Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2921
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    Pues completita la sesión, sí, jj

  2. #2922
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    Doblando entrenos y con más de 30°.. estas muy fuerte!!!

  3. #2923
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues completita la sesión, sí, jj
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Doblando entrenos y con más de 30°.. estas muy fuerte!!!
    Uf sesión completa y con esos 4k de bonus que sobre el final se han hecho largos, no pensaba que 4k se podían volver así largos y desear que terminaran

    Gracias señores!!

    - - - Updated - - -

    Ultimo del año

    *Jueves 31 de Diciembre –7hs

    -Distancia: 6k -Duración: 33’ -Ritmo Med: 5’36’’
    -Fc 151/168 -Zapatillas: Supernova

    Entrenamiento corto y suave, viene bien para recuperar las patas que aún tienen señales del entrenamiento del martes.

    Mañana se descansa y el sábado habemus TL para recibir el año nuevo

    Les dejo mi deseo de que tengan un muy Feliz Año Nuevo!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #2924
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    Pues el sábado "nos vemos" en la Tirada Larga, jjj. Feliz año nuevo, Richard.

  5. #2925
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    Feliz año Richard!!!!!

  6. #2926
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    Ni en nochevieja se descansa por aquí. Feliz 2021, Richard.
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  7. #2927
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    Un abrazo muy grande Richard!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #2928
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues el sábado "nos vemos" en la Tirada Larga, jjj. Feliz año nuevo, Richard.
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Feliz año Richard!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ni en nochevieja se descansa por aquí. Feliz 2021, Richard.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Un abrazo muy grande Richard!!!
    Muchas gracias a todos! el mismo deseo para uds

    Ya estamos metidos de lleno en el 2021 así que a intentar que salga bien, abrazo grande!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #2929
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    Finalmente se terminó este 2020 salido de Jumanji

    Tuvo 2100km que no son nada despreciables habiéndome tenido 70 días encerrado en casa

    No estuvo cerca de los
    *2700k del 2019
    *2300k en 2018

    pero ya supera los
    *1800k de 2017
    *1700k de 2016

    Le dimos debut al 2021 con una TL y haciendo honor al año que recibimos


    *Sábado 02 de Enero –7hs

    -Distancia: 21k -Duración: 1h52’ -Ritmo Med: 5’22’’
    -Fc 146/161 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 158ppm

    Alarma bien temprano 6:40am para estar cerca de las 7 listo para comenzar, se esperan 36º de máxima y hay que ganarle al calor, ya 18º al inicio

    Programo 5 vueltas al Lago Municipal (19k) y con la ida y vuelta al lago clavamos 21k.

    No encuentro comodidad desde el inicio, voy agitado y no estoy para regalar nada, trato de ir aguantando pero veo difícil soportar las 5 vueltas, quizás con 4 me conforme (repitiendo lo de la semana anterior que tocaban 21 e hice 18)

    5k. 5’31’’ – 137ppm
    5k. 5’21’’ – 147ppm
    5k. 5’22’’ - 147ppm
    6k. 5’24’’ – 151ppm

    Después de varios kms de no poder ir cómodo el cuerpo se dio por vencido y la mente dejo de enviar ordenes negativas, un poco se normalizaron las cosas, fui incomodo unos 12kms el resto solo fui cansado

    Para esta semana…

    1. 12k
    2. Con el Team
    3. 1h de escaleras
    4. 21k


    Esta vez no creo que con el grupo toque entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de fuerza lo tengo el día 3 esta vez. Tocará calidad, o algún rodaje con el grupo?
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  10. #2930
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    Pues mira, buena forma de empezar el año

    Eso sí, alarga esa tirada 100m más, hombre!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #2931
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    Buff, buenos volúmenes te llevas metiendo estos últimos años. Eso es constancia... Yo he cerrado el año con 1800 kms, récord absoluto en mi vida... Buena tirada larga, buen entreno psicológico. Cuando la cabeza no quiere, el ser capaz de vencerla y continuar es una gran victoria personal. 👏👏👏

  12. #2932
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    Buena manera de recibir el año.......si señor.

    Y para quemar os excesos.......

