Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2821
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    👏👏👏👏👏👏, muy buenas series, buen ritmo y en progresión, más no se puede pedir... Bueno, quizás, como bien dices, tienes algo de margen con la cadencia, pero eso lleva su tiempo..

  2. #2822
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ayer por la tarde series 7x100
    Pues si que fuiste de paseo...ni mi abuela con 93 años tarda 4min y medio en recorrer 100m

    Buenisimas series! Recu pequeñá ya y en progresivo empezando en lo alto de la horquilla hasta bajar por debajo de ella unos segundos, para mi modo de ver...de manual Richard!!!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2823
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ���������������� ���������������� ��, muy buenas series, buen ritmo y en progresión, más no se puede pedir... Bueno, quizás, como bien dices, tienes algo de margen con la cadencia, pero eso lleva su tiempo..
    Gracias Tono!! En cadencia lo que otros tienen en rodajes suaves yo lo tengo rompiendome el lomo en unas series

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que fuiste de paseo...ni mi abuela con 93 años tarda 4min y medio en recorrer 100m

    Buenisimas series! Recu pequeñá ya y en progresivo empezando en lo alto de la horquilla hasta bajar por debajo de ella unos segundos, para mi modo de ver...de manual Richard!!!
    Están expectantes a ver donde fallamos en una coma
    Creo que cuando te vas poniendo grande y lento vienen mejor unas series más largas que te saquen un poco de la zona de confort que series cortas que te hagan ir a ritmos para nosotros exorbitantes
    Gracias Guaje querido!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #2824
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    Coincido con los compis....Para mi las series de 1000 son matadoras, no creo haber sido capaz nunca de hacerlas en progresivo y menos con tan poco tiempo de recuperación.

    De diez

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #2825
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    Buenas Richard,llevo tiempo(mucho)viéndote por aqui,y varias veces he entrado a leer tu diario,que sepas que te he ido leyendo,pero es que me falta tiempo para seguir todos los diarios que me gustaria.........
    Asi que aprovecho para saludarte,e ire siguiéndote por aqui.

    El otro dia en los miles,en el primero tampoco es que te esforzaste mucho.........,buen entreno!!!

  6. #2826
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    Iluso...algo te diré...entre la cuarta y la quinta te has estancado....😂😂😂😂
    Buenísimas esa series, no se si has ido con miedo hasta la quinta y has soltado en las 2 ultimas

  7. #2827
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Coincido con los compis....Para mi las series de 1000 son matadoras, no creo haber sido capaz nunca de hacerlas en progresivo y menos con tan poco tiempo de recuperación.

    De diez

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Hola Pepe!! es que en las series debe haber armonia entre el ritmo, la distancia, las repeticiones y la recuperación.
    En estos casos la recuperación es poca, pero el ritmo no es de lo más exigente, si quiere verme sufrir me me pide sub 4'15''/4'20''. Creo que la idea era tambien no llegar cargado para los 10k de mañana.

    Gracias Pepe!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Richard,llevo tiempo(mucho)viéndote por aqui,y varias veces he entrado a leer tu diario,que sepas que te he ido leyendo,pero es que me falta tiempo para seguir todos los diarios que me gustaria.........
    Asi que aprovecho para saludarte,e ire siguiéndote por aqui.

    El otro dia en los miles,en el primero tampoco es que te esforzaste mucho.........,buen entreno!!!
    Hola Juanjo!! Bienvenido!!
    Lo que siempre digo a los que vienen, no encontraras un tipo rápido aquí, mi virtud para el deporte es el esfuerzo y la constancia

    La primer serie siempre intento llevarla más "relajada" para ir encontrando el ritmo, para no quemarme pronto. Mirando las pulsaciones medias de los primeros 1000 te doy la razón ya que rondan mi 75%

    Gracias Juanjo!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Iluso...algo te diré...entre la cuarta y la quinta te has estancado....������������ �����������
    Buenísimas esa series, no se si has ido con miedo hasta la quinta y has soltado en las 2 ultimas


    Se han puesto puntillosos los foreros, todo por no haber bajado una décima

    En realidad las iba llevando dentro del margen propuesto, quizás las podría haber buscado entre 4'20''/4'25''

    Muchas gracias!!



