Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3061
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    Bien. Veo que por aquí ya están volviendo las aguas a su cauce. Vaya rodaje bueno que te has pegado, Richard. ¡Venga, ánimo!, que estas ahí, listo para volver por donde lo dejaste.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  2. #3062
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    Haciendo ya rodajes y cogiendo sensaciones hasta que el cuerpo esté al 100%. Diario de Richard26Diario de Richard26

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  3. #3063
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Que bien Richard, lo mejor de todo es eso "las sensaciones fueron buenas". Un pasito más para la recu completa Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Si señor, lo importante es que aparecieron buenas sensaciones, que nos permitieron alargar el entrenamiento y seguir bien. Creo que la semana que paso fue un pasito adelante

    Gracias Tono!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que bien vas Richard, y que buena cosa salir a hacer 12km y alargar 2 más. Y a buen ritmo. Que todo siga así y a mejor
    Hola Fon!! si alargar ya fue una buena señal, ya que vengo en modo reserva y no alargo porque si, cada km desde la vuelta costo lo suyo, asi que son buenas señales.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Muy bien Richard, esto está ya en el buen camino. ¡Y que dure!

    __Salud y buenas sensaciones__
    Javier!! creo que ahora si estamos empezando a meternos en el camino, que en un par de meses 12k vuelvan a ser la normalidd

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen rodaje Richard y lo mejor que vuelven la buenas sensaciones Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Si se alinearon un poco los planetas, primero que la temperatura era genial, 13k al salir, detras de esto vino un ritmo agradable y unas pulsaciones en mejor orden del que traian.

    Gracias Pepe!!

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Bien. Veo que por aquí ya están volviendo las aguas a su cauce. Vaya rodaje bueno que te has pegado, Richard. ¡Venga, ánimo!, que estas ahí, listo para volver por donde lo dejaste.
    Gracias Sir, a ver si podemos re encausar esto, no por que en algún momento haya sido un gran corredor pero para poder recuperar esos buenos kms y sensaciones a mi ritmo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien!!!!


    Ya veo buenas sensaciones en tres entrenos....

    Las coasas empiezan a ir bien!!!

    me alegro Richard

    Como dice David... Tienes muchos galones ya en tu pecho!!!
    Gracias Sirius!! pensar que hace "poco" empece mi diario diciendo que era un novato en esto y ahora me llaman veterano si señor, aparecen las buenas sensaciones y es lo mejor que podemos tener

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Me alegra leer que la cosa va mejor poco a poco por aqui....

    Fuerza Richard!!!
    Juanjo Muchas gracias! creo que un pasito adelante hemos dado ya a casi 2 meses de haber dado positivo, a ver si ahora nos ponemos en forma.

    Saludos!!

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Haciendo ya rodajes y cogiendo sensaciones hasta que el cuerpo esté al 100%. Diario de Richard26Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    De rodajes estamos hechos para la próxima semana tenemos la primer orden de salirnos de ritmo.
    A seguir currandola, gracias!!



    El plan para esta semana

    L. 8k
    X. 2k + 10x200x200 s/t + 2k
    V. 8k
    S. 14k

    Lo "nuevo" para esta semana son los 200x200, que son sin tiempo, son 200r/200l para empezar a probar pero sin cebarse

    Hoy por la mañana ya cumplí con el día 1

    *Luners 8 de Marzo – 7hs

    -Distancia: 9.5k -Ritmo Med: 5’37''
    -Ppm 146/164 -Zapatillas: Supernova -Cadencia 159


    Me dio curiosidad pasar por un colegio, hoy comienzan las clases y los del ultimo curso arman un poco de barullo y nos pasamos un poquitin.

    Una pequeña lloviznita a medio de entrenamiento, la humedad a tope que hacen que sude y me canse como gordo que soy


    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #3064
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    ¿Cómo son esos 200x200, Richard? No he entendido lo que has puesto.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  5. #3065
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    Pues ya sabes, esos 200m por sensaciones y sin tiempos que toca volver poco a poco y no hay que matarse el primer dia que toque revolucionar la patata

    Hay un paso hacia adelante y un avance esta semana si señor!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #3066
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¿Cómo son esos 200x200, Richard? No he entendido lo que has puesto.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ya sabes, esos 200m por sensaciones y sin tiempos que toca volver poco a poco y no hay que matarse el primer dia que toque revolucionar la patata

    Hay un paso hacia adelante y un avance esta semana si señor!
    Sir!! perdón por no haber sido claro, mala mía, intento explicar sin extenderme para que no ponerme pesado comentando.

    El pedido del mister fue que los haga tranquilo, sin excederme, es no buscar hacerlos ni al 100% ni al 90%, quizas un 80% estaría bien.

    En el pasado tuve estas series volviendo del encierro y buscaba hacerlas en 46'', quizás ahora pueda probar en 50'' o 52''

    Gracias Davi! por darme una mano en mi falta de explicación, en cuanto a quemarme... apuesto aqui mismo que si la semana va bien la que sigue se vienen unas de 400m ya entretenidas
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #3067
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    Hello!

