Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2881
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    *Viernes 11 de Diciembre –19hs

    -Distancia: 9k -Duración: 52’ -Ritmo Med: 5’47’’
    -Fc 139/154 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 155

    Salida con mi mujer, un tramo juntos… 4.5k a 6’10’’ y desde ahí yo repito el recorrido pero solo 4’5k a 5’21’’.

    Fui con las Supernova y no las sentí cómodas, las note algo rigidas y duras de amortiguación (esto ya lo comenté) las probare en algunos rodajes cortos, a ver si cambian o cambia mi percepción sobre ellas.



    TL para terminar la semana

    *Domingo 13 de Diciembre –8hs

    -Distancia: 21k -Duración: 1h51’ -Ritmo Med: 5’17’’
    -Fc 148/162 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 160

    Salgo temprano mientras todos duermen, siempre intento no entrenar los domingos pero esta es alguna de esas excepciones.

    Voy al Lago (5 vueltas ahí 19k), con la idea de ir suave, siempre tengo mil dudas en los rodajes largo y prefiero salir conservador, cuando llevo 1k me cruzo con un conocido que me invita a rodar juntos hacemos 3k a 5’05’’ y me deja porque le digo que voy un poco arriba de mi ritmo.

    Cuando quedo solo intento relajar un poco y volver a mi ritmo pachanguero, igual quedo algo prendido y desde ahí no bajo en ningún km de 5’20’’

    5k a 5’19’’
    5k a 5’18’’
    5k a 5’17’’
    6k a 5’14’’

    Y lo mejor de todo que deja buenas sensaciones nuevamente, no me sobro nada, pero no necesite sufrir ni un poco. Entonces sacar una TL así a buen ritmo, pudiendo gestionarla bien me deja muy conforme y creo que no debe ser casualidad estas dos TLs con buenas sensaciones, puede ser un pico de forma??


    Ya tengo el programa para la semana

    L. 3k + 8x1000 en 4’20’’ – 2’ + 2k
    M. Circuito con el grupo
    J. 12k
    S. 21k

    Semana que se las trae, y con el día 1 dedicado a los Haters que pidieron hace unos días que me baje el ritmo de las series.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2882
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    Ese 8x1000 mete mucho miedito...

  3. #2883
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ese 8x1000 mete mucho miedito...
    Pero si es a 4'20"... eso le sirve de calentamiento...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #2884
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    Me mantiene con esperanzas esa recu de 2'. Sino fuera así, 8k a 4'20''... petada segura!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #2885
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    8x1000 para empezar la semana.

    *Lunes 14 de Diciembre –19hs

    -Distancia: 12.8k -Duración: 1h15’ -Ritmo Med: 5’52’’
    -Fc 147/168 -Zapatillas: Energy3

    Me voy al Lago Municipal, y ya en el camino me voy arrepintiendo, mucho viento (30km/h) y en un sentido lo voy a sufrir mucho


    *2.4k cal a 5’51’’ (137ppm) altas las ppm, los 21k del domingo siguen marcados en las patas.

    Series 8x1000 en 4’20’’ – 2’ rec

    1. 4’22’’ (157/164ppm)
    2. 4’26’’ (156/168ppm)
    3. 4’19’’ (156/168ppm)
    4. 4’28’’ (156/164ppm)
    5. 4’19’’ (157/167ppm)
    6. 4’25’’ (158/167ppm)
    7. 4’20’’ (158/167ppm)
    8. 4’24’’ (159/168ppm)

    Está claro cuáles son con viento en contra.

    Ya desde la segunda con todo el viento en la cara sé que no terminare las series, que me conformare con 4 y en todas voy petando un poquito . Y así van transcurriendo, las que son con viento de frente las sufro bastante, las que tengo el viento de mi lado las puedo llevar sin tanto sufrimiento.

    Con el “una más” llego hasta el final. En la 8va a los 200m el gemelo me manda un aviso de calambre y me hace dudar mucho, ir con cautela pero puedo completarla.

    Las doy por buenas, con la fatiga que aún traía y el viento espantoso para series, con esas condiciones llevó mucho esfuerzo sacar el entrenamiento adelante.
    Las recu de 2’ casi milagrosas
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #2886
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    Sesión sacada más que dignamente, pese a los "elementos". El viento es nuestro peor enemigo. El frío se sacude, el calor se soporta, pero el viento.. y más cuando se trata de series. Pero le has echado bemoles para terminar, así que puedes estar satisfecho. 👏👏👏

  7. #2887
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    Has sacado de una manera muy solvente esos 8 x 1.000 con el airazo que hacía. Muy buen entrenamiento. Debes tener contento al entrenador ... y si te regaña por las series que has sacado por encima de 4'20", dile que los watios los has clavado en todos los casos, ahora que están de moda
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  8. #2888
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    . y si te regaña por las series que has sacado por encima de 4'20", dile que los watios los has clavado en todos los casos, ahora que están de moda
    🤣🤣🤣

  9. #2889
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    La cuestión es si esas series a 4'19"-4'20" con el viento a favor cumplen con el cupo de watios o no
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  10. #2890
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    Tiene muuuucho mérito la sesión que has sacado adelante

    El viento en series es matador y si en la segunda ya ibas sufriendo, acabar las 8 es de campeón, yo estoy seguro que no las habría terminado...

