Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2841
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    Nov 2014
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    Después de los 10k, el domingo de descanso y llega el programa para esta semana, con alguna novedad.

    L. 9k
    M. 8k
    X. 9k
    J. D
    V. 8k
    S. 16k
    D. D

    Desde la vuelta a entrenar después de la cuarentena más estricta venia entrenando 4 días semanales. Ahora, sin que yo se lo pidiera el mister me ha pasado 5 entrenamientos para esta semana. Primero me sorprende porque pensaba que en el verano bajaríamos un poco el pistón. Creo que el mister ya está pensando en el próximo año.




    *Lunes 23 de Noviembre –8hs


    -Distancia:
    9k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’19’’
    -Fc 149/160 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 160ppm

    Ya cuando salgo tenemos más de 20ºc.

    Obviamente no estoy recuperado aún, las patas están duras, pero el ritmo se me escapa más de lo que busco. Las pulsaciones fueron subiendo demasiado y la segunda parte no fue nada cómoda. (Fatiga + calor??)




    *Martes 24 de Noviembre –7hs


    -Distancia:
    7.6k -Duración: 41’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 147/161 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 159ppm

    Salgo más temprano que ayer con la misma temperatura.

    Llevo puestas las Supernova, aún en sus primeras veces, son muy diferentes a las boost que probe. (Bostón, Supernova, Energy, Solarboost, Solardrive) pienso que hasta podrían servirme para mejorar un poco la pisada buscando talonear menos al no ser tan "esponjosas" en su boost.

    Intentando ir más relajado. Con las mismas sensaciones en la segunda parte.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  2. #2842
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    Te han salido las dos sesiones muy parejas, en ritmos y pulsaciones. Es normal que después de un esfuerzo importante el cuerpo tarde unos días en recuperar. Por lo que veo, el míster te ha metido toda la semana de rodajes excepto el sábado, que la alarga un poquito. Si no te ha marcado ritmos, olvídate de ellos y rueda cómodo por sensaciones, ya te meterá "chicha" las próximas semanas.

  3. #2843
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    Semana de 5 sesiones pero de transición tras la pasada, rodar por rodar

  4. #2844
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    Buen test Richard

    Tienes el sub 45 más al alcance de lo que crees.

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  5. #2845
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te han salido las dos sesiones muy parejas, en ritmos y pulsaciones. Es normal que después de un esfuerzo importante el cuerpo tarde unos días en recuperar. Por lo que veo, el míster te ha metido toda la semana de rodajes excepto el sábado, que la alarga un poquito. Si no te ha marcado ritmos, olvídate de ellos y rueda cómodo por sensaciones, ya te meterá "chicha" las próximas semanas.
    jejeje piedad no tiene para nada, suele dar un descanso a estas alturas pero después te mantiene todo el año bien activo. Lo que recordaba hace un rato es que a estas alturas el año pasado estaba por empezar pretemporada, quizás por esto mismo sean 5 días, tocara meter fuerza y kms.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Semana de 5 sesiones pero de transición tras la pasada, rodar por rodar
    Si creo que está bien armada la semana, lo primero que hice fue sumar los kms y se mantiene en 50km que es la linea de lo que traia con 4 entrenamientos semanales.

    El año pasado este entrenamiento extra me llevo unas 3 semanas asimilarlo, en las que iba fundido

    Supongo que en una o dos semanas volverá la pretemporada con entrenamientos en cuestas o escaleras.


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen test Richard

    Tienes el sub 45 más al alcance de lo que crees.

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    Hola Pepe!! gracias!! Esos 45' son un bloqueo absoluto que tengo, traigo como objetivo hace tiempo, creo que este era el año, ya que llegaba bien perfilado al inicio y con buenos objetivos a la vista.

    Veremos que trae el año proximo a ver si permite intentarlo

    Gracias señores!



    Hoy tercer entrenamiento de la semana

    *Miercoles 25 de Noviembre –7hs

    -Distancia: 9k -Duración: 48’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 142/152 -Zapatillas: Energy3 –Cadencia 158ppm

    Despues de mucha tormenta por la madrugada bajo la temperatura y se mantiene la humedad, doy una vuelta al lago y una vuelta por la ciudad buscando ir suave, todavía quedan rastros de fatiga del fin de semana, de estos días es el entrenamiento menos incomodo donde pude mantener más a raya las pulsaciones.