    Ayer por la tarde salieron las 10x200


    El plan era 2k + 10x200x200 s/t + 2k

    *2k de calentamiento a 5'42'' (133pm)

    *10x200x200

    Cuando pitan los 2k salgo por los primeros 200m, al completar (49'') me doy cuenta que aún mi reloj está en calentamiento, doy lap y me dice: "RUN" y allá vamos de nuevo sin recu


    1. 52'' (156)
    2. 52'' (153)
    3. 51'' (151)
    4. 51'' (150)
    5. 52'' (151)
    6. 50'' (154)
    7. 50'' (154)
    8. 50'' (155)
    9. 50'' (154)
    X. 49'' (154)


    Creo que han salido bastante decentes, de sensaciones he ido bien, con esa ficción de ir corriendo a buena velocidad . Muscularmente la aparición de alguna agujeta en el cuadriceps, es que les toco currar a musculos que hacia un par de meses no les tocaba

    *2k enfriamiento 2k a 5'48'' (146ppm)



    Martes 9 de Marzo – 20hs

    -Distancia: 8.2k -Ritmo Med: 5’30''
    -Ppm 147/166 -Zapatillas: Energy3 -Cadencia 156
    Úlima edición por Richard26 fecha: 10-03-2021 a las 15:09
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #3068
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    Pues ya empezamos a meter algo de "chicha" a los entrenamientos. Buena señal, quiere decir que esos pulmones van recuperando capacidad... Diario de Richard26

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  9. #3069
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    Pues muy buenas series para ser las primeras tras estos meses!!! Superhomogeneas...vuelve el Richard que clava los ritmos y va de menos a mas
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #3070
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    Te han salido bien esos 200x200 Richard,un pelin mejor de lo que esperabas,acabando bien........

  11. #3071
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    Muy buenos esos 11x200, parece que vas dejando atrás las secuelas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #3072
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues ya empezamos a meter algo de "chicha" a los entrenamientos. Buena señal, quiere decir que esos pulmones van recuperando capacidad... Diario de Richard26

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    Pulmonarmente se que no voy pleno pero de a poco voy recuperando, cada un par de segundos debo inspirar fuerte para traer el oxigeno que falta.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues muy buenas series para ser las primeras tras estos meses!!! Superhomogeneas...vuelve el Richard que clava los ritmos y va de menos a mas
    Si me han dejado contento, dejan buenas sensaciones asi que muy bien

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Te han salido bien esos 200x200 Richard,un pelin mejor de lo que esperabas,acabando bien........
    Han salido muy bien si señor, lo que es chispa no tengo na y me cuesta ir rápido, pero aunque habian dejado cansadas las patas habian dejando buenas sensaciones a nivel general.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Muy buenos esos 11x200, parece que vas dejando atrás las secuelas
    Sin quererlo fueron 11 , si Paco a 60 días parece que nos estamos acomodando

    Gracias señores!!



    *Jueves 11 de Marzo – 19.30hs

    -Distancia: 9.2k -Ritmo Med: 5’27''
    -Ppm 147/160 -Zapatillas: Supernova -Cadencia 157


    Buen rodaje, dos vueltas al lago, algo tarde con mucha humedad después de una lluvia, las sensaciones de a poquito de a poquito se van acomodando.

    Para terminar la semana quedan 14k que serán mañana seguramente.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #3073
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    Pues entonces falta menos para que vamos al Richard de siempre
    Los 200 x 200 te han salido bastante bien. Has sabido aguantar los ritmos perfectamente i no acelerarte demasiado.
    y los rodajes aunque las ppm,s todavía sean altas las sensaciones són buenas y eso és lo importante

    Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #3074
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    Lo importante es eso, que las sensaciones sean buenas. Poco a poco volverás a tu nivel pre-covid... Diario de Richard26

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  15. #3075
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    Muy buen Richard recuperando sensaciones poco a poco.

    Desde las Seychelles.
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    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  16. #3076
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    Muy bueno ese 200 - 200, a seguir asi

  17. #3077
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues entonces falta menos para que vamos al Richard de siempre
    Los 200 x 200 te han salido bastante bien. Has sabido aguantar los ritmos perfectamente i no acelerarte demasiado.
    y los rodajes aunque las ppm,s todavía sean altas las sensaciones són buenas y eso és lo importante

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    +1. Le damos por recuperado. Ahora que ya va acabando el verano en el Hemisferio Sur y remiten esos calores, llega el mejor momento de forma de Richard año tras año.