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  11. #2891
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    Muy buena esa sesión de 8*1000. Como has ajustado al pelo las de viento a favor. Además con ese viento aguantar las 8 tiene mucho mérito, vas fuera de ritmo pero esforzándote por encima de ritmo para perder menos.

    - - - Updated - - -

    Que Adidas Supernova es??? Es que hay un cacao con esa zapa que puede ser mil opciones

  12. #2892
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    Buenas Richar.

    Respecto a la tirada larga del domingo ,y lo que comentas tu de que si puede ser un pico de forma....desde luego si te llevan con un punto de ritmo,y luego cuando dejas al compi ya no bajas tanto como crees desde luego que es por que el cuerpo te "va dando"....jijiji,si no en cuanto dejas al compi te pones a 5:30..........

    Y los miles yo los veo muy bien,sufriendo como debe de ser.......,ahora,el viento es lo peor para hacer series,asi que ni tan mal.

    Un saludo!!!

  13. #2893
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sesión sacada más que dignamente, pese a los "elementos". El viento es nuestro peor enemigo. El frío se sacude, el calor se soporta, pero el viento.. y más cuando se trata de series. Pero le has echado bemoles para terminar, así que puedes estar satisfecho. ���������������� �
    Dio’ mio, series y viento mala combinación, y yo falle en la elección de circuito, debía haberlas hecho dentro de la ciudad un poco más resguardado del viento.

    Gracias Tono!!

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Has sacado de una manera muy solvente esos 8 x 1.000 con el airazo que hacía. Muy buen entrenamiento. Debes tener contento al entrenador ... y si te regaña por las series que has sacado por encima de 4'20", dile que los watios los has clavado en todos los casos, ahora que están de moda

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ���������������� �
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    La cuestión es si esas series a 4'19"-4'20" con el viento a favor cumplen con el cupo de watios o no
    Me has hecho mirar el tema de los watios no lo entiendo la verdad

    1. 4’22’’ 441w
    2. 4’26’’ 422w
    3. 4’19’’ 436w
    4. 4’28’’ 421w
    5. 4’19’’ 445w
    6. 4’25’’ 428w
    7. 4’20’’ 441w
    8. 4’24’’ 431w



    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tiene muuuucho mérito la sesión que has sacado adelante

    El viento en series es matador y si en la segunda ya ibas sufriendo, acabar las 8 es de campeón, yo estoy seguro que no las habría terminado...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Si Pepe tal cual, el viento se hace odiar, el secreto estuvo en las recus, la 5ta la sentí casi milagrosa


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena esa sesión de 8*1000. Como has ajustado al pelo las de viento a favor. Además con ese viento aguantar las 8 tiene mucho mérito, vas fuera de ritmo pero esforzándote por encima de ritmo para perder menos.

    - - - Updated - - -

    Que Adidas Supernova es??? Es que hay un cacao con esa zapa que puede ser mil opciones

    adidas Zapatillas Supernova - Blanco | adidas Argentina

    Son estás pero en negras.



    No se si alguien de aquí del foro las ha probado, pero por ahora son las primeras con boost que no me convencen aún.


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Richar.

    Respecto a la tirada larga del domingo ,y lo que comentas tu de que si puede ser un pico de forma....desde luego si te llevan con un punto de ritmo,y luego cuando dejas al compi ya no bajas tanto como crees desde luego que es por que el cuerpo te "va dando"....jijiji,si no en cuanto dejas al compi te pones a 5:30..........

    Y los miles yo los veo muy bien,sufriendo como debe de ser.......,ahora,el viento es lo peor para hacer series,asi que ni tan mal.

    Un saludo!!!
    Claro hay una inercia al correr, al menos me pasa a mi, en que cuesta bajar el ritmo, intente ponerme un poco a 5’30’’ para recuperarme un poco pero me mantuve a ese ritmo en la TL.
    Con lo de las series, aunque las de viento en contra salieron unos segundos arriba, me quede con la sensación de haberlas clavado todas a 4’20’’


    Gracias a todos




    Ayer entrenamiento con el team

    Ec 2k + técnica de carrera + fuerza de piernas + 1k + fuerza de piernas + 1k + planchas