    Mañana descanso, cuando toca entrenar 5 días por semana el cuerpo agradece los días D
    Úlima edición por Richard26 fecha: 26-11-2020 a las 15:44
    Próximos objetivos:

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  6. #2846
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    Pues muy apañada la semana de descarga que te está quedando después del tute de la semana pasada, culminada con ese 10K. Ahora, eso si, vete preparando para la semana que viene, que mucho me temo que será intensa ...
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    Diario de un gordo motivao


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  7. #2847
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues muy apañada la semana de descarga que te está quedando después del tute de la semana pasada, culminada con ese 10K. Ahora, eso si, vete preparando para la semana que viene, que mucho me temo que será intensa ...
    Buenas bro, está buena esta semana que es de absoluta descarga, con todos rodajes cortos y suaves para recuperar y no producir daño.
    Yo también vengo sospechando de la semana que viene, el mister siempre te da el dulce pero después se sale con algo intenso siempre

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Rodaje corto, suave y por caminos rurales

    *Viernes 27 de Noviembre –7hs


    -Distancia:
    8k -Duración: 44’ -Ritmo Med: 5’35’’
    -Fc 139/149 -Zapatillas: Soalrboost –Cadencia 159ppm

    Como tocaba rodar poco, y para cambiar un poco de aire, cambio el recorrido para ir a caminos rurales

    Queda el ultimo entrenamiento que no se si llegare a hacerlo mañana que tengo un viaje desde la mañana. Quizás quedan los 16k para la mañana del domingo
    Próximos objetivos:

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  8. #2848
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    Rodaje del sábado

    *Sábado 28 de Noviembre –19hs

    -Distancia:
    16k -Duración: 1h27’ -Ritmo Med: 5’28’’
    -Fc 145/155 -Zapatillas: Soalrboost –Cadencia 157ppm

    Entrenamiento vespertino, cuando baja un poco el sol, humedad media alta.
    3 vueltas al Lago que son un poco más de 11k y una vuelta por la ciudad.

    La tercer vuelta la doy con un conocido, que me hace ir un poco más lento pero me equilibra en otras cosas, pulso, fatiga.




    Tengo el programa para esta semana, (el día 1 se lo dedico a @Sir Cota que anticipaba lo que se venía )


    1. 3k + 1x3000 en 13’ + 1x 2000 en 9’10’’ + 1x1000 en 4’30’’ + 2k
    2. Entrenamiento con el team
    3. 8k
    4. 19k
    Próximos objetivos:

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  9. #2849
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    Bonito día 1 😁, y de remate esos 19 kms, por si ibas sobrado, jj

  10. #2850
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    Interesante ese entreno del día 1, aunque ya que haces el primer 3k a 4:20, yo haría el 2000 y el 1000 al menos a ese mismo ritmo.... Pero si es lo que te ha recetado el mister...

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  11. #2851
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    Buena semana espera...el lunes puede que esté mal??? Me cuadra más 14' el 3000, para ser 4"40-35-30 subiendo el ritmo...
    Y vuelves a los 4 días, con los 2 primeros más intensos

  12. #2852
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena semana espera...el lunes puede que esté mal??? Me cuadra más 14' el 3000, para ser 4"40-35-30 subiendo el ritmo...
    Y vuelves a los 4 días, con los 2 primeros más intensos
    Pues sí, parece más coherente, ir subiendo el ritmo a medida que disminuye la distancia.. 🤔. Igual el míster se ha confundido, o no... No pierdes nada por consultarlo..

  13. #2853
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bonito día 1 ������, y de remate esos 19 kms, por si ibas sobrado, jj
    Ya con el día 1 me saque de encima el más difícil de la semana , igual quedan esos 19k, no vengo bien con los rodajes largos y el calor.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Interesante ese entreno del día 1, aunque ya que haces el primer 3k a 4:20, yo haría el 2000 y el 1000 al menos a ese mismo ritmo.... Pero si es lo que te ha recetado el mister...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    No hubiese podido, 4'20'' es mi ritmo de series de 1000m, la de 3000 me ha dejado fundido.


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena semana espera...el lunes puede que esté mal??? Me cuadra más 14' el 3000, para ser 4"40-35-30 subiendo el ritmo...
    Y vuelves a los 4 días, con los 2 primeros más intensos
    Si, estoy seguro que se ha equivocado, lo veo más así escalonado
    Hace un mes hice 2x3000 en 14', creo que ese era el ritmo.

    Comparando hace dos años hice un test de 3000 y salió 6'' más rápido, pero ese día era solo ese 3000.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí, parece más coherente, ir subiendo el ritmo a medida que disminuye la distancia.. ������. Igual el míster se ha confundido, o no... No pierdes nada por consultarlo..
    Si, pienso que se ha equivocado, seguro hizo copy/paste con los entrenamientos y ese le quedo así.
    Le envié la duda... pero después del entrenamiento a ver que me dice
    Ahí comento como salió el entrenamiento

    Gracias Señoress!!

    - - - Updated - - -

    Día 1 de la semana

    1x3000 en 13’ + 1x 2000 en 9’10’’ + 1x1000 en 4’30’’

    *Lunes 30 de Noviembre –18hs

    -Distancia:
    11k -Duración: 59’ -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc 150/171 -Zapatillas: Energy

    *3k cal a 5’31’’ (134ppm)

    3000 en 13’03’’ (4’29’’;4’19’’;4’13’’) 165/171
    2000 en 9’05’’ (4’34’’;4’31’’) 162/168
    1000 en 4’29’’ 158/166

    La primer serie fue durísima, puedo buscar ese ritmo en series de 1000 pero en los 3000 se me hizo larguísima, el primer 1000 quedé muy corto, después empecé a seguir a un corredor(a) que me llevaba 50m y milagrosamente iba a 4’20’’

