración: 26’ -Ritmo Med: 6’30''
    -Fc Med 125 / 132 -Zapatillas: Supernova – Cadencia: 149ppm

    Una vuelta al lago con la mujer a pedido suyo.




    *Sábado 13 de Nov – 17hs

    -Distancia: 14k -Duración: 1h 15’ -Ritmo Med: 5’19''
    -Fc Med 147 – 157 -Zapatillas: Solar drive –Cadencia 158ppm

    Hoy súper húmeda la tarde. 3 vueltas al lago que son unos 11kms más el ida y vuelta.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #2813
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    A mí me vienen muy bien esos regenerativos, esas salidas a bajas pulsaciones. Creo que gran parte de la mejora que he experimentado estos últimos meses ha sido gracias a ellas. Por antes iba siempre "a tope" y estaba estancado. Además, a veces hay que salir también a disfrutar, olvidándose del reloj, que parecemos esclavos, jj.

  14. #2814
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    Buenos entrenamientos, el progresivo perfecto!

    Eso sí, la cadencia la tienes algo descuidada
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #2815
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí me vienen muy bien esos regenerativos, esas salidas a bajas pulsaciones. Creo que gran parte de la mejora que he experimentado estos últimos meses ha sido gracias a ellas. Por antes iba siempre "a tope" y estaba estancado. Además, a veces hay que salir también a disfrutar, olvidándose del reloj, que parecemos esclavos, jj.
    Si fue una salida de esparcimiento, ya quisiera esas pulsaciones para el resto de los rodajes

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos, el progresivo perfecto!

    Eso sí, la cadencia la tienes algo descuidada
    Ni que decirlo, es patética mi cadencia y más a ritmo ultra suave
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2816
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    La cadencia con la señora es para no tener en cuenta...

  17. #2817
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    La cadencia con la señora es para no tener en cuenta...
    La cadencia la llevo mal siempre, pero a 6'30'' parece que ni moviera las patas

    - - - Updated - - -

    Tengo el plan de la semana

    L. 10k
    X. 2k + 7x1000 entre 4’25’’ / 4’35’’ – 1’10’’ rec + 2k
    V. 5k
    S. Carrera 10k Virtuales




    Ayer por la tarde el primero de la semana

    *Lunes 16 de Noviembre –20hs

    -Distancia:
    10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 141/149 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 157ppm

    Las pulsaciones a buen nivel a pesar de haber dormido mal la noche anterior.
    Clima agradable para entrenar.

    El sábado hay una carrera virtual en mi ciudad, organizan unos conocidos, asique estaremos participando, me lo pasó el mister… así que no será a modo paseo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


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  18. #2818
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    Esos 7x1000 del miércoles prometen... Estaré atento. El viernes tomátelo con calma, se trata de llegar descansado a la carrera del sábado. A mí me gusta meter el día antes, después de un rodaje muy suave, unas rectas en progresión. Por el foro hay quien prefiere no hacer nada el día antes 🤷****♂️ (uno que habla bable, por ejemplo, jj)

  19. #2819
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    Carrera el sabado y miles hoy...

    Aunque despues de ver ese progresivo del otro dia...
    Estas que te sales...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #2820
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esos 7x1000 del miércoles prometen... Estaré atento. El viernes tomátelo con calma, se trata de llegar descansado a la carrera del sábado. A mí me gusta meter el día antes, después de un rodaje muy suave, unas rectas en progresión. Por el foro hay quien prefiere no hacer nada el día antes ������****♂️ (uno que habla bable, por ejemplo, jj)
    Quizás quizás, el trotecillo del viernes salga con la señora, así que seria bien tranquilo, quizás al terminar haga algún alargue para activar un poquitin.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Carrera el sabado y miles hoy...

    Aunque despues de ver ese progresivo del otro dia...
    Estas que te sales...
    Gracias Sirius, muy amable!

    Los 10k del sábado aunque son virtuales, son un poco diferentes a lo habitual, hay un horario requerido (entre las 19 y 21hs) y un lugar sugerido (que es el lago municipal), con esto tengo la sensación de que habrá más gente corriendo en simultaneo, vendrá el mister así que habrá parte del team, menciono estas cosas porque creo que a pesar de ser virtual se parecerá bastante a una carrera.

    - - - Updated - - -

    Ayer por la tarde series 7x100

    *Miercoles 19 de Noviembre –18hs

    -Distancia:
    11.6k -Duración: 1h2’ -Ritmo Med: 5’23’’
    -Fc 151/170 -Zapatillas: Energy3

    *2.1k calentamiento a 5’48’’ (132ppm), con parada a tomar un sorbo más de agua

    *7x1000 entre 4’25’’/4’35’’ - 1’10’’
    Ritmo Fc med Fc max Cadencia
    1 04:31,3 152 160 157
    2 04:29,2 155 163 164
    3 04:27,0 157 166 165
    4 04:26,1 158 166 166
    5 04:26,1 161 168 168
    6 04:23,5 162 170 169
    7 04:22,4 162 170 165

    Buenas sensaciones, dentro de lo que se buscaba e intentando meterlas en progresivo.
    Esta vez Fon no me podrá reclamar nada, el que me dará un tirón de orejas será Pepe por la cadencia, que con esos valores me da una zancada de entre 136 y 140cm

    *2k enf a 5’32’’ (154ppm) no bajaron las pulsaciones pero yo iba acelerado y tampoco fui capaz de bajar el ritmo.

    Hoy toca descansar, mañana 5k para activar un poco y el sábado los 10k
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


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