    Las patas quedaron Out! Abs no tengo pero me duele la panza
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #2894
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    Bueno, el tema de la potencia es normal. Supongo que es de Runalyze o similar... sin medición del viento, el algoritmo no puede considerarlo... ve que has ido más rápido así que te calcula más potencia, aunque sea al revés
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #2895
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, el tema de la potencia es normal. Supongo que es de Runalyze o similar... sin medición del viento, el algoritmo no puede considerarlo... ve que has ido más rápido así que te calcula más potencia, aunque sea al revés
    Si es de Runalyze, entonces son unos truchos!! son una mentira!! Si me costó más no irme hasta los 4'30'' con viento de frente que las que salieron a 4'20'' con viento a favor

    - - - Updated - - -

    Hoy por la mañana entrenamiento fuera de programa. Me quedan 12k para el viernes y 21k para el sábado. Me duele todo el cuerpo del entrenamiento con el team, y no quiero dejar pasar dos días sin entrenamientos.

    Así que un regenerativo vendrá bien

    *Jueves 17 de Diciembre –7.30hs

    -Distancia: 5.1k -Duración: 30’ -Ritmo Med: 5’54’’
    -Fc 135/143 -Zapatillas: Supernova

    Increíble nunca me pasó, pero me dolía el abdomen al comenzar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #2896
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    Buen regenerativo Richard. A mí me va mejor eso que para del todo.

  17. #2897
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    Esa Supernova por lo que he leído está enfocada más a gente de unos 75 kg. Puede ser por eso por lo que igual no la notas igual. Adidas está metiendo unos líos con los cambios de zapas. Espero que te acomode a ellas.

  18. #2898
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    Entre el viernes y el sábado haces más rodaje que yo en toda la semana Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  19. #2899
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Si es de Runalyze, entonces son unos truchos!! son una mentira!! Si me costó más no irme hasta los 4'30'' con viento de frente que las que salieron a 4'20'' con viento a favor
    Bueno, hacen lo que pueden, sin información del viento no pueden tenerlo en cuenta... para tener valores más precisos hacen falta sensores más sofisticados
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #2900
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen regenerativo Richard. A mí me va mejor eso que para del todo.


    Claro, es que con esto de que el mister viene tengo entrenamiento Lunes y Martes, y la TL la hago siempre los sábados, entonces un rodaje para 3 días siento que se me hace largo. La otra salida es descansar, rodar el jueves y descansar.



    Gracias!!



    - - - Updated - - -



    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esa Supernova por lo que he leído está enfocada más a gente de unos 75 kg. Puede ser por eso por lo que igual no la notas igual. Adidas está metiendo unos líos con los cambios de zapas. Espero que te acomode a ellas.


    Si yo tuve unas Supernova hace creo 2 años y no eran nada que ver con estas, parecían más bien ir caminando sobre colchones.

    Las estoy usando en algunos rodajes a ver si nos amiganos, hice 12k el sábado y 9k hoy, sino servirán para correr por tierra, pero algún uso le daremos (sino es deportivo para hacer asados y lavar el coche)



    - - - Updated - - -





    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Entre el viernes y el sábado haces más rodaje que yo en toda la semana Diario de Richard26



    Desde las Seychelles.


    Si pero no te imaginas como están las patas hoy despues de 3 entrenamientos seguidos... out!!



    - - - Updated - - -





    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, hacen lo que pueden, sin información del viento no pueden tenerlo en cuenta... para tener valores más precisos hacen falta sensores más sofisticados


    jeje claro bro, sabes que es broma!



    Abrazo!!



    - - - Updated - - -



    El viernes iba a salir por la tarde y se vino una lluvia de película. Asi que pasamos para el sábado.



    *Sábado 19 de Diciembre –15hs



    -Distancia: 12k -Duración: 1h5’ -Ritmo Med: 5’26’’

    -Fc 147/154 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 158ppm



    Una vuelta por la ciudad, 20º mucho viento… pero casi no molestó ya que busqué correr perpendicularmente al viento y con el reparo de correr por las calles de la ciudad.










    Con poquitas horas de diferencia (17hs) salimos por la TL



    *Domingo 20 de Diciembre –8hs



    -Distancia: 21k -Duración: 1h52’ -Ritmo Med: 5’19’’

    -Fc 144/154 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 160ppm



    Bien temprano al Lago, 5 vueltas ahí, buenas condiciones climáticas para entrenar en un lugar hermoso. Se nota mucho la fatiga en la segunda parte, los 12k del sábado todavía están ahí dando vueltas










    Para esta semana que empieza toca




    1. 9k
    2. Entrenamiento con el team
    3. 6k
    4. 21k





    El primero ya está adentro



    *Lunes 21 de Diciembre –7hs



    -Distancia: 9k -Duración: 50’ -Ritmo Med: 5’32’’

    -Fc 139/149 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 159pm



    Intentando regenerativo, las piernas agotadas, parecía la continuación de los 21k del domingo
    Úlima edición por Richard26 fecha: 21-12-2020 a las 16:48
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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