    Y hoy además buena efemérides, un año de tu mmp en 10, entrenando además

  18. #3078
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues entonces falta menos para que vamos al Richard de siempre
    Los 200 x 200 te han salido bastante bien. Has sabido aguantar los ritmos perfectamente i no acelerarte demasiado.
    y los rodajes aunque las ppm,s todavía sean altas las sensaciones són buenas y eso és lo importante

    Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk
    Si aunque las pulsaciones van algo altas han bajado unos puntos comparando con las ultimas semanas. Las sensaciones son importantes, de ir consiguiendo cierta normalidad, que tanto cuesta conseguir y tan fácil desaparece

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Le damos por recuperado. Ahora que ya va acabando el verano en el Hemisferio Sur y remiten esos calores, llega el mejor momento de forma de Richard año tras año.

    Y hoy además buena efemérides, un año de tu mmp en 10, entrenando además
    Hola Jeri!! Si lo bueno es esa combinación de que el cuerpo empieza a arrancar y la temperatura empieza a bajar, viene buena época para correr.

    Muy atento con lo de las fechas!! me lo has recordado.

    Cuantas cosas han pasado en un año, de mi mejor performance en 10k a parar, volver, covid, volver


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo importante es eso, que las sensaciones sean buenas. Poco a poco volverás a tu nivel pre-covid... Diario de Richard26

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Llevo trabajo pero ya estamos de vuelta, tengo esperanzas de en un par de semanas ya ir con bastante más comodidad, hay que re-educar el cuerpo al tran tran, ir asimilando kms y bajar pulsaciones, por eso amo estas bajas de temperatura

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy buen Richard recuperando sensaciones poco a poco.

    Desde las Seychelles.
    Si señor!! Todo apunta a que nos nivelaremos de nuevo, a seguir!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bueno ese 200 - 200, a seguir asi
    Esta semana levantamos un poco la vara... y como imaginaba tocan series de 400m



    Terminada la semana anterior con 15k

    *Sábado 13 de Marzo – 19hs

    -Distancia: 15k -Ritmo Med: 5’37''
    -Ppm 151/168 -Zapatillas: Vomero -Cadencia 155


    Voy al lago y doy 3 vueltas ahí

    Llego a los 10k con un promedio de 5'32'' pero me empiezo a sentir cansado, justo me cruzo con un corredor con el que he corrido algunas veces, que va rodando suave y me sumo con el. El resto de los kms son arriba de 5'40'' pero me ayudan a bajar un poco (cosa que me cuesta salvo por fatiga) hacemos la ultima vuelta juntos charlando y se pasa más rápido.

    Me he cansado bastante pero la temperatura al inicio a colaborado en eso.



    Para esta semana tenemos

    L. 8k
    X. 2k + 9x400 1'45''/1'48'' - 100m caminando + 2k
    J. 9k
    S. 15k

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #3079
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    Buena semana en líneas generales y buen final el del sábado: terminar con un compañero más relajadamente me parece muy buena idea para lo físico y para lo mental. No hay prisa y me parece que llevas muy bien la vuelta a la actividad. ¡Ánimo para lo que queda!

    __Salud y piernas__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  20. #3080
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Buena semana en líneas generales y buen final el del sábado: terminar con un compañero más relajadamente me parece muy buena idea para lo físico y para lo mental. No hay prisa y me parece que llevas muy bien la vuelta a la actividad. ¡Ánimo para lo que queda!



    Hola Javier, muchas gracias!

    Casi siempre corro solo, ahora me toco terminar suave con un compañero y arrancar esta semana rapida con otro

    Pero si la idea es mantener la tranquilidad y tener paciencia.



    Ayer salió el primero de la semana

    *Lunes 15 de Marzo – 20hs

    -Distancia: 8.5k -Ritmo Med: 5’12''
    -Ppm 151/162 -Zapatillas: Supernova -Cadencia 160

    Salgo esta vez por la ciudad, cuando ya cayó el sol, hubo lluvias las calles permanecen mojadas con lo que esto penaliza.

    Al terminar el 1er km que siempre sale bien tranquilo, me cruzo con un corredor de los rapiditos del grupo (tiene 1h20' en MM) tiene que hacer un regenerativo, y se me une y me pongo a su ritmo. Con el solo hago 3k, pero...

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje

    ... El resto de los kms son arriba de 5'40'' pero me ayudan a bajar un poco (cosa que me cuesta salvo por fatiga) hacemos la ultima vuelta juntos charlando y se pasa más rápido.

    Saludos!!
    Tengo una obsesión de que no me salga a ritmo regresivo en los entrenamientos, así que mantengo el ritmo hasta terminar.

    Muy buenas sensaciones y alegría al terminar, redondeando un ritmo que hace rato no veía.

    Por otro lado, me paso algo que tambien me paso la semana pasada cuando hice las series de 200m, al llegar a casa y pararme me da por unos minutos tos, un ardor o picazón en la garganta, y ayer fue acompañado de náuseas.
    Queda algo de covid ahí, pero venceré yo
    Úlima edición por Richard26 fecha: 16-03-2021 a las 15:28
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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