Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #2941
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tienes fondo para regalar, así que estás series cortas y el trabajo de fuerza en las escaleras, deberían servirte para subir un peldaño más los ritmos.
    Tono! aunque aún seguimos en pre-temporada y creo que la idea principal es fortalecer, en las ultimas semanas vengo teniendo al menos un entrenamiento de fuerza y el resto rodajes, muy poco de velocidad y menos series cortas, quizás sean estas las primeras? viendo esto pienso que pronto comenzaremos con series cortas.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Richard, sobre cesped es más complicadl meter velocidad...

    Se ven entrenos muy variados y divertidos los que vas haciendo y seguro que lo estás notando en una subida de prestaciones
    Si que es complicado, seguro la idea era al mismo tiempo ir trabajando fuerza... lo digo por que teníamos una calle de asfalto a 20m

    Gracias Pepe

    - - - Updated - - -

    Después de dos días de descanso, intento que esto no pase pero esta semana se dió así porque ayer tenía el cumple de uno de mis peques.

    El único mimo que tuvieron las piernas fue el miércoles, un auto-masaje de piernas completo y estiramiento, unos 30’, esto por que traía las piernas que me explotaban luego de las series de 300m en césped.

    Hoy día 3, 60’ de escaleras


    *Viernes 8 de Enero –7hs

    -Distancia: 5.5k -Duración: 1h’ -Fc 116/131 -Zapatillas: Supernova

    El lugar es un puente peatonal que está cerca de casa.
    Queda la TL para mañana
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #2942
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    1 hora subiendo escaleras??? Diario de Richard26 Habrás llegado al cielo, no?

    Desde las Seychelles.
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  3. #2943
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    😃😃😃 que crack!

  4. #2944
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    Buen ejercicio de piernas... Se te van a poner los gluteos como piedras jjj
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #2945
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    Muy bien Richard!!!

    Que fuerte que te vas a poner...


    Si no lo estas ya!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #2946
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen ejercicio de piernas... Se te van a poner los gluteos como piedras jjj
    y aqui que estamos en epoca de playa

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!

    Que fuerte que te vas a poner...


    Si no lo estas ya!!!!
    Gracias Sirius, la verdad vengo sintiendome muy bien, buenas sensaciones en mala época, al menos tocara esperar que haya carreras este año y mantenerse fuerte

    Gracias señores!!

    - - - Updated - - -

    TL del finde

    Distancia repetida las últimas semanas


    *Sábado 9 de Enero –7.30hs

    -Distancia: 21.1k -Duración: 1h54’ -Ritmo Med: 5’24’’
    -Fc 144/158 -Zapatillas: Solarboost –Cadencia 159

    1k a 5’58’’ (123ppm)
    5k a 5’23’’ (141ppm)
    5k a 5’19’’ (145ppm)
    5k a 5’28’’ (144ppm)
    5k a 5’19’’ (149ppm)

    5 vueltas al lago municipal, durante la última vuelta y media me uno a una chica del Team que por cómo viene este año tendrá mejores marcas que yo, vamos charlando y los kms se vuelan.

    Los 100m finales, cuando ya iba muerto fueron a pedir de @Fmc y @Ermasca




    Para esta semana…


    1. 10k
    2. 8k
    3. 9k
    4. 21k



    Hoy a las 7am llovía, así que se entrena hoy por la tarde.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #2947
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    Muy bien Richard esos últimos 100m con dedicatoria Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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  8. #2948
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    Te cascas medias maratones como quien va a por el pan.. Esta semana, son todo rodajes??. No hay nada de chicha?

  9. #2949
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te cascas medias maratones como quien va a por el pan.. Esta semana, son todo rodajes??. No hay nada de chicha?
    No, no, media maratón ha hecho hoy... la semana pasada solo fue una TL de 21Km

    Grande, Richard!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #2950
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    Por aqui se ven media maratones como churros......series de velocidad,y ejercicios de fuerza en escaleras.......completito esta el diario jijiji.