    Hoy tempranito el tercero de la semana

    *Viernes 20 de Noviembre –7hs


    -Distancia:
    5k -Duración: 27’ -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 140/148 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 157ppm

    Rodaje corto y tranquilo sin mucho para contar.

    Salí con las supernova, que las use hace justo una semana en el rodaje con mi señora.

    Buscare algún análisis, pero no se parecen mucho a las viejas supernova, el año pasado tuve unas de esas super amortiguadas, casi chiclosas, que las use hasta que se rompió la tela (+1200k)

    Las noto algo más duras, menos amortiguadas, de hecho el boost solo está en el talón, no en toda la zapatilla como las anteriores, y con un material más duro en la mitad delantera (bounce).
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #2828
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    A ver que tal mañana esos 10k... Hoy podrías haber ido incluso más despacio, pero supongo que será para gustos. Personalmente un regenerativo de 30' y unas rectas en progresión al final me gustan más el día previo a un test/carrera.. 🤷****♂️

  9. #2829
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    Suerte con esos 10k..

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #2830
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A ver que tal mañana esos 10k... Hoy podrías haber ido incluso más despacio, pero supongo que será para gustos. Personalmente un regenerativo de 30' y unas rectas en progresión al final me gustan más el día previo a un test/carrera.. ������****♂️
    Tono!! es que no se ir más suave, salvo que vaya liquidado. Queria hacerlo a 5'30'' e igual en algun momento me bajaba de 5'15'', igual es un trote suave y corto no deberia afectar en nada.

    Gracias bro!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Suerte con esos 10k..

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    Gracias Pepe!! a ver como se dan las cosas, saludos!!
    Próximos objetivos:

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  11. #2831
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Tono!! es que no se ir más suave, salvo que vaya liquidado. Queria hacerlo a 5'30'' e igual en algun momento me bajaba de 5'15'', igual es un trote suave y corto no deberia afectar en nada.

    Gracias bro!!

    !
    Eso también se entrena. Yo, hasta hace escasos meses era incapaz de ir a 6'/km, y mira ahora. Y "el pelucas" me comenta lo mismo, que hasta que empezó a salir conmigo no era capaz de hacerlo, y ahora está enganchado a estos rodajes...

  12. #2832
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    10k Virtuales

    Estaba el mister en la largada me da alguna indicación inicial, salir a 4’40’’ los primeros kms y después en el transcurso de la carrera ir acelerando en la medida que se pueda. Y me mete en un grupo de 4 para ese ritmo de carrera

    Km Ritmo Fc med Fc max
    1 04:35,7 150 161
    2 04:37,2 161 164
    3 04:38,1 163 165
    4 04:40,0 162 167
    5 04:36,9 165 167
    6 04:31,0 167 173
    7 04:33,9 170 173
    8 04:31,5 171 173
    9 04:34,5 171 174
    10 04:25,3 174 178

    Salgo con el grupo y no voy cómodo con el ritmo, al inicio siento que van tirando más rápido, el 1k sale a 4’35’’ y me quedo con la impresión de que me llevaran más rápido que el ritmo, los siguientes kms salen dentro de lo esperado (4’37’’; 4’38’’; 4’40’’) fui detrás del grupo todo este tiempo, ahora voy sintiendo que se van quedando atrás del ritmo, y decido ponerme adelante del grupo y tirar un poco que ya era hora de ir acercándonos a 4’35’’ que al menos era mi posible objetivo. El 5to conmigo adelante sale a 4’36’’.

    Cuando llevo unos metros adelante siento que de a momentos me separo un poco del grupo, por ahí oigo a uno que dice, “dejalo que se está escapando”, advirtiéndole a un compañero que no me siga para no fundirse, creo que me da confianza, y decido cortarme solo

    Desde ahí (4’31’’;4’33’; 4’31’’) siento que me quedo sin piernas. Los últimos 2k a (4’34’’; 4’25’’)

    Agotado pero contento con el rendimiento

    *Sábado 21 Nov – 19hs

    -Distancia: 10k -Duración: 45’44 -Ritmo Med: 4’34''
    -Fc Med 165 / 178 -Zapatillas: Energy 3 – Cadencia: 165ppm
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #2833
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    Muy bueno ese 10k Richard y acabando muy fuerte,como debe de ser.......y ahi en cerquita de tu mejor registro.