    La segunda serie sentía ir lento (iba 20’’ más lento que las anteriores) pero salió bien de ritmo. En la última serie estaba ya frito

    *Enf 1.8k a 5’45’’ (147ppm)

    Fue paliza así que hoy merecido descanso
    Hoy no voy al entrenamiento con el team, así que veo que tarea me deja para el día 2



    Pd. Lo agrego que no lo he puesto, las recus eran 2' parado, despues de los 3000 se me pasaron volando
    Úlima edición por Richard26 fecha: 01-12-2020 a las 16:49 Razón: Agrego un dato que me faltó!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #2854
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    Wow, espectacular. Casi las clavas al segundo y no es fácil variando distancias y ritmos. Enhorabuena

  15. #2855
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    Jejeje, qué putada que al entrenador se le vaya el dedo y te meta 1' menos para el 3000
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #2856
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    👏👏👏👏 muy bien sacado. Viendo el ritmo cardíaco hasta puedes encontrarle un sentido. Después del tute que te has tenido que meter en el 3000, ibas 10 seg por encima en el primer mil, a la par en el segundo y has recuperado en el tercero, vas y has sacado de vicio el dos mil y el mil. Con pulso muy bien, se nota que recuperas bien entre tramos

  17. #2857
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Acabas de cavar tu propia tumba haciendo ese 3k a ese ritmo y acabando fortisimo...cuando lo vea el mister ya veras como te va a bajar los ritmos del mil(con razón tambien) porque estas para seguir progresando y no estancarte Richard!

    Enhorabuena porque cuando la primera serie es la mas larga y ademas la mas rapida acaba uno justisimo y la cabeza juega malas pasadas en las siguientes asi que ole por uste'
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #2858
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Acabas de cavar tu propia tumba haciendo ese 3k a ese ritmo y acabando fortisimo...cuando lo vea el mister ya veras como te va a bajar los ritmos del mil(con razón tambien) porque estas para seguir progresando y no estancarte Richard!
    Y si no se lo bajamos nosotros,que somos muy majos.............

    Super bien esas series de ayer,y que poquita recuperacion.......

    Como dice David,hay margen por aqui......jeje.

  19. #2859
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Wow, espectacular. Casi las clavas al segundo y no es fácil variando distancias y ritmos. Enhorabuena
    Desde el cambio de reloj se ha facilitado algo acercarse al objetivo de las series. Pero en la primera hubo que apretar y apretar para acercarse a los 13'

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Jejeje, qué putada que al entrenador se le vaya el dedo y te meta 1' menos para el 3000
    1' parece un detalle, pero no ha sido lo mismo meter esos 3k a 4'40'' que lo que costaron a 4'20''


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ���������������� ������� muy bien sacado. Viendo el ritmo cardíaco hasta puedes encontrarle un sentido. Después del tute que te has tenido que meter en el 3000, ibas 10 seg por encima en el primer mil, a la par en el segundo y has recuperado en el tercero, vas y has sacado de vicio el dos mil y el mil. Con pulso muy bien, se nota que recuperas bien entre tramos
    Hola Fon, siempre digo que las recus son fundamentales, en este caso eran hasta generosas (nunca tengo recu de 2' salvo que sean series de 3000 por ej). La serie de 2k y la de 1k parecían fáciles después del tute de la primera

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Acabas de cavar tu propia tumba haciendo ese 3k a ese ritmo y acabando fortisimo...cuando lo vea el mister ya veras como te va a bajar los ritmos del mil(con razón tambien) porque estas para seguir progresando y no estancarte Richard!

    Enhorabuena porque cuando la primera serie es la mas larga y ademas la mas rapida acaba uno justisimo y la cabeza juega malas pasadas en las siguientes asi que ole por uste'
    Hola Crack!!

    Igual metí ese 3000 en 4'20'' pero no sobro nada, tuve que sufrir lo suyo
    Después de una llorada hace un par de meses me había dejado el ritmo de las de 1000 en 4'22'' aprox.
    Igual a mi siempre se me hace que usa la tabla de JD, ya que siempre tengo algun test o carrera y luego los ritmos de series siempre coinciden o están ahi.

    Gracias!! Ojalá tengas razón y quede aunque sea un pellin de margen para seguir luchandola

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y si no se lo bajamos nosotros,que somos muy majos.............

    Super bien esas series de ayer,y que poquita recuperacion.......

    Como dice David,hay margen por aqui......jeje.
    Naaa uds a la hora de pedir ritmos son como animales

    Te parece poca recu? casi nunca me deja descansar tanto creo que solo me ha dado recus así para series de 3000, igual despues de la primer serie los 2' se volaron, ni tiempo a agonizar tranquilo

    Ojalá vos y San David tengan razón y tenga para bajar algún segundito.

    Gracias!!
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    * 2021 *

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  20. #2860
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    Día 2, matutino, nublado y muy húmedo
    La humedad rozando el 90% con nubes mostrando los dientes. Mencione alguna vez que odio este clima para entrenar?

    *Miercoles 2 de Diciembre –7hs

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