  11. #2951
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Richard esos últimos 100m con dedicatoria Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    100m cuando vienes cansado se vuelven un monton saludos!!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te cascas medias maratones como quien va a por el pan.. Esta semana, son todo rodajes??. No hay nada de chicha?
    Le vas a hacer creer a quienes no me conocen que soy de rodar fácil como los foreros que devoran kilometros como yo pizza

    Estas TLs me obligan a ir bien metido en lo que hago, algún factor que me falla y la paso mal. Algo de lo que vengo comentando con corredores del team, subestimamos las distancias, porque a la mayoría nos toca más de 20k todos los fines de semana, pero a los mortales nos lleva algo de sacrificio sacarlos.

    La semana anterior me cruzo con una corredora y le pregunto cuanto iba a hacer....
    -Naaa 20- me dice. Como si fuera nada estamos mal!!

    Esta semana no voy con el team, tengo un familiar cercano que dio positivo y con el que estuvimos hace unos días, estamos todos bien (incluso el +) pero por precaución no me quiero reunir, entonces el profe me dio esos 8k, yo esperaba algo de series cortas (400/500m) me hace pensar que la semana que viene haya algún entrenamiento duro.

    Saludos Tono!!

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No, no, media maratón ha hecho hoy... la semana pasada solo fue una TL de 21Km

    Grande, Richard!
    Y esta semana que me tocan "solo 20k" es semana de descanso?

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Por aqui se ven media maratones como churros......series de velocidad,y ejercicios de fuerza en escaleras.......completito esta el diario jijiji.
    Juanjo!! con 30kgs menos estaría entre los de punta con el laburo que le pongo
    Siii, variedad no ha faltado por acá, que no todo sea correr

    - - - Updated - - -

    Rodaje de ayer

    Después de mucha lluvia bajo algo la temperatura

    *Lunes 11 de Enero –19.30hs

    -Distancia: 10k -Duración: 54’ -Ritmo Med: 5’26’’
    -Fc 143/154 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 157

    5k a 5’26’’ (140ppm)
    5k a 5’25’’ (147ppm)

    Después de mucha lluvia bajo algo la temperatura
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #2952
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    Hoy por la mañana 8k

    *Miercoles 13 de Enero –7.30hs

    -Distancia: 8k -Duración: 43’ -Ritmo Med: 5’25’’
    -Fc 141/152 -Zapatillas: Supernova –Cadencia 158

    Rodaje corto y suave, me llama la atención que toquen 3 rodajes suaves seguidos pero pienso que vendrán bien como semana de descarga.

    Otra cosa que me sorprende y me agrada son las pulsaciones, han bajado y se han ubicado los últimos días en un lindo nivel.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  13. #2953
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    La bajada de pulso no es más que el fruto de tu trabajo. Muy bien Richard, vas por muy buen camino. Suerte, que no haya molestias que interruptan esa progresión..

  14. #2954
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    La bajada de pulso no es más que el fruto de tu trabajo. Muy bien Richard, vas por muy buen camino. Suerte, que no haya molestias que interruptan esa progresión..
    Y las molestias aparecieron. El jueves por la noche empecé con síntomas, el viernes me hisoparon y dio positivo.

    Así que unos días adentro ahora

  15. #2955
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    Vaya hombre.. Cuanto lo siento. A recuperarse lo más rápido y mejor posible. Mucha suerte!!

  16. #2956
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    Pues vaya, que sea leve y remita pronto! 🤞
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #2957
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Y las molestias aparecieron. El jueves por la noche empecé con síntomas, el viernes me hisoparon y dio positivo.

    Así que unos días adentro ahora
    Que la cosa quede en lo menos posible. ¡Ánimo! Que tengas una pronta y completa recuperación.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  18. #2958
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    Que has pillado el covid? Y veo que seguias entrenando asi que esperando que no te de muy fuerte ni que se lo contagies a mucha gente, ánimo y seguro que pasa rapido dentro de lo posible
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #2959
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    Animo Richard, ya nos contaras como vas...
    Suerte!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #2960
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    Ánimo Richard, ojala te sea leve, si puede ser asintomático mejor.

    Un abrazo.
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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