  13. #2933
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    Madre mía que manera de empezar el año, pero digo lo que fmc, ya puestos haber apurado 100m más para la MM Diario de Richard26Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  14. #2934
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues mira, buena forma de empezar el año

    Eso sí, alarga esa tirada 100m más, hombre!
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Madre mía que manera de empezar el año, pero digo lo que fmc, ya puestos haber apurado 100m más para la MM Diario de Richard26Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Que ni fuerzas quedaban para esos 100m en realidad lo termine más cómodo de lo que lo empece, pero vale entonces esos 100m para las estadísticas. Esta semana toca el 5to 21k seguido, si el cuerpo lo permite hacemos ese extra para que me validen la MM

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buff, buenos volúmenes te llevas metiendo estos últimos años. Eso es constancia... Yo he cerrado el año con 1800 kms, récord absoluto en mi vida... Buena tirada larga, buen entreno psicológico. Cuando la cabeza no quiere, el ser capaz de vencerla y continuar es una gran victoria personal. ���������������� �
    No se si les pasa a todos, pero a mi me llena de mucha satisfacción completar las tiradas largas como estas distancias, 21k siempre tienen su sacrificio.

    Gracias Tono!!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buena manera de recibir el año.......si señor.

    Y para quemar os excesos.......
    Juanjo!! ya con la TL del sábado y los 12k de ayer estamos limpios de las impurezas de las fiestas, lo que quede ya es anterior

    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento 1 de la semana, salgo pasadas las 19hs con 30ºc, calor que incomoda pero se soporta.

    *Lunes 04 de Enero –19hs

    -Distancia: 12k -Duración: 1h6’ -Ritmo Med: 5’29’’
    -Fc 147/154 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 157ppm


    3 Vueltas al Lago (11k) más la llegada al predio.
    En algún momento intente acelerar pero el esfuerzo no se reflejaba en el ritmo (no había piernas )

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  15. #2935
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    Buen rodaje Richard. Se ve en las pulsaciones muy mantenidas.

  16. #2936
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    Pues una media para empezar el año!!!

    Por aqui hay nivel!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #2937
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    Hay gente que después de Navidad se tira 3 meses a dieta para recuperar el peso que tenía antes de las fiestas, y luego está Richard, que se casa una MM y en rato ya está como si su cuerpo no hubiera sufrido los rigores del turrón y el alcohol en sus diversas variedades.

    ¡Bien hecho!
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  18. #2938
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje Richard. Se ve en las pulsaciones muy mantenidas.
    A pesar que al inicio iba muy agitado, no muy comodo, siempre me queda facil culpar al calor, se termino mucho mejor y se redondeo un rodaja aceptable.

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues una media para empezar el año!!!

    Por aqui hay nivel!
    Siriusss!! muchas gracias, no hay velocidad pero hay constancia eso si

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Hay gente que después de Navidad se tira 3 meses a dieta para recuperar el peso que tenía antes de las fiestas, y luego está Richard, que se casa una MM y en rato ya está como si su cuerpo no hubiera sufrido los rigores del turrón y el alcohol en sus diversas variedades.

    ¡Bien hecho!
    Calla que bromeaba con que me había emborrachado el 31 por la noche, (con una latita de cerveza y una copa de champagne) no estaba borracho pero si muy mareado, en ese campo si he perdido mucho estado



    Entrenamiento con el team

    *Martes 05 de Enero –18.30hs


    *Calentamiento 2.2k a 5’33’’ (134ppm)

    *Series 12x300 en 1’20’’ – 100m caminando

    Esta vez las series no son en calle, como las hice siempre, son en césped, en un circuito irregular y con curvas
    El ritmo propuesto era 4’25’’ pero podíamos ir acelerando si nos sentíamos bien y eso hicimos



    1. 1’15’’ (4’24’’) – 290m (124ppm)
    2. 1’19’’ (4’17’’) – 310m (133ppm)
    3. 1’18’’ (4’25’’) – 300m (142ppm)
    4. 1’16’’ (4’19’’) – 300m (140ppm)
    5. 1’16’’ (4’16’’) – 300m (144ppm)
    6. 1’11’’ (4’12’’) – 290m (139ppm)



    1. 1’15’’ (4’12’’) – 300m (145ppm)
    2. 1’15’’ (4’13’’) – 300m (144ppm)
    3. 1’14’’ (4’09’’) – 300m (141ppm)
    4. 1’12’’ (4’00’’) – 300m (146ppm)
    5. 1’11’’ (3’57’’) – 300m (149ppm)
    6. 1’04’’ (3’47’’) – 280m (152ppm)

    Eran en terreno natural, y eso nos ocasionaba diferencias en la distancia del recorrido.

    *Enfriamiento 1k a 6’13’’

    El siguiente entrenamiento sería el viernes (1h de escalera), quizás haga algo antes para no aburrirme

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #2939
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    Tienes fondo para regalar, así que estás series cortas y el trabajo de fuerza en las escaleras, deberían servirte para subir un peldaño más los ritmos.

  20. #2940
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    Buen entreno Richard, sobre cesped es más complicadl meter velocidad...

    Se ven entrenos muy variados y divertidos los que vas haciendo y seguro que lo estás notando en una subida de prestaciones
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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