    Enhorabuena.

  14. #2834
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    Muy buena carrera Richard, leyéndote da la sensación de que estabas para un pelín más, pero es un ritmo muy bueno, sostenido y con fuerza para acabar más rápido. Bravo!!

  15. #2835
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    Muy buenos esos 10k.

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  16. #2836
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    La verdad que leyendote tenias una marcha mas, pena ese 9k que se te debio hacer duro pero conseguiste equilibrarlo con el siguiente y como dice Juanjo...a nada de tu mmp(esto hay que refrendarlo en una carrera como Dios manda cuando todo esto acabe y conseguir bajar de los 45min )

    Buena carrera y ahora a seguir progresando!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #2837
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    Todo bajo control por aquí! Circulen!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #2838
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    Vaya 10K más bueno que te ha salido. Entiendo, por lo que has escrito, que no ibas buscando mejorar tu MMP en esta distancia, y te has aproximado. El día que decides ir a por esa marca la bates.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  19. #2839
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    Muy buen 10k y muy bien acabado. Y esa sensación de ir forzado al principio a un ritmo que después fuiste más rapido

  20. #2840
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bueno ese 10k Richard y acabando muy fuerte,como debe de ser.......y ahi en cerquita de tu mejor registro.

    Enhorabuena.
    Hola Juanjo!! muchas gracias, afortunadamente la carrera estuvo bastante bien gestionada, eso permitió llegar fundido pero en la segunda parte ir a mejor ritmo, incluso debajo de lo que fue el ritmo medio.

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Muy buena carrera Richard, leyéndote da la sensación de que estabas para un pelín más, pero es un ritmo muy bueno, sostenido y con fuerza para acabar más rápido. Bravo!!
    No se si quedaba mucho más para dar, las sensaciones últimamente para 10k, este año no hubo carreras pero si varios test, son de en el 8k sentir la fatiga en las piernas y terminar dando lo que queda a fuerza de voluntad.

    Gracias Tono!!

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy buenos esos 10k.

    Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk
    Hola bro! se sufre algo durante la carrera pero la satisfacción llega al terminar cuando sale bien.
    Muchas gracias!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que leyendote tenias una marcha mas, pena ese 9k que se te debio hacer duro pero conseguiste equilibrarlo con el siguiente y como dice Juanjo...a nada de tu mmp(esto hay que refrendarlo en una carrera como Dios manda cuando todo esto acabe y conseguir bajar de los 45min )

    Buena carrera y ahora a seguir progresando!
    Hola Guaje! en varias carreras tuve la "suerte" de poder terminar más rápido la parte final, creo que la marcha que me puede quedar es esa, quizás podría aprender a sufrir un tiempo más a ese ritmo y a esas pulsaciones, igual ya los últimos 3 o 4km voy rondando mi 90%, ya poco más por sufrir queda ahi

    Con respecto a los tiempos, quizás si este año no pasaba todo esto y teníamos alguna bendita carrera era oportunidad para bajar un poco el tiempo, ya rasguñe dos veces los 45' en marzo y ahora. Tocará esperar una nueva oportunidad el año que viene.

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Todo bajo control por aquí! Circulen!
    jejeje muchas gracia Fran, fue lo más parecido que vi este año a una carrera y salió bastante decente.

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya 10K más bueno que te ha salido. Entiendo, por lo que has escrito, que no ibas buscando mejorar tu MMP en esta distancia, y te has aproximado. El día que decides ir a por esa marca la bates.
    Hola bro!! La verdad mi idea era intentar 4'35'' de media, que para mi está bastante bien, incluso se ubica en mi 2do mejor 10k, la mmp tengo esperanzas de que tarde o temprano caiga, aunque sea por unos segundos, hay que esperar a que se den las condiciones, aunque estas sean una carrera en una sola dirección, con viento a favor y rafagas de +30km/h

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen 10k y muy bien acabado. Y esa sensación de ir forzado al principio a un ritmo que después fuiste más rapido
    Siempre los primeros kms me siento más forzado hasta que puedo ubicarme a ritmo, lo tomo como normal, creo que lo positivo que me deja la carrera fue fortaleza mental, me sentí más rápido y cómodo yendo rápido que yendo con el grupo que tenía designado

    Gracias Fon!!

    Gracias